張金龍

摘? 要：本文通過對體育中招考試項(xiàng)目教學(xué)和訓(xùn)練的反復(fù)研究，對學(xué)生進(jìn)行分組教學(xué)并觀察記錄教學(xué)和訓(xùn)練效果，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)跟蹤，對所得數(shù)據(jù)分析和總結(jié)后應(yīng)指導(dǎo)常規(guī)教學(xué)和訓(xùn)練，幫助學(xué)生突破中招體育考試成績提升的瓶頸。

關(guān)鍵詞：中招;體育考試;瓶頸期;實(shí)驗(yàn);訓(xùn)練

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2018）10-0075-01

在經(jīng)歷了初中（七、八、九年級）兩年半的體育訓(xùn)練后，學(xué)生已經(jīng)具備了一定的身體儲(chǔ)備，也掌握了各種技術(shù)，為中招體育考試打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。但是當(dāng)學(xué)生成績提升到一定程度時(shí)，就會(huì)容易進(jìn)入成績提升的瓶頸期。為了突破這一瓶頸，幫助學(xué)生在體育鍛煉和中招考試中取得更好的效果與成績，鄭東新區(qū)進(jìn)行了有益的探索與嘗試，也取得了不錯(cuò)的效果。下面就把我們的一些做法與大家進(jìn)行分享。

一、中長跑

在中長跑的體育教學(xué)中，體育教師關(guān)注較多的是提升學(xué)生的體能和跑步姿態(tài)（擺臂、步長、步頻）。教學(xué)初期，效果比較明顯，學(xué)生的進(jìn)步也比較大。但經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)之后，學(xué)生成績的提升就進(jìn)入了瓶頸期。仔細(xì)觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在克服極點(diǎn)時(shí)出了問題。

學(xué)生在出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)往往表現(xiàn)的是降低跑速，含胸收腹，百分之六十以上的學(xué)生會(huì)大口大口地呼吸。按照日常的經(jīng)驗(yàn)，大口呼吸應(yīng)該是增加吸氧量，吸氧量增加了人體就會(huì)加快通過極點(diǎn)的時(shí)間，學(xué)生跑步的成績應(yīng)該是提升的，為什么學(xué)生實(shí)際的表現(xiàn)卻顯得更差了？

于是我們進(jìn)行了分組實(shí)驗(yàn)，我們模仿學(xué)生在長跑中的大口呼吸10次，發(fā)現(xiàn)自己好像呼吸得越快就會(huì)越缺氧，而用鼻子吸氣口呼氣再做此實(shí)驗(yàn)吸氧效果會(huì)大大增加。原來我們在大口呼吸時(shí)，吸氣和呼氣用的是同一個(gè)通道，所以既沒有吸好，又沒有呼好。而鼻子吸氣口呼氣恰恰就解決好了吸和呼的問題。所以，在這個(gè)階段教學(xué)的重點(diǎn)應(yīng)該放在如何學(xué)會(huì)正確的呼吸。這才是解決瓶頸期的關(guān)鍵所在。

二、立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是一個(gè)看似動(dòng)作簡單卻很難拿到滿分的項(xiàng)目。在小學(xué)階段，學(xué)生就已經(jīng)能夠熟練地掌握立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作。進(jìn)入初中后，體育教師一方面注重學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)，也就是下肢力量的提升;另一方面繼續(xù)鞏固提高技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量，尤其是兩臂的積極上擺和空中的展腹與收腹動(dòng)作。學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)水平在小學(xué)的基礎(chǔ)上又有一定的提升。但進(jìn)入九年級以后，學(xué)生又到了一個(gè)成績提升的瓶頸期，尤其是女同學(xué)，無論怎樣強(qiáng)調(diào)兩臂積極上擺和空中的展腹與收腹動(dòng)作，很多學(xué)生都做不到位。

面對這一問題，我們通過對八年級腹橋檢測實(shí)驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)了問題的所在：這部分學(xué)生是核心力量出了問題，也就是這部分學(xué)生的腰腹力量欠缺太多。腰腹沒力量怎么能做出展腹和收腹的動(dòng)作呢？所以，學(xué)生核心力量的增強(qiáng)就是解決學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績提升瓶頸的關(guān)鍵點(diǎn)。找到了問題的根源后，我們就應(yīng)該調(diào)整教學(xué)的方向。因此，在初中階段的體育教學(xué)中，我們一方面關(guān)注學(xué)生動(dòng)作技術(shù)的提升，另一方面關(guān)注學(xué)生下肢力量和核心力量的儲(chǔ)備。經(jīng)過反復(fù)的探索和調(diào)整，學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的成績提升明顯。

三、跳繩

跳繩是最能考查學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)和速度耐力的項(xiàng)目。有很多學(xué)生在小學(xué)低年段就已經(jīng)掌握了跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)，并且在一分鐘測試環(huán)節(jié)中有著良好的成績。但隨著年齡的增長，滿分的標(biāo)準(zhǔn)也提升了，一部分學(xué)生離滿意的成績卻越來越遠(yuǎn)了。尤其到了初中階段，有些學(xué)生隨著身體的生長在跳繩方面的表現(xiàn)也越來越差。為了突破這一瓶頸期，我們進(jìn)行了反復(fù)的實(shí)驗(yàn)和觀察，并做了系統(tǒng)的分析。通過實(shí)驗(yàn)我們發(fā)現(xiàn)：學(xué)生進(jìn)行一分鐘跳繩的時(shí)候，往往在40秒之后失誤次數(shù)逐漸增多。究其原因，是因?yàn)樵?0秒之后雙腿跳動(dòng)的速度跟不上搖繩的速度，也就是保持原來速度的能力出了問題。原來，教師們在利用各種方法教學(xué)時(shí)，缺少對速度耐力的專題練習(xí)，致使大部分學(xué)生在一分鐘測試練習(xí)中由于在40秒之后失誤增多，一分鐘跳繩的總次數(shù)始終達(dá)不到滿分的要求。這便是成績提升瓶頸的所在。因此，要改變練習(xí)的方式，就要從根源上改變。我們可以讓學(xué)生把繩子收起來，讓他們進(jìn)行一分鐘雙腳空跳，在這個(gè)練習(xí)中既要保證一分鐘空跳的次數(shù)在200次以上，還要保證學(xué)生在后程不能減速。隨著學(xué)生速度與耐力的提升，跳繩成績也將突破瓶頸，得到明顯提升。

四、籃球和足球運(yùn)球

籃球和足球運(yùn)球是技術(shù)性很強(qiáng)的項(xiàng)目，我們摒棄了以中招考試形式（運(yùn)球過桿）進(jìn)行教學(xué)和訓(xùn)練的方法，把學(xué)生從枯燥重復(fù)的運(yùn)球訓(xùn)練中解放出來。我們放眼初中三年六個(gè)學(xué)期的常規(guī)教學(xué)，通過集體教研的方式制定詳細(xì)的課程和教學(xué)方案，足球和籃球教學(xué)從點(diǎn)滴做起，激發(fā)學(xué)生練球興趣，培養(yǎng)學(xué)生的球感。學(xué)生愿意玩和練了，體育教師教的運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)也自然可以得到貫徹和強(qiáng)化。在實(shí)際的比賽和對抗中，很多學(xué)生都能熟練運(yùn)球過人了，還不能完成考試的運(yùn)球過桿嗎？