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        簡析高校體育訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防措施

        2018-01-29 00:05:42楊楊
        體育風(fēng)尚 2018年1期
        關(guān)鍵詞:體育訓(xùn)練機能負荷

        文/楊楊

        一、高校體育訓(xùn)練中的運動損傷形成因素

        (一)準備活動不到位

        體育訓(xùn)練之前的準備活動是調(diào)動學(xué)生身體機能的主要方式之一,相關(guān)研究表明如果人體在相對熱度和活動較為僵硬時參與運動項目,容易產(chǎn)生運動損傷。因此,高校體育訓(xùn)練中必要的準備活動,也是預(yù)防運動損傷的主要方式。然而雖然體育教師已經(jīng)開展了多項準備活動內(nèi)容,但是并未達到一定的熱身準備效果。尤其在運動損傷比例較高的身體關(guān)節(jié)處的活動比例較低,并未完全打開身體僵硬狀態(tài),因此學(xué)生才會在體育訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的情況。

        (二)防范意識較薄弱

        訓(xùn)練安全防范意識較為薄弱的情況在高校體育訓(xùn)練中較為普遍。多數(shù)學(xué)生認為自身在某一項體育運動中具備了較多經(jīng)驗,能夠規(guī)避運動損傷的風(fēng)險。因此,主觀意識已經(jīng)降低了對自身的保護,往往在體育訓(xùn)練或者比賽環(huán)節(jié)中出現(xiàn)了挑戰(zhàn)自身運動極限的思維導(dǎo)向。而這種情況下,一旦運動技術(shù)失誤也會造成較為嚴重的運動損傷。因此,并非所有學(xué)生都達到了訓(xùn)練安全防范意識,多數(shù)學(xué)生對自身的體能狀況和運動技能評估不足,才導(dǎo)致了體育訓(xùn)練中運動損傷比例居高不下的現(xiàn)象。

        (三)訓(xùn)練負荷不合理

        高校體育訓(xùn)練的目標是強化學(xué)生的身體機能與運動能力,采取耐力訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練也是必要的訓(xùn)練手段之一。但是耐力訓(xùn)練本身也會令學(xué)生出現(xiàn)身體機能恢復(fù)較慢的現(xiàn)象,而爆發(fā)力訓(xùn)練也容易導(dǎo)致肌肉組織過于緊張,進而產(chǎn)生身體機能弱化的現(xiàn)象。一旦學(xué)生處于訓(xùn)練疲勞期,心理和身體在接受訓(xùn)練引導(dǎo)時都會產(chǎn)生不同程度的抵抗,以至于發(fā)生肌肉拉傷、挫傷、扭傷等運動損傷類型。因此,一旦訓(xùn)練負荷過重,也是極易產(chǎn)生體育訓(xùn)練運動損傷的風(fēng)險因素。

        二、加強預(yù)防高校體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的措施建議

        (一)提高體育訓(xùn)練準備運動的針對性

        目前高校體育訓(xùn)練的課程中,在常規(guī)訓(xùn)練活動之前開展熱身準備活動,是預(yù)防運動損傷的主要措施之一。但是由于準備活動不到位,也容易造成運動損傷。高校體育訓(xùn)練內(nèi)容涉獵較為廣泛,尤其在每一項訓(xùn)練內(nèi)容和運動方式發(fā)生轉(zhuǎn)化之后,其運動損傷的類型和損傷部位也會隨之變化。例如,排球訓(xùn)練中手部關(guān)節(jié)的運動損傷比例較高,而足球訓(xùn)練中的膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)運動損傷幾率較大。那么針對運動項目的特征,進行準備活動,才能降低運動損傷的發(fā)生幾率。

        (二)增強所有學(xué)生安全風(fēng)險防范意識

        增強所有學(xué)生安全風(fēng)險防范意識,是防范運動損傷發(fā)生的必要措施之一。然而針對學(xué)生存在體育運動知識理解偏差的問題必須具備較強的針對性措施。如果學(xué)生在理解自身運動能力時存在誤區(qū),體育教師需要以加強訓(xùn)練指標的方式,提示學(xué)生并未達到預(yù)期的運動能力,發(fā)生運動損傷也存在一定比例。如果學(xué)生存在體育運動規(guī)律的理解偏差時,體育教師也需要特殊運動的安全防范內(nèi)容進行詳細闡述,引導(dǎo)學(xué)生注重特殊項目的運動損傷預(yù)防方法的針對性。以滑冰為例,當(dāng)學(xué)生自我防范意識越強,倒地時的抗擊越大,也會產(chǎn)生更為嚴重的運動挫傷或摔傷現(xiàn)象。只有在倒地時自然向前滑行,才不易產(chǎn)生過激反應(yīng),造成嚴重的運動損傷。因此,在增強所有學(xué)生安全風(fēng)險防范意識的同時,也要針對學(xué)生的主觀思維和運動訓(xùn)練類型進行劃分,以針對性較強的安全風(fēng)險防范意識培養(yǎng)策略,作為加強預(yù)防運動損傷的主要措施。

        (三)合理區(qū)分學(xué)生身體機能訓(xùn)練強度

        并非所有學(xué)生的身體機能和運動能力都可以承受較大的訓(xùn)練負荷,一旦訓(xùn)練負荷超過體能上限,其運動損傷的比例也會隨之增加。為此,高校體育訓(xùn)練必須重新規(guī)劃針對所有學(xué)生的體能考察,以學(xué)生的運動成績作為評價指標。然后根據(jù)學(xué)生能夠承受的訓(xùn)練負荷上限,規(guī)劃相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容安排。以便減少和降低由于訓(xùn)練內(nèi)容、強度、時間等相關(guān)要素設(shè)置不合理而造成的運動損傷類型。此外,如果學(xué)生盲目開展自行訓(xùn)練,也需要加強指導(dǎo)和監(jiān)督。在缺乏安全指導(dǎo)和監(jiān)督管理的情況下,學(xué)生也更加容易發(fā)生運動損傷。因此,必須注重針對學(xué)生課堂訓(xùn)練與課后訓(xùn)練的合理規(guī)劃,才能規(guī)避由于訓(xùn)練計劃不科學(xué)而造成的運動損傷。

        三、結(jié)語

        綜上所述,高校體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的主要因素在于準備活動不到位、防范意識較薄弱、訓(xùn)練負荷不合理。為了加強預(yù)防高校體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的情況,本文提出三項建議:提高體育訓(xùn)練準備運動的針對性,增強所有學(xué)生安全風(fēng)險防范意識,合理區(qū)分學(xué)生身體機能訓(xùn)練強度。進而達到預(yù)防運動損傷的訓(xùn)練規(guī)劃合理性,降低運動損傷的發(fā)生比例與幾率。

        [1]原艷玲.高校體育訓(xùn)練中運動損傷原因分析與恢復(fù)方法[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(08):11-12.

        [2]李珍.從縣級體育高考生運動損傷情況看體育訓(xùn)練初級階段運動損傷的致因及預(yù)防[J].許昌學(xué)院學(xué)報,2016,35(02):32-36.

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