徐育東

摘 要：運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)鍛煉者的個(gè)人身體素質(zhì)特點(diǎn)而選擇運(yùn)動(dòng)類型、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉時(shí)長(zhǎng)、鍛煉頻率的一種有針對(duì)性、目的性和科學(xué)性的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方法。將運(yùn)動(dòng)處方理論融入到中小學(xué)生陽(yáng)光大課間鍛煉當(dāng)中，針對(duì)中小學(xué)生整體特點(diǎn)及學(xué)生個(gè)人特點(diǎn)制定個(gè)性化鍛煉計(jì)劃，可以增強(qiáng)中小學(xué)生鍛煉效果，增加學(xué)生鍛煉興趣，最終達(dá)到增強(qiáng)中小學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)其健康成長(zhǎng)的目的。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)處方 中小學(xué) 大課間

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（c）-0091-02

自1999年中共中央國(guó)務(wù)院發(fā)文決定全面深化教育改革，全面推行素質(zhì)教育以來，提高中小學(xué)生身體素質(zhì)作為推行素質(zhì)教育的重要組成部分越來越受到社會(huì)各界的重視。運(yùn)動(dòng)處方自20世紀(jì)50年代提出，到1969年世界衛(wèi)生組織開始使用運(yùn)動(dòng)處方術(shù)語(yǔ)，其效果得到了國(guó)際社會(huì)的普遍認(rèn)可。將運(yùn)動(dòng)處方作為國(guó)際先進(jìn)理論引入到中小學(xué)生體育鍛煉當(dāng)中，可以促進(jìn)教育理念改革，提高教學(xué)效果，增強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)，達(dá)到素質(zhì)教育對(duì)當(dāng)代中小學(xué)生身體素質(zhì)和健康的要求。

1 中小學(xué)陽(yáng)光體育大課間運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施

中小學(xué)實(shí)施陽(yáng)光大課間的要點(diǎn)，在于要使每個(gè)學(xué)生結(jié)合自身的身體素質(zhì)、興趣愛好、成長(zhǎng)環(huán)境等因素。學(xué)生要在教師的指導(dǎo)下，選擇一個(gè)合適自己的鍛煉項(xiàng)目，然后在教師的指導(dǎo)下，制定合理的運(yùn)動(dòng)處方。教師要把體育教學(xué)和學(xué)生陽(yáng)光體育大課間的運(yùn)動(dòng)處方有機(jī)地結(jié)合起來，增強(qiáng)鍛煉的目的性、計(jì)劃性、同時(shí)也要做到按部就班、循序漸進(jìn)。從學(xué)校體育的教學(xué)目標(biāo)來看，“掌握體育的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能，提高學(xué)生的體育意識(shí)和能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)”。運(yùn)動(dòng)處方的制定也是為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而設(shè)計(jì)的。中小學(xué)生在學(xué)習(xí)掌握體育學(xué)科知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，還要把所學(xué)的東西用于自身的鍛煉實(shí)踐。運(yùn)動(dòng)處方的制定，可以讓學(xué)生的體育綜合能力得到提高，包括自我鍛煉能力、自我保健能力、自我監(jiān)控能力、自我評(píng)價(jià)能力等。

運(yùn)動(dòng)處方是基于鍛煉對(duì)象的個(gè)人健康狀況、身體素質(zhì)和心血管功能狀況而制定的個(gè)性化鍛煉計(jì)劃。具體到中小學(xué)生大課間鍛煉的實(shí)施細(xì)節(jié)當(dāng)中，首先需要測(cè)定學(xué)生的身體健康狀況，分別對(duì)其運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行檢查，如學(xué)生身體健康狀況存在問題，則需特殊對(duì)待。其次，要對(duì)學(xué)生的體能狀況進(jìn)行測(cè)試評(píng)估，通過測(cè)試速度、力量、耐力、靈敏度等項(xiàng)目，判斷學(xué)生的體能狀況和生理機(jī)能狀況。根據(jù)體能測(cè)試結(jié)果為學(xué)生選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最后，要調(diào)查學(xué)生是否患有疾病，有心臟病、高血壓或其他心血管疾病的學(xué)生需要對(duì)運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行嚴(yán)格把控，以達(dá)到安全鍛煉、科學(xué)鍛煉的目的。要詢問學(xué)生的個(gè)人病史及家庭遺傳病史，對(duì)于有特殊情況的學(xué)生特殊對(duì)待。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)處方的制定時(shí)，首先要考慮4個(gè)最基本的因素：即運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目、強(qiáng)度、次數(shù)、時(shí)間。將以上4個(gè)要素綜合考量，是制定科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)處方的前提條件。制定運(yùn)動(dòng)處方需要經(jīng)過以下的步驟。首先，要初步學(xué)生的基本情況，比如：性別、年齡、既往病史、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷等，對(duì)于特殊的學(xué)生，要進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。第二步，要通過合適的方法和途徑對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與體能進(jìn)行測(cè)定，比如采用測(cè)心率，最大攝氧量等機(jī)能指標(biāo)來找到適合該學(xué)生的負(fù)荷強(qiáng)度。學(xué)生的體能水平是制定運(yùn)動(dòng)處方的重要依據(jù)。第三步，參考前面兩步收集的數(shù)據(jù)，根據(jù)科學(xué)鍛煉的原則，制定運(yùn)動(dòng)處方。需要特別注意的是：鍛煉項(xiàng)目，時(shí)間、次數(shù)，持續(xù)時(shí)間，間歇時(shí)間等，都要按照要求進(jìn)行嚴(yán)格的控制，提高鍛煉的規(guī)范化。第四步，一段時(shí)間后，要對(duì)學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)等進(jìn)行再次測(cè)試，用來驗(yàn)證運(yùn)動(dòng)處方的效果。第五步，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行優(yōu)化，修正其中的細(xì)節(jié)，使之更加完善。

2 運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)用于中小學(xué)陽(yáng)光體育大課間的可行性及前景

2.1 運(yùn)動(dòng)處方的分類發(fā)展為中小學(xué)大課間實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方提供了理論依據(jù)

目前運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用主要可分為四大類：健身運(yùn)動(dòng)處方：參與者主要以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高免疫力為目的。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方：參與者以提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平為目的?？祻?fù)運(yùn)動(dòng)處方：病人用于康復(fù)治療的運(yùn)動(dòng)處方。健美運(yùn)動(dòng)處方：以塑造理想體型為目的的運(yùn)動(dòng)處方。從以上分類的特點(diǎn)來看，運(yùn)動(dòng)處方鍛煉法具有很強(qiáng)的針對(duì)性和適應(yīng)性，可以在中小學(xué)大課間進(jìn)行推廣。

2.2 運(yùn)動(dòng)處方在健身活動(dòng)中的運(yùn)用為中小學(xué)大課間實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方提供了經(jīng)驗(yàn)

隨著近些年的發(fā)展，發(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)將健身運(yùn)動(dòng)處方作為實(shí)施健康推廣計(jì)劃的重要內(nèi)容。也積累了比較成熟的理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

美國(guó)從1990年開始實(shí)施一個(gè)全國(guó)性健康計(jì)劃《健康公民2000年》。日本從80年代開始，提出體育發(fā)展兩項(xiàng)基本任務(wù)：一是推廣應(yīng)用運(yùn)動(dòng)處方的理論和方法；二是改善體育設(shè)備，并在大、中、小學(xué)的學(xué)校體育中推廣運(yùn)動(dòng)處方。他們改變了傳統(tǒng)的以運(yùn)動(dòng)為中心的體育教學(xué)方法，確立了現(xiàn)代體育科學(xué)方法：以身體為中心的體育教學(xué)方法，健康診斷、體力測(cè)定、研究鍛煉目標(biāo)、制定運(yùn)動(dòng)處方、實(shí)施校內(nèi)、外鍛煉，按照以增強(qiáng)體質(zhì)為中心的指導(dǎo)思想，體育教師制定運(yùn)動(dòng)處方。

2.3 運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)涵發(fā)生變化

相較于傳統(tǒng)的健身理念，運(yùn)動(dòng)處方的觀念不斷更新，已經(jīng)從單純追求身體指標(biāo)轉(zhuǎn)變?yōu)樽⒅厝轿坏纳硇慕】?。相較于傳統(tǒng)健身理念中單調(diào)的高強(qiáng)度鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)處方提倡將鍛煉多樣化、碎片化，不再推崇長(zhǎng)距離、高速度的跑步和快節(jié)奏高強(qiáng)度的健美操，而是提倡每周鍛煉3～4次，每次半個(gè)小時(shí)，且選擇更為輕松的瑜伽、太極拳、慢跑、快走等鍛煉方法。碎片化的鍛煉方式更加容易堅(jiān)持，輕松愉悅的健身體驗(yàn)在鍛煉身體的同時(shí)也可以起到放松心靈的作用。運(yùn)動(dòng)處方可放松身心，體現(xiàn)全面追求身心健康的內(nèi)涵，又與中小學(xué)生身心全面發(fā)展的需求相契合。

2.4 實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方是素質(zhì)教育的必需

素質(zhì)教育強(qiáng)調(diào)全面提高受教育者多方面的素質(zhì)，教導(dǎo)學(xué)生提高身體素質(zhì)，保持身體健康是素質(zhì)教育的重要部分。運(yùn)動(dòng)處方是引導(dǎo)中小學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉、系統(tǒng)鍛煉的方法和途徑。在具體實(shí)施過程中，可根據(jù)中小學(xué)生特點(diǎn)選擇富有趣味性的鍛煉內(nèi)容，在提高其身體素質(zhì)的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成終身體育觀念，主動(dòng)鍛煉，堅(jiān)持鍛煉，從而達(dá)到素質(zhì)教育對(duì)于中小學(xué)生身體健康的要求。

3 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于現(xiàn)行中小學(xué)生身體素質(zhì)的提升以及健康水平的提高具有非常重要的意義。在中小學(xué)大課間推廣運(yùn)動(dòng)處方有更強(qiáng)的針對(duì)性，有利于教師主導(dǎo)作用和學(xué)生主體作用的發(fā)揮，同時(shí)也有利于提高學(xué)生的能力。他可以將運(yùn)動(dòng)技術(shù)、健康規(guī)劃，健康教育有機(jī)地結(jié)合起來，為學(xué)生創(chuàng)建一個(gè)新的體育學(xué)習(xí)與鍛煉環(huán)境。使學(xué)生在和諧的鍛煉圍中，體會(huì)到體育教學(xué)的樂趣，在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)的意志，培養(yǎng)學(xué)生健全的心理素質(zhì)。

現(xiàn)階段，學(xué)生還不是很了解運(yùn)動(dòng)處方這種全新的鍛煉形式。開始實(shí)施階段需要教師的指導(dǎo)。因此，體育教師應(yīng)該重點(diǎn)教會(huì)學(xué)生體育與健康的目的、任務(wù)、鍛煉方法、運(yùn)動(dòng)處方等理論知識(shí)。與此同時(shí)，還要重點(diǎn)發(fā)揮學(xué)生的主體性和個(gè)體性，培養(yǎng)學(xué)生健身，健康生活的理念。運(yùn)動(dòng)處方模式教學(xué)有利于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的快速學(xué)習(xí)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身心全面發(fā)展，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)終身體育的觀念，對(duì)促進(jìn)中小學(xué)體育教學(xué)改革具有重要的作用。

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