李季 尤揚(yáng)

摘要：本文以生動形象的案例分享方式切入，并對案例中所遇到的問題進(jìn)行分析，提出切實(shí)可行的問題解決方案。包括考試引發(fā)的焦慮情緒，該情緒產(chǎn)生的原因以及對該情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)的具體方法和策略，同時(shí)還闡述了該問題的普遍性。

關(guān)鍵詞：焦慮；消極暗示；成就動機(jī)

考生分享：

不知道大家有沒有和我一樣的經(jīng)歷，是否有過考試失敗的痛苦？失敗之后離自己夢想更遠(yuǎn)一步的失落？那一刻懷疑過自己是否還要堅(jiān)持自己的夢想？你有過嗎？我有過。

追憶我的高一和高二，老師、家長和我都堅(jiān)信不疑的相信我能考上清華，這種光環(huán)帶給我了信心，也帶給了無形的壓力，由于壓力過大不再像以前只管學(xué)習(xí)就好，盡力了就好，我變得非常在意考試的結(jié)果，跨進(jìn)高三，光環(huán)慢慢的失去了光芒，高三下學(xué)期第一次?？?，讓我周圍所有對我有希冀的親朋好友都很意外，我考的很差，看到分?jǐn)?shù)我把自己關(guān)在房間里哭了一個(gè)晚上，哭的很累。第二天上學(xué)，同學(xué)看我眼睛腫了，問我：“眼睛怎么腫了？”我說：“我考不上清華了?！蓖瑢W(xué)安慰我說：“勝敗乃兵家常事，我這次考的也不理想。你有那個(gè)實(shí)力，我感覺你能考上清華，時(shí)間不多了，趕緊振作起來吧?！币贿B好幾天，在痛苦中掙扎。

考試失敗之后，難受了好幾天之后，我就在想與其悲痛欲絕的學(xué)習(xí)，還不如面對現(xiàn)實(shí)，面對自己這個(gè)慘痛的結(jié)果，要么沉淪要么振作。我分析了一下沉淪與振作的直接后果：

如果沉淪下去，每天只會在遺憾中度過；如果振作下去，強(qiáng)迫自己去接受這個(gè)不理想的結(jié)果，就會清醒的去分析自己欠缺的地方，這種理智會引領(lǐng)著我分析試卷，認(rèn)識到自己確實(shí)有些不足的諸多方面，特別是掌握的不牢固的相關(guān)知識點(diǎn)，加強(qiáng)基礎(chǔ)知識的回顧，再做些專題訓(xùn)練和套題，強(qiáng)化和鞏固自己的弱項(xiàng)。

鄰近高考的時(shí)候，有一天晚上我問媽媽：“你覺得我能不能考上清華？”媽媽一驚，隨后又故作鎮(zhèn)定的弱弱的問：“行嗎？”我說：“我覺得我能行，一模雖然沒考好，但我把一模出現(xiàn)的所有問題都有針對性的做了相應(yīng)的專題訓(xùn)練；二模也沒考好，但我把二模出現(xiàn)的錯(cuò)題也做了相應(yīng)的專題訓(xùn)練；三?？嫉囊膊焕硐耄彝瑯右沧隽讼鄳?yīng)的專題訓(xùn)練，我覺得我可以?！眿寢寣?shí)在不忍打擊信心倍增的我，勉強(qiáng)說：“自己的事自己決定吧，需要媽媽幫助的時(shí)候請告訴我。”

帶著還沒有熄滅的那份自信，我走進(jìn)考場，最終如愿考上了清華大學(xué)。

真的很慶幸諸多的問題出現(xiàn)在高考之前的模考上，而不是真正的高考。我覺得恰恰是這幾次考試的失敗，給了我鍛煉自己抗挫折能力極好的機(jī)會，未來的人生可能還會有我無法預(yù)知的各種各樣的挫折，但我相信，自己總是會有解決的辦法。

微總結(jié)：

1.每個(gè)個(gè)體都有差異：對于考試失敗，不同的人會有不同的想法和解決辦法，只要是能達(dá)到自己預(yù)想的目標(biāo)都是有效的方法。

2.考后焦慮的主要原因：

（1）成就動機(jī)過強(qiáng)，過猶而不及；

（2）目標(biāo)過高，無法觸及，失去信心；

（3）消極暗示：絕對化傾向——我應(yīng)該能考到600分以上的；過分概括化——我一無是處，我太差了；糟糕至極——感覺像滅頂之災(zāi)。

（4）自己或家長期望值過高；

（5）情商低：情緒調(diào)節(jié)能力差，自己定位不準(zhǔn)確等；

3.調(diào)整考后焦慮的主要方法：

（1）成就動機(jī)適當(dāng)。成就動機(jī)適中可以促進(jìn)學(xué)習(xí)。

（2）目標(biāo)要適當(dāng)。跳起來能夠夠到的位置最好，比自己的實(shí)際能力稍高一點(diǎn)，高太多會讓自信心受挫。

（3）學(xué)會積極暗示。不成功的人每天在念叨自己不想要的，成功的人每天在念叨自己想要的。經(jīng)常暗示自己：這道題一定要學(xué)會等等。

（4）期望值要適當(dāng)，有多大能力干多大事；如果是家長期望值過高，需要和家長好好溝通一下，那就爭取得到家長的理解。

（5）當(dāng)被情緒困擾時(shí)，采取運(yùn)動宣泄、融入集體等方式發(fā)泄出去；或是轉(zhuǎn)移注意力、立即學(xué)習(xí)等。

（6）增強(qiáng)信心，不斷積累成就感。

（7）做好考試總結(jié)， 查缺補(bǔ)漏；

（8）必要的時(shí)候需要咨詢心理老師協(xié)助解決。

4.?？际∈峭瑢W(xué)們都會遇到的普遍問題，切忌過分夸大后果，自己折磨自己。越是遇到挫折，就越需要積極樂觀、健康向上的方式來應(yīng)對。消極的應(yīng)對，得到的是消極的后果；積極的應(yīng)對，得到的是理想的結(jié)果，愈挫愈勇，愈挫愈奮。

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