劉慶新

[摘 要]乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，是一項(xiàng)健康的體育鍛煉項(xiàng)目。在世界體育迅速發(fā)展的當(dāng)下，國(guó)際乒聯(lián)也針對(duì)乒乓球這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)積極地開展了改革，這也使得乒乓球運(yùn)動(dòng)的專業(yè)難度加大。本文將針對(duì)乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生體能訓(xùn)練的依據(jù)以及乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生體能訓(xùn)練的原則進(jìn)行詳細(xì)的分析，其目的是探究出乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生體能訓(xùn)練策略。

[關(guān)鍵詞]高校；乒乓球?qū)Ｐ?；學(xué)生；體能訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)]G846-4 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A

在實(shí)戰(zhàn)的過程中，往往需要乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行接球、判斷球可能下落的方位。所以，運(yùn)動(dòng)員必須要具有良好的反應(yīng)能力、爆發(fā)力、耐力、敏銳的判斷能力以及快速的移動(dòng)能力。只有具備以下幾種能力，才能夠讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽的同時(shí)，化被動(dòng)為主動(dòng)，積極地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平。本文將針對(duì)高校體育專業(yè)乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生體能訓(xùn)練進(jìn)行詳細(xì)的分析。

1 乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生體能訓(xùn)練的依據(jù)

在此次改革中，不僅將乒乓球直接從38毫米改變到了40毫米，而且也將乒乓球的總量從2.49克增加到了2.72克。雖然表面上對(duì)乒乓球的體積進(jìn)行了改變，但是實(shí)質(zhì)上是將乒乓球的表面積增大了10.8%，將球的體積增加了16.6%。據(jù)科學(xué)研究表明，在本次改革之后，乒乓球的旋轉(zhuǎn)率直接降低了13%，并且速度也有所下降。眾所周知，乒乓球出擊的速度以及旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)是乒乓球運(yùn)動(dòng)中致勝的必要因素。在乒乓球改革之后，為乒乓球運(yùn)動(dòng)帶來了更大的難度。乒乓球運(yùn)動(dòng)員在開展乒乓球運(yùn)動(dòng)中，必須要注入更多的體力，才能達(dá)到攻擊的效果。

11分制的改革，不僅僅是針對(duì)乒乓球比賽的時(shí)間進(jìn)行了縮減，而且使得乒乓球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技意味更加強(qiáng)烈。所以，想要充分地發(fā)揮乒乓球運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)，在簡(jiǎn)短的時(shí)間內(nèi)迅速進(jìn)入比賽狀態(tài)、打得兇、拼地猛、就必須不斷地增強(qiáng)廣大乒乓球運(yùn)動(dòng)員自身的耐力和爆發(fā)力。在開展體能訓(xùn)練時(shí)，必須要增強(qiáng)訓(xùn)練量，合理地控制速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的比例分配，為廣大乒乓球運(yùn)動(dòng)員開展比賽打下良好的基礎(chǔ)。

無機(jī)膠水在乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的使用，能夠在一定程度上保障運(yùn)動(dòng)員自身的健康安全，但是無機(jī)膠水改變了乒乓球拍自身的性能，導(dǎo)致了乒乓球的旋轉(zhuǎn)速度較慢，在一定程度上降低了乒乓球的回球效率。在實(shí)際乒乓球比賽中，往往會(huì)出現(xiàn)很多一板球相持十幾回合的現(xiàn)象，這便需要運(yùn)動(dòng)員具備充沛的體力，使得運(yùn)動(dòng)員必須要付出加倍的努力，才能夠?qū)崿F(xiàn)擊球的效果，展現(xiàn)出自身的乒乓球水平，獲取更多的勝利機(jī)會(huì)。

2 乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生體能訓(xùn)練的原則

2.1 適應(yīng)性原則

適應(yīng)性原則是乒乓球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)原則，是運(yùn)動(dòng)員身體技能與比賽環(huán)境相適應(yīng)的訓(xùn)練形式。在長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練作用下，能夠有效地幫助乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，使得運(yùn)動(dòng)量更加適應(yīng)日漸激烈的運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí)，按照刺激—反應(yīng)—適應(yīng)—提高—再刺激—再反應(yīng)的訓(xùn)練形式，可以有效地增強(qiáng)學(xué)生地對(duì)于乒乓球訓(xùn)練的效率，與此同時(shí)，讓學(xué)生的身體技能更加適應(yīng)乒乓球比賽的難度，切實(shí)地促進(jìn)了學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.2 統(tǒng)一性原則

統(tǒng)一性原則主要是保障訓(xùn)練中訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度相統(tǒng)一。在實(shí)際的訓(xùn)練中，運(yùn)用統(tǒng)一性原則，能夠在增強(qiáng)訓(xùn)練難度的同時(shí)，提升訓(xùn)練質(zhì)量。在開展訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系，切實(shí)地提升學(xué)生體能水平。結(jié)合學(xué)生的實(shí)際身體情況，制定出適合學(xué)生鍛煉的訓(xùn)練方式。針對(duì)訓(xùn)練的時(shí)間、訓(xùn)練的強(qiáng)度、訓(xùn)練的次數(shù)以及食譜等多個(gè)層面進(jìn)行統(tǒng)一的統(tǒng)籌，利用科學(xué)的形式，在最短的時(shí)間內(nèi)，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的體能。

2.3 力量訓(xùn)練原則

在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，力量是保障學(xué)生運(yùn)動(dòng)效率的重要因素。據(jù)筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有高效的爆發(fā)力和力量沖擊，才能夠保障擊球的力度以及速度，促使比賽的成功。力量訓(xùn)練直接影響著學(xué)生的爆發(fā)力與耐力，與乒乓球的旋轉(zhuǎn)速度和進(jìn)攻方向有著直接的關(guān)系。所以在開展體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該更加重視力量訓(xùn)練，將機(jī)體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)及支撐運(yùn)動(dòng)器官的力量訓(xùn)練，作為學(xué)生體能訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。重視體能訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，有步驟、有計(jì)劃地開展體能訓(xùn)練，切實(shí)的保障乒乓球體能訓(xùn)練的效率。

2.4 系統(tǒng)性原則

針對(duì)系統(tǒng)性原則的內(nèi)容便是在開展體能訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)該注重乒乓球戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與結(jié)合，將戰(zhàn)術(shù)的手段與體能訓(xùn)練進(jìn)行統(tǒng)籌?？梢哉f體能訓(xùn)練是為了乒乓球?qū)崙?zhàn)而做準(zhǔn)備的。所以在開展乒乓球體能訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)該與攻擊戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，將整體戰(zhàn)術(shù)和個(gè)人戰(zhàn)術(shù)的內(nèi)容融入其中，積極地制造戰(zhàn)機(jī)達(dá)到攻擊的目的。積極地開創(chuàng)特色體能訓(xùn)練的內(nèi)容，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際特點(diǎn)，讓學(xué)生在體能訓(xùn)練中，鞏固實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)。與此同時(shí)，還應(yīng)該積極的將心理抗壓能力訓(xùn)練融入到體能訓(xùn)練中，讓學(xué)生在體能訓(xùn)練中感受到積極的思想情感慰藉，使學(xué)生不斷地增強(qiáng)自身的心理素質(zhì)，幫助學(xué)生在日后的實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮更好的水平。

3 乒乓球?qū)Ｐ迣W(xué)生體能訓(xùn)練策略

3.1 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練策略

由于乒乓球比賽是一種重視速度的教學(xué)內(nèi)容，所以開展乒乓球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)便是要保障學(xué)生的速度與爆發(fā)力。所以在開展基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)該秉承系統(tǒng)性的原則，將實(shí)戰(zhàn)中的內(nèi)容融入到基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中，不斷地增強(qiáng)學(xué)生的速度與爆發(fā)力。那么，在開展基礎(chǔ)體能訓(xùn)練時(shí)，為了鍛煉學(xué)生的速度，可以積極地利用30米、50米、100米跑步競(jìng)賽的形式，利用短跑來鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力。與此同時(shí)，還應(yīng)該積極地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員重復(fù)的開展間歇性聯(lián)系，循序漸進(jìn)地利用統(tǒng)一性原則和適應(yīng)性原則，考量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員心率超過180/min，然后恢復(fù)到120/min以下后，再進(jìn)行下一組項(xiàng)目的練習(xí)。

3.2 耐力訓(xùn)練策略

在開展乒乓球?qū)崙?zhàn)中，往往是開展晉級(jí)淘汰賽制的。由于比賽的流程相對(duì)復(fù)雜，使得在開展比賽的過程中，廣大乒乓球運(yùn)動(dòng)員一般要經(jīng)過多個(gè)程序、多個(gè)環(huán)節(jié)才能夠得出比賽結(jié)果。由于乒乓球比賽賽制的客觀原因，使得乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須要具備持久的耐力，并且要適應(yīng)節(jié)奏時(shí)緩時(shí)慢的節(jié)奏，才能夠在不斷變化的比賽進(jìn)程中，一舉奪魁。所以在開展乒乓球耐力體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該及時(shí)地把握乒乓球比賽的特點(diǎn)，注重?zé)o氧的耐力訓(xùn)練。據(jù)筆者觀察，無氧耐力訓(xùn)練的時(shí)間最好保持在2小時(shí)左右。與此同時(shí)，可以積極地設(shè)置（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）×3的跑步練習(xí)。在訓(xùn)練的過程中，利用適應(yīng)性原則，使學(xué)生在訓(xùn)練中，從量變引發(fā)質(zhì)變，讓學(xué)生在訓(xùn)練的同時(shí)，學(xué)會(huì)針對(duì)自身的情況進(jìn)行自主調(diào)整，以便于保障自身最好的狀態(tài)。心率控制在160/min以上，然后恢復(fù)到120/min時(shí)，再開展下一組練習(xí)。

3.3 力量訓(xùn)練策略

在乒乓球比賽中，力量是必不可少的必要基本素質(zhì)。想要保障高質(zhì)量的回球，就必須不斷增強(qiáng)學(xué)生自身的力量。乒乓球是一項(xiàng)注重運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員整體肌肉力量的充沛。在力量訓(xùn)練中，不僅需要學(xué)生具備強(qiáng)大的上身力量，還需要學(xué)生的全身力量協(xié)同配合。那么教師在開展力量訓(xùn)練時(shí)，便可以利用統(tǒng)一性的原則和系統(tǒng)性的原則，積極地針對(duì)學(xué)生不同區(qū)域的力量進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。針對(duì)鍛煉學(xué)生上肢力量，可以利用杠鈴、俯臥撐等手段；鍛煉學(xué)生腹部力量可以積極的開展仰臥起坐、舉腹等形式，對(duì)學(xué)生進(jìn)行培養(yǎng)；針對(duì)下肢力量訓(xùn)練，可以積極地利用蛙跳、蹲踞式杠鈴等形式。與此同時(shí)，還可以積極地將不同部位的訓(xùn)練進(jìn)行有效的結(jié)合，通過協(xié)同練習(xí)，切實(shí)地增強(qiáng)學(xué)生的力量。

4 結(jié)語

總而言之，充沛的體能是乒乓球運(yùn)動(dòng)員所具備的基礎(chǔ)能力。由于當(dāng)前乒乓球比賽規(guī)則的轉(zhuǎn)變，使得乒乓球體能訓(xùn)練迫在眉睫。在開展乒乓球體能訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)該積極地把握乒乓球體能訓(xùn)練的規(guī)則，積極地將乒乓球的實(shí)戰(zhàn)內(nèi)容和戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地統(tǒng)籌。應(yīng)該秉承系統(tǒng)性的原則，將實(shí)戰(zhàn)中的內(nèi)容融入到基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中；利用統(tǒng)一性原則和適應(yīng)性原則，考量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，增強(qiáng)學(xué)生機(jī)體的耐力；利用統(tǒng)一性的原則和系統(tǒng)性的原則，積極地針對(duì)學(xué)生不同區(qū)域的力量進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，把握好學(xué)生局部力量與整體力量之間的關(guān)系，不斷地增強(qiáng)學(xué)生的整體力量。結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，開展適合學(xué)生訓(xùn)練的體能訓(xùn)練，切實(shí)地促進(jìn)學(xué)生的不斷發(fā)展，讓學(xué)生在充沛的體能之下，不斷地提升學(xué)生的乒乓球?qū)I(yè)水平。

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