亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        老人多做腳踝操

        2019-12-17 08:18:41朱秀蘭
        養(yǎng)生保健指南 2019年4期

        朱秀蘭

        老人常做腳踝操,可改善腳踝僵硬化,使其柔軟靈活,確保腳部健康。

        上下活動(dòng)腳踝 坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸直,配合呼吸活動(dòng)腳踝及腳掌。呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓;吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次。

        旋轉(zhuǎn)腳踝以蹺二郎腿的姿勢(shì),將左腳曲起,置于右側(cè)大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動(dòng);右手握住左腳前掌,向左右各旋轉(zhuǎn)10次;然后換右腳同樣做10次。

        伸直腳踝 跪坐,腳背朝下,上身緩緩向后仰,以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被伸得很酸),保持這個(gè)姿勢(shì)約1分鐘(或更長(zhǎng))。

        強(qiáng)化腳踝 站在臺(tái)階上,兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量,可踮起腳尖——放下;再踮起——放下,共做10次。

        久久久亚洲欧洲日产国码aⅴ| 亚洲av一二三四又爽又色又色| 日本女优中文字幕在线播放| 国产亚洲成av人片在线观看| 18禁无遮挡无码网站免费| 不卡无毒免费毛片视频观看| 免费观看在线视频播放| 国产成人综合日韩精品无码| 欧美人妻精品一区二区三区| 99久久久国产精品丝袜| 中文日本强暴人妻另类视频 | 久久精品国产黄片一区| 在线观看免费无码专区| 亚洲精品久久久久中文字幕二区 | 日本一区二区三区在线观看视频| 无码人妻久久久一区二区三区| 看全色黄大色大片免费久久| 国产v综合v亚洲欧美大天堂 | 国产日产韩国av在线| 中文字幕乱码熟女人妻水蜜桃| 亚洲毛片αv无线播放一区| 亚洲精品色播一区二区| 国产精品成人无码久久久久久 | 国产人成无码视频在线观看| 国产精品亚洲一区二区无码| 青青青伊人色综合久久| 少妇高潮在线精品观看| 性一交一乱一伦一色一情孩交| 亚洲av日韩av一卡二卡| 国产中文色婷婷久久久精品 | 亚洲av无码av日韩av网站 | 国产亚洲日韩欧美一区二区三区| 亚洲中文字幕无线乱码va| 白浆国产精品一区二区| 亚洲av无码av男人的天堂| 日本a在线免费观看| 中文字幕av素人专区| 色噜噜狠狠综曰曰曰| 人妻熟妇乱系列| 免费女女同黄毛片av网站| 国产精品爽爽久久久久久竹菊|