于子焱
摘 要:近年來,隨著網(wǎng)球運動的飛速發(fā)展,尤其是我國網(wǎng)球運動在各大運動賽場上取得諸多優(yōu)異成績后,讓更多人對網(wǎng)球產(chǎn)生了濃厚的興趣,網(wǎng)球訓(xùn)練逐漸走進了人們的日常生活中。要想真正掌握網(wǎng)球的技巧,就需要在練習(xí)上付出更多的努力,虛心學(xué)習(xí)更多知識與各種動作。對此,就需要制定出切實有效的練習(xí)計劃,通過對墻球的練習(xí),循序漸進地提升練習(xí)難度,以此來增強練習(xí)者們隨機應(yīng)變的能力。本文從網(wǎng)球訓(xùn)練中墻球練習(xí)的重要作用入手,通過對網(wǎng)球墻的設(shè)計,分別對球感、正反抽擊球、正反截擊球、高球與高壓球等方面的練習(xí)進行了詳細論述,構(gòu)建了完整的墻球練習(xí)模式,以期來提高練習(xí)者們的網(wǎng)球水平。
關(guān)鍵詞:網(wǎng)球訓(xùn)練 重要作用 墻球練習(xí) 模式構(gòu)建
中圖分類號:G845 文獻標(biāo)識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)02(c)-0027-02
隨著網(wǎng)球運動地位的不斷提升,網(wǎng)球受到了社會大眾的廣泛歡迎與喜愛,并已成為大眾日常生活中的熱門鍛煉項目,人們對于網(wǎng)球訓(xùn)練中硬件設(shè)施的要求也隨之提高。例如:訓(xùn)練場地的選擇與建設(shè)、教練個人技術(shù)能力的高低、自然天氣的轉(zhuǎn)變等,都將直接影響人們對于網(wǎng)球訓(xùn)練的積極性。因此,加強墻球的訓(xùn)練則顯的至關(guān)重要,正確且全面地了解墻球的練習(xí)方法,能夠在較短的時間內(nèi),在沒有任何教練人員的指導(dǎo)下,迅速學(xué)會網(wǎng)球。要想實現(xiàn)這一點,就需要制定科學(xué)合理的墻球練習(xí)模式,逐步提升學(xué)習(xí)者的網(wǎng)絡(luò)技水準(zhǔn)。
1 網(wǎng)球訓(xùn)練中墻球練習(xí)的重要作用
1.1 增強控制能力
網(wǎng)球訓(xùn)練中的墻球練習(xí)主要是球在墻體中反復(fù)且有規(guī)律的回彈,練習(xí)者應(yīng)利用這樣的規(guī)律回彈對球的落腳點做出相應(yīng)的判斷。在進行加強訓(xùn)練的過程中,練習(xí)人員可按照自身實際情況,在墻面中標(biāo)準(zhǔn)線的基礎(chǔ)上,適當(dāng)提高標(biāo)準(zhǔn),同時將每個球都打中到這一范圍內(nèi),有效地提升對網(wǎng)球的把控能力。多拍的墻球擊中需要保障球的具體落腳點的集中性,因此,每個球的每次擊打拍數(shù)越多,就愈發(fā)能夠提升對網(wǎng)球的把控能力。
1.2 提高移動能力
網(wǎng)球運動項目能夠充分鍛煉人的身體素質(zhì),腳步對于網(wǎng)球運動員來說至關(guān)重要,需要靈活且迅速的移動位置,對于腳步與移動同樣需要花費大量的時間加以練習(xí),才能確保掌握擊球的最佳位置,不斷重復(fù)移動擊球的動作可以增強人自身的體能,掌握更準(zhǔn)確的規(guī)范性動作,每一場網(wǎng)球比賽都將消耗運動員大量的體力,因此,科學(xué)有效地利用體力是關(guān)鍵,因而也近增加了許多規(guī)范性的移動動作,練習(xí)者運用墻體來反復(fù)的進行擊球練習(xí),首先就應(yīng)移動重心,在墻接觸到球時,要在原地進行小跳,加快開啟移動時應(yīng)注意利用交叉步保障側(cè)方位移動的準(zhǔn)確性,進而跨大步向球的方向移動,當(dāng)距離球越來越近時,則要縮小腳步的幅度,進而使其達到最佳位置。
2 網(wǎng)絡(luò)訓(xùn)練中墻球練習(xí)模式構(gòu)建思路
2.1 網(wǎng)球墻的設(shè)計
對于網(wǎng)球墻來說,主要是為了幫助練習(xí)者進行網(wǎng)球訓(xùn)練,練習(xí)者能夠按照自身的時間安排、技術(shù)上的掌握情況,利用網(wǎng)球墻進行自主練習(xí)。但僅僅是單獨的墻是不夠的,還需要有更多大的空間讓練習(xí)者在其中自由的活動以及可以練習(xí)較遠距離的擊球。通常情況下,這樣的空間長度為105m,墻的厚度在1.5m左右,若在現(xiàn)實生活中,受到相關(guān)條件上的限制,可以選擇一個較為平坦的普通的墻面來展開練習(xí)。
2.2 利用墻球提升球感
網(wǎng)球中的重要之處就是應(yīng)具備良好的球感,這樣才能是更好地適應(yīng)特定的打球方式,并可以熟練地掌握這樣的方式。球感的培養(yǎng)不單純是針對高水平的運動人員,初中級練習(xí)者們也同樣需要掌握,球感的訓(xùn)練應(yīng)貫穿在整體訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中。具備良好的球感,能夠更好地控制身體的平衡,保持相對平穩(wěn)的運動姿態(tài),同時還能熟練地將球控制在球拍中,進而用扎實的步調(diào)完成網(wǎng)球的接打動作。優(yōu)秀的墻球練習(xí)是能夠?qū)Ψ磸?fù)回彈的球用最快的速度接住并打出,而不是不停地在球拍上彈跳。到達這樣的程度,才表示運動人員可以做到動作上的協(xié)調(diào)統(tǒng)一及技巧上熟練。通過逐步增加訓(xùn)練難度,讓運動人員對球運行方向及球感有了基礎(chǔ)的判斷與掌握,可以在實際比賽中,可以隨機應(yīng)變的處理各種情況。
2.3 正反抽擊球的練習(xí)
不同的球法都有著自身特定的技術(shù),對于墻球的練習(xí),最為基本技巧就是正反手抽擊球,這樣的方法也是網(wǎng)球運動員常用的方法之一。若是練習(xí)人員不想停滯在某些復(fù)雜的基礎(chǔ)練習(xí)上,可以去逐漸嘗試正反手抽擊球的練習(xí),練習(xí)的難度同樣是從簡到難。待初步穩(wěn)定后再重復(fù)進行一次短時間的正反手抽擊球訓(xùn)練,不停地重復(fù)這樣的步驟,直到徹底熟練為止,然后將正反手抽擊球的訓(xùn)練數(shù)量與頻率適當(dāng)提升。在了解并掌握基本的方法后,合理地增加距離,力量會逐漸從蠻力轉(zhuǎn)化為柔力,從而有效加強擊球的穩(wěn)定性與把控性。
在訓(xùn)練的過程中,切忌要盲目地進行,腦海中要有一定的思路及順序,對球的運行的軌跡做出判斷,加強動作的靈活性與規(guī)范性,擊球的高度應(yīng)控制在2m范圍中,去完成漂亮的正反手抽擊球。了解這些簡單的技能后,要想提高正反手抽擊球的網(wǎng)球精確度,可利用對擊球高度及運行軌跡的控制來實現(xiàn)。懂得這些正確的重要動作后,要不斷地增強擊球的準(zhǔn)確率,這就需要練習(xí)者們身體與頭腦的分析與配合。而掌握正反手抽擊球的技能,需要練習(xí)者在擊打當(dāng)中左右不停的移動,將彈回來的不同方向的球都能夠用正反手抽擊的方式達到規(guī)定的范圍中。根據(jù)這樣對墻體重復(fù)性的正反手練習(xí),會讓練習(xí)者更加熟悉的該項技巧,在靈活的腳步配合下,可以實現(xiàn)加強對網(wǎng)球把控的根本目的。
2.4 正反截擊球的練習(xí)
掌握正確的墻球方法,并不能說明可以打好網(wǎng)球,更不能確保在比賽中取得優(yōu)異的成績,對此,就需要用正反截擊球的方式帶給廣大群眾新鮮感,贏得專家評委的肯定,從而獲得更高的分數(shù)。截擊球的練習(xí)中,需要掌握兩個關(guān)鍵性的問題:首先是球極快的速度;其次是運動路程較短,需要迅速的反應(yīng)能力和精準(zhǔn)的截擊動作來應(yīng)對。練習(xí)者可以站在4~6m的范圍當(dāng)中,運用正反手共同結(jié)合的方式來展開面對墻的練習(xí),從中逐漸找打最佳的截擊感。然后,要根據(jù)正確的截擊動作,并縮短截擊的所需時間,增強擊球的準(zhǔn)確率,同時還要充分保證球擊落在所規(guī)定的范圍內(nèi)。依舊是站在距離墻體4~6m的范圍中,訓(xùn)練正反手斜側(cè)方的擊球技能,不斷地重復(fù)相同動作,增加移動位置的動作,進一步去感受實際比賽中的氛圍。訓(xùn)練正反手截擊球還能使正反手抽擊球技巧的練習(xí)更加到位,將兩者相互融合到一起,彼此促進。這樣每個不同訓(xùn)練階段,可以更好地提升截擊能力同時還能更加熟練地掌握網(wǎng)球技巧。
2.5 高球與高壓球練習(xí)
練習(xí)挑高球是每位網(wǎng)球練習(xí)者們的在訓(xùn)練當(dāng)中至關(guān)重要的環(huán)節(jié),首先應(yīng)確保網(wǎng)球的墻體達到指定的高度,能夠充分滿足不同身高練習(xí)人的實際需求。應(yīng)在網(wǎng)球墻面上5~8m處畫上標(biāo)記,為訓(xùn)練人員提供跳球的參照,練習(xí)者應(yīng)與墻體適當(dāng)拉開距離,通常在10~15m之間,然后向所做出的標(biāo)記高度進行跳球,力量要統(tǒng)一,才能確保球的準(zhǔn)確度??梢栽诿恳淮蔚那蚍磸椇笤谶M行第二次練習(xí)。而對于高壓球來說,其與挑高球存在較大差距,高壓球是在距離墻體大約1~3m的范圍內(nèi)做出標(biāo)記,練習(xí)者則站相距墻體約6~10m,這時將球有力的打出去,最好能夠保證球的落點是在所劃定的范圍中。球落地后會反彈到墻體隨后會彈向練習(xí)者們,在球反彈的過程中,需要練習(xí)者要迅速判斷出其運行軌跡,并靈活地移動,將球再重新打回到規(guī)定的范圍中,反復(fù)這樣的循環(huán),加強練習(xí)。
3 結(jié)語
墻球的練習(xí)是提升網(wǎng)球技術(shù)水平的有效輔助方式之一,對于墻球的練習(xí)來說,其能夠滿足不同的能力選手的需求,本文所介紹的有關(guān)墻球的練習(xí)模式是結(jié)合多年網(wǎng)球教學(xué)經(jīng)驗及豐富的實踐活動而總結(jié)出來的,希望能夠讓激發(fā)初學(xué)者們的熱情,讓他們能夠了解并掌握網(wǎng)球的中的基礎(chǔ)性技術(shù),進一步鞏固中高級運動員基礎(chǔ)技術(shù),提升他們的整體技能。
參考文獻
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