顏衛(wèi)紅

每天陪伴小學(xué)生的課桌、板凳都是體育內(nèi)堂課的有利器材，教師可以指導(dǎo)學(xué)生利用桌凳，通過多種活動方式練習(xí)平衡技巧、核心力量與柔韌等身體素質(zhì)。這樣的練習(xí)，一方面能使學(xué)生在實(shí)際體驗(yàn)中鍛煉身體，愉悅身心，另一方面又能增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作、相互配合的意識。空間有限，運(yùn)動無限。

一、平衡技巧

1.太極推手

活動方式：兩人在凳上面對面站立，互用手推擠對方使其失去平衡，迫使對方腳先移動或先著地者獲勝（見圖1）。可只用單手推擠以增加活動難度。

注意事項(xiàng)：凳子橫向擺放，學(xué)生兩腳開立站在凳子橫面上，保持身體重心平穩(wěn)。

2.互幫互助

活動方式：（1）將凳子擺成“一”字，兩人面對面站立互抓對方手臂，再互換位置（圖2）。（2）兩人手握手抓牢對方，身體后仰成三角形橫向移動（圖3）。

注意事項(xiàng)：提醒學(xué)生踩穩(wěn)凳子中心位置，行動速度放緩，兩人保持身體平衡，互相支撐，在活動熟練前同學(xué)之間可互相保護(hù)。

3.勇往直前

活動方式：兩隊(duì)學(xué)生各站在凳子兩端，從第一個凳子上猜拳，贏方向前邁一凳;輸方下凳，換其他學(xué)生在原位猜拳，先踏入對方陣地內(nèi)的隊(duì)獲勝（圖4）?？勺寣W(xué)生做裁判，鍛煉學(xué)生自我管理和組織能力。

注意事項(xiàng)：引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會保護(hù)自己，每前進(jìn)一步低頭看一下凳子是否踩實(shí)。

4.書包速遞

活動方式：以迎面接力的方式，抱著書包從凳子上向前走、后退、跑、蹲著走等形式通過，安全、順利完成的一隊(duì)獲勝（圖5）。對培養(yǎng)學(xué)生的平衡感很有幫助。

注意事項(xiàng)：兩端等待接力書包的學(xué)生，用腳頂住凳子的兩端，以起到固定凳子的作用，保證活動安全進(jìn)行。

5.小籃球大動作

活動方式：可在凳上原地運(yùn)球，或排成一隊(duì)按順序上凳運(yùn)球前進(jìn)（圖6、圖7）。掉球、本人從凳上掉下均為失敗，以運(yùn)球多或順利通過擺放的凳子者為勝。

注意事項(xiàng)：要將凳子緊湊、平面地?cái)[放，學(xué)生小步子挪動前進(jìn)，保持身體平衡;可利用排球，降低室內(nèi)運(yùn)球聲音。

6.花式過橋

活動方式：利用平整桌面，以螞蚱爬、四肢爬行、海豹爬、騎馬等方式過橋，先慢后快再逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，培養(yǎng)學(xué)生平衡感（圖8～圖11）。

二、力量練習(xí)

1.動感單車

活動方式：在規(guī)定時間內(nèi)，雙臂支撐于兩排桌子中間，兩腿并攏不觸地，快速做屈伸動作（圖12），鍛煉手臂和腿部肌肉力量，促進(jìn)心肺功能提高。也可身體成直角保持穩(wěn)定，靜力支撐（圖13）。

拓展活動：兩腳并攏身體懸空，雙臂支撐前行或后退。

注意事項(xiàng)：兩排桌子距離以學(xué)生肩膀?qū)挾葴y量，并根據(jù)運(yùn)動負(fù)荷，控制練習(xí)時間。

2.大力水手

活動方式：將凳子上舉、平推、仰撐等做臂力練習(xí);弓步蹲、深蹲、腿部屈伸舉凳可促進(jìn)腿部力量;也可做提拉練習(xí)發(fā)展腰部力量，為增加提拉重量可將書包或課本放置凳上（圖14～圖19）。

注意事項(xiàng)：教師做標(biāo)準(zhǔn)動作示范，在全班進(jìn)行活動時，提示學(xué)生安全練習(xí)，每組練習(xí)量和次數(shù)可根據(jù)學(xué)生身體實(shí)際承受情況而定。

3.核心力量

活動方式：同桌兩人，一人在桌上，一人保護(hù)，做克服自身重量穩(wěn)態(tài)下的靜力、動力核心力量、腰腹肌等練習(xí)（圖20、圖21）。

三、柔韌素質(zhì)

1.韌帶拉伸

活動方式：每人利用自己的座位，將腿并攏做坐位體前屈或單腿放于桌上進(jìn)行拉伸（圖22～圖24）。

2.普拉提動作練習(xí)

活動方式：利用個人空間和同學(xué)的保護(hù)，做舒緩全身肌肉、提高軀干控制力等練習(xí)，鍛煉身體柔韌及脊椎和骨骼靈活性。（圖25、圖26）。

注意事項(xiàng)：讓學(xué)生身體各肌肉、關(guān)節(jié)充分活動開，再進(jìn)行練習(xí)，避免受傷。

除以上列舉活動方式，教師還可根據(jù)實(shí)際教學(xué)需要靈活變化，使體育內(nèi)堂課在桌凳總動員的合作下，活躍課堂豐富教學(xué)，同時起到了重要的教育意義：愛護(hù)桌凳人人有責(zé)。