薛鑫鑫

摘要：通過文獻(xiàn)資料法、訪談法和總結(jié)歸納法對定向越野專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行分析研究，總結(jié)出定向越野專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容，連續(xù)跑的能力、不規(guī)律變速跑、定向間歇性組合練習(xí)等方法，為定向運(yùn)動的愛好者或各定向越野代表隊(duì)提供一定理論幫助。

關(guān)鍵詞：定向越野；專項(xiàng)體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

定向越野是一項(xiàng)極富群眾性、趣味性和競爭性的運(yùn)動，有很強(qiáng)的群眾基礎(chǔ)，經(jīng)過不斷的推廣和普及，定向越野在全國逐漸廣為人知。但是，由于傳入我國的時間較晚，我國對定向越野這一運(yùn)動項(xiàng)目的有關(guān)研究還處于比較落后的狀態(tài)，和國外整體競技水平相比還有較大的差距，對定向越野的訓(xùn)練相關(guān)方面的研究還處于初始的探索階段。這就要求高校定向越野的體能訓(xùn)練必須具有更高效、更合理的體能訓(xùn)練理論體系做指導(dǎo)，才能取得較為理想的訓(xùn)練效果。

一、研究結(jié)果與分析

（一）定向越野的時空特征

在定向越野的比賽中，空間方位總是在不斷變化的，運(yùn)動員要根據(jù)地形圖、打卡點(diǎn)的位置、當(dāng)前所處的位置，利用指北針與地圖的標(biāo)識，不停地修改修正自己的前進(jìn)方向。定向越野中的“定”不是一成不變的“定”，而是不斷確定的“定”，要求運(yùn)動員在運(yùn)動中不停地改變運(yùn)動方向。定向運(yùn)動的特點(diǎn)在于以時間為依據(jù)，尋找并選擇最佳路線，穿越未知地帶，以最快的速度完成所有點(diǎn)標(biāo)任務(wù)。定向越野的跑實(shí)際上是一種長距離的間歇式賽跑，相比較而言，定向越野在時間上具有間歇性。

（二）定向越野的技術(shù)特點(diǎn)分析

定向越野比賽通常在復(fù)雜的野外自然地形中進(jìn)行，在比賽過程中有上坡、下坡、高落差地、障礙物等地物地貌特征。通常情況下，在比賽中各種地形的變化是完全沒有規(guī)律可循的，針對不同的地形，運(yùn)動員要運(yùn)用不同的技術(shù)動作以取得最好的效果。

二、定向越野運(yùn)動員的體能特征分析

（一）定向越野運(yùn)動員的能量供應(yīng)特征

定向越野的運(yùn)動成績是由運(yùn)動員完成所有點(diǎn)標(biāo)任務(wù)耗費(fèi)的時間來決定的，其能量代謝特點(diǎn)是有氧代謝供能、糖酵解供能和磷酸源供能三種供能系統(tǒng)并存的兼而有之的混合代謝，代謝類型隨距離的增加而變化，從以磷酸原供能、糖酵解供能為主的無氧代謝過程向以有氧代謝為主的代謝過程逐漸過渡。

（二）定向越野運(yùn)動員形態(tài)特征

根據(jù)定向越野的項(xiàng)目特點(diǎn)，在比賽中，運(yùn)動員必須要努力克服自身體重、盡量減少介質(zhì)（包括空氣、水等）阻力以及人與山地、公路等接觸而的摩擦力而產(chǎn)生的向前的位移。因此，定向越野運(yùn)動員具有體重相對較輕，身材比例勻稱、肌肉強(qiáng)健、下肢較長，小腿相對較長，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)圍度較小，足弓較大，跟腱明顯等形態(tài)特征。

（三）定向越野運(yùn)動員生理機(jī)能特征

生理機(jī)能是運(yùn)動員的有機(jī)體各器官系統(tǒng)的功能，是身體活動的基礎(chǔ)。首先，定向越野是長距離項(xiàng)目，要求在運(yùn)動過程中呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等的機(jī)能處于相對穩(wěn)定狀態(tài)，但定向比賽中要不斷識圖、觀察周圍環(huán)境、決策路線，所以神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程轉(zhuǎn)換頻繁，強(qiáng)度很大，這就要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)要有較高的機(jī)能協(xié)調(diào)穩(wěn)定性。其次，定向越野對能量供應(yīng)系統(tǒng)要求高。其能量代謝特點(diǎn)是磷酸原、糖酵解、有氧代謝兼而有之的混合代謝，比賽全程需要以無氧和有氧混合供能為主的大量能源供應(yīng)。最后，定向越野運(yùn)動時間較長，運(yùn)動員在參賽過程中要重復(fù)同一動作多次，機(jī)體負(fù)荷強(qiáng)度大，負(fù)荷量大。定向越野運(yùn)動員的生理機(jī)能主要包括心率、肺活量、最大吸氧量等，運(yùn)動員要具備較強(qiáng)的心肺功能，并能對遇到的各種問題迅速做出反應(yīng)。

（四）定向越野的運(yùn)動素質(zhì)分析

運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)是指運(yùn)動員在參與運(yùn)動時所體現(xiàn)出來的基本運(yùn)動能力，包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等，是人體各器官系統(tǒng)在肌肉工作中的協(xié)調(diào)配合的種種綜合反映。根據(jù)定向越野的項(xiàng)目特點(diǎn)，運(yùn)動員在比賽過程中的技術(shù)動作的經(jīng)濟(jì)性、戰(zhàn)術(shù)能力、沖刺時的最大速度等，是決定比賽勝利的重要因素，而耐力水平，尤其是專項(xiàng)耐力水平對于定向越野運(yùn)動員來說顯得尤為重要。

三、結(jié)論與建議

定向越野在空間上具有廣延性、方位性，在時間上有間歇性；根據(jù)不同地形，跑動技術(shù)多樣化、復(fù)雜化；西安市高校定向越野運(yùn)動員的一般耐力訓(xùn)練距離為10-20公里，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練一般采用2-4公里的距離重復(fù)訓(xùn)練，要盡量在野外地形下進(jìn)行；西安市高校定向越野運(yùn)動員的專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練一般采用400-2000米/6-10組，訓(xùn)練方法采用時間較長的重復(fù)訓(xùn)練。由于定向越野比賽中存在各種障礙性地物的特點(diǎn)，因此在平時的訓(xùn)練中除了力量耐力的訓(xùn)練，也要注重快速力量的訓(xùn)練，提高通過障礙物的能力。

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（作者單位：西安體育學(xué)院）