孫嘉璐　　朱潔

摘要：睡眠是保證人體機理正常運行的基礎，也是人體的基本生理需求，但是經過實際調查，大學生普遍存在睡眠質量問題，存在睡眠時間少、入睡延遲等問題，基于此現(xiàn)象，針對大學生睡眠質量及其影響因素進行研究。首先從性別、年齡、行為、生活習慣等多個方面對影響大學生睡眠質量的因素進行研究，并且有針對性的提出了提高大學生睡眠質量的發(fā)展對策，以此更好的幫助學生有效提高睡眠質量，讓當代大學生可以更加健康。

關鍵詞：匹茲堡睡眠質量指數；睡眠質量；學習壓力

引言：睡眠是人體生命過程中最為重要也是最為核心的生理現(xiàn)象。對于人體而言，睡眠的時間占據了人一生三分之一的時間，如果無法保證睡眠質量，導致睡眠狀況不良，就會對人體的部分機能造成影響，導致人產生抑郁、焦慮、恐懼等心理，嚴重的情況下，還會對注意力、判斷力、記憶力等能力造成影響。而對于作為社會的主力后備軍的大學生們而言，面對的不僅如此，還有學校的正常學習生活和課外實踐，因而保證其自身的睡眠質量極為重要。

一、影響大學生睡眠質量的因素

（一）影響大學生睡眠質量因素的調查分析方式

為了能夠對影響大學生睡眠質量的因素進行全面的分析，本文選擇了江蘇省內某所大學中的學生進行了抽樣調查，借助問卷調查法，向不同的學年的學生的發(fā)放調查問卷，一共發(fā)放了2575份，其中有效的調查問卷有2496份，大一、大二、大三、大四回收的調查問卷數目分別為：558、992、754、162，其中男生有544人，女生有1952人。并且應用相應的調查分析軟件，進行了數據分析，并且采用獨立樣本t檢驗、方差、回歸檢驗等方式對資料數據進行了具體的判斷，既保證所得數據的準確性，又保證了分析結果的科學性。

（二）性別和年齡對大學生睡眠質量的影響

本文的分析標準依照匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）進行分析，在該質量指數中，如果PSQI的得分大于八分，那么就可以認為睡眠質量較差。而在實際研究過程中發(fā)現(xiàn)，男生的PSQI總分和平均分都遠高于女生，無論是在睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙，還是在其他睡眠質量方面上，男生和女生的得分都有一定的差異。而對比不同年齡段的PSQI指標發(fā)現(xiàn)，雖然在PSQI指標上也存在著一定的不同，但是并沒有太大的差異。因此可知性別會對大學生睡眠質量造成一定的影響。

（三）行為和心理對大學生睡眠質量的影響

行為和心理也是影響大學生睡眠質量的主要內容，在研究過程中發(fā)現(xiàn)，大學生如果有吸煙喝酒的不良嗜好，也會對睡眠質量造成影響[1]。而且研究結果顯示，心理創(chuàng)傷和心理治療也會對睡眠質量的因素造成一定的影響。研究表明，吸煙喝酒這些都是不利于健康的行為，這些不健康的行為習慣會對學生的睡眠質量造成極為嚴重的影響。此外，神經生物學的研究學者表明，長期的吸煙喝酒會造成人體神經功能紊亂，隨著人們對尼古丁依賴程度的加深，抑郁焦慮和睡眠問題也都會相應加深。因此必須要通過鍛煉加強自身的身體素質，提高身體的睡眠水平。同時，心理受過創(chuàng)傷或者參加過心理治療的學生，個人感情較為脆弱，經常會出現(xiàn)焦慮、易怒等情緒，繼而對人體的睡眠質量造成影響。

（四）生活習慣等其他因素對大學生睡眠質量的影響

除了性別、行為、心理等影響因素以外，大學生的生活習慣也會對大學生的睡眠質量造成影響，經過調查顯示，對睡眠和睡眠質量的認知程度、生活環(huán)境、生活習慣、身體狀況、性格特征以及負面生活事件都會對人體身體健康造成嚴重的影響。其中負面生活事件還可以具體為學習壓力問題、人際關系問題、情感問題、家庭生活問題、就業(yè)壓力問題等；而性格特征主要表現(xiàn)為穩(wěn)定性、興奮性、敢為性和自制性，以上四個因素對大學生的睡眠質量具有正相關性，而和睡眠質量負相關性的性格特性有三個，分別為：憂慮性、懷疑性、緊張性。

二、改變大學生睡眠質量的對策

通過上文對數據的全面分析后，對影響大學生睡眠質量的因素有了全面的了解，想要從根本上提高大學生的睡眠質量就必須要從這些影響因素入手，本文從三個影響因素進行具體分析。

（一）改變學習壓力對睡眠質量的影響

想要解決大學生的學習壓力問題，要從三個方面展開不同的對策：從學生的角度來看，要讓學生正確認識學習壓力，并且提升學生的抗壓能力；從學校和教師的方面來看，教師和學校要幫助學生樹立起正確的學習目的，采取合理的教學方法，培養(yǎng)學生的學習興趣，還要讓學生養(yǎng)成正確的學習習慣和學習方式；從家長的角度來看，要積極的和學生進行交流，站在學生的角度上去理解學生，讓學生對家長產生信任，愿意和家長交流，以此將不良的情緒宣泄出來。從學生的角度來看，要進行積極的自我改變。以提高學生的抗壓能力為例，壓力其實是一種主觀感受，在同樣的環(huán)境下、同樣的事件或者情境中，不同的人，產生的壓力是不同的，因此學生可以學會自我約束，通過閱讀名人傳記、或者從身邊發(fā)現(xiàn)生活上的強者，磨練自身的意志力。

（二）改變生活不規(guī)律對睡眠質量的影響

對于人體而言，每個人都有著獨特的生物鐘，來讓體內的細胞得到進行正常的運轉。在實際的調查中，有43.93%的學生認為生活作息不規(guī)律對睡眠質量造成影響，絕大部分同學都存在著入睡困難、睡眠不深、睡眠時間較短的問題。想要改善這一問題，就要樹立形成正確的生活理念，學習管理時間，而大學也要加強宿舍管理。學生只有正確認識睡眠質量和睡眠的重要性，認識到健康生活的意義，才能夠對從根本上調節(jié)作息。學校也可以針對此進行一些改善，如學校可以定期開展健康生活講座、活動等，讓大學生對健康生活引起重視，認識到生活不規(guī)律危害，從思想源頭上改變，才能夠真正的養(yǎng)成良好的生活習慣。除此之外，想要改變生活空虛對睡眠質量的影響，大學生可以建立起自身的情感歸屬，比如大學生團體、協(xié)會、家庭等多種集體生活，從中感受到溫暖，以此消除自身的空虛感。

總結：綜上所述，大學生的睡眠質量會受到多種因素的影響，包括生活習慣、心理因素、生活方式等，保持健康生活方式會對學生的睡眠質量起到積極的作用，通過具體的調查研究表明，學校和家長以及有關部門必須要對學生的睡眠質量引起重視，通過加強對學生的教育，引導幫助學生形成正確的生活方式，抑制影響因素的發(fā)展，而大學生也必須要保證睡眠質量，認識到睡眠的重要性，從而促進身心都得到健康發(fā)展。

參考文獻：

[1]楊藝馨， 馮淑丹， 楊靜. 大學生睡眠質量及其影響因素研究[J]. 克拉瑪依學刊， 2012（5）：37-40

[2]白雪， 朱亞鑫， 王子琪，等. 大學生睡眠質量及其影響因素研究[J]. 中國衛(wèi)生統(tǒng)計， 2017， 34（5）：739-740

項目基金：揚州大學大學生科技創(chuàng)新基金資助。項目編號：x20170948