文/王同翠

跳繩是一項(xiàng)極佳的健身運(yùn)動(dòng)，能有效地訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助于保持體態(tài)健美，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)的配備十分簡(jiǎn)單，只需一條跳繩、一身輕便衣服及一雙適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋便可。但是跳繩運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，卻有很多注意事項(xiàng)在內(nèi)，不能忽視。

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地柔軟、重量較輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子的軟硬、粗細(xì)要適中。

2.跳繩的時(shí)間一般不受限制，但要注意避開飯前和飯后的半小時(shí)。

3.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

4.要選擇平坦的地面，最好鋪上軟墊。切莫在硬水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。也不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，人彈跳力差，容易站立不穩(wěn)，導(dǎo)致摔跤。另外，不要在塵土過多的地方跳繩，因摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，不但污染呼吸道，對(duì)眼睛也不利。

5.起跳和落地要依靠前腳掌，避免腳后跟著地。因?yàn)殚L時(shí)間使用腳后跟著地，會(huì)產(chǎn)生很多的隱患，使大腦、腳踝和脊柱都可能受到不同程度的損傷。跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞力。較胖的人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

6.患有冠心病等慢性疾病者不宜進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。