張昕

身體關(guān)鍵詞：養(yǎng)肝調(diào)陰陽

●本刊記者： 請您先從生活起居的角度為我們談?wù)劥杭救绾勿B(yǎng)好肝。

【武醫(yī)師】 春天養(yǎng)肝的目的在于協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡，所以，在這個季節(jié)要順應(yīng)天時，首先要避免熬夜給肝臟帶來負(fù)擔(dān)。同時，睡覺時建議大家最好平臥。因為根據(jù)中醫(yī)“臥則血歸于肝”的理論，平臥的時候，血液就會充分回流到肝臟。

另外，初春寒冷干燥易缺水，多喝水可以減少“火氣”對肝臟的損害。平時要多喝溫開水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲，可以滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。

下面我給大家推薦一款陳皮生姜茶，制作起來很簡單。準(zhǔn)備陳皮20克，生姜片10克，甘草5克。然后將陳皮、姜片、甘草放入水中煮開，沖泡10分鐘左右，去渣飲服。這款茶理氣和胃、止咳化痰的效果特別好。

味道關(guān)鍵詞：多甜少酸

●本刊記者： 在飲食方面，我們需要注意哪些問題呢？

【武醫(yī)師】 酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，所以，春季飲食要少食酸味食品。可以適當(dāng)多吃點“甜”味的食物，這個“甜”不是指糖類，而是一些口感微甜和甘潤的天然食品，如大棗、荸薺、桂圓、銀耳等。

同時要少吃過于辛辣的食物以及油炸、燒烤等食物。這些食物都可能損耗陽氣，導(dǎo)致上火。體內(nèi)的“火”會引來外感，從而為健康埋下隱患。

情緒關(guān)鍵詞：培養(yǎng)平和心

●本刊記者： 很多人都知道養(yǎng)肝要保持平和心態(tài)?？梢坏┯龅讲豁樞牡氖聝?，難免會生氣、發(fā)怒。有什么解郁的好方法嗎？

【武醫(yī)師】 運動可以幫助人們減壓，使悶在心里的情志生發(fā)出來。平日可多做一些擴胸運動或深呼吸。最省事兒的方法是多散步和曬太陽。如果有精力，還可以做做瑜伽“樹式操”。它是靜中取動的一種練習(xí)方式，就像樹木在春天一樣，表面上看似平靜無他，體內(nèi)卻正在進(jìn)行著能量交換、蘊發(fā)出新的生命力。

動作要領(lǐng)：1.雙腳并攏站直；2. 左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)；3.雙手在胸前合十，注意繃緊臀部和腹部；4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘；5.慢慢放下雙手和左腿。換右側(cè)，重復(fù)以上動作。

動作貼士：初學(xué)者如不能單腿站立，可將動作換成雙腿合攏，雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。這個動作配合深呼吸，有助于消解怒火，每天堅持做2-3遍，可以清腦養(yǎng)血，培養(yǎng)身體平衡感和集中力。

●本刊記者： 感謝您的講解，下期再會！