趙先忠 李志勇

摘 要?本文針對(duì)體育中考選連中存在的問(wèn)題，提出“五要”，即：練習(xí)方法要多樣性;運(yùn)動(dòng)副耳環(huán)要有合理性;練習(xí)要有針對(duì)性;訓(xùn)練要有安全性;訓(xùn)練要有拓展性。旨在為一線教師提供參考。

關(guān)鍵詞?體育中考;訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：D631.15 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2018）23-0066-01

臨近體育中考，大部分學(xué)校會(huì)在下午放學(xué)后安排初三學(xué)生進(jìn)行體育中考訓(xùn)練，時(shí)間一般為30分鐘。如何在有限的30分鐘內(nèi)取得好的效果，筆者結(jié)合實(shí)踐談幾點(diǎn)思考。

一、練習(xí)方法要多樣性

部分教師在組織學(xué)生練習(xí)時(shí)，存在練習(xí)方法單一現(xiàn)象。如實(shí)心球訓(xùn)練就只組織學(xué)生兩人一組對(duì)擲，籃球訓(xùn)練僅組織學(xué)生練三步上籃，等等。這樣的專項(xiàng)練習(xí)當(dāng)然重要，但比較單調(diào)，既不符合學(xué)生的身心特點(diǎn)，也不符合訓(xùn)練規(guī)律。學(xué)生喜歡新穎的、多樣的練習(xí)方法。著名的田徑訓(xùn)練專家孫海平說(shuō)：速度訓(xùn)練不一定要在場(chǎng)地上跑，室內(nèi)的專項(xiàng)身體訓(xùn)練也是速度訓(xùn)練。因此，我們要采取多種練習(xí)方法讓學(xué)生練習(xí)。如擲實(shí)心球，可以安排腰部和手臂力量的練習(xí)，也可以安排對(duì)墻擲實(shí)心球練習(xí)，等等。再如，在籃球三步上籃練習(xí)中，我們既可以安排三步上籃練習(xí)，也可以安排行進(jìn)間運(yùn)球練習(xí)，還可以安排對(duì)墻投籃練習(xí)等。立定跳遠(yuǎn)，可安排連續(xù)跳折疊墊子，也可以跳樓梯，還可以負(fù)重跳，等等?？傊?，教師要根據(jù)訓(xùn)練目的選擇多樣的練習(xí)方法，提高訓(xùn)練效果。

二、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要有合理性

體育中考訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不合理現(xiàn)象。究其原因，一是教師對(duì)項(xiàng)目特征不了解，二是組織不合理，三是對(duì)學(xué)情不了解。提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法有三種。首先，教師要深入研究體育中考項(xiàng)目的負(fù)荷特征，如跳繩是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，需要較長(zhǎng)的間歇時(shí)間。立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，需要腿部的爆發(fā)力，連續(xù)多次練習(xí)后要注意充分休息。其次，教師要合理組織。比如，跳繩與投擲。跳繩主要是腿部運(yùn)動(dòng)，投擲主要是手臂運(yùn)動(dòng)，因此跳繩與投擲的學(xué)生互換練習(xí)，就能避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大的問(wèn)題。第三，教師要深入了解學(xué)情。體育中考訓(xùn)練一般是一個(gè)教師負(fù)責(zé)一個(gè)項(xiàng)目，這樣一個(gè)隊(duì)既有自己班級(jí)的學(xué)生，也有其他班級(jí)的學(xué)生，體育教師一般不了解別的班級(jí)的學(xué)生，這就要求體育教師相互溝通，把本班體質(zhì)特別好和差的學(xué)生告訴對(duì)方，便于訓(xùn)練教師分層。同時(shí)訓(xùn)練的老師也要加強(qiáng)觀察和詢問(wèn)，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不合理要及時(shí)調(diào)整，從而保證每一個(gè)學(xué)生都承受合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高訓(xùn)練效果。

三、練習(xí)要有針對(duì)性

練習(xí)的針對(duì)性包括兩個(gè)方面，一是練習(xí)方法要有針對(duì)性。如訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)采用蛙跳，蛙跳就缺乏針對(duì)性。首先，從技術(shù)上分析，蛙跳的動(dòng)作與立定跳遠(yuǎn)有較大區(qū)別，其次，蛙跳不符合學(xué)生的身心特點(diǎn)，易傷膝關(guān)節(jié)。立定跳遠(yuǎn)是學(xué)生的膝關(guān)節(jié)在一定角度下表現(xiàn)出來(lái)的腿部爆發(fā)力，因此，我們?cè)O(shè)計(jì)的練習(xí)要盡量符合該特點(diǎn)。如讓學(xué)生連續(xù)跳樓梯、連續(xù)跳過(guò)折疊的小墊子等，都是非常好的、針對(duì)性強(qiáng)的練習(xí)方法。二是練習(xí)對(duì)象要有針對(duì)性。應(yīng)該說(shuō)，分項(xiàng)訓(xùn)練一定程度上體現(xiàn)了針對(duì)性，但還不夠，我們還需在分項(xiàng)的基礎(chǔ)上再分層。如三步上籃訓(xùn)練，教師可讓投籃動(dòng)作不好的原地反復(fù)投籃，運(yùn)球水平差的多練習(xí)運(yùn)球等。又如，立定跳遠(yuǎn)，收腹不夠的同學(xué)多練腹肌，彈跳差的同學(xué)多練連續(xù)跳墊子等。這樣的分層就體現(xiàn)練習(xí)對(duì)象的針對(duì)性，才能提高訓(xùn)練的效果，避免無(wú)效訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練要有安全性

下午訓(xùn)練時(shí)間短、人數(shù)多，容易出現(xiàn)以下安全隱患：（1）立定跳遠(yuǎn)練習(xí)密度大易導(dǎo)致肌肉拉傷;（2）長(zhǎng)跑人數(shù)太多易引發(fā)摔傷;（3）實(shí)心球人多、組織不合理容易導(dǎo)致砸傷;（4）準(zhǔn)備或放松不充分易引發(fā)傷病;（5）訓(xùn)練初期運(yùn)動(dòng)量大易導(dǎo)致肌肉勞損，等等。針對(duì)上述問(wèn)題，筆者建議：（1）增強(qiáng)安全意識(shí)。教師不僅自己要有安全意識(shí)，還要教育學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中具有安全防范意識(shí)，樹(shù)立“安全第一”的思想。（2）合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如立定跳遠(yuǎn)練習(xí)要注意間歇時(shí)間;（3）合理組織。長(zhǎng)跑測(cè)試每組不得超過(guò)12人，如果人多，建議在大操場(chǎng)中間設(shè)置場(chǎng)地，讓學(xué)生繞著障礙來(lái)回跑。擲實(shí)心球最好聽(tīng)教師或體育骨干的口令練習(xí)，同時(shí)采用軟式實(shí)心球。（4）充分做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng);（5）訓(xùn)練初期注意循序漸進(jìn)。循序漸進(jìn)有兩種，一是組數(shù)不變，增加每組的次數(shù);二是次數(shù)不變，增加組數(shù)。此外，教師還要注意多班訓(xùn)練時(shí)應(yīng)合理規(guī)劃場(chǎng)地和器材，不鼓勵(lì)學(xué)生帶病堅(jiān)持鍛煉，等等。

五、訓(xùn)練要有拓展性

鍛煉的拓展包括兩個(gè)方面，一是鍛煉目的要拓展。鍛煉的主要目的是提高體育中考成績(jī)，但如果僅局限于此，未免太功利。因此，教師在組織學(xué)生鍛煉時(shí)，要利用休息時(shí)間講解體育中考的目的與意義，讓學(xué)生初中畢業(yè)后還能堅(jiān)持體育鍛煉，養(yǎng)成終身鍛煉的意識(shí)，形成終身鍛煉的習(xí)慣，防止體育中考結(jié)束，體育鍛煉終止的現(xiàn)象出現(xiàn);二是練習(xí)方法要拓展。教師不僅要組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，而且要把該練習(xí)的目的和注意事項(xiàng)告訴學(xué)生，讓學(xué)生課外科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，實(shí)現(xiàn)課內(nèi)與課外結(jié)合，提高練習(xí)的效果。

體育中考訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)還有很多，本文僅是根據(jù)自己的觀察寫的反思，旨在“拋磚引玉”，引發(fā)更多老師實(shí)踐和思考，提高學(xué)生的鍛煉效果。

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