田中樸

摘 要：在中職體育的教學(xué)工作中，籃球運動是重要的組成部分，而運球突破能力又是籃球訓(xùn)練中必不可少的重點技術(shù)，在中職籃球訓(xùn)練中擁有超高地位。本文從激發(fā)中職生對于籃球的興趣、前期進(jìn)行輔助訓(xùn)練以及把握時機(jī)進(jìn)行突破3個方面進(jìn)行分析，希望能為提高中職籃球訓(xùn)練中的運球突破能力提供參考。

關(guān)鍵詞：中職生 運球突破能力 興趣教學(xué)

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0039-02

籃球作為深受廣大青少年喜愛的一項體育項目，在實際的比賽中存在很多技術(shù)性的操作，比如：良好的運球技巧就可以幫助學(xué)生提高臨場水平，發(fā)揮出很好的控球能力。在目前的中職籃球運球突破訓(xùn)練中，還有很多需要加強(qiáng)的關(guān)鍵點，只有最大程度地提高中職生對于籃球運球突破的能力，才能從根本上使籃球教學(xué)變得更有價值。

1 激發(fā)中職生對于籃球的興趣

興趣是學(xué)習(xí)一項技能最好的老師。大多數(shù)的技能訓(xùn)練是枯燥且無趣的，在中職生的籃球運球突破訓(xùn)練中，要想讓學(xué)生更好地掌握技能，激發(fā)他們對于籃球訓(xùn)練的興趣是具有一定必要性的。教師可以結(jié)合運球突破訓(xùn)練的基礎(chǔ)教學(xué)點，設(shè)置一些有趣味性的訓(xùn)練小游戲，可以讓學(xué)生在游戲中便對教學(xué)點進(jìn)行掌握。例如：在運球訓(xùn)練過程中，設(shè)置兩種角色，一種是大灰狼，一種是小綿羊。讓大灰狼一邊運球，一邊去捕捉運球的小綿羊，每次捕捉一只小綿羊或者小綿羊手中的球掉在地上，則變成大灰狼的俘虜，而大灰狼手中的籃球如果掉在地上或者被小綿羊搶斷，則游戲結(jié)束。諸如此類的訓(xùn)練小游戲有很多，訓(xùn)練教師可以根據(jù)學(xué)生的數(shù)量或者學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以求符合每個階段下學(xué)生不同的訓(xùn)練難度。通過這樣的游戲方式，可以在很大程度上活躍日常訓(xùn)練的氛圍，激發(fā)學(xué)生對于運球訓(xùn)練的強(qiáng)烈興趣，在潛移默化之間便培養(yǎng)了學(xué)生的球性練習(xí)，為日后的運球突破能力夯實基礎(chǔ)。

2 前期的輔助訓(xùn)練

2.1 原地運球訓(xùn)練

原地運球訓(xùn)練是前期籃球運球突破訓(xùn)練的基礎(chǔ)，原地運球訓(xùn)練要求學(xué)生站在原地保持不動，雙腿分開與肩膀距離保持相同寬度，上身微微前屈，雙腿呈自然彎曲狀態(tài)，范圍大概保持在130°～150°之間最為適宜，肩膀放松，運用雙手進(jìn)行轉(zhuǎn)換運球。原地運球訓(xùn)練看起來貌似非常簡單，但是實際上卻是對于學(xué)生后期掌握控球能力以及雙手的靈活性存在非常大的影響。在比賽過程中，學(xué)生往往會出現(xiàn)一些手滑導(dǎo)致籃球脫手的現(xiàn)象，這些問題產(chǎn)生的主要原因是在于訓(xùn)練前期沒有打好基礎(chǔ)，基本功不扎實。原地訓(xùn)練在開始初期，學(xué)生可能會出現(xiàn)一些緊張的情緒，致使雙腿緊繃、肩膀僵硬等情況的出現(xiàn)，這個時候教師應(yīng)該對學(xué)生加以鼓勵，引導(dǎo)學(xué)生放松情緒，走出運球動作誤區(qū)。在進(jìn)行原地訓(xùn)練過程中，需要學(xué)生有一個循序漸進(jìn)的過程，根據(jù)學(xué)生基本情況的不同進(jìn)行不同的訓(xùn)練指導(dǎo)方式。在原地運球訓(xùn)練中，為了更好地消除學(xué)生前期的緊張情緒，提高訓(xùn)練激情，也可以組織學(xué)生進(jìn)行比賽式的訓(xùn)練。例如：安排2～3人為一組，比拼誰能夠在原地運球訓(xùn)練中保持更長時間。在此基礎(chǔ)上，原地運球也要做到深化教學(xué)，比如：逐漸降低雙手與地面之間的距離，或者運球頻率上的加快[1]。

2.2 行進(jìn)間運球訓(xùn)練

行進(jìn)間運球訓(xùn)練是籃球運球突破訓(xùn)練中的第二步，主要要求學(xué)生在走動、跑步、轉(zhuǎn)彎以及閃躲之間進(jìn)行運球練習(xí)，行進(jìn)間運球訓(xùn)練是在完成原地運球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，掌握了基本的控球能力之后展開的第二步訓(xùn)練方法。目前的中職籃球運球訓(xùn)練中，存在很多將原地運球訓(xùn)練與行進(jìn)間運球訓(xùn)練相互結(jié)合的訓(xùn)練方式，其實在一定程度上，這種訓(xùn)練方式是不可取得。原地運球訓(xùn)練主要鍛煉的是學(xué)生對于籃球運球的手感以及運球、控球能力的掌握訓(xùn)練，而行進(jìn)間運球訓(xùn)練必須在學(xué)生熟悉掌握了基本的控球能力之后才能開始，否則在學(xué)生沒有熟練掌握控球能力的情況下進(jìn)行行進(jìn)間的訓(xùn)練，容易造成學(xué)生運球上的不良習(xí)慣，影響比賽上的正常發(fā)揮，最終得不償失。如果覺得行進(jìn)間運球訓(xùn)練難度較大，可以將原地運球訓(xùn)練作為行進(jìn)間運球訓(xùn)練之前的熱身活動，幫助學(xué)生提高訓(xùn)練情緒。針對后期的行進(jìn)間運球訓(xùn)練，教師可以根據(jù)學(xué)生的實際掌握情況，對運球時長以及訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合適的調(diào)整，從而提升行進(jìn)間運球訓(xùn)練的教學(xué)效率。

2.3 障礙運球訓(xùn)練

障礙運球訓(xùn)練是籃球運球突破訓(xùn)練中的最后一步，主要是為了提高學(xué)生在球場上的隨機(jī)應(yīng)變能力。其實障礙運球訓(xùn)練可以理解為在行進(jìn)間運球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加設(shè)置了一定的障礙物，根據(jù)訓(xùn)練中所設(shè)置的障礙物形式不同，可以將障礙運球訓(xùn)練大致分為兩種：一種為固定障礙物運球訓(xùn)練；另一種則是移動式障礙物運球訓(xùn)練。在進(jìn)行固定障礙物運球訓(xùn)練時，為了防止學(xué)生在訓(xùn)練過程中發(fā)生磕碰等意外傷害，教師應(yīng)該盡量選取一些較為柔軟的物體作為障礙物的設(shè)置，例如海綿立柱等。固體障礙物運球訓(xùn)練的主要目的是讓學(xué)生熟悉障礙運球的情境，提高學(xué)生對于運球的靈活性，為練習(xí)移動式障礙訓(xùn)練增加信心與基礎(chǔ)。例如：針對移動式障礙運球訓(xùn)練，教師則可以設(shè)置學(xué)生進(jìn)行對抗式訓(xùn)練，讓學(xué)生重復(fù)往復(fù)運動，幫助學(xué)生養(yǎng)成運球手感。障礙運球訓(xùn)練可以對學(xué)生的多方面能力進(jìn)行有效檢驗，綜合提升學(xué)生對于籃球的各項技術(shù)掌握[2]。

3 把握時機(jī)與突破動作

3.1 善于把握運球時機(jī)

對于中職生來說，要想更好地提升運球突破能力，需要具備一定的把握運球時機(jī)的能力。運球突破是一種進(jìn)攻性比較強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)，每一支球隊想要出乎對手預(yù)料，則需要制定一套完整性的運球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，趁著對方不注意，快速地運球過人，可以大大提高主動進(jìn)攻的幾率。例如：在一場籃球比賽中，對方隊員呈現(xiàn)比較嚴(yán)密的防守型陣容，且賽場雙方比賽比較僵持的情況下，可以派遣我方2～3個運球能力比較強(qiáng)的隊員快速移動到對方身后的不同方位，而帶球隊員可以采用快速進(jìn)攻的方式進(jìn)行突然進(jìn)攻，打亂對方陣型，然后觀察對方的防守漏洞，把握住運球時機(jī)，進(jìn)行突破。另外，在球場上，需要時刻觀察對方隊伍的后方人員，因為后方人員的防守心理往往較低，教師要指導(dǎo)學(xué)生靈活運用運球能力，對對方防守進(jìn)行突然攻擊，再轉(zhuǎn)頭攻向?qū)Ψ椒朗乇∪觞c，從而增加比賽的成功幾率[3]。

3.2 突破動作輔助突破運球

在把握住運球時機(jī)的情況下要想進(jìn)行完美的運球突破，需要靈活的突破動作和突破技術(shù)。突破技術(shù)有變速突破和變向突破輔助進(jìn)行突破運球。在比賽中，學(xué)生應(yīng)該學(xué)會時刻觀察對方防守的薄弱點位置，并且要注意對方防守陣型的改變方式以及估測對方移動速度而選擇合適突破時機(jī)和突破技術(shù)。為了在比賽中更好地對對方陣型進(jìn)行觀察，需要教師在日常的運球訓(xùn)練中鍛煉學(xué)生抬頭運球的能力，這樣可以幫助學(xué)生進(jìn)行視野觀察的擴(kuò)展。另外，提升學(xué)生的動作轉(zhuǎn)換速度以及完成快速運球啟動也是比不可少的，靈活的動作轉(zhuǎn)換可以幫助學(xué)生在進(jìn)行運球突破時快速轉(zhuǎn)換進(jìn)攻方向，而快速完成運球啟動則可以方便學(xué)生快速出擊、迅速突破。在快速啟動過程中，應(yīng)該注意膝關(guān)節(jié)的靈活性，一般情況下，膝關(guān)節(jié)在135°時具有最大靈活性，可以最大程度地幫助學(xué)生進(jìn)行快速啟動突破。總之，運球突破最終目標(biāo)就是快速啟動，快速變向，保護(hù)好球，超越對手。當(dāng)然，在運動過程中，時刻保持身體的重心的穩(wěn)定控制也是十分必要，學(xué)生在進(jìn)行身體方向轉(zhuǎn)換的過程中，如果不能對身體重心良好的控制，容易造成轉(zhuǎn)換過快導(dǎo)致摔倒的情況。

4 結(jié)語

綜上所述，作為中職籃球訓(xùn)練重點的運球突破訓(xùn)練，需要學(xué)生從原地運球等基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，將訓(xùn)練的每一個步驟嚴(yán)格掌握，時刻保證一顆自信強(qiáng)大的內(nèi)心。教師應(yīng)該在重視日常訓(xùn)練的同時，注意訓(xùn)練與娛樂相結(jié)合，善于利用輕松的訓(xùn)練氛圍幫助學(xué)生進(jìn)行籃球運球突破的訓(xùn)練，從而使中職生在籃球技術(shù)上得到大的提升。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳梅.中職籃球訓(xùn)練如何提高學(xué)生的運球突破能力[J].知識經(jīng)濟(jì)，2016（2）：165.

[2] 何歡歡.初中籃球課中運球技術(shù)教學(xué)的策略探析[J].考試與評價，2015（8）：18.

[3] 陳小飛，王亞達(dá).“三步走”——提高初中生籃球運球能力的課堂實踐[J].運動，2015（10）：104-105.