周君

摘 要：足球運動日益風(fēng)靡，正是因為其中的高對抗、強體能、難進球吸引著大批的青少年為之瘋狂，這對青少年足球運動員的培養(yǎng)尤為重要。本文通過文獻資料法、專家訪談法等方法對足球中體能訓(xùn)練的概念進行解析，對目前廣州市中職學(xué)校足球隊體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀、存在的問題進行相關(guān)的研究，提出改進的建議，旨在為中職學(xué)生足球的體能訓(xùn)練提供參考，為廣州市中職學(xué)校足球隊的更好發(fā)展提供理論支撐。

關(guān)鍵詞：廣州市 中職學(xué)校 足球隊 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（b）-0055-02

近幾年來，隨著足球賽事的如火如荼開展，媒體的高度關(guān)注及轉(zhuǎn)播，社會大眾的積極參與，激發(fā)了大批的青少年的喜愛。對青少年足球運動員的培養(yǎng)，不僅能夠提高他們的身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，增進健康，也為我國國家足球隊提供新生的后備力量和基礎(chǔ)。因此，對青少年足球運動員的培養(yǎng)就顯現(xiàn)的尤為重要。中職學(xué)校學(xué)生的活潑好動、勇猛、運動能力強等特點，為他們的足球訓(xùn)練提供了一定的優(yōu)勢。但中職學(xué)校足球運動中的體能訓(xùn)練又存在一定的問題，一定程度上制約了青少年的發(fā)展。本文從足球運動體能訓(xùn)練的概念、重要性、中職學(xué)校足球體能訓(xùn)練存在的問題及如何去解決這些問題進行探討，旨在有效地提高青少年的體能。

1 足球運動中的體能訓(xùn)練

1.1 足球運動中體能訓(xùn)練的概念

足球運動中體能訓(xùn)練可以理解為運動員先天賦予的身體形態(tài)、機能與素質(zhì)在后天通過合理的訓(xùn)練所表現(xiàn)出來的與足球?qū)ｍ椣嚓P(guān)的身體外部形態(tài)、機體各器官的功能性適應(yīng)及相關(guān)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌性。其中足球的體能訓(xùn)練主要是針對素質(zhì)的訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、速度與靈敏性訓(xùn)練和耐力與柔韌的訓(xùn)練，主要表現(xiàn)形式包括快速運動能力、持續(xù)快速運動能力、快速反應(yīng)能力和抗負荷能等4類[1]。

1.2 足球運動中體能訓(xùn)練的意義

足球運動是一項集技能、戰(zhàn)術(shù)、體能、智能及心理能力的高強度對抗運動，田麥久先生在項群訓(xùn)練理論中所闡述的技能類同場對抗性項目比如足球、籃球等技術(shù)中，戰(zhàn)術(shù)及素質(zhì)起著決定性的作用，其中素質(zhì)是體能重要組成的部分。因此，足球運動中的體能訓(xùn)練對于順利開展足球運動非常重要?，F(xiàn)如今，足球運動的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)逐漸成熟，在此情況下，體能就成為了完成技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合、全面發(fā)揮訓(xùn)練水平的基礎(chǔ)和前提，所以良好的體能就有可能決定著比賽的勝負，有計劃合理的體能訓(xùn)練自然占據(jù)著同樣不可或缺的位置。除此之外，良好的體能還能成為機體有效的保護機制。如果一個運動員的體能素質(zhì)太低，那么在運動強度比較大的時候非常容易造成肌肉疲勞，情況嚴重時還有可能導(dǎo)致肌肉損傷，因此良好的體能還能減少運動員在運動時的損傷[2]。

由于中職學(xué)生對于足球的技能掌握得不夠扎實，而體能訓(xùn)練是提高足球運動技能的基礎(chǔ)之一，因此，加強中職學(xué)生的體能訓(xùn)練，既可以在極大程度上減少運動損傷情況的發(fā)生，又能提高中職學(xué)生的身體素質(zhì)，提升中職學(xué)生的足球技術(shù)水平。

2 中職學(xué)校足球運動中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.1 體能訓(xùn)練的認知不足

目前廣州市中職學(xué)校開展的足球比賽的賽程密集，基本上每個學(xué)期至少有兩項比賽，比如廣州市的富力杯比賽和中職學(xué)校的聯(lián)賽。在比賽時期，中職學(xué)生每周平均參加一到兩場足球比賽，比賽時間安排相當緊湊，平時的訓(xùn)練時間相對較少。從而，為了達到快速出成績的比賽目的，教師通常會提高技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的比重，減少體能訓(xùn)練的比重。

足球隊訓(xùn)練時間一般每周7～10h之間，其中體能的訓(xùn)練更是少之又少，遠遠不能達到訓(xùn)練的需要。教師又比較注重技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，并且沒有系統(tǒng)地做好體能訓(xùn)練計劃，如課訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃及年度訓(xùn)練計劃，及每次訓(xùn)練中體能訓(xùn)練所占的比重、時間、強度與量等的合理安排，沒有考慮到體能訓(xùn)練的銜接性與系統(tǒng)性。

2.2 方法手段落后

目前中職學(xué)校的足球體能訓(xùn)練缺少科學(xué)研究，沒有對訓(xùn)練方法進行創(chuàng)新，而是照搬以往的訓(xùn)練理念，造成足球體能訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練手段的單一化、教條化[3]，學(xué)生對體能訓(xùn)練缺少正確的認識，自然也就缺乏練習(xí)的興趣。

通過對廣州市中職學(xué)校的走訪調(diào)查，發(fā)現(xiàn)目前大部分中職學(xué)校的體能訓(xùn)練方法陳舊，體能訓(xùn)練項目較少，主要為長跑和折返跑等田徑類的體能訓(xùn)練方法，體能訓(xùn)練并沒有合理有效的結(jié)合足球?qū)ｍ椞攸c進行合理的展開，缺乏有效的實用性和針對性，學(xué)生訓(xùn)練時的積極性也不高，效果自然不好。

3 改進體能訓(xùn)練的建議

3.1 轉(zhuǎn)變體能訓(xùn)練理念，提高足球認識

教師在對中職學(xué)生進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)該摒棄以往的盲目訓(xùn)練辦法，將足球體能訓(xùn)練方法與其他運動的體能訓(xùn)練辦法進行分離，制定具有足球運動特點的體能訓(xùn)練，并且根據(jù)中職學(xué)生的身體素質(zhì)，根據(jù)不同身體素質(zhì)的學(xué)生因材施教，并要培養(yǎng)中職學(xué)生重視體能訓(xùn)練的意識，進而有效地調(diào)動學(xué)生進行體能訓(xùn)練的積極性，更好地完成體能訓(xùn)練的目標[4]。教師也要提高自身的訓(xùn)練技能，不斷地更新自己的知識儲備。通過“走出去”參加培訓(xùn)，接受新知識、新理念及“引進來”，結(jié)合學(xué)生的實際情況，引進新的理念和方法，應(yīng)用于平時的訓(xùn)練之中，提高訓(xùn)練效果。

中職學(xué)生的生理和心理特點明顯，學(xué)習(xí)能力相對較弱，素質(zhì)能力與知識能力較差；好勝心強，勇猛不服輸，但抗挫折能力較弱，情緒的調(diào)節(jié)把控能力較差。因此，教師應(yīng)具備相應(yīng)的心理知識和能力，以提高中職學(xué)生的積極性和運動潛力。培養(yǎng)學(xué)生重視體能訓(xùn)練的意識，根據(jù)學(xué)生的生理及心理特點，選擇有效的體能訓(xùn)練方法，從而調(diào)動學(xué)生進行體能訓(xùn)練的積極性。

3.2 制定系統(tǒng)性的訓(xùn)練計劃

教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)期的教學(xué)安排和比賽計劃，制定系統(tǒng)性的訓(xùn)練計劃。比如年度訓(xùn)練計劃，學(xué)期訓(xùn)練計劃，周訓(xùn)練計劃及每次課訓(xùn)練計劃，在制定這些計劃的同時，要結(jié)合學(xué)生的生理心理的特點，制定的計劃具有針對性，可行性及可操作性，系統(tǒng)性的訓(xùn)練計劃應(yīng)綜合考慮體能訓(xùn)練及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等。在制定足球的體能訓(xùn)練計劃時要考慮到一般體能與專項體能的結(jié)合，合理的安排體能訓(xùn)練所占的比重，及保持體能訓(xùn)練的連續(xù)性。有必要把的體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練結(jié)合起來，但不能只強調(diào)體能訓(xùn)練，也不能只強調(diào)專項訓(xùn)練，要解決好體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練、身體訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練和參加比賽等方面的關(guān)系[5]。

3.3 體能訓(xùn)練方法手段的創(chuàng)新

改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練觀念及方法，避免體能訓(xùn)練的單一化及“田徑式”，適當?shù)脑黾悠餍档挠?xùn)練，比如彈力帶、鋼絲繩、瑞士球等，彈力帶的牽引跑及阻力力量練習(xí)，瑞士球的核心力量練習(xí)等。

結(jié)合比賽安排，制定“小周期專項訓(xùn)練”，突出體能訓(xùn)練的強度和頻率[6]。通過組數(shù)，次數(shù)等訓(xùn)練手段的變化安排，調(diào)節(jié)學(xué)生的體能訓(xùn)練的枯燥乏味。在方法的選擇時要注意體能練習(xí)項目的特點，比如什么類型的體能訓(xùn)練適合使用間歇訓(xùn)練法，持續(xù)訓(xùn)練法等。體能訓(xùn)練要結(jié)合足球?qū)ｍ椀奶攸c進行，比如在進行反應(yīng)速度的練習(xí)時，訓(xùn)練內(nèi)容以及方法多與足球?qū)ｍ椨?xùn)練結(jié)合在一起，例如，信號刺激訓(xùn)練、接球并快速轉(zhuǎn)移球的練習(xí)等[7]。處理好持球的體能練習(xí)與無球的體能練習(xí)等方面進行創(chuàng)新，提高學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣，提高足球運動體能訓(xùn)練的效果。

參考文獻

[1] 高肇陽.足球運動員體能訓(xùn)練方法與手段研究[J].體育科技，2017，38（2）：3-4.

[2] 張劍利，梁進，胡慧，等.足球運動員體能訓(xùn)練、監(jiān)測與調(diào)控研究綜述[J].天津體育學(xué)院學(xué)報，1999，14（3）：22-26.

[3] 李奇霖，裴悅辰，李洋.青少年現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練思路構(gòu)架探索[J].運動，2016（7）：29-30.

[4] 李曉旭.廣州市中小學(xué)女子足球運動開展現(xiàn)狀與對策研究[J].運動，2016（13）：109-110.

[5] 王卓.淺論足球運動員體能特點及其訓(xùn)練方法[J].管理觀察，2009（14）：101.

[6] 金國文.高校業(yè)余足球運動員體能訓(xùn)練方法研究[J].唐山師范學(xué)院學(xué)報，2012，34（2）：89-92.

[7] 朱永國，孫昌帥，龐博.優(yōu)秀女子足球運動員專項體能特征及其訓(xùn)練研究——以北京女子足球隊運動員為例[J].中國學(xué)校體育（高等教育），2016，3（2）：65-70.