曾亦菡 鄭宏源

摘 要：隨著中國(guó)與印度兩國(guó)之間文化交流的加深，作為印度國(guó)粹的瑜伽這一健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐步地在中國(guó)風(fēng)靡起來(lái)，并受到許多高校的青睞，被引入高校公共選修課體系之中。目前我國(guó)高校公共選修瑜伽課程存在著教學(xué)手段傳統(tǒng)單一、教學(xué)方式相對(duì)落后的現(xiàn)象。為尋找出適合在高校公共選修瑜伽課程中運(yùn)用的教學(xué)方法，筆者在實(shí)際教學(xué)中采用新的教學(xué)手段和教學(xué)方式進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)，以探索適合高校學(xué)生特點(diǎn)的教學(xué)新方法，希望能夠?yàn)楦咝９策x修瑜伽課程的開(kāi)展提供理論上的參考。

關(guān)鍵詞：高校 瑜伽課程 教學(xué)方法

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）07（b）-0113-03

Abstract： With the deepening of cultural exchanges between China and India， the healthy sport of yoga， which is the essence of India， is gradually popular in China and favored by many colleges and universities. It is introduced into the system of public elective courses in colleges and universities in. At present， China's public elective yoga courses exist in the traditional teaching methods， teaching methods are relatively backward phenomenon. In order to find out the teaching method which is suitable for use in the college elective yoga curriculum， the author adopts the new teaching methods and teaching methods in the actual teaching to explore the new teaching method suitable for the college students' characteristics， hoping to be the public Elective yoga course to provide theoretical reference.

Key Words： Colleges and universities； Yoga courses； Teaching methods

瑜伽起源于5 000年前的古印度河流域，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)，瑜伽作為人類智慧的結(jié)晶，其文化和藝術(shù)的內(nèi)涵具有無(wú)限的神韻。隨著中國(guó)與印度兩國(guó)之間文化交流的加深，作為印度國(guó)粹的瑜伽這一健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已經(jīng)不再是生僻的話題和新鮮的事物，逐步地在中國(guó)風(fēng)靡起來(lái)，并受到許多高校的青睞，被引入到高校公共選修課體系之中。瑜伽課程在高校體育教學(xué)的開(kāi)設(shè)不僅豐富了體育課程的教學(xué)內(nèi)容，此外瑜伽運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的健身功效也備受推崇，突出表現(xiàn)在它的舒緩身心、美體塑形、高雅時(shí)尚、減負(fù)排壓的功效，為高校學(xué)生們緊張的學(xué)習(xí)生活提供了保障。目前我國(guó)高校公共選修瑜伽課程存在著教學(xué)手段傳統(tǒng)單一、教學(xué)方式相對(duì)落后的現(xiàn)象。高校中的大部分體育教師在進(jìn)行瑜伽課程教學(xué)時(shí)依然停留在單純的瑜伽體位法的教學(xué)上，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)瑜伽課程的喜好程度和對(duì)瑜伽的美好向往程度大大降低。為改善這種不利于瑜伽教學(xué)的現(xiàn)象，筆者思索了符合大學(xué)生實(shí)際體能、緩解壓力的新型教學(xué)方法，旨在進(jìn)一步完善和改進(jìn)高校公共選修瑜伽課程的教學(xué)方法。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)抽取云南大學(xué)公共選修瑜伽課程中的4個(gè)班級(jí)，共計(jì)140人，其中1、2班為實(shí)驗(yàn)組，3、4班為對(duì)照組，每班35人。

1.2 研究方法

（1）實(shí)驗(yàn)法。

實(shí)驗(yàn)組學(xué)生采用新型教學(xué)手段和教學(xué)方式進(jìn)行瑜伽課程的學(xué)習(xí)，對(duì)照組學(xué)生依然保持原有教學(xué)手段和教學(xué)方式進(jìn)行瑜伽課程學(xué)習(xí)。每班每周一次課，每次90 min，持續(xù)學(xué)習(xí)16周。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

所發(fā)放的調(diào)查問(wèn)卷提問(wèn)涉及學(xué)生對(duì)瑜伽課程的喜愛(ài)程度、身體素質(zhì)水平等方面內(nèi)容，共發(fā)放問(wèn)卷140份，回收有效問(wèn)卷140份，問(wèn)卷有效率100%。

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法。

對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

（4）文獻(xiàn)資料法。

檢索和收集了國(guó)內(nèi)外具有特色的瑜伽教學(xué)，同時(shí)針對(duì)我國(guó)學(xué)生特點(diǎn)，對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)閱讀和分析。

（5）訪談法。

與其他高校從事瑜伽課程教學(xué)的老師，以及選修瑜伽課的學(xué)生進(jìn)行廣泛的交流與探討，歸納總結(jié)其中的問(wèn)題和想法。

2 結(jié)果與分析

2.1 采用流瑜伽為教學(xué)手段

阿斯湯加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）是國(guó)際上古老也是最著名的瑜伽練習(xí)風(fēng)格。阿斯湯加瑜伽以嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)性著稱，練習(xí)者依照固定的順序進(jìn)行習(xí)練，并且必須對(duì)前一階段的體位有了較好的掌握程度，才能獲得老師的允許繼續(xù)學(xué)習(xí)下一階段的體位動(dòng)作，練習(xí)的過(guò)程中不能隨意改變和創(chuàng)新體位動(dòng)作的順序和難易程度。注重動(dòng)作與呼吸的同步性。阿斯湯加瑜伽遵從著這樣嚴(yán)格的練習(xí)方式，這種充滿挑戰(zhàn)性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，通過(guò)連續(xù)不斷的動(dòng)作練習(xí)能夠消耗大量熱量。但如果直接將阿斯湯加瑜伽引入高校課堂，面對(duì)大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，學(xué)生必將難以堅(jiān)持，使得大學(xué)生們對(duì)于渴求已久的瑜伽課程望而卻步。因此，在高校公共選修瑜伽課程中采用流瑜伽的練習(xí)方式是較為合適的。

流瑜伽（Hatha Vinyasa Flow Yoga）是從阿斯湯加瑜伽衍生出來(lái)的，流瑜伽的體式安排相對(duì)阿斯湯加瑜伽而言更加簡(jiǎn)單，也更柔和一些。但流瑜伽最大特點(diǎn)是有更多的可變性，通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整流瑜伽可以適合不同的人群進(jìn)行練習(xí)。流瑜伽是在不同體位之間加以巧妙的動(dòng)作進(jìn)行串連，讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)，使得不同核心體式之間的銜接給人一氣呵成的感覺(jué)，從而使整個(gè)練習(xí)過(guò)程如行云流水般流暢。通過(guò)這樣的動(dòng)作組合來(lái)進(jìn)行練習(xí)，能夠發(fā)展大學(xué)生們的肌肉伸展性、力量性、柔韌性、耐力以及專注力。通過(guò)筆者在云南大學(xué)公共選修瑜伽課堂的嘗試，修改后的難度較低的流瑜伽相對(duì)阿斯湯加瑜伽來(lái)說(shuō)更容易被大學(xué)生們所接受。

流瑜伽的這一特性也使得教師在教學(xué)過(guò)程中有更多的發(fā)揮空間，能夠結(jié)合高校學(xué)生的具體情況來(lái)因材施教，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中能夠感受到不同的體位難度和強(qiáng)度，從而照顧到班級(jí)里的每一個(gè)學(xué)生在公共選修瑜伽課程的每一堂課中得到最大程度的鍛煉。流瑜伽又比傳統(tǒng)哈他瑜伽練習(xí)方法要消耗更多的體力，流瑜伽一氣呵成的連貫體式練習(xí)可以喚醒大學(xué)生們身體內(nèi)在的能量，依靠體位運(yùn)動(dòng)與有節(jié)奏的呼吸同步協(xié)調(diào)的練習(xí)，能夠引起身體內(nèi)部能量的一種連續(xù)的流動(dòng)，把新鮮的氧分帶到血液，滋養(yǎng)身體的內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，從而加熱身體，使得練習(xí)者不斷出汗，通過(guò)汗液排出體內(nèi)的毒素，從而建構(gòu)一個(gè)清晰的思維和更為輕快的、更強(qiáng)壯的身體。

該研究通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組班級(jí)采用流瑜伽教學(xué)方式，對(duì)對(duì)照組班級(jí)采用傳統(tǒng)瑜伽教學(xué)方式，分別進(jìn)行了16周的教學(xué)實(shí)踐后，對(duì)兩組學(xué)生身體素質(zhì)水平的測(cè)試調(diào)查（見(jiàn)表1）。

由表1顯示，采用流瑜伽為教學(xué)手段進(jìn)行瑜伽課程教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組的臺(tái)階測(cè)試、仰臥起坐、坐位體前屈、仰臥舉腿、巴斯動(dòng)態(tài)平衡5項(xiàng)考核成績(jī)的優(yōu)秀率明顯高于對(duì)照組，巴斯動(dòng)態(tài)平衡測(cè)試結(jié)果為優(yōu)秀率最高的一項(xiàng)，占65%；其次是坐位體前屈，占52%；再次是仰臥舉腿和肺活量，分別占48%和42%。從其他的如臺(tái)階測(cè)試、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐3項(xiàng)考核成績(jī)中也可看出，實(shí)驗(yàn)組的不及格率也明顯低于對(duì)照組。

通過(guò)該實(shí)驗(yàn)可以發(fā)現(xiàn)，在高校公共選修瑜伽課程的教學(xué)過(guò)程中采用流瑜伽教學(xué)手段進(jìn)行教學(xué)，與傳統(tǒng)的瑜伽課程教學(xué)相比較，能較大程度地增強(qiáng)學(xué)生身體的平衡性、腿部的柔韌性，對(duì)學(xué)生心肺機(jī)能和腰腹部肌肉力量的提升也具有顯著效果。

2.2 運(yùn)用合作學(xué)習(xí)的教學(xué)方式

目前我國(guó)普通高校的瑜伽課程教學(xué)基本上都存在教學(xué)方法單一的問(wèn)題，多為采用教師邊講解示范邊帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)的教學(xué)方式，也就是教師作為授課者將所有的教學(xué)內(nèi)容，通過(guò)教師的講解、示范單方面的向接受者——即學(xué)生進(jìn)行注入式的教學(xué)，在整個(gè)教學(xué)的實(shí)施過(guò)程均不需要學(xué)生發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性，也不需要學(xué)生開(kāi)動(dòng)腦筋做獨(dú)立的思索和創(chuàng)新，只需要他們按照教師的講解、示范進(jìn)行跟隨練習(xí)，被動(dòng)地掌握動(dòng)作技術(shù)就可以了。這種幾乎完全被動(dòng)接受學(xué)習(xí)的教學(xué)方式影響了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和自覺(jué)性的發(fā)揮，既不利于調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，又不能充分活躍課堂氣氛，既限制了學(xué)生創(chuàng)造思維和個(gè)性的發(fā)展，又制約了學(xué)生的創(chuàng)新精神和能力的發(fā)展。

現(xiàn)代教學(xué)理論的特征是要將教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生的主體作用進(jìn)行辯證統(tǒng)一有效地進(jìn)行結(jié)合。因此，教師在公共選修瑜伽課程的教學(xué)中需強(qiáng)調(diào)發(fā)展性教育，重視學(xué)生的合作學(xué)習(xí)能力。合作學(xué)習(xí)（Cooperative Learning）是學(xué)生協(xié)同活動(dòng)或練習(xí)，并在練習(xí)過(guò)程中促進(jìn)自己以及同組內(nèi)其他成員努力學(xué)習(xí)的教學(xué)方式，簡(jiǎn)言之就是學(xué)生在學(xué)習(xí)小組中為了完成共同的任務(wù)相互幫助、互相監(jiān)督的互助性學(xué)習(xí)。由于它在舒緩壓力、提升自身抗壓能力、增進(jìn)學(xué)生心理健康、提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)、促進(jìn)學(xué)生形成良好性格等方面實(shí)效顯著，很快引起了世界各國(guó)的關(guān)注，目前合作學(xué)習(xí)是教育界倍受關(guān)注的一個(gè)研究領(lǐng)域。

在該研究中，對(duì)兩個(gè)組實(shí)施不同的教學(xué)方式，即在實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用雙人合作學(xué)習(xí)的教學(xué)方式，對(duì)照組依然是在教師的帶領(lǐng)下采用傳統(tǒng)單人練習(xí)教學(xué)方式。經(jīng)過(guò)16周的教學(xué)后對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行成績(jī)考核（見(jiàn)表2）。

由表2顯示，進(jìn)行合作學(xué)習(xí)的實(shí)驗(yàn)組最終考試成績(jī)的優(yōu)秀率和良好率分別為26%和45%，明顯高于對(duì)照組的8%和37%；實(shí)驗(yàn)組的不及格率也低于對(duì)照組的不及格率。

最后在沒(méi)有公布考核成績(jī)的前提下，對(duì)參加測(cè)試的全部學(xué)生進(jìn)行了對(duì)瑜伽課程喜愛(ài)程度的調(diào)查（見(jiàn)表3）。

由表3顯示，實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組在“十分喜歡”這一項(xiàng)提高了30%，在“比較喜愛(ài)”這一項(xiàng)也提高了13%。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組是在完全不知道自己考試結(jié)果的前提下對(duì)瑜伽課程喜歡程度產(chǎn)生了明顯的變化，因此這一檢驗(yàn)結(jié)果的有效性與真實(shí)性極高。

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看到，傳統(tǒng)的教學(xué)方法所一貫采用的依然是“教師帶領(lǐng)學(xué)生跟隨”的練習(xí)，是由教師單方面向?qū)W生注入式的教學(xué)方式，因其缺乏師生跟學(xué)生之間的交流，導(dǎo)致高校瑜伽課程中所呈現(xiàn)的教學(xué)過(guò)程較為枯燥，這樣的教學(xué)方式既降低了學(xué)生對(duì)瑜伽體位動(dòng)作的掌握程度和練習(xí)效果，也打擊了學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，使得學(xué)生對(duì)瑜伽課程的喜歡程度大大降低。

而在高校瑜伽課程的教學(xué)活動(dòng)中采用合作學(xué)習(xí)這一教學(xué)方式，能夠使師生之間、學(xué)生之間更為有效地進(jìn)行交流，加強(qiáng)教師與學(xué)生、學(xué)生與學(xué)生之間的情感交流，形成“教師與學(xué)生，學(xué)生與學(xué)生，學(xué)生與教師——三互動(dòng)”的教學(xué)流程，從而活躍了高校公共選修瑜伽課堂的學(xué)習(xí)氣氛，增強(qiáng)學(xué)生與人交流的能力，在交流的過(guò)程中達(dá)到釋放壓力、陶冶性情、塑造性格的功效。另一方面，學(xué)生在相互幫助、互相監(jiān)督的合作學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)瑜伽的體位動(dòng)作有了更加直觀的認(rèn)識(shí)，能夠糾正不正確的體位，增加了小組與學(xué)生之間的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，在達(dá)到更好鍛煉效果的同時(shí)，也讓學(xué)生從內(nèi)而外體驗(yàn)到練習(xí)瑜伽的快樂(lè)，真正地愛(ài)上瑜伽這一健康的健身方式。

3 結(jié)論與建議

第一，在高校公共選修瑜伽課程教學(xué)中采用流瑜伽教學(xué)手段，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生身體的平衡性、腿部的柔韌性，提高學(xué)生心肺機(jī)能和腰腹部肌肉力量具有顯著效果。流瑜伽教學(xué)手段可以達(dá)到塑造完美身材、使學(xué)生身體素質(zhì)均衡發(fā)展的教學(xué)目的。

第二，教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)充分利用流瑜伽可變性的特點(diǎn)，充分了解瑜伽體式的練習(xí)方法及功效，將坐姿、跪姿、半蹲、站立，及前俯、后仰、俯臥、仰臥、扭轉(zhuǎn)、平衡等各種體位功法進(jìn)行合理的連接，結(jié)合高校大學(xué)生的具體情況來(lái)因材施教，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中能夠感受到不同的體位難度和強(qiáng)度，從而使每一位參加高校公共選修瑜伽課的大學(xué)生能夠獲得最大程度的鍛煉。

第三，在素質(zhì)教育不斷深化的今天，通過(guò)不斷地探究教學(xué)手段，轉(zhuǎn)變教學(xué)方式，對(duì)于調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提高每一堂瑜伽課的教學(xué)效率都具有積極的意義。合作學(xué)習(xí)瑜伽教學(xué)方式可以達(dá)到讓學(xué)生相互幫助、共同進(jìn)步的教學(xué)目的，引導(dǎo)學(xué)生沿著“主動(dòng)學(xué)—學(xué)得會(huì)—喜歡學(xué) ”的方向發(fā)展，可以較大程度地提高學(xué)生參與瑜伽練習(xí)的積極性，最大限度地發(fā)掘?qū)W生的身體潛能，從而逐步培養(yǎng)高校學(xué)生終身體育鍛煉的觀念。

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