楊博君

摘 要：健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)較為常見的體育項(xiàng)目，是一種集健身、音樂、舞蹈和體操于一身的綜合運(yùn)動(dòng)。目前已成為各個(gè)高校的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。健美運(yùn)動(dòng)對(duì)高職學(xué)生身體形態(tài)的影響可以從“軟實(shí)力”和“硬實(shí)力”加以探討，一方面有利于提升學(xué)生氣質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生自信，提升學(xué)生整體綜合素質(zhì)；另一方面有利于糾正學(xué)生不良姿勢(shì)，使學(xué)生肌肉與脂肪比例更為協(xié)調(diào)。因此，高職院?？煞e極推廣，使更多學(xué)生進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：健美運(yùn)動(dòng) 訓(xùn)練 高職學(xué)生 身體形態(tài)

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）03（c）-0041-02

健美運(yùn)動(dòng)歷來備受健身人士青睞，近年來更是成為眾多塑形瘦身人士的追崇，譬如風(fēng)靡一時(shí)的鄭多燕減肥操，在網(wǎng)絡(luò)上也陸續(xù)出現(xiàn)了各種健美運(yùn)動(dòng)教程。之所以健美運(yùn)動(dòng)備受推崇，與其對(duì)身體形態(tài)的影響密切相關(guān)。在當(dāng)今這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，許多大學(xué)生尤其是女大學(xué)生往往通過節(jié)食甚至絕食來達(dá)到減肥瘦身的效果，時(shí)有新聞爆出一些學(xué)生為減肥患上厭食癥，這樣的方式只會(huì)破壞身體機(jī)能，而且對(duì)于身體形態(tài)的塑造并沒有太多積極的功能。因此，高校需積極探索良好的方式引導(dǎo)學(xué)生樹立正確的認(rèn)知觀，以運(yùn)動(dòng)鍛煉塑造健康的身體形態(tài)。作為高職院校，開設(shè)健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程便是一種積極的探索方式，目前健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也已成為各高校重要體育運(yùn)動(dòng)之一?？v觀學(xué)術(shù)界針對(duì)健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的影響的研究成果也較為豐碩，這些文獻(xiàn)的主要觀點(diǎn)也一致認(rèn)為健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的塑造有著非常積極的功能。由此，本文從提升學(xué)生氣質(zhì)、糾正學(xué)生不良姿勢(shì)、減少學(xué)生身體脂肪比例、提升學(xué)生自信等幾個(gè)方面來論述健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)高職學(xué)生身體形態(tài)的影響。

1 健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練概述

健美運(yùn)動(dòng)是一種復(fù)合的較為常見的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它集健身、音樂、舞蹈和體操于一身，不同于跑步、游泳等單純以增強(qiáng)體質(zhì)為目的的體育運(yùn)動(dòng)。除了鍛煉身體，它還具有審美的功效，即塑造美麗身形的作用。通常來說大學(xué)的健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包括姿態(tài)訓(xùn)練以及舞蹈訓(xùn)練兩部分。

姿態(tài)訓(xùn)練即形體鍛煉。形體訓(xùn)練主要是將音樂與鍛煉動(dòng)作相互融合，主要注重手與腳之間的相互協(xié)調(diào)配合，并且往往還會(huì)加入一些力量訓(xùn)練以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效?？傮w來說，姿態(tài)訓(xùn)練的目的在于使訓(xùn)練者擁有良好的形體美感，通過一定時(shí)間的訓(xùn)練能夠使人更有朝氣和活力；舞蹈訓(xùn)練主要是借助舞蹈動(dòng)作使健美運(yùn)動(dòng)更加具有節(jié)奏感、韻律感、力量感，而融入健美運(yùn)動(dòng)的舞蹈動(dòng)作多種多樣，比如芭蕾舞動(dòng)作、現(xiàn)代舞動(dòng)作等，通過音樂的帶動(dòng)配合各種編排的舞蹈動(dòng)作以此促進(jìn)全身訓(xùn)練，并且使肢體更加靈活，形成全面運(yùn)動(dòng)的效果。需要注意的是健美運(yùn)動(dòng)不同于廣播體操，其內(nèi)容融合了芭蕾舞、現(xiàn)代舞等多種舞蹈形式更為豐富，動(dòng)作簡(jiǎn)單容易操作，并配以多種音樂，而廣播體操更為單一呆板缺乏一定的活力。

2 健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)高職學(xué)生身體形態(tài)的影響

高職學(xué)生經(jīng)歷了繁重的高考?jí)毫M(jìn)入大學(xué)校園，中學(xué)階段注重理論教學(xué)輕體質(zhì)訓(xùn)練使許多學(xué)生的身體素質(zhì)并不好，而且較為忽視自身的身形氣質(zhì)。大學(xué)校園更加注重德智體美的全面發(fā)展，許多學(xué)生也開始關(guān)注自身的身體形態(tài)，開展健美運(yùn)動(dòng)教學(xué)有利于打破傳統(tǒng)課堂上“傳—授”的教學(xué)模式，使學(xué)生真正參與其中，將身體與精神融入音樂與舞蹈動(dòng)作之中，真正實(shí)現(xiàn)氣質(zhì)的提升、身體素質(zhì)的提高，從而塑造健美的身形，提高自身的自信心。

2.1 對(duì)提升學(xué)生“軟實(shí)力”的影響

2.1.1 促進(jìn)學(xué)生氣質(zhì)的提升，提高學(xué)生自信

氣質(zhì)是指人的相對(duì)穩(wěn)定的個(gè)性特點(diǎn)和風(fēng)格氣度，它是根據(jù)人的姿態(tài)、樣貌、穿著、性格、行為、學(xué)識(shí)等元素結(jié)合起來的，給別人的一種感覺。氣質(zhì)的提升是多方面的，比如通過閱讀提升內(nèi)在氣質(zhì)，又比如可以通過運(yùn)動(dòng)使自身充滿朝氣與活力。健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠使學(xué)生全身得到全面的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，學(xué)生會(huì)從內(nèi)而外散發(fā)出朝氣蓬勃的青春活力，久而久之也會(huì)更加自信。這也是為何在日常生活中，那些勤于鍛煉的人或是體育學(xué)院的學(xué)生比其他不愛運(yùn)動(dòng)的人或其他學(xué)院的學(xué)生顯得更為年輕靚麗、有生氣，走路昂首挺胸更加自信。

2.1.2 提升學(xué)生身體素質(zhì)

健美運(yùn)動(dòng)作為一種有氧運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升學(xué)生身體素質(zhì)具有積極作用。在高職院校，學(xué)校通過開展健美運(yùn)動(dòng)能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行有規(guī)律的、有針對(duì)性的指導(dǎo)訓(xùn)練，通過科學(xué)指導(dǎo)進(jìn)行排汗、減脂、塑形，使學(xué)生形成良好的鍛煉習(xí)慣，從而增強(qiáng)身體免疫力、提升學(xué)生的身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，并糾正學(xué)生錯(cuò)誤的減肥方式，實(shí)現(xiàn)既鍛煉身體又塑造健美體形的目的。

2.2 對(duì)學(xué)生身體“硬實(shí)力”方面的影響

2.2.1 糾正不良姿勢(shì)，重塑學(xué)生健康形態(tài)

許多高職學(xué)生在中學(xué)階段，大多更為注重文化課的學(xué)習(xí)，而很少關(guān)注自己的身體素質(zhì)和身體形態(tài)，容易出現(xiàn)含胸駝背、臀部下垂與外擴(kuò)等不良姿態(tài)。而健美運(yùn)動(dòng)能夠使學(xué)生的肩部、胸部、背部、臀部等得到有效的鍛煉，使乳房組織的彈性和柔軟度得到改善，防止乳房下垂，緊致臀部肌肉，使胸部、背部和臀部更具美感，從而糾正含胸駝背等、臀部下垂等不良姿勢(shì)，并且通過注重身體之間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，使學(xué)生頸部、肩部、四肢等更加協(xié)調(diào)，從而塑造健美身形。

2.2.2 減少學(xué)生身體脂肪比例，提升肌肉含量

高職學(xué)生在中學(xué)階段，久坐少運(yùn)動(dòng)，加上許多父母為了孩子能考出好成績，會(huì)大魚大肉地為孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，從而造成許多學(xué)生的身體肥胖，脂肪含量高。健美運(yùn)動(dòng)作為一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠調(diào)動(dòng)大量肌肉群，使人體內(nèi)堆積的脂肪含量下降，而脂肪與肌肉的比例是影響身體曲線的重要因素，通過減少肌肉中的脂肪含量，防止皮下脂肪的產(chǎn)生，從而使脂肪與肌肉的比例更加適當(dāng)，從而使學(xué)生的體形更加優(yōu)美，身體更加挺拔。

3 結(jié)語

隨著時(shí)代的發(fā)展，市場(chǎng)對(duì)高職院校畢業(yè)生的學(xué)習(xí)能力、動(dòng)手能力有了更高的要求，畢業(yè)生的形象也成為用人單位的重要考察依據(jù)，因此，提高學(xué)生的整體素質(zhì)，成為高職院校的重要教學(xué)目標(biāo)。同時(shí)，隨著人民物質(zhì)生活水平的提升，學(xué)生追求美的享受的目標(biāo)也在不斷提高，健美運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練課程將受到學(xué)生的喜愛和參與，這門可以塑造學(xué)生健康身體和健美體形的課程，將會(huì)得到全面發(fā)展。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)合理的指導(dǎo)。高職學(xué)生要擁有健美的身體形態(tài)離不開適量的運(yùn)動(dòng)，而健美運(yùn)動(dòng)是塑造健美身形的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高職院校應(yīng)積極完善健美運(yùn)動(dòng)課程、編排更多舞蹈動(dòng)作，科學(xué)指引學(xué)生加強(qiáng)鍛煉，從而擁有美麗身形和較好氣質(zhì)，為今后步入社會(huì)增加砝碼。

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