高靜

【摘 要】實心球作為一項體育考核項目，要求力量和技術并存。學生只有掌握正確的投擲方法才能取得一個理想的成績。在實際教學中，教師需要掌握正確的教學方法，幫助學生掌握正確的技術動作要領、提高肌肉力量、避免常見的錯誤及養(yǎng)成良好的心理，從而使學生在體育中考原地擲實心球取得一個滿意的成績。

【關鍵詞】擲實心球；體育中考；教學方法

一、引言

素質教育要求學生德智體美全面發(fā)展。為了加強對體育教學的重視，各地將體育項目納入中考，并不斷提高體育在中考中所占的分值。為了使體育中考更加的科學，近年來在體育中考中加入了實心球項目。原地擲實心球成為中考的一項重要考察項目，也成為發(fā)展學生身體素質的一個重要鍛煉項目。原地投擲實心球雖然看似是一項力量型的運動項目，但實質上也是一項技術性較強的體育投擲運動項目。在實踐教學中發(fā)現(xiàn)，對于一些身體素質并不差的學生，卻因為動作不正確而未能取得理想的成績。并且，初三學生學習任務重，學習時間緊張。因此，體育教師如何采用正確的教學方法，幫助學生在較短的時間內達到令人滿意的成績，是一個亟待解決的問題。本文通過作者多年的研究實踐總結，對原地擲實心球的教學方法進行探索研究，旨在為提高原地擲實心球的教學效果及提高學生體育中考原地擲實心球成績提供參考。

二、提高原地擲實心球的教學方法

1.抓好各個技術環(huán)節(jié)要領。（1）持球要領。要求兩手掌均勻包球，其中兩大拇指緊扣在球的后上方，食指、中指、無名指和小指放在球的兩側，保持球的穩(wěn)定。（2）站立姿勢。在保持球的穩(wěn)定的基礎上，要保持一個正確的站立姿勢。首先身體肌肉放松，兩腳之間的距離與肩膀差不多同寬，但以自己感覺舒適為宜。同時做到身體正對前方，眼睛注視前下方，保持注意力高度集中。（3）出手前動作。出手前主要為調動身體和肌肉的興奮度，雙臂做兩到三次前后大幅度擺動，在雙臂前后大幅度擺動的同時，雙腿屈膝，腳跟稍微抬起，讓身體形成“滿弓形”。（4）最后用力。該環(huán)節(jié)是最后的發(fā)力和實心球加速環(huán)節(jié)。最后用力的一系列動作是：后腳蹬地—伸膝—挺髓—收腹—送肩—揮臂—撥球—鞭打—控制重心。發(fā)力順序是從下至上進行傳遞。在呼吸調整上盡量要屏住呼吸。（5）球出手時。球出手后，是一個控制重心并讓身體保持穩(wěn)定狀態(tài)的過程。此時，后腳要迅速向前邁一小步，降低重心，以保持身體的平衡。

2.加強力量素質訓練。著名運動訓練專家田麥久指出：力量素質是運動學會和掌握各項運動技術的必要條件。人體無論做什么運動，都必須依靠力量才能完成。力量和技術動作在擲實心球運動中兩者相互聯(lián)系、相互促進。因此，加強力量素質訓練是提高小學生原地擲實心球成績的必要手段。根據(jù)擲實心球的發(fā)力方式，各個肌群的有效協(xié)調發(fā)力是出手后實心球速度及投擲距離的關鍵。在幫助學生掌握正確的動作技術要領的基礎上，應該重視學生核心力量素質的訓練。力量素質訓練一方面是通過重復的大量的練習，幫助學生建立良好的肌肉條件反射，提高肌肉的最大力量。另外，除了最大力量，擲實心球也同時需要學生的肌肉耐力，即要求肌肉具有長時間工作的能力，耐力在很大程度上依靠學生的心肺能力。因此，教師在平常的訓練中，可以采用一些耐力訓練項目提高學生心肺能力，以進一步提高肌肉耐力。最后，在擲實心球項目中，快速力量才是決定學生在該項目上成績的關鍵決定因素。良好的快速力量可以讓學生在盡可能短的時間內投出最快的速度，同時減少學生在練習過程中的運動損傷。

3.糾正學生在練習中易犯的錯誤。經過教學實踐發(fā)現(xiàn)，投擲實心球作為一項技術性較強的運動項目，學生在練習的過程中容易出現(xiàn)一些動作不規(guī)范的現(xiàn)象。一是持球方法不正確，主要體現(xiàn)在持球的時候手指手腕過于放松或者手指手腕力量較差等；二是拋球出現(xiàn)“見高不見遠”的現(xiàn)象；三是不會采用兩腿蹬地的方式進行發(fā)力。造成這些現(xiàn)象的原因主要是學生沒有掌握正確的、規(guī)范的技術動作。因此，教師在教學中一是要做好正確的技術動作示范，在學生練習的過程中及時地幫助學生糾正錯誤的技術動作，并且采用恰當?shù)慕虒W方法讓學生對擲實心球的整套動作有一個全面的認識，避免犯一些典型錯誤。

4.提高學生的心理素質。任何運動項目既是“競技”的過程也是“競心”的過程。心理作為外部環(huán)境和人的行為之間的中介因素，在人的活動始終扮演著十分重要的角色。一是培養(yǎng)學生在練習擲實心球時的正確心理素質。學生在練習的初期，可能對相關技術動作的不熟悉，造成動作之間不連貫，身體各部位之間不協(xié)調，造成投擲實心球的距離不理想，且可能由于急于求成的心理而造成一些運動損傷。因此，體育教師在學生練習實心球的初始階段，應該著重對學生基本技術動作規(guī)范的傳授，同時做好學生的心理輔導，要求學生保持耐心，在練習中保持靜下心來。多給學生一些鼓勵性的評價，讓學生保持良好的自信心。二是可以采取一些心理訓練的方法。比如通過表象訓練法來加強對動作和技術要領的掌握，通過心理放松法來使心理和肌肉都得到放松。三是養(yǎng)成良好考試心里，在平時的訓練中就可以對學生進行比賽模擬，讓學生適應比賽的氛圍，這樣在真正的考試中也能發(fā)揮出理想的水平。

三、總結

原地雙手頭上擲實心球已經被很多地區(qū)作為中考體育項目，學生進行擲實心球練習不僅是為了在中考體育中獲得一個良好的成績，同時也可以為提高學生的身體健康發(fā)揮積極的作用。本文對原地擲實心球的教學方法進行深入分析，以期為小學體育教師在教學中提供參考，提高教學效果和質量。

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