于子焱

摘 要：近年來(lái)，隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，尤其是我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在各大運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上取得諸多優(yōu)異成績(jī)后，讓更多人對(duì)網(wǎng)球產(chǎn)生了濃厚的興趣，網(wǎng)球訓(xùn)練逐漸走進(jìn)了人們的日常生活中。要想真正掌握網(wǎng)球的技巧，就需要在練習(xí)上付出更多的努力，虛心學(xué)習(xí)更多知識(shí)與各種動(dòng)作。對(duì)此，就需要制定出切實(shí)有效的練習(xí)計(jì)劃，通過(guò)對(duì)墻球的練習(xí)，循序漸進(jìn)地提升練習(xí)難度，以此來(lái)增強(qiáng)練習(xí)者們隨機(jī)應(yīng)變的能力。本文從網(wǎng)球訓(xùn)練中墻球練習(xí)的重要作用入手，通過(guò)對(duì)網(wǎng)球墻的設(shè)計(jì)，分別對(duì)球感、正反抽擊球、正反截?fù)羟?、高球與高壓球等方面的練習(xí)進(jìn)行了詳細(xì)論述，構(gòu)建了完整的墻球練習(xí)模式，以期來(lái)提高練習(xí)者們的網(wǎng)球水平。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球訓(xùn)練 重要作用 墻球練習(xí) 模式構(gòu)建

中圖分類號(hào)：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（c）-0027-02

隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)地位的不斷提升，網(wǎng)球受到了社會(huì)大眾的廣泛歡迎與喜愛(ài)，并已成為大眾日常生活中的熱門鍛煉項(xiàng)目，人們對(duì)于網(wǎng)球訓(xùn)練中硬件設(shè)施的要求也隨之提高。例如：訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇與建設(shè)、教練個(gè)人技術(shù)能力的高低、自然天氣的轉(zhuǎn)變等，都將直接影響人們對(duì)于網(wǎng)球訓(xùn)練的積極性。因此，加強(qiáng)墻球的訓(xùn)練則顯的至關(guān)重要，正確且全面地了解墻球的練習(xí)方法，能夠在較短的時(shí)間內(nèi)，在沒(méi)有任何教練人員的指導(dǎo)下，迅速學(xué)會(huì)網(wǎng)球。要想實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，就需要制定科學(xué)合理的墻球練習(xí)模式，逐步提升學(xué)習(xí)者的網(wǎng)絡(luò)技水準(zhǔn)。

1 網(wǎng)球訓(xùn)練中墻球練習(xí)的重要作用

1.1 增強(qiáng)控制能力

網(wǎng)球訓(xùn)練中的墻球練習(xí)主要是球在墻體中反復(fù)且有規(guī)律的回彈，練習(xí)者應(yīng)利用這樣的規(guī)律回彈對(duì)球的落腳點(diǎn)做出相應(yīng)的判斷。在進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練的過(guò)程中，練習(xí)人員可按照自身實(shí)際情況，在墻面中標(biāo)準(zhǔn)線的基礎(chǔ)上，適當(dāng)提高標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)將每個(gè)球都打中到這一范圍內(nèi)，有效地提升對(duì)網(wǎng)球的把控能力。多拍的墻球擊中需要保障球的具體落腳點(diǎn)的集中性，因此，每個(gè)球的每次擊打拍數(shù)越多，就愈發(fā)能夠提升對(duì)網(wǎng)球的把控能力。

1.2 提高移動(dòng)能力

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠充分鍛煉人的身體素質(zhì)，腳步對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，需要靈活且迅速的移動(dòng)位置，對(duì)于腳步與移動(dòng)同樣需要花費(fèi)大量的時(shí)間加以練習(xí)，才能確保掌握擊球的最佳位置，不斷重復(fù)移動(dòng)擊球的動(dòng)作可以增強(qiáng)人自身的體能，掌握更準(zhǔn)確的規(guī)范性動(dòng)作，每一場(chǎng)網(wǎng)球比賽都將消耗運(yùn)動(dòng)員大量的體力，因此，科學(xué)有效地利用體力是關(guān)鍵，因而也近增加了許多規(guī)范性的移動(dòng)動(dòng)作，練習(xí)者運(yùn)用墻體來(lái)反復(fù)的進(jìn)行擊球練習(xí)，首先就應(yīng)移動(dòng)重心，在墻接觸到球時(shí)，要在原地進(jìn)行小跳，加快開(kāi)啟移動(dòng)時(shí)應(yīng)注意利用交叉步保障側(cè)方位移動(dòng)的準(zhǔn)確性，進(jìn)而跨大步向球的方向移動(dòng)，當(dāng)距離球越來(lái)越近時(shí)，則要縮小腳步的幅度，進(jìn)而使其達(dá)到最佳位置。

2 網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練中墻球練習(xí)模式構(gòu)建思路

2.1 網(wǎng)球墻的設(shè)計(jì)

對(duì)于網(wǎng)球墻來(lái)說(shuō)，主要是為了幫助練習(xí)者進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練，練習(xí)者能夠按照自身的時(shí)間安排、技術(shù)上的掌握情況，利用網(wǎng)球墻進(jìn)行自主練習(xí)。但僅僅是單獨(dú)的墻是不夠的，還需要有更多大的空間讓練習(xí)者在其中自由的活動(dòng)以及可以練習(xí)較遠(yuǎn)距離的擊球。通常情況下，這樣的空間長(zhǎng)度為105m，墻的厚度在1.5m左右，若在現(xiàn)實(shí)生活中，受到相關(guān)條件上的限制，可以選擇一個(gè)較為平坦的普通的墻面來(lái)展開(kāi)練習(xí)。

2.2 利用墻球提升球感

網(wǎng)球中的重要之處就是應(yīng)具備良好的球感，這樣才能是更好地適應(yīng)特定的打球方式，并可以熟練地掌握這樣的方式。球感的培養(yǎng)不單純是針對(duì)高水平的運(yùn)動(dòng)人員，初中級(jí)練習(xí)者們也同樣需要掌握，球感的訓(xùn)練應(yīng)貫穿在整體訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)中。具備良好的球感，能夠更好地控制身體的平衡，保持相對(duì)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，同時(shí)還能熟練地將球控制在球拍中，進(jìn)而用扎實(shí)的步調(diào)完成網(wǎng)球的接打動(dòng)作。優(yōu)秀的墻球練習(xí)是能夠?qū)Ψ磸?fù)回彈的球用最快的速度接住并打出，而不是不停地在球拍上彈跳。到達(dá)這樣的程度，才表示運(yùn)動(dòng)人員可以做到動(dòng)作上的協(xié)調(diào)統(tǒng)一及技巧上熟練。通過(guò)逐步增加訓(xùn)練難度，讓運(yùn)動(dòng)人員對(duì)球運(yùn)行方向及球感有了基礎(chǔ)的判斷與掌握，可以在實(shí)際比賽中，可以隨機(jī)應(yīng)變的處理各種情況。

2.3 正反抽擊球的練習(xí)

不同的球法都有著自身特定的技術(shù)，對(duì)于墻球的練習(xí)，最為基本技巧就是正反手抽擊球，這樣的方法也是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員常用的方法之一。若是練習(xí)人員不想停滯在某些復(fù)雜的基礎(chǔ)練習(xí)上，可以去逐漸嘗試正反手抽擊球的練習(xí)，練習(xí)的難度同樣是從簡(jiǎn)到難。待初步穩(wěn)定后再重復(fù)進(jìn)行一次短時(shí)間的正反手抽擊球訓(xùn)練，不停地重復(fù)這樣的步驟，直到徹底熟練為止，然后將正反手抽擊球的訓(xùn)練數(shù)量與頻率適當(dāng)提升。在了解并掌握基本的方法后，合理地增加距離，力量會(huì)逐漸從蠻力轉(zhuǎn)化為柔力，從而有效加強(qiáng)擊球的穩(wěn)定性與把控性。

在訓(xùn)練的過(guò)程中，切忌要盲目地進(jìn)行，腦海中要有一定的思路及順序，對(duì)球的運(yùn)行的軌跡做出判斷，加強(qiáng)動(dòng)作的靈活性與規(guī)范性，擊球的高度應(yīng)控制在2m范圍中，去完成漂亮的正反手抽擊球。了解這些簡(jiǎn)單的技能后，要想提高正反手抽擊球的網(wǎng)球精確度，可利用對(duì)擊球高度及運(yùn)行軌跡的控制來(lái)實(shí)現(xiàn)。懂得這些正確的重要?jiǎng)幼骱?，要不斷地增?qiáng)擊球的準(zhǔn)確率，這就需要練習(xí)者們身體與頭腦的分析與配合。而掌握正反手抽擊球的技能，需要練習(xí)者在擊打當(dāng)中左右不停的移動(dòng)，將彈回來(lái)的不同方向的球都能夠用正反手抽擊的方式達(dá)到規(guī)定的范圍中。根據(jù)這樣對(duì)墻體重復(fù)性的正反手練習(xí)，會(huì)讓練習(xí)者更加熟悉的該項(xiàng)技巧，在靈活的腳步配合下，可以實(shí)現(xiàn)加強(qiáng)對(duì)網(wǎng)球把控的根本目的。

2.4 正反截?fù)羟虻木毩?xí)

掌握正確的墻球方法，并不能說(shuō)明可以打好網(wǎng)球，更不能確保在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，對(duì)此，就需要用正反截?fù)羟虻姆绞綆Ыo廣大群眾新鮮感，贏得專家評(píng)委的肯定，從而獲得更高的分?jǐn)?shù)。截?fù)羟虻木毩?xí)中，需要掌握兩個(gè)關(guān)鍵性的問(wèn)題：首先是球極快的速度；其次是運(yùn)動(dòng)路程較短，需要迅速的反應(yīng)能力和精準(zhǔn)的截?fù)魟?dòng)作來(lái)應(yīng)對(duì)。練習(xí)者可以站在4～6m的范圍當(dāng)中，運(yùn)用正反手共同結(jié)合的方式來(lái)展開(kāi)面對(duì)墻的練習(xí)，從中逐漸找打最佳的截?fù)舾小Ｈ缓?，要根?jù)正確的截?fù)魟?dòng)作，并縮短截?fù)舻乃钑r(shí)間，增強(qiáng)擊球的準(zhǔn)確率，同時(shí)還要充分保證球擊落在所規(guī)定的范圍內(nèi)。依舊是站在距離墻體4～6m的范圍中，訓(xùn)練正反手斜側(cè)方的擊球技能，不斷地重復(fù)相同動(dòng)作，增加移動(dòng)位置的動(dòng)作，進(jìn)一步去感受實(shí)際比賽中的氛圍。訓(xùn)練正反手截?fù)羟蜻€能使正反手抽擊球技巧的練習(xí)更加到位，將兩者相互融合到一起，彼此促進(jìn)。這樣每個(gè)不同訓(xùn)練階段，可以更好地提升截?fù)裟芰ν瑫r(shí)還能更加熟練地掌握網(wǎng)球技巧。

2.5 高球與高壓球練習(xí)

練習(xí)挑高球是每位網(wǎng)球練習(xí)者們的在訓(xùn)練當(dāng)中至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，首先應(yīng)確保網(wǎng)球的墻體達(dá)到指定的高度，能夠充分滿足不同身高練習(xí)人的實(shí)際需求。應(yīng)在網(wǎng)球墻面上5～8m處畫上標(biāo)記，為訓(xùn)練人員提供跳球的參照，練習(xí)者應(yīng)與墻體適當(dāng)拉開(kāi)距離，通常在10～15m之間，然后向所做出的標(biāo)記高度進(jìn)行跳球，力量要統(tǒng)一，才能確保球的準(zhǔn)確度?？梢栽诿恳淮蔚那蚍磸椇笤谶M(jìn)行第二次練習(xí)。而對(duì)于高壓球來(lái)說(shuō)，其與挑高球存在較大差距，高壓球是在距離墻體大約1～3m的范圍內(nèi)做出標(biāo)記，練習(xí)者則站相距墻體約6～10m，這時(shí)將球有力的打出去，最好能夠保證球的落點(diǎn)是在所劃定的范圍中。球落地后會(huì)反彈到墻體隨后會(huì)彈向練習(xí)者們，在球反彈的過(guò)程中，需要練習(xí)者要迅速判斷出其運(yùn)行軌跡，并靈活地移動(dòng)，將球再重新打回到規(guī)定的范圍中，反復(fù)這樣的循環(huán)，加強(qiáng)練習(xí)。

3 結(jié)語(yǔ)

墻球的練習(xí)是提升網(wǎng)球技術(shù)水平的有效輔助方式之一，對(duì)于墻球的練習(xí)來(lái)說(shuō)，其能夠滿足不同的能力選手的需求，本文所介紹的有關(guān)墻球的練習(xí)模式是結(jié)合多年網(wǎng)球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及豐富的實(shí)踐活動(dòng)而總結(jié)出來(lái)的，希望能夠讓激發(fā)初學(xué)者們的熱情，讓他們能夠了解并掌握網(wǎng)球的中的基礎(chǔ)性技術(shù)，進(jìn)一步鞏固中高級(jí)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)技術(shù)，提升他們的整體技能。

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