杜久輝

摘 要：核心力量的訓(xùn)練，對提高運動員的肌肉的力量和穩(wěn)定性具有關(guān)鍵的作用。核心力量的訓(xùn)練，可以提升運動員的體育素養(yǎng)和身體素質(zhì)。因此，本文將對核心力量的訓(xùn)練進行深入的探索，旨在為田徑的核心力量的訓(xùn)練方式提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：田徑；核心力量；訓(xùn)練

田徑運動項目，是一種以體能為主導(dǎo)的一種運動項目。因此，運動員的身體素質(zhì)決定了運動的質(zhì)量。同時，力量在運動項目中也發(fā)揮著關(guān)鍵的作用。運動員的控制能力也至關(guān)重要。在田徑運動的過程中，跳躍、跑步、投擲等項目都需要力量的配合。因此，對田徑運動員進行核心力量的訓(xùn)練極為重要。

一、田徑核心力量的訓(xùn)練的意義

（一）對各運動環(huán)節(jié)起到聯(lián)系的作用。核心力量的訓(xùn)練，可以使各運動環(huán)節(jié)保持聯(lián)系，保證正常的能量傳輸，對肢體的運動具有中間樞紐意義。核心力量的訓(xùn)練，可以使運動員在運動中保持身體的穩(wěn)定。同時，可以成為運動員的發(fā)力源泉。由于田徑運動的特殊性，運動員必須保持全身的協(xié)調(diào)發(fā)力。核心力量的訓(xùn)練，可以對運動員的全身起著傳導(dǎo)力量的意義，是發(fā)力的始端，對身體的協(xié)調(diào)起著樞紐的作用[1]。

（二）增加穩(wěn)定性。田徑運動員進行核心力量的訓(xùn)練，可以保持肢體穩(wěn)定性，增加自身的本體感知功能，從而提升運動的質(zhì)量。田徑運動員要想有好的成績，就必須保持動作的穩(wěn)定性。而核心力量的訓(xùn)練，恰好能夠保證核心區(qū)的肌肉群的穩(wěn)定性，從而提高了運動員的運動質(zhì)量。

（三）減少傷害的發(fā)生。田徑運動員進行核心力量的訓(xùn)練，可以提高自身的動作效率。從而增加自身的協(xié)調(diào)能力，促使自身提升身體控制力。使運動員在運動的過程中，減少體能的消耗，提高了運動的效率。運動員在田徑運動過程中，會發(fā)生肌肉拉傷的現(xiàn)象。肌肉拉傷是由人體核心力量部位缺失力量原因造成的。因此，田徑運動員進行核心力量的訓(xùn)練，可以減少運動過程中產(chǎn)生傷害[2]。

二、田徑運動員進行核心力量訓(xùn)練的有效措施

（一）穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練。在對田徑運動員進行核心力量的訓(xùn)練的開始階段時，使用靜止?fàn)顟B(tài)下訓(xùn)練。穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，可以使運動員感覺到身體的核心部位的肌肉群形成作用力。從而提高身體的重心穩(wěn)定性。運動員在穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練，常常采用靜力性運動。隨著訓(xùn)練的深入，運動員更改雙腳或雙臂的支撐。由雙腳變成單腳支撐或雙臂變成單臂制成，從而使肢體能夠解放出來，做其他的一些訓(xùn)練。運動員在訓(xùn)練的過程中，使姿勢和軀體保持不變，在核心力量的訓(xùn)練過程中，靜止?fàn)顟B(tài)的訓(xùn)練還需要一些運動器材的幫助來增加不穩(wěn)定的分子。例如，懸浮繩、瑞士球、氣枕等。在這個階段的訓(xùn)練中，運動員可以很好的調(diào)節(jié)深層的神經(jīng)和肌肉進行一起參與，在這個階段的訓(xùn)練中，添加不穩(wěn)定分子。例如，運動員的前腳放在瑞士球上，身體形成弓子步狀態(tài)。在這一階段訓(xùn)練結(jié)束之后，運動員可以坐在球上或平衡板上，從而增加訓(xùn)練的難度。在這個過程中，運動員可以進行懸吊訓(xùn)練，從而增加更多的不穩(wěn)定因素，懸吊訓(xùn)練，可以有利于運動員調(diào)節(jié)上下肢的協(xié)調(diào)，增加核心的穩(wěn)定性，從而對核心的肌肉群產(chǎn)生穩(wěn)定作用，從而確保運動的質(zhì)量不斷提高。

（二）不穩(wěn)定下的爆發(fā)力訓(xùn)練。田徑運動員進行核心力量的訓(xùn)練，其中最主要的內(nèi)容是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，進行爆發(fā)力的訓(xùn)練。運動員在一些不穩(wěn)定的狀態(tài)下，需要保持速度的均衡，就需要自身具有較高核心的力量。一般情況下，采用不穩(wěn)定的機械，對運動員進行不穩(wěn)定狀態(tài)下的爆發(fā)力訓(xùn)練，從而確保訓(xùn)練的力量與運動項目相接近?，F(xiàn)階段，我國廣泛使用無軌跡訓(xùn)練方式和彈力管訓(xùn)練方式，這兩種器材在訓(xùn)練的過程中，會產(chǎn)生劇烈的抖動和顫動，從而使運動員的核心力量產(chǎn)生不穩(wěn)定狀態(tài)。同時，也能夠促使運動員的核心部位產(chǎn)生爆發(fā)力。因此，多用于訓(xùn)練鐵餅、標(biāo)槍等運動項目中。運動員通過大腿努力向后方擺動的同時，提高自身的穩(wěn)定性。因此，適用于跑步或跳躍的體育運動項目中。運動員進行單腿的固定和擺動，從而使肢體之間能夠達到密切地協(xié)調(diào)，維持自身的肌肉群的穩(wěn)定性，也可以強化二頭肌與腿肌的爆發(fā)力[3]。

（三）對手臂肌肉群進行訓(xùn)練。手臂的肌群，包括肱二頭肌、小臂肌群、肱三頭肌等。在對田徑運動員進行核心力量的訓(xùn)練時，可以通過彈力帶進行運動員的手臂肌群的訓(xùn)練。在運動中，可以將彈力帶的一端固定到運動員的手臂上，另一端固定到另一位運動員的手臂上，從而使運動員進行不斷的手臂彎曲或手拿重物在不斷地舉起與放下，從而對運動員的手臂肌群進行核心力量的訓(xùn)練。運動員在核心力量的訓(xùn)練中，對手臂肌群進行有力的訓(xùn)練，可以使運動員提升運動質(zhì)量。

（四）對肩部肌肉群進行訓(xùn)練。在對田徑運動員進行核心力量的訓(xùn)練過程中，對運動員的肩部肌群進行訓(xùn)練，具有極為重要的意義。運動員在進行田徑運動時，上半身力量是通過肩部的核心肌群進行依次傳遞的。因此，在對田徑運動員進行核心力量的訓(xùn)練時，可以采取使運動員肩部負重或平板支撐，達到肩部肌群的訓(xùn)練的效果。運動員通過對肩部的肌群進行有效的訓(xùn)練，可以使運動員在進行田徑運動時，很好的進行上半身的力量傳送，可以提升運動員的運動質(zhì)量，從而提升運動員的體育素養(yǎng)，提高自身的身體素質(zhì)。

核心力量的訓(xùn)練，可以有利于運動員降低能量消耗、控制肌肉神經(jīng)、增加穩(wěn)定性，從而提高運動的水平，減少發(fā)生損傷的現(xiàn)象。根據(jù)是否穩(wěn)定和所能承受的姿勢強度，將訓(xùn)練分為靜力性訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練。運動員根據(jù)不同的項目可以使用不同的機械。田徑運動的核心力量的訓(xùn)練，是需要堅持不懈的，是一個持之以恒的過程。訓(xùn)練員需要再準(zhǔn)備的活動過程中訓(xùn)練自身的核心力量，從而提高穩(wěn)定性與力量。

參考文獻：

[1]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2009，32（4）：108-114.

[2]林華，王潤生，叢培信.核心力量訓(xùn)練原理初探[J].山東體育學(xué)院學(xué)報，2008，24（2）：66-68.

[3]羅端芬.游泳核心力量訓(xùn)練的研究[J].游泳季刊，2008（1）：1-5.