文/鄭宏偉 于子艦

短跑作為一種體能競(jìng)速類(lèi)項(xiàng)目，在日益激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)中不僅是對(duì)速度與起跑技術(shù)等的比拼，更是對(duì)體能的一種競(jìng)爭(zhēng)。體能訓(xùn)練指的是機(jī)體在困難條件下，進(jìn)行的強(qiáng)度高、時(shí)間長(zhǎng)、高度負(fù)荷機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉。目前的體能訓(xùn)練主要針對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)與器官的超負(fù)荷適應(yīng)性訓(xùn)練，為快速提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)做鋪墊。在高中時(shí)期短跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)方面已趨于定型，要想能夠在日常訓(xùn)練中得到積累，提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就要儲(chǔ)存體能。所以，對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn)的分析研究就顯得意義重大。

一、對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃特點(diǎn)分析

體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，主要包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質(zhì)，以及人體的基本活動(dòng)。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。對(duì)改善不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，提高技能水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有關(guān)鍵作用。體能訓(xùn)練包括一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，提升機(jī)能水平。

高中運(yùn)動(dòng)員與成人運(yùn)動(dòng)員在體能方面存在明顯差異，身材相對(duì)薄弱，橫向發(fā)育較少，在力量與速度方面也有一定差距。所以，高中短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教練員要依據(jù)其身心發(fā)育特點(diǎn)，在課時(shí)計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷安排進(jìn)行合理的調(diào)控，做到真正的科學(xué)訓(xùn)練。

(一)高中短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃現(xiàn)狀分析

通過(guò)對(duì)體能訓(xùn)練課課時(shí)計(jì)劃進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的高中短跑運(yùn)動(dòng)隊(duì)一周安排的17-21節(jié)課進(jìn)行訓(xùn)練。其具體的訓(xùn)練時(shí)間為：周一到周五，早晨6點(diǎn)至7點(diǎn)，下午四點(diǎn)半至六點(diǎn)：周六下午兩點(diǎn)至五點(diǎn)。由此可以看出，訓(xùn)練時(shí)間大多不會(huì)占用運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)時(shí)間。(見(jiàn)表1)

表1 體能與技、戰(zhàn)術(shù)周訓(xùn)練課時(shí)、內(nèi)容安排調(diào)查

根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，教練員在一周內(nèi)安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的課時(shí)數(shù)均為5節(jié)左右，相關(guān)比重分別為25%和27.6%，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課時(shí)數(shù)為9節(jié)，所占比重為47.4%。由此可以看出，教練員在課時(shí)安排方面，認(rèn)識(shí)到了一般體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，安排合理，做到了技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的均衡發(fā)展。

(二)高中短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練課課時(shí)計(jì)劃特點(diǎn)分析

體能訓(xùn)練課課時(shí)計(jì)劃根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短和不同項(xiàng)目有著極大差距，對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力、反應(yīng)能力和最高速保持能力的針對(duì)性訓(xùn)練是重中之重。作為一項(xiàng)以無(wú)氧代謝為主的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高中短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練時(shí)間緊、精力體力消耗大，故在體能課課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃的安排上就有密度高、強(qiáng)度大、負(fù)荷滿等特點(diǎn)。

二、對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員一般體能訓(xùn)練課內(nèi)容特點(diǎn)分析

(一)一般體能訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的作用

一般體能訓(xùn)練課是指所有高中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的不含專(zhuān)項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，只針對(duì)力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌性。短跑訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃中力量、速度與柔韌素質(zhì)的比重更大。一般體能訓(xùn)練課以發(fā)展高中短跑運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和心理素質(zhì)為主，更加關(guān)注運(yùn)動(dòng)員體能和心理精神境界的積累。因此，遵循有效控制與周期安排原則，加強(qiáng)對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員一般體能的訓(xùn)練是提高專(zhuān)項(xiàng)技能與運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)。

(二)高中短跑運(yùn)動(dòng)員一般體能訓(xùn)練課內(nèi)容特點(diǎn)現(xiàn)狀分析

表2 周訓(xùn)練中一般體能訓(xùn)練內(nèi)容安排調(diào)查

由表2可知，教練員在周訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，對(duì)一般體能訓(xùn)練內(nèi)容安排具有較大的差異性。力量、速度素質(zhì)受到重視相對(duì)較高，所占比重分別為91%、83%，靈敏素質(zhì)是提高步頻的關(guān)鍵，而靈敏素質(zhì)訓(xùn)練僅占33%，不利于競(jìng)技能力的全面發(fā)展。此外，教練員對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練安排較少，占58%。好的柔韌性能夠減少運(yùn)動(dòng)員的傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯。從競(jìng)技能力的構(gòu)成上來(lái)看，由于高中短跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平不是太高，符合競(jìng)技能力構(gòu)成的“木桶模型”，所以應(yīng)該五大素質(zhì)均衡發(fā)展。（見(jiàn)表3）

表3 一般體能訓(xùn)練常用訓(xùn)練手段調(diào)查

對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員一般體能訓(xùn)練常用的訓(xùn)練手段進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：在力量練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員大肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，并沒(méi)有安排小肌肉群的力量訓(xùn)練，導(dǎo)致力量發(fā)展不均衡，增加運(yùn)動(dòng)員的受傷率。對(duì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要集中在下肢。在速度素質(zhì)的訓(xùn)練當(dāng)中，忽略了反應(yīng)速度的訓(xùn)練，就有可能影響起跑技術(shù)環(huán)節(jié)?？傊?，對(duì)一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容安排上趨于單調(diào)，缺乏趣味性，影響了訓(xùn)練效果。

三、對(duì)高中短跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練課內(nèi)容特點(diǎn)分析

短跑運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括爆發(fā)力、反應(yīng)力量、無(wú)氧耐力和擺臂能力的訓(xùn)練等。本研究對(duì)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容及方法進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果如表4所示：教練員在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容安排上，對(duì)擺臂能力和反應(yīng)力量的重視不夠。短跑運(yùn)動(dòng)員在沖刺跑環(huán)節(jié)當(dāng)中，由于最后階段能量的消耗，快速合理的擺臂姿勢(shì)可以帶動(dòng)大腿的高抬程度，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

表4 周訓(xùn)練中專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練平均課時(shí)安排調(diào)查

表5 專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練方法調(diào)查

由表5可以看出，教練員在爆發(fā)力和無(wú)氧耐力訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中采取了多種訓(xùn)練手段，增加了訓(xùn)練的趣味性。但是在反應(yīng)力量的過(guò)程當(dāng)中僅僅采用了“跳深”作為訓(xùn)練手段，方法單一。在“跳深”訓(xùn)練運(yùn)用時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)快速和連貫，不能過(guò)于追求高度，否則達(dá)不到訓(xùn)練的效果。在擺臂能力的過(guò)程中，不能只進(jìn)行力量訓(xùn)練，應(yīng)該適時(shí)模擬比賽當(dāng)中完整的擺臂姿勢(shì)，建立神經(jīng)與肌肉的有效鏈接。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.教練員在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的課時(shí)安排上是科學(xué)的合理的，基本認(rèn)識(shí)到了一般體能的基礎(chǔ)性和專(zhuān)項(xiàng)體能的重要性。

2.教練員在一般體能訓(xùn)練中太過(guò)重視力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。對(duì)柔韌訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練方面涉及過(guò)少，靈敏訓(xùn)練甚少涉及；在專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，缺少了對(duì)擺臂能力和反應(yīng)力量的訓(xùn)練等，從而導(dǎo)致訓(xùn)練缺乏完整性和系統(tǒng)性。

3.在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員基本能夠采用多種方法提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，但有些素質(zhì)訓(xùn)練手段過(guò)于單調(diào)。

(二)建議

1.教練員在對(duì)一般體能訓(xùn)練的安排和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的安排上應(yīng)圍繞訓(xùn)練的完整性和系統(tǒng)性進(jìn)行合理科學(xué)的安排。

2.對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)在訓(xùn)練中應(yīng)采用豐富多樣的方法和途徑增加運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的趣味性。

3.在短跑體能訓(xùn)練中，教練員必須靈活的改變訓(xùn)練的思維方式，重新對(duì)訓(xùn)練觀念進(jìn)行審視，明確體能訓(xùn)練的真正目的是提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以保證比賽的重要環(huán)節(jié)。

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