蔡顯成

摘 要：教師要讓學生掌握并運用正確的魚躍前滾翻技術(shù)，提高學生在日常生活中的平衡能力和滾翻能力，并能為以后側(cè)空翻、前空翻、后空翻的學習打下扎實的基礎(chǔ)。文章基于身體練習的三要素的視角，分析魚躍前滾翻的教學策略。

關(guān)鍵詞：魚躍前滾翻；身體練習；技術(shù)動作；運動條件；教學策略

中圖分類號：G712 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）15-0049-02

身體練習三要素是由技術(shù)動作、運動條件、運動課題所組成。對于每一個運動項目的教學，教師如果都能從身體練習三要素的視角去思考的話，課堂教學一定會豐富多彩、形式多樣，學生一定會學而不厭、樂此不彼。而技術(shù)動作就是對身體姿態(tài)的規(guī)定（比如空中側(cè)平舉的魚躍前滾翻），運動條件就是身體練習的空間環(huán)境和人為的規(guī)定（后者如領(lǐng)會教學法的規(guī)則），運動課題就是實施技術(shù)動作所要達到的目的或關(guān)注的對象（外部課題與內(nèi)部課題）。因此，教師只有深刻理解身體練習三要素的含義，對魚躍前滾翻的動作技術(shù)的內(nèi)涵及其外延要深入分析、探究，才能設(shè)計出新穎多樣的教學策略來提升課堂教學效率。魚躍前滾翻不僅能夠培養(yǎng)學生的空間方位感，而且還能夠提高學生的靈敏素質(zhì)和不畏艱險、勇于挑戰(zhàn)的優(yōu)良品質(zhì)，是體操教材的重要內(nèi)容。本文根據(jù)多年的體操教學實踐經(jīng)驗，從以下三個方面對魚躍前滾翻的教法進行研究。

一、從整個動作的技術(shù)環(huán)節(jié)去思考

魚躍前滾翻的關(guān)鍵技術(shù)主要是蹬、擺、撐、滾等，因此，教師在教學時要仔細推敲這四個字的含義，并能親身體驗這四個字的動作關(guān)鍵技術(shù)所在，才能把這些技術(shù)教給學生。

1. 蹬

學生身體由半蹲姿勢開始，兩腿充分向后下方蹬地發(fā)力，兩腿一定要蹬直，使整個身體向前上方騰起。因此，學生在學習魚躍前滾翻動作技術(shù)時，必須要有一定的蹬地力量，才可以產(chǎn)生向前上方的速度。根據(jù)力的相互作用，人體給地面一個作用力，地面會給人體一個反作用力，蹬地力越大，產(chǎn)生的人體加速度也就越大，從而使得人產(chǎn)生的向前上方的速度也越大。這樣就產(chǎn)生了一定的向前的水平速度，使人有了一定的騰空高度，并在空中能滯空一定的時間，直至最高點下落后接觸地面，身體滾動得很圓滑，成最后的站立姿勢。比如，教師在教學過程中，可以先安排學生練習原地縱跳的一些輔助性練習，讓身體在空中保持一定的時間，可以做一些空中手臂側(cè)舉兩腿分腿、籃球的跳起投籃動作、排球的扣球動作等，提高學生的爆發(fā)力。

2. 擺

學生兩腿蹬地的同時，兩手臂由體后向前上方積極擺動，使整個身體騰空并兩手臂前伸，保持含胸、微屈髖的空中姿勢。因此，學生可以先體驗原地的兩腿蹬地的同時，兩臂由后向前上方擺起，并讓身體在空中保持一定的時間；然后教師在教學過程中，讓學生逐漸體驗改變身體向前傾斜的角度，并且在練習的前方放置疊在一起的兩塊海綿墊，讓學生的雙臂去撐海綿墊。

3. 撐

當整個身體下落時，學生的兩只手臂要積極主動向前下方撐地，經(jīng)過非常短的兩手臂撐地過程，隨即屈臂。學生在學練過程中，兩臂的撐地技術(shù)尤為重要；要學會手掌撐地的同時，迅速屈肘低頭含胸，最大程度地降低人體速度的損耗，迅速地過渡到后腦勺、肩部、背部、臀部等部位，并為這些部位的依次滾進行前期鋪墊。

4. 滾

學生的兩手臂在屈臂撐地后，隨后是快速低頭，經(jīng)后腦、肩、背、腰、臀依次著地，向前滾動翻轉(zhuǎn)，兩手臂抱住小腿成站立姿勢。團身滾動的質(zhì)量好壞直接決定人最后是否蹲立而起的前提條件，學生在滾動時必須要上體緊靠大腿，團身，像球體一樣圓，滾動過程中沒有任何身體肢體的障礙停頓，滾動非常圓滑，最后以蹲立而起姿勢站好，完成完整動作。

二、從動作技術(shù)的運動條件調(diào)整來思考

初學魚躍前滾翻，學生可以先練習團身前滾翻，在團身前滾翻動作熟練基礎(chǔ)上，再練習遠撐前滾翻。團身前滾翻和遠撐前滾翻的技術(shù)大體相同，只是在兩腳蹬地的力量上加大，兩手遠撐的距離加遠。初學時練習者不懂遠撐，教師可以在練習者的前面適當距離的墊上畫一道橫線進行練習。當練習者完全掌握了上述兩個動作以后，再通過下面幾個練習方法，即可完成魚躍前滾翻動作。

1. 從低向高墊子上做前滾翻

海綿墊子的高度由低到高，一般要和練習者的腰部相平。開始練習時，練習者可站著離海綿墊近些，以后逐漸調(diào)整距離和海綿墊子的高度。此練習，主要使練習者體會“蹬”與“擺”的技術(shù)。練習時練習者應(yīng)把注意力集中在蹬腿與擺臂上，蹬、擺技術(shù)掌握的程度如何將決定魚躍前滾翻的動作質(zhì)量（騰空的高度和遠度）。

2. 蹲立在30cm～50cm高度的箱或海綿墊子上做前滾翻

此練習主要讓練習者體會魚躍前滾翻的后半部分的技術(shù)——“撐”與“滾”，開始要求練習者手撐近些，隨著練習次數(shù)的增加和技術(shù)的掌握，可逐步撐遠些。教師應(yīng)使學生熟練掌握此練習，盡量做到翻滾圓滑。

3. 提高小海綿墊倒“V”的高度做魚躍前滾翻

在練習者前面擺放豎立的小海綿墊，距離和高度可隨意調(diào)整，主要考慮練習者的技術(shù)水平。練習者做魚躍前滾翻的完整練習，從小海綿墊上躍過去，躍過海綿墊的練習是極好的過渡手段。在練習者掌握動作技術(shù)后，教師可以提高小海綿墊倒“V”的高度，這樣可以調(diào)動他們練習的積極性。此練習既可以逐漸提高練習者的騰空高度，又可讓練習者體會完成動作的技術(shù)概念。

4. 在保護幫助下做魚躍前滾翻

當練習者做魚躍前滾翻動作起跳時，保護幫助者要一手托胸，一手托腹；也可以手腕互握，給予助力，幫助練習者直接完成魚躍前滾翻動作。這樣的保護與幫助，有助于幫助練習者克服恐懼心理，增強自信心，提高動作技術(shù)水平。

三、從動作技術(shù)的關(guān)注點來思考

1. 發(fā)展學生的爆發(fā)力

學生的爆發(fā)力的高低直接決定著其在原地蹬地發(fā)力起跳的高低。因此，要想使學生要有一定的騰空高度，就必須要發(fā)展學生的爆發(fā)力。魚躍前滾翻動作的騰空高度直接與學生腿部的爆發(fā)力有密切關(guān)系，所以教師應(yīng)訓練學生的爆發(fā)力，如原地空中收腹跳、左右單足跳、跨步跳、跳臺階等。

2. 提高學生的滯空能力

滯空能力的高低是由一個人在空中保持時間的長短而決定的。滯空能力強，相對而言，人的整個身體能夠保持長時間停留在空中，如，原地縱跳、高處往低處跳、原地跳起做各種各樣的動作等。因此，教師要加強學生的滯空能力的鍛煉。

3. 提升學生的平衡能力

學生在學練魚躍前滾翻動作技術(shù)時，從蹬地后必須要保持身體上體與大腿成九十度的姿勢，控制身體平衡，讓身體保持在一個平面內(nèi)騰空滾動到完成整個動作。比如，在海綿墊上畫兩條直線，讓學生練習的動作盡量保持在這兩條直線的中間。這樣的練習能讓學生保持身體平衡，不再左右晃動，提高了魚躍前滾翻動作的穩(wěn)定性。

4. 防范運動損傷

在做魚躍前滾翻時，學生一定要注意充分做好頸部、手腕、腰髖的準備活動，把所有參與的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉活動開，以免發(fā)生運動傷害事故。

四、結(jié)束語

總之，教師在教學魚躍前滾翻動作時，一定要仔細研究魚躍前滾翻運動項目的內(nèi)涵，分析各個環(huán)節(jié)之間的關(guān)系，挖掘課程資源，盡量讓學生在短時間內(nèi)完成學習魚躍前滾翻動作的任務(wù)，為他們以后學習前、后、側(cè)空翻奠定基礎(chǔ)，提高他們的滾翻能力和空中平衡能力。

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