王彬宇

一、前言

運動損傷在各種運動過程中是難以避免的，但是可以通過采取有效的預防措施盡可能的降低損傷事件的發(fā)生概率。排球是一項深受人們喜愛的團體運動，在我國的高校中都開設(shè)有排球課程，在高校的普及與推廣對于營造良好的校園體育文化氛圍，豐富學生的業(yè)余體育文化生活起到了積極的推動和促進作用。但是在排球教學中的運動損傷也隨之而來了，不僅會影響正常的排球教學秩序，而且還會對學生的身體健康造成不小的影響，因此，需要對排球教學過程中的運動損傷特點和部位進行深入的分析，進而采取有效的預防措施防止運動損傷事件的發(fā)生。

二、排球教學中常見運動損傷分析

（一）運動損傷的特點

排球教學過程中的運動損傷根據(jù)傷情的嚴重程度可以分為：重度傷、中度傷以及輕度損傷，其中重度傷是指能夠?qū)е聦W生無法繼續(xù)進行排球?qū)W習的損傷；中度傷是指造成學生僅能參加部分教學活動的損傷；輕度損傷是指對學生參加排球教學具有一定的影響，學生仍能參加排球教學活動。在排球教學中，中度和輕度損傷比較常見，主要有皮膚損傷和肌肉韌帶拉傷，會對學生參加排球活動造成一定的影響。其中，皮膚損傷又可以根據(jù)皮膚黏膜的完好情況細分為：閉合性損傷和開放性損傷。

（二）運動損傷的部位

學生在參與排球運動過程中，常見的運動性損傷主要有：肌肉拉傷、肌腱拉傷以及韌帶損傷甚至斷裂等，發(fā)生損傷的部位主要有：肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)以及下背部等，這主要是由排球運動的特點所決定的。在排球運動過程中，各種大幅度的運動會對各個關(guān)節(jié)造成嚴重的影響，如果處理不到位極易造成關(guān)節(jié)的損傷。其中尤以擊球一側(cè)的肩、肘關(guān)節(jié)和支撐腿膝關(guān)節(jié)的運動損傷較為常見，其次是肘部肌肉和韌帶拉傷也經(jīng)常發(fā)生。從排球運動損傷的流行病類型來看，膝關(guān)節(jié)臏尖末端病、肩袖操作及腰椎間盤突出等病變較為常見。

三、排球教學中常見運動損傷的預防措施

（一）加強技術(shù)能力訓練

在排球運動過程中，只有掌握了系統(tǒng)全面的運動技術(shù)，才能有效避免各類損傷事件的發(fā)生。排球的運動損傷主要發(fā)生在教學比賽過程中，而在一般的排球技術(shù)和移動步伐練習過程中一般不會發(fā)生損傷事件。只有正確的掌握了排球運動技術(shù)，才能有效的防止各類損傷事故的發(fā)生。在排球教學過程中，教師要對排球技術(shù)動作要領(lǐng)進行詳盡的分析講解，確保每一位學生都能全面的掌握排球運動技術(shù)，不斷提升自身的排球技術(shù)能力，進而在排球運動中進行正確有效的排球技術(shù)動作，從而有效降低損傷事故的發(fā)生概率。

（二）做好充分的準備活動

在進行排球教學過程中，教師要指導學生進行充分的準備活動，尤其是在溫度較低的情況下，人體的肌肉粘滯性較高，極易造成運動損傷。教師要結(jié)合排球運動的特點，制定有針對性的準備活動項目，尤其是運動中使用較多的部分，要適當增加其在準備活動中的比例，進而提高其在運動中的自我保護能力。通過科學合理的準備活動，能夠有效的提高學生神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，進而加快體內(nèi)血液的流動速度，提高學生肌肉韌帶的彈性和韌性，增加關(guān)節(jié)的靈活性，從而幫助大學生更快、更好地投入到排球課程學習當中。

（三）合理安排教學計劃

教師在進行排球訓練負荷和訓練技術(shù)的安排過程中，要充分的結(jié)合學生實際的身體狀況和排球技術(shù)掌握能力，進而確保所制定的教學計劃能夠有效的降低損傷事故的發(fā)生。適合的運動負荷能夠有效的促進學生排球技能的不斷提高，但是負荷過大超過學生的身體承受能力后，不僅會導致學生身體運動能力的降低，而且還會對學生身體的各項機能造成不小的傷害。教師要不斷提高自身的教學能力，并且能夠掌握全體學生的身體素質(zhì)情況，進而確保所制定的教學計劃能夠切合學生的實際情況，從而降低排球運動損傷的發(fā)生概率。

（四）重視放松訓練

教師要充分重視放松訓練在預防排球運動損傷中的重要作用，引導學生進行科學合理的放松訓練。通過有效的放松訓練能夠?qū)W生身心狀態(tài)從興奮逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o，有助于消除身體肌肉的疲勞，進而避免學生因疲勞所造成的局部損傷。教師要結(jié)合本次教學課程的實際運動強度狀況，制定一些有針對性的放松練習，對于疲勞度較高的身體部位要進行重點的放松練習，可采取撫摩、揉捏、推壓、敲打、抖動等訓練方法，來達到良好的恢復目的。

四、結(jié)語

總而言之，在排球教學過程中運動損傷在所難免，但是采取科學合理的預防措施能夠有效降低運動損傷的發(fā)生概率，進而確保學生在進行排球?qū)W習中的安全。教師要結(jié)合學生的身體素質(zhì)和排球技能狀況，制定出契合學生實際狀況的預防措施，進而避免排球教學過程中損傷事故的發(fā)生。