李季 尤揚(yáng)
摘要:本文以生動形象的案例分享方式切入,并對案例中所遇到的問題進(jìn)行分析,提出切實(shí)可行的問題解決方案。包括考試引發(fā)的焦慮情緒,該情緒產(chǎn)生的原因以及對該情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)的具體方法和策略,同時(shí)還闡述了該問題的普遍性。
關(guān)鍵詞:焦慮;消極暗示;成就動機(jī)
考生分享:
不知道大家有沒有和我一樣的經(jīng)歷,是否有過考試失敗的痛苦?失敗之后離自己夢想更遠(yuǎn)一步的失落?那一刻懷疑過自己是否還要堅(jiān)持自己的夢想?你有過嗎?我有過。
追憶我的高一和高二,老師、家長和我都堅(jiān)信不疑的相信我能考上清華,這種光環(huán)帶給我了信心,也帶給了無形的壓力,由于壓力過大不再像以前只管學(xué)習(xí)就好,盡力了就好,我變得非常在意考試的結(jié)果,跨進(jìn)高三,光環(huán)慢慢的失去了光芒,高三下學(xué)期第一次???,讓我周圍所有對我有希冀的親朋好友都很意外,我考的很差,看到分?jǐn)?shù)我把自己關(guān)在房間里哭了一個(gè)晚上,哭的很累。第二天上學(xué),同學(xué)看我眼睛腫了,問我:“眼睛怎么腫了?”我說:“我考不上清華了?!蓖瑢W(xué)安慰我說:“勝敗乃兵家常事,我這次考的也不理想。你有那個(gè)實(shí)力,我感覺你能考上清華,時(shí)間不多了,趕緊振作起來吧?!币贿B好幾天,在痛苦中掙扎。
考試失敗之后,難受了好幾天之后,我就在想與其悲痛欲絕的學(xué)習(xí),還不如面對現(xiàn)實(shí),面對自己這個(gè)慘痛的結(jié)果,要么沉淪要么振作。我分析了一下沉淪與振作的直接后果:
如果沉淪下去,每天只會在遺憾中度過;如果振作下去,強(qiáng)迫自己去接受這個(gè)不理想的結(jié)果,就會清醒的去分析自己欠缺的地方,這種理智會引領(lǐng)著我分析試卷,認(rèn)識到自己確實(shí)有些不足的諸多方面,特別是掌握的不牢固的相關(guān)知識點(diǎn),加強(qiáng)基礎(chǔ)知識的回顧,再做些專題訓(xùn)練和套題,強(qiáng)化和鞏固自己的弱項(xiàng)。
鄰近高考的時(shí)候,有一天晚上我問媽媽:“你覺得我能不能考上清華?”媽媽一驚,隨后又故作鎮(zhèn)定的弱弱的問:“行嗎?”我說:“我覺得我能行,一模雖然沒考好,但我把一模出現(xiàn)的所有問題都有針對性的做了相應(yīng)的專題訓(xùn)練;二模也沒考好,但我把二模出現(xiàn)的錯(cuò)題也做了相應(yīng)的專題訓(xùn)練;三??嫉囊膊焕硐耄彝瑯右沧隽讼鄳?yīng)的專題訓(xùn)練,我覺得我可以?!眿寢寣?shí)在不忍打擊信心倍增的我,勉強(qiáng)說:“自己的事自己決定吧,需要媽媽幫助的時(shí)候請告訴我。”
帶著還沒有熄滅的那份自信,我走進(jìn)考場,最終如愿考上了清華大學(xué)。
真的很慶幸諸多的問題出現(xiàn)在高考之前的模考上,而不是真正的高考。我覺得恰恰是這幾次考試的失敗,給了我鍛煉自己抗挫折能力極好的機(jī)會,未來的人生可能還會有我無法預(yù)知的各種各樣的挫折,但我相信,自己總是會有解決的辦法。
微總結(jié):
1.每個(gè)個(gè)體都有差異:對于考試失敗,不同的人會有不同的想法和解決辦法,只要是能達(dá)到自己預(yù)想的目標(biāo)都是有效的方法。
2.考后焦慮的主要原因:
(1)成就動機(jī)過強(qiáng),過猶而不及;
(2)目標(biāo)過高,無法觸及,失去信心;
(3)消極暗示:絕對化傾向——我應(yīng)該能考到600分以上的;過分概括化——我一無是處,我太差了;糟糕至極——感覺像滅頂之災(zāi)。
(4)自己或家長期望值過高;
(5)情商低:情緒調(diào)節(jié)能力差,自己定位不準(zhǔn)確等;
3.調(diào)整考后焦慮的主要方法:
(1)成就動機(jī)適當(dāng)。成就動機(jī)適中可以促進(jìn)學(xué)習(xí)。
(2)目標(biāo)要適當(dāng)。跳起來能夠夠到的位置最好,比自己的實(shí)際能力稍高一點(diǎn),高太多會讓自信心受挫。
(3)學(xué)會積極暗示。不成功的人每天在念叨自己不想要的,成功的人每天在念叨自己想要的。經(jīng)常暗示自己:這道題一定要學(xué)會等等。
(4)期望值要適當(dāng),有多大能力干多大事;如果是家長期望值過高,需要和家長好好溝通一下,那就爭取得到家長的理解。
(5)當(dāng)被情緒困擾時(shí),采取運(yùn)動宣泄、融入集體等方式發(fā)泄出去;或是轉(zhuǎn)移注意力、立即學(xué)習(xí)等。
(6)增強(qiáng)信心,不斷積累成就感。
(7)做好考試總結(jié), 查缺補(bǔ)漏;
(8)必要的時(shí)候需要咨詢心理老師協(xié)助解決。
4.??际∈峭瑢W(xué)們都會遇到的普遍問題,切忌過分夸大后果,自己折磨自己。越是遇到挫折,就越需要積極樂觀、健康向上的方式來應(yīng)對。消極的應(yīng)對,得到的是消極的后果;積極的應(yīng)對,得到的是理想的結(jié)果,愈挫愈勇,愈挫愈奮。
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北京心理衛(wèi)生協(xié)會學(xué)校心理衛(wèi)生委員會學(xué)術(shù)年會論文集2018年1期