摘要：形體訓練是以人體科學理論為基礎，通過訓練方法用以改善形體的體態(tài)，提高人體良好形態(tài)的控制能力和表現(xiàn)能力。不僅有益健康，增強體質，改善和塑造人的體型與體態(tài)、陶冶美的情操，還可以培養(yǎng)良好的氣質從而達到外在的形體美與內在氣質美的結合美。

關鍵詞：形體訓練；體態(tài)；健康；氣質；審美

引言

追求美是人的天性，向往與追求形體美是人們不斷的發(fā)展與進步的主要象征。形體訓練主要是通過身體的活動實施的審美教育，通過具有形體運動美感的運行形勢以及途徑，引導學生實施審美活動，以此提升學生創(chuàng)造美、感受美以及鑒賞美的能力，有效的促進學生的形體美、氣質美等。通過形體訓練促使學生形成良好的體態(tài)與氣質，保持積極樂觀的心態(tài)。

一、中學生開設形體訓練的意義

（一）發(fā)展中學生的身體能力

多數沒有通過形體訓練的學生在走路時基本都會有點微低頭欠缺自信，而通過形體訓練的學生在走路時會昂首挺胸的充滿自信，從而展現(xiàn)出一種特別的氣質。通過形體訓練的學生與其他學生相比，身體素質會更好、整體的形象更佳、敏感度更迅速、耐受力都比同齡人更強。塑造健美的體型，學習形體訓練，不但可以提高人們的身體素質，還可以塑造良好的身體線條形態(tài)，而且還可以增強肌肉力量。

形體訓練中各種肢體的組合動作使骨骼得到適當的鍛煉，這對仍處在身體發(fā)育時期中學生來說是有好處的，能使骨骼細胞加速分裂和骨化，使骨骼變得粗壯、堅實，促進骨骼生長，同時使肌肉變得粗壯有力，使關節(jié)的韌性和靈活性加強，能有效改善心臟功能，增強人體抵抗力，從而促進體態(tài)的正常發(fā)育。形體訓練有利于塑造中學生優(yōu)雅的形體與氣質：動作形式多樣化的形體課訓練，能使身體各個部位得到鍛煉。形體訓練中特別強調動態(tài)美，主要表現(xiàn)在步伐、姿態(tài)、表情及形體訓練的性別感、節(jié)奏感和優(yōu)美感。所以，通過形體課程訓練，可以使學生全身各關節(jié)得到充分活動，各部位的肌肉得以協(xié)調、均勻的發(fā)展，使人體多余的脂肪得以消除，使學生身體強健、體型勻稱優(yōu)美、氣質高雅。

（二）提高中學生的文化修養(yǎng)

在形體訓練過程中，還會涉及到古典舞、民族舞以及芭蕾舞等，然而每次形體教學前，老師都會給學生講解相關舞蹈的背景知識。如此便可使學生在學習的過程中了解各國的民俗習慣、舞蹈起源等豐富自身的藝術文化知識，開拓學生的藝術文化視野。

（三）提升審美情趣

學生通過形體舞蹈訓練，能夠有效地陶冶情操，還能夠豐富學生的精神生活，有利于提高學生的鑒賞能力，幫助學生形成正確的審美觀。形體訓練中接觸了解的藝術美、自然美和生活美，可以提高學生的感受美、鑒別美和欣賞美的能力。一個人的氣質和審美能力可謂是相通的，審美能力越高，氣質越明顯。

二、中學生的特點

以新城中學舞蹈隊為例；他們是由各個年級、班級學生組成。他們基本沒有接觸過舞蹈，所以沒有任何功底。她們自進入新城以來，由于對舞蹈的熱愛，才開始接觸舞蹈。但是對從未學過舞蹈的中學生來說，很容易出現(xiàn)堅持不了的現(xiàn)象，我總結了比較普遍的幾點：一、害羞，在自己練習的時候怕自己跳不好擔心別人會笑話自己。二、吃不了苦，學習舞蹈是一件非?？嗟氖拢∪馓弁词潜夭豢缮俚?。三、堅持不下來，形體練習是一個很漫長的訓練過程，只有長期的堅持才會有回報。但由于他們對舞蹈的熱愛，許多學生還是克服了這些困難，他們選擇了堅強，他們成功的邁出了第一步。

（一）身心發(fā)展狀況相近

中學生一般都在13、15歲左右進入中學，大多數人在17歲左右就離開了學校。這批大學生都處于青春期，從生理和心理發(fā)展的角度而言，他們在生理上已經開始發(fā)育，心理上將經歷了急風暴雨的時代。但長期的應試教育，使學生忽略體態(tài)的走樣。在日常生活中由于學業(yè)繁重或者是自己生活中的許多不良習慣等等原因，導致了學生駝背、扣胸、歪脖、聳肩等不良體態(tài)。

（二）文化知識水平均衡

這個形體舞蹈隊都是由中學生組成，學生都是來自各小學相對優(yōu)秀的學生，所以他們的文化知識基礎比較好，在校期間又接受了集中統(tǒng)一、規(guī)范的科學文化知識和形體專業(yè)知識的學習和培養(yǎng)，掌握了一定的專業(yè)技術技能，日后將成為社會各行各業(yè)需要的人才。

（三）發(fā)展需求意向一致

人的需求雖然是多方面的，其中就包括舞蹈給自生帶來的形體美、氣質美等，通過良好的思想政治教育與中學精神教育的影響，來提高個人的綜合素質。這些特點使中學時代的這個群體和社會上的群體有著顯著而截然不同和差異。

三、中學生形體訓練的方法

形體訓練屬于較為優(yōu)美且高雅的健身項目，主要是通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習，通常以芭蕾基礎，結合了古典舞，現(xiàn)代舞以及民族舞等進行綜合訓練，可塑造人們的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質，并糾正日常生活中不正確的體態(tài)，因此形體訓練屬于運動項目中的基礎。

形體舞蹈則是把舞蹈訓練作為改善形體的主要形式，通過人體正確姿勢的培養(yǎng)和身體各部位肌肉的鍛煉和脂肪的消耗，達到塑造形體，提高氣質，從而達到形體美的一項體育運動。審美意識和良好氣質的形成是舞蹈教學所要達到的目的。

（一）地面訓練

在地面訓練時，開始會運用現(xiàn)代舞的元素，對學生進行訓練，讓學生對自己的身體得到放松和運用。地面訓練是為了在無重力的情況下，活動身體的各個部位，使學生充分的意識到身體的各個關節(jié)，在無重力活動的情況下，是為了避免有重力負擔而協(xié)調不過來。由于大部分都是零基礎學生，都沒有接觸過舞蹈，所以身體的協(xié)調性、平衡性等基礎比較弱，地面訓練能很好的開發(fā)他們對身體各個部位進行了解，還能訓練大腦對各個關節(jié)進行控制，為接下來的素質訓練打好基礎。

（二）素質訓練

訓練是針對中學生訓練身體各個部位的作用而定。由于中學生大都沒有學過舞蹈，所以對身體的接觸情況有所不同，在理解與接受能力方面也都不一樣，身體的自然條件也有著很大的差異。素質訓練是為了提高他們的綜合素質能力以及解決他們身體自然條件的差異，并且縮短他們與專業(yè)的身體素質之間的差距。

素質訓練可分成兩個部分進行，分別為“軟”“開”。因為舞蹈是一種身體語言，需要用肢體表達。為了能夠讓學生盡快的學會運用肢體表達，首先要從“軟度”開始。軟度訓練包含了肩、胸、腰、胯、腿等機構部分，并加強訓練。

（三）舞姿訓練

舞姿練習不但可以提高人們的身體素質，還可以塑造良好的身體線條、形態(tài)姿勢，而且還可以增強肌肉力量，使身體的各個部位達到穩(wěn)定性、協(xié)調性、和靈活性，在做動作時更加的具有美感，更加的流暢。形體訓練是提高肢體表現(xiàn)的基本條件。在這里我把形體訓練分成兩種，一種是把上訓練一種是把下訓練。

把上訓練是借助把桿的穩(wěn)定性來訓練自身的軟度、力度、重心、延伸感及美感。主要是訓練腰和腿的基本功。把上訓練過程中，我們可以用胸腰，大腰等進行訓練，另外，還可以圍繞古典舞中“開、繃、直”三個基本元素進行腿和胯的訓練。

把下訓練，主要是訓練學生的身體在脫離把桿的時候，能夠做到穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)調性。通常是以組合性練習，如手位、腳位、舞姿訓練、步伐、小跳、踢腿、蹲、畫圈、打擊、等組合訓練。在訓練過程中可以結合節(jié)奏的變化、空間的變化、力量的變化、舞姿表演等進行訓練。

四、形體訓練對中學生的影響

（一）外在影響

通過舞蹈形體訓練的改善和調整使不良身體姿態(tài)得以糾正。通過科學的訓練方法，改變中學生形體原始狀態(tài)，提高中學生身體的靈活性、協(xié)調性、柔韌性和力量性，充分舒展身體各處韌帶，還可以培養(yǎng)人對音樂的節(jié)奏感，表現(xiàn)力和審美意識，使學生了解和掌握形體與舞蹈的基本知識，基本技術和基本技能，全面發(fā)展身體的素質，以提高靈活性，增強可塑性為目的 。經過對中學生身體的開、繃、直、立的四個方面，做為基礎教學，講究的是線條美，姿態(tài)美，心靈美和氣質美 。通常我們說一個中學生要站有站姿，坐有坐像，所以我們以把上部分來訓練中學生的站姿，以達到線條美和姿態(tài)美，通過把上組合，來練習中學生身體的控制力和協(xié)調能力，因為把上的很多組合，是需要很大的力量完成的，他需要中學生的耐心和恒心以及身體的控制力。無論是“由內到外”，還是“由外到內”，都要達成統(tǒng)一性。

舞蹈形體訓練是一種順應人體結構，功能及特點的科學，只有進行周密系統(tǒng)的訓練，才能達到形體美的目的。在形體訓練中，通過有規(guī)律的強弱、長短、緩急的節(jié)奏，有韻律地作肢體運動，音樂的動感調劑人的體能，高雅而優(yōu)美的律動訓練與身體姿態(tài)訓練，賦予人挺拔、優(yōu)美的肢體與高雅的氣質。

（二）內在影響

雖然只經過短短的學習，但對于這些幾乎從來沒有接觸過舞蹈教育、整天忙于演算公式、埋頭讀書的高校學子們來說，無疑在他們的面前又敞開了一個新的天地。在課間休息的時候他們與我聊到：“以前對舞蹈的認識很膚淺，不就是跳跳舞而已嘛！把舞蹈作為一門知識，是從上舞蹈課開始的，了解到民族舞蹈的豐富多彩，驚嘆于中華民族舞蹈的博大精深！”還有學生說到：“作為一名中學生，自己現(xiàn)有的知識結構完全與文藝脫軌。通過學習舞蹈后，我開闊了眼界，增長了知識。可以說，舞蹈課確實拓了我們的另一層面的知識，受益匪淺?！薄拔业纳硇暮蛡€性得到更好的發(fā)展，我的視覺和心胸也由此得到開闊，讓我更加自信。因為我由此而覺得自己更加完美?！?/p>

形體訓練使身體靈活了，提升了他們自我的生理評價；舞蹈豐富的文化內涵，使他們知識擴展了、豐富了，提升了自我的心理評價。生理自我和心理自我在學習舞蹈的過程中同時得到了提升，以致達到自信心的提升和增強，從而使的他們內心的氣質也隨著提高

形體訓練和舞蹈教學的教學目的是通過形體舞蹈課堂我們明白怎樣的形體是美的，動作及姿態(tài)如何完成是正確的。其次，在正確的指導下，學會運用和表現(xiàn)自己的肢體，提高自身舞臺形象、表演表現(xiàn)能力。最后，形體舞蹈的訓練能夠在一定程度上培養(yǎng)學生吃苦耐勞的毅力和不驕不躁的精神。朝氣蓬勃、健康健美應該是每個中學生的基本外在形象，而內在美又是外在美的核心，因此在提升外在形象的同時，要更加注重內在氣質的培養(yǎng)，注重心靈美的實踐。這樣內在和外在的結合體現(xiàn)才是全面綜合的美。

（三）社會影響

從社會的就業(yè)形勢來看，社會對人體綜合素質的要求越來越高，無論你從事何種職業(yè)，要想使自己在激烈的人才競爭中立于不敗之地、同行以及周圍的人重視，除了具備一定的專業(yè)知識和技能外，同時還需要擁有一個具備高雅的氣質和良好的身體素質及健美的形體。

現(xiàn)在的中學生通過各種方式也對社會發(fā)展的要求有了初步的認識，他們自身認為要想在飛速發(fā)展的社會占有一席之地，就必須要努力的全面武裝自己，也就是說不僅要掌握多方面先進的文化知識，也具備有良好的外部形象，更何況對從事不同職業(yè)的人有不同的形象要求。隨著社會精神文明程度地不斷提高，各行各業(yè)的人們對姿態(tài)美的要求也不斷提高。

形體訓練對中學生世界觀的形成、身體發(fā)育、心理發(fā)育、氣質及審美等有重要意義?，F(xiàn)在社會需要的是具有全面知識的人才，不僅要掌握過硬的專業(yè)知識，更需要良好的外部形象以及內在的氣質和審美。我們可以通過形體訓練來培養(yǎng)和引導他們，讓他們對審美有一個正確的認識，從而矯正自身存在的問題，使自己變成社會需要的具有全方面知識的有用人才。

結論

對于中學生而言，形體訓練的確是一種培養(yǎng)個人氣質的很好的訓練。將美的形體、良好的姿態(tài)、高雅的氣質和風度融為一體，達到最終目的實現(xiàn)于形體課堂上，使中學生的朝氣與風采呈現(xiàn)出來。在形體訓練過程中，感受身體協(xié)調訓練以及特殊心境、心理體驗、自我塑造的同時，身體與精神雙重感受在音樂的配合以及長期感染下積累成優(yōu)美的形體、姿態(tài)和高雅的氣質。同時也是對內在的自信、自尊和自身的修養(yǎng)。

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作者簡介：柳春霞（1975.10.19）女，漢族，籍貫：江西省寧岡，職稱：小教高級，研究方向：音樂、舞蹈，從事工作：小學音樂老師。