盧景輝

摘 要：放松整理活動(dòng)在體育教學(xué)中具有重要的意義，它對(duì)于學(xué)生的身心健康發(fā)展具有重要的意義。因此，對(duì)于初中體育實(shí)踐課程放松整理活動(dòng)有必要進(jìn)行大幅度提高。

關(guān)鍵詞：初中體育；實(shí)踐課程；放松整理活動(dòng)

在我國對(duì)教育體制的大力改革下，初中體育實(shí)踐課程教學(xué)改革也受到了一定的關(guān)注，在這個(gè)前提下，許多初中學(xué)校對(duì)體育教學(xué)都進(jìn)行了一系列的改革措施，同時(shí)也取得了一定的成就。然而在實(shí)際的教學(xué)改革過程中，對(duì)于體育教學(xué)實(shí)踐課程放松整理活動(dòng)的提升還沒有一個(gè)針對(duì)性的研究，放松整理活動(dòng)往往被忽視或簡化，因此，在今后的體育教學(xué)改革中有必要加強(qiáng)對(duì)體育教學(xué)實(shí)踐課程放松整理活動(dòng)的提升。

一、目前我國初中體育教學(xué)的現(xiàn)狀分析

1.重視程度不高

在體育教學(xué)建設(shè)上我國的初中體育教學(xué)還處于相對(duì)比較落后的階段。主要表現(xiàn)在體育訓(xùn)練設(shè)施、教材內(nèi)容、教學(xué)方法上。隨著新課程指標(biāo)的出現(xiàn)，現(xiàn)目前的初中體育教學(xué)體系已經(jīng)不能完全適用于當(dāng)今時(shí)代的初中生。造成這一現(xiàn)象的根本原因是初中學(xué)校對(duì)體育教學(xué)的重視程度過低導(dǎo)致的。

2.教學(xué)模式過于陳舊

由于我國初中體育教學(xué)歷來受到的重視程度不高，因此，對(duì)于初中體育教學(xué)的教學(xué)模式也沒有進(jìn)行大力改善，教學(xué)模式相對(duì)來說比較陳舊。在目前的初中體育實(shí)踐課程教學(xué)中，大多數(shù)體育教師在教學(xué)上都沒有一個(gè)系統(tǒng)的規(guī)范，對(duì)于教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)方法沒有構(gòu)成一個(gè)完整的系統(tǒng)，以至于我國的初中體育教師在體育實(shí)踐課程教學(xué)上比較散亂，缺乏目的性和系統(tǒng)性。由于這些問題的出現(xiàn)，我國的初中體育實(shí)踐課程教學(xué)質(zhì)量一直難以提高，給我國初中生的身心健康發(fā)展造成了一定的影響。

3.教師專業(yè)素質(zhì)不強(qiáng)

在目前的初中體育教學(xué)中，教師的專業(yè)素質(zhì)問題，一直是困擾初中體育教學(xué)的重要因素之一。由于目前我國初中體育教師在整體上專業(yè)知識(shí)比較薄弱，因此，教師本身的教學(xué)能力就存在問題，對(duì)于體育教學(xué)的科學(xué)性和有效性具有很大的影響。對(duì)于學(xué)生來說，教師的教學(xué)水平直接決定了學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量，教師的專業(yè)素質(zhì)不過關(guān)，對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)來說自然是一個(gè)極為不利的因素。由此可見，教師的專業(yè)素質(zhì)不強(qiáng)，也是影響我國初中體育實(shí)踐課程教學(xué)的重要原因。

二、初中體育教學(xué)放松整理活動(dòng)的作用

1.緩解體育訓(xùn)練給學(xué)生帶來的疲勞

對(duì)于初中體育教學(xué)來說，科學(xué)合理的放松整理活動(dòng)對(duì)于學(xué)生的身心健康成長具有重要的意義。在初中體育教學(xué)過程中，由于教材內(nèi)容對(duì)學(xué)生的體能存在一定的要求，在訓(xùn)練過程中學(xué)生需要消耗大量的體力進(jìn)行體育訓(xùn)練，所以，在長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)下學(xué)生的精神和身體相對(duì)比較緊張，如果不在訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)學(xué)生開展放松整理活動(dòng)，很容易造成學(xué)生的疲勞。因此，合理科學(xué)的開展體育放松整理活動(dòng)，有助于學(xué)生緩解體育訓(xùn)練帶來的疲勞。

2.保證學(xué)生的身體健康

在體育實(shí)踐課教學(xué)中，放松整理活動(dòng)對(duì)于保障學(xué)生的身體健康具有重要的作用。在體育實(shí)踐課程教學(xué)中，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量一般較大，因此，在訓(xùn)練過程中，學(xué)生的大腦保持著持續(xù)的興奮，同時(shí)身體各部位的肌肉相對(duì)比較緊張，如果不在學(xué)生訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)進(jìn)行放松，很容易對(duì)學(xué)生的身體健康造成危害，比如肌肉損傷、韌帶拉傷，嚴(yán)重者甚至?xí)绊憣W(xué)生的身體器官功能對(duì)學(xué)生的生命造成威脅。因此，在體育實(shí)踐課程教學(xué)中，做好體育放松整理活動(dòng)是保護(hù)學(xué)生身體、生命安全的體現(xiàn)，也是新課程教學(xué)指標(biāo)以人為本的教學(xué)理念的體現(xiàn)。

三、初中體育教學(xué)實(shí)踐課程放松整理活動(dòng)方法

1.肌肉抖動(dòng)放松

在體育教學(xué)放松整理活動(dòng)過程中，肌肉抖動(dòng)放松是一種較為常見的放松方法，這種放松方法主要是針對(duì)學(xué)生的身體狀態(tài)進(jìn)行放松，放松部位主要是身體的各部分肌肉，對(duì)于防止學(xué)生的肌肉損傷具有很好的效果。通常是學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，采取自我或者相互按摩、拍打等手段進(jìn)行放松，一般來說抖動(dòng)放松分為自我抖動(dòng)放松和兩人一組互相抖動(dòng)放松。而對(duì)于兩人一組相互抖動(dòng)放松來說，在放松的同時(shí)還能培養(yǎng)同學(xué)間的互助友愛精神。

2.閉眼踏步放松

在放松整理活動(dòng)過程中，教師要求學(xué)生閉上眼睛，然后讓學(xué)生跟隨教師的口令做隨意踏步，兩臂擺動(dòng)幅度和腳跟離地高度不限，學(xué)生可以左右搖動(dòng)，也可以前后搖動(dòng)。在這個(gè)過程中，教師的口令要輕緩，幫助學(xué)生的大腦從興奮狀態(tài)逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)。

3.深呼吸放松

深呼吸的過程能夠排除體內(nèi)過多的二氧化碳和部分熱量，同時(shí)可以吸入更多的氧氣，以供血液循環(huán)，從而促進(jìn)身體的新陳代謝和體內(nèi)酸堿度的平衡，促進(jìn)體力的恢復(fù)。在這個(gè)過程中教師要注意用輕緩的口令指示學(xué)生進(jìn)行深吸氣和深呼氣，如果節(jié)奏過快將會(huì)使放松效果大打折扣。

4.大笑放松

利用簡單有趣的笑話和幽默段子，使學(xué)生發(fā)笑同樣能夠達(dá)到使學(xué)生身心得到放松的目的。不過對(duì)于大笑放松來說，這就沒有固定的步驟了，只要結(jié)果能夠讓學(xué)生發(fā)笑，不管教師講的內(nèi)容是什么都是可以采取的。因此，相對(duì)其他放松方法，大小放松法是比較靈活的。

5.韻律性放松

可采用一些有音樂伴奏或節(jié)奏強(qiáng)的韻律操、舞步、舞蹈進(jìn)行的各種形式的放松練習(xí)。這種放松方法學(xué)生喜歡，興趣濃。

6.慢跑放松

當(dāng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的無氧教學(xué)訓(xùn)練后，通過有氧慢跑放松的方式可以達(dá)到放松整理的效果，這種放松的方法常運(yùn)用在大強(qiáng)度的短跑訓(xùn)練后。

7.暗示性意念放松

通過引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我意識(shí)、心理的調(diào)節(jié)，運(yùn)用暗示性話語“我感覺全身都放松了”“我現(xiàn)在慢步在青山綠水間，我很輕松”“我的身體在進(jìn)行自我放松，很舒服”等，引入特定的意境、情境，讓身體放松下來。

雖然從放松方法上來說，體育教學(xué)放松整理活動(dòng)的方法種類非常之多，但教師能否運(yùn)用得當(dāng)則需要看教師的專業(yè)能力了。雖然我國目前的初中體育教師在專業(yè)水平上還存在一定欠缺，但隨著我國教育改革不斷發(fā)展，相信在未來我國的體育教師在整體的專業(yè)水平上會(huì)有一個(gè)很大的提高。

總之，為了提高我國初中體育教學(xué)實(shí)踐課程放松整理活動(dòng)質(zhì)量，就必須在教學(xué)思想上和教學(xué)方法進(jìn)行轉(zhuǎn)變，結(jié)合初中體育實(shí)踐課程放松整理活動(dòng)教學(xué)的特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)厝谌胄碌脑?，?duì)于初中體育教學(xué)的整體質(zhì)量提高具有重要的意義。

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