聞德平

摘 要：投擲實心球是一項對身體素質(zhì)和專業(yè)技能要求較高的運動，要想取得理想成績，必須在勤加鍛煉、增強體質(zhì)的同時，習(xí)得發(fā)力技巧。文章通過協(xié)調(diào)全身力量、提升出手速度、掌握投擲角度三個方面，探究如何開展實心球投擲訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：實心球；發(fā)力技巧；小學(xué)體育；投擲距離

中圖分類號：G623.8 文獻標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）35-0085-01

在體育教學(xué)中，投擲實心球是一項相對較為枯燥的運動，并且大都有力大則可投遠(yuǎn)、力小無法可施的誤解，長此以往，就形成了一種惡性循環(huán)，學(xué)生投擲成績不理想，重復(fù)的訓(xùn)練不僅枯燥乏味，收效也是甚微，甚至由于體力消耗而縮短投擲距離，由此越發(fā)厭惡這項運動。為了解決這個難題，本文從糾正發(fā)力技巧入手，展開多元訓(xùn)練，讓學(xué)生在顯著的進步中重拾信心，從而為進一步的成績提升打下基礎(chǔ)。

一、自下而上，協(xié)調(diào)用力

由于實心球運動是一項投擲運動，很多人認(rèn)為投擲距離的長短主要取決于手臂的力量。其實不然，它需要調(diào)動全身大部分肌肉，尤其是腰腹、腿部的力量，來為最后的投擲提供動力，投擲實心球標(biāo)準(zhǔn)運動的各種肢體動作就是最好的證明。由于自身悟性，或只是敷衍課程，甚至是教師教導(dǎo)有誤等原因，導(dǎo)致學(xué)生投擲實心球時只是簡單地用胳膊將球甩出去。若能有效教導(dǎo)學(xué)生協(xié)調(diào)全身力量的技巧，必能使學(xué)生取得快速的進步。比如，為了教導(dǎo)學(xué)生投擲實心球時能夠調(diào)動全身力量，可以選擇從規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)動作入手，以類似于教廣播體操的方式，將投擲鉛球的標(biāo)準(zhǔn)動作分解成若干關(guān)鍵姿勢，讓學(xué)生一一練習(xí)，并不時糾正錯誤動作，加以改正，而且在學(xué)生做動作的時候還要詳細(xì)講解這個動作在投擲實心球過程中所起的作用，以及發(fā)力的技巧和部位。以投擲實心球的起始動作原地背向為例，標(biāo)準(zhǔn)動作是背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。在學(xué)生做出這個動作并糾正到最佳姿勢后，教師要引導(dǎo)學(xué)生分析這個動作的要領(lǐng)，這一步腿部主要是右腿發(fā)力，為之后的轉(zhuǎn)身提供加速度，并推動身體向前，左臂和左肩的動作則是為了調(diào)動背部力量做準(zhǔn)備。學(xué)生在知道這個動作所包含的實際意義后，投實心球時便不會只是隨便擺個動作敷衍，而是細(xì)心體會腿部和背部發(fā)力的感覺。多個動作下來，學(xué)生的進步自是不需多言。對于學(xué)生而言，由于體育課時較少，訓(xùn)練時間不足，短時間內(nèi)提升肢體力量是不現(xiàn)實的，而教導(dǎo)學(xué)生怎樣更加有效利用身體的力量，則是促使學(xué)生進步的有效措施。

二、快速揮臂，出手干凈

實心球投擲講究力量，同時也講究速度。從物理的角度講，實心球投擲的距離等于實心球投出時的水平速度乘以從實心球投出到落地所經(jīng)歷的時間，所以投擲速度也是投擲實心球距離長短的關(guān)鍵之一。為了有效提升學(xué)生投球速度，可以對學(xué)生展開一系列提升揮臂速度的訓(xùn)練，以達成教學(xué)目標(biāo)。揮臂的速度主要取決于神經(jīng)反應(yīng)速度和肌肉反應(yīng)速度，為了提升學(xué)生的神經(jīng)反應(yīng)速度，教師可以在實心球訓(xùn)練課的開端組織一個叫“聽我口令”的熱身運動，規(guī)則如下：全班同學(xué)前后左右相距1.5米排成整齊隊列，游戲開始后，教師喊“左前”，則所有學(xué)生以最快速度將左手伸向前方，喊“右上”，則學(xué)生需快速將右手伸向上方，以此類推，若有學(xué)生明顯慢于其他學(xué)生，則罰做俯臥撐十個。這種方法一方面能有效鍛煉學(xué)生神經(jīng)反應(yīng)速度，且懲罰措施也利于提升手臂力量；一方面能讓訓(xùn)練擁有趣味性，吸引學(xué)生主動參與訓(xùn)練。而如何訓(xùn)練學(xué)生肌肉反應(yīng)速度，教師選擇了“快速羽毛球”的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)盡量打出更多的回合。體育訓(xùn)練大都有相通之處，進行專項訓(xùn)練時不可閉門造車，博采眾長才是有效提升訓(xùn)練效率的王道。

三、明確界限，掌握角度

上文中提到，實心球投擲的距離等于實心球投出時的水平速度乘以從實心球投出到落地所經(jīng)歷的時間，那么，如果投出球時實心球的絕對速度是一樣的，投擲角度就變成了投擲距離的關(guān)鍵。若是投擲方向與水平線所成角度過大，實心球運動時間變長，水平速度卻變小，角度過小，則結(jié)果相反。這時就需要確定一個度，一個最有利于投擲實心球的角度。投擲實心球的理論最佳角度為40度～42度，而學(xué)生往往因為力度掌控不好，或出手時間不恰當(dāng)?shù)仍?，使得投球角度不盡如人意。為了解決這個問題，可以在地上豎一個直桿，然后在桿頭系一條線，將線拉成與地面呈42度角固定另一端，學(xué)生投球時，站在肩膀恰好可以夠到線的地方，投球時力求胳膊伸出方向與線平行，如此，在多次訓(xùn)練、調(diào)整后，大部分同學(xué)都能保證在投球時以比較科學(xué)的角度投出。學(xué)生投球角度控制不好，是因為對角度的大小不能準(zhǔn)確體會，用一條直線將抽象轉(zhuǎn)化為具體，顯然是行之有效的方法。

四、結(jié)束語

綜上所述，在實心球投擲運動中，一系列的動作看似簡單流暢，實則包含了許多動作要領(lǐng)和發(fā)力技巧。本文從糾正發(fā)力技巧入手，展開多元訓(xùn)練，將關(guān)鍵要素一一拆分，再對學(xué)生進行專項訓(xùn)練，積少成多，讓學(xué)生在顯著的進步中重拾信心，為進一步的成績提升打下基礎(chǔ)。

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