盛治全

摘 要：在競技項目的訓(xùn)練過程中，核心力量是一個十分重要的部分，核心力量訓(xùn)練可以提高體育運動的競技水平。本文對核心力量在女子排球運動訓(xùn)練中的應(yīng)用技巧進(jìn)行分析與探討。

關(guān)鍵詞：核心力量 女子排球 應(yīng)用

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1003-9082（2017）12-0-01

引言

在現(xiàn)代競技體育中，教練員對訓(xùn)練方法的研究越來越深入，如何提高運動員的技能水平，是教練日常工作中的重點研究任務(wù)之一。隨著體育運動項目越來越豐富，在體育運動訓(xùn)練過程中，對核心力量的重視程度越來越高，核心力量是一個人在運動時的重要支撐力量，可以提高運動水平。排球是一個對力量要求比較嚴(yán)格的運動，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該要積極加強對核心力量的鍛煉，將提高運動員的核心力量當(dāng)做運動訓(xùn)練的關(guān)鍵點。

一、核心力量的基本定義

核心力量最初是出現(xiàn)在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中，指的是在病人康復(fù)運動的時候所利用的一種力量。后來逐漸在競技體育領(lǐng)域中開始應(yīng)用，當(dāng)前關(guān)于核心力量的定義并沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，核心力量在競技體育運動過程中發(fā)揮了十分重要的作用，可以更好地維持人體的核心部位的穩(wěn)定，也能保證人體獲得更好的控制中心、控制理論，確保運動的時候能夠?qū)⒘α總鬟f給其他的部位，比如上肢、下肢等。核心力量在一個人的運動過程中處于主導(dǎo)地位，缺乏核心力量會導(dǎo)致整個運動過程失去平衡性與協(xié)調(diào)性，從核心力量的具體表現(xiàn)來看，核心力量可以提高運動員核心區(qū)域的肌肉力量與穩(wěn)定性，使得運動員在競賽過程中獲得更好的成績和表現(xiàn)。

二、核心力量在排球運動中的作用

1.提高排球運動員的力量素質(zhì)

排球運動員在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，必須要科學(xué)合理地對力量進(jìn)行控制，對力量進(jìn)行分配，才能做好發(fā)球、擊球等動作。核心力量對于排球運動員的力量素質(zhì)有很大影響，是影響運動員的肌肉協(xié)調(diào)性的重要因素，在運動過程中科學(xué)合理地應(yīng)用核心力量，可以幫助運動員對全身力量的發(fā)力點進(jìn)行控制。

2.加強神經(jīng)對肌肉的控制

運動員的動作是由神經(jīng)控制的，在運動過程中加強對核心力量的應(yīng)用，可以加強神經(jīng)對肌肉的控制，從而提高整個運動過程中的穩(wěn)定性。排球運動的很多動作都是在穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，例如發(fā)球的時候一般都是以跳躍發(fā)球的形式為主，需要做好準(zhǔn)備工作，比如拋球、助跑、起跳、空中擊球等，這些都對運動員的力量有要一定要求，核心力量的應(yīng)用可以幫助運動員在每一個環(huán)節(jié)中都很好地控制力量，從而不斷提高運動水平。

3.提高能量的輸出

運動員在進(jìn)行運動的時候，必須要四肢乏力，而且核心部位存儲的能力會向身體的其他運動中心傳導(dǎo)，再指揮其他的運動中心開始運動。在排球運動中，動力鏈向身體的各個部位傳遞能量，而這個能量的傳遞過程就必須要依靠核心力量，而且只有對核心力量進(jìn)行充分地利用，才能提高能量的輸出，對每一個運動中心進(jìn)行更好地控制。

4.降低運動損傷幾率

排球運動對力量的要求很高，在很多情況下都必須要運動員快速發(fā)力，但是有的運動員由于對力量的控制不到位，所以經(jīng)常出現(xiàn)身體損傷的情況。尤其是在突然發(fā)力的時候，必須要主動肌建立一個良好的支點，才能保證運動過程中的穩(wěn)定性，才能對身體的各個部位進(jìn)行保護(hù)。通過對核心力量的合理應(yīng)用，可以降低運動過程中的損傷幾率，對運動員的身體進(jìn)行保護(hù)。

三、加強核心力量訓(xùn)練的方法

1.掌握核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容

與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練的一個重點就是要將運動過程中的一些不確定因素納入訓(xùn)練過程中，要針對身體的核心肌肉群以及深層次小肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練。穩(wěn)定性訓(xùn)練是一個最重要的內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中一般還會配合速度、靈敏度以及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，從而使得運動員的機體保持穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，發(fā)揮出更大的力量。

2.對基本技巧進(jìn)行講解和示范

力量訓(xùn)練看似一個簡單的過程，但要想真正將核心力量利用好并不是意見容易的事。在訓(xùn)練過程中，教練的講解和示范十分重要，通過語言對排球運動的技術(shù)動作進(jìn)行概括，從而讓運動員理解排球運動中核心力量訓(xùn)練的重點，再通過示范，可以讓運動員更好地了解如何進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。講解的過程中，教練應(yīng)該要根據(jù)運動員的個性特點、學(xué)習(xí)內(nèi)容、訓(xùn)練的程度進(jìn)行講解，講解的內(nèi)容從易到難，并且要形象生動，不能太過深奧復(fù)雜，以防對運動員的學(xué)習(xí)積極性產(chǎn)生影響。而且講解的內(nèi)容要簡明扼要，不能太繁雜。其次還要對技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點、運動規(guī)律進(jìn)行講解，例如在核心力量訓(xùn)練過程中，要結(jié)合排球運動進(jìn)行講解，對于排球運動中的角度、每一個動作環(huán)節(jié)中的力量使用方式等都要進(jìn)行講解和示范，讓運動員可以更好地掌握核心運動的訓(xùn)練技巧，結(jié)合排球運動開展有針對性的訓(xùn)練。

3.常見訓(xùn)練方法

3.1不借助任何器械的單人練習(xí)。運動員在進(jìn)行核心力量練習(xí)的時候最開始可以不使用任何機械，體會在運動的過程中怎么樣用力去控制自己的身體，而且在用力的時候要怎樣才能達(dá)到肌肉群共同發(fā)力。

3.2使用單一器械進(jìn)行練習(xí)。在最初根據(jù)自己的身體給力的方式進(jìn)行訓(xùn)練之后，還可以漸漸增加訓(xùn)練的難度，使用單一的機械來進(jìn)行訓(xùn)練。在使用器械進(jìn)行訓(xùn)練的時候，是為了讓運動員更好地對身體軀干的深層肌肉進(jìn)行練習(xí)，從而能夠把握核心力量訓(xùn)練的重點，在運動過程中能夠真正發(fā)揮核心力量的作用。在借助器械進(jìn)行訓(xùn)練的時候必須要把握正確的姿勢，防止在運動過程中出現(xiàn)錯誤的動作對身體帶來損傷。

3.3運用綜合器械進(jìn)行練習(xí)。在完成的單一的器械練習(xí)之后應(yīng)該要加強對其他器械的使用，而且在增加器械的時候難度也會增加，為了對身體的力量、平衡性和穩(wěn)定性進(jìn)行更好地控制，運動員必須要在不同器械應(yīng)用的時候保持正確的姿勢，不但提高自己的力量把控能力和力量分配能力。

結(jié)語

綜上所述，力量訓(xùn)練是排球運動中的重點內(nèi)容，排球運動中的很多動作都需要穩(wěn)定強大的力量，比如發(fā)球、擊球等過程，對力量的要求很高。核心力量是運動員運動過程中起主導(dǎo)作用的力量，可以對一個人的機體協(xié)調(diào)性進(jìn)行調(diào)控，實現(xiàn)身體平衡。在排球運動員訓(xùn)練過程中應(yīng)該要積極加強核心力量訓(xùn)練的重視，通過循序進(jìn)進(jìn)地練習(xí)，不斷提高運動員的運動水平。

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