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        中考體育籃球項目之運(yùn)球訓(xùn)練探析

        2017-11-27 12:15:15
        運(yùn)動 2017年18期
        關(guān)鍵詞:過桿拍球落點

        曹 萌

        (安徽師范大學(xué)體育學(xué)院,安徽 蕪湖 241002)

        中考體育籃球項目之運(yùn)球訓(xùn)練探析

        曹 萌

        (安徽師范大學(xué)體育學(xué)院,安徽 蕪湖 241002)

        籃球運(yùn)球過障礙物是諸多地市中考體育考試自選項目之一。本文采用專家訪談法和文獻(xiàn)資料法等研究方法,并結(jié)合自身在中考體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)多年的籃球訓(xùn)練經(jīng)驗,對中考體育籃球項目訓(xùn)練要點、運(yùn)球的方法、移動步法、易犯錯誤進(jìn)行了探析,并總結(jié)練習(xí)口訣,以期提高籃球運(yùn)球過障礙物的訓(xùn)練效率和成績。

        中考體育;籃球;運(yùn)球;訓(xùn)練

        1 中考籃球項目之運(yùn)球訓(xùn)練的2大要點

        1.1 運(yùn)球節(jié)奏

        1.1.1 原地運(yùn)球節(jié)奏 原地運(yùn)球是籃球項目的基本功,分為原地單手運(yùn)球和原地體前變向運(yùn)球。以右手運(yùn)球為例,原地單手運(yùn)球時左腳在前,右腳在后,開立成弓步,左手不運(yùn)球,平舉屈肘向前頂,右手以手腕為軸壓撥運(yùn)球,此過程中應(yīng)注意:(1)球的按拍點應(yīng)在籃球的正上方;(2)運(yùn)球高度始終保持在腰部附近;(3)球的位置在身體的側(cè)前方。原地體前變向運(yùn)球時,兩腳平行開立與肩同寬,屈膝微蹲,右手按拍籃球的右側(cè)上方,向兩腿間中間點推送,球反彈至左手,左手按拍籃球的左側(cè)上方,向兩腿間中間點推送,球反彈至右手,如此反復(fù)。運(yùn)球過程中應(yīng)注意:(1)球的按拍點在籃球的兩邊側(cè)上方;(2)運(yùn)球高度在膝蓋上方;(3)球的位置在身體的正前方;(4)人的重心隨著球的移動而移動。原地運(yùn)球節(jié)奏主要強(qiáng)調(diào)做基本功時手對球的下送和上迎,即壓腕和頂腕。

        1.1.2 行進(jìn)間運(yùn)球節(jié)奏 行進(jìn)間運(yùn)球分為行進(jìn)間直線運(yùn)球和行進(jìn)間變向運(yùn)球。行進(jìn)間直線運(yùn)球時身體放松,自然向前跑動,以肘關(guān)節(jié)為軸,下壓撥球時主動送肩,跑動2步運(yùn)1次球,此過程中應(yīng)注意:(1)球的高度始終保持在腰部附近;(2)按拍點在籃球的后上方;(3)球保持在身體的側(cè)前方。行進(jìn)間變向運(yùn)球時跑動路線為折線,右腳主動蹬地變向,右手按拍籃球的右側(cè)上方向指定落點推送,蹬地時重心壓低,身體向左側(cè)偏移,快速跑動3步換左手按拍籃球的左側(cè)上方,左腳蹬地向右偏移,如此反復(fù)。運(yùn)球過程中應(yīng)注意:(1)球的按拍點在籃球兩邊的后側(cè)上方(2)運(yùn)球高度在膝蓋上方;(3)腳步移動要迅速。行進(jìn)間運(yùn)球節(jié)奏主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)球與腳步的協(xié)調(diào)配合,跑動時2步或3步運(yùn)1次球,先緩慢跑動,熟練后逐漸加快速度。

        1.2 跑動速度

        即腳步的快速移動。需先增強(qiáng)腳踝力量和腿部力量,可以進(jìn)行原地蹲起、左右腳蹬地跨步、徒手繞桿跑和短距離直線往返跑等練習(xí)。由于中考籃球項目繞桿全程距離在40m左右,所以初學(xué)者可以發(fā)展40m快速跑能力。

        2 中考籃球項目訓(xùn)練的“3種運(yùn)球”

        2.1 基礎(chǔ)法(21球)

        此方法適用于零基礎(chǔ)或者接觸籃球時間較短的中學(xué)生。起點至第1根桿右手運(yùn)球2次,后面每3根桿之間運(yùn)4次球,節(jié)奏為右右左左或右右左右,即右手2次運(yùn)球換左手2次運(yùn)球或右手2次運(yùn)球換左手1次運(yùn)球再換回右手運(yùn)球。過桿變向的第1球都要積極地往中心點壓,第2球往下一根桿子的側(cè)面壓,到達(dá)轉(zhuǎn)彎時右手運(yùn)球2次,返程每3根桿之間節(jié)奏同上,最后1根桿至終點右手運(yùn)球1次,見圖1。

        2.2 加強(qiáng)法(17球)

        此方法適用于籃球基礎(chǔ)較好的中學(xué)生。起點至第1根桿右手運(yùn)球2次,后面每3根桿之間可再減少1次運(yùn)球,節(jié)奏為右2左1,即右手2次運(yùn)球換左手1次運(yùn)球,同時每1球的落點要在原落點基礎(chǔ)上再向側(cè)前方延伸一些,到達(dá)轉(zhuǎn)彎時右手運(yùn)球2次,返程每3根桿之間節(jié)奏同上,最后1根桿至終點右手運(yùn)球1次,見圖2。

        2.3 沖刺法(13球)

        此方法適用于籃球基礎(chǔ)很好的中學(xué)生。起點至第1根桿右手運(yùn)球2次,后面每3根桿之間運(yùn)球2次,節(jié)奏為右1左1,即右手運(yùn)球1次換左手運(yùn)球1次,同時每球的落點都要靠近下1根桿,到達(dá)轉(zhuǎn)彎時運(yùn)球2次,返程每3根桿之間節(jié)奏同上,最后1根桿至終點右手運(yùn)球1次,見圖3。

        3 中考籃球項目訓(xùn)練的“4種步法”

        3.1 起點至第1根桿(4/5步)

        在起點處要保證到達(dá)第1根桿時外側(cè)腳在前,即右腳在桿子側(cè)面。如果學(xué)生4步跑動到第1根桿,就右腳在前;如果5步跑動到第1根桿,就左腳在前。這樣在進(jìn)入過桿時外側(cè)腳可快速蹬地,內(nèi)側(cè)腳可積極向前跨步進(jìn)行變向,從而加快過桿速度。

        3.2 2桿間過桿(5步/3步)

        2桿間過桿時,外側(cè)腳到達(dá)桿子側(cè)面需主動內(nèi)扣向內(nèi)側(cè)蹬,如學(xué)生運(yùn)球2次就跑動5步,5步為小步跑動,頻率稍快,如運(yùn)球1次就跑動3步,3步強(qiáng)調(diào)速速快,步幅大,始終要保證到達(dá)下1根桿子時外側(cè)腳在前,這樣過桿時外側(cè)腳向內(nèi)側(cè)蹬地變向的連貫性更好,速度更快。

        3.3 轉(zhuǎn)彎(4步)

        進(jìn)入轉(zhuǎn)彎時,右腳為外側(cè)腳,為克服離心率,重心要降得更低,轉(zhuǎn)彎運(yùn)球2次跑動4步,每2步的節(jié)奏為左1大步右1小步跟上,轉(zhuǎn)彎結(jié)束仍然保持外側(cè)腳內(nèi)扣在前,此時整個身體已經(jīng)轉(zhuǎn)動過來,面對著返程方向。

        3.4 最后1根桿至終點(4/5步)

        到達(dá)最后1根桿時右手運(yùn)球,外側(cè)腳在桿子的側(cè)面,此時右手按拍球的后上方全力向正前方推球,切記角度要大,同時外側(cè)腳快速蹬地向前跑動4/5步追球并沖過終點。

        4 中考籃球項目之運(yùn)球訓(xùn)練的“5個易犯錯誤”

        4.1 掌心拍球

        圖1 基礎(chǔ)法示意圖

        圖2 加強(qiáng)法示意圖

        圖3 沖刺法示意圖

        學(xué)生剛開始練習(xí)籃球運(yùn)球時都會出現(xiàn)手腕緊張,手指僵硬,找不到運(yùn)球節(jié)奏,最明顯的就是可以聽到掌心拍擊球時發(fā)出的擊打聲。掌心拍球時,球的方向和落點很難掌控,加大了運(yùn)球難度。糾正方法:運(yùn)球時五指要放松,自然張開包住球,掌心空出,用指根以上部位觸球,中間3根手指主要發(fā)力,其他2根手指控制球的方向,配合頂腕和壓腕的節(jié)奏去按拍球。初學(xué)者可先做徒手練習(xí),壓腕頂腕配合手的下送上迎,熟練后再進(jìn)行有球練習(xí)。

        4.2 低頭運(yùn)球

        低頭運(yùn)球是大部分學(xué)生的通病,主要是練習(xí)太少,球性不夠熟悉和最初練習(xí)基本功時沒有得到正確引導(dǎo)。低頭運(yùn)球不僅容易撞桿犯規(guī),而且速度大打折扣。糾正方法:練習(xí)運(yùn)球時先讓學(xué)生看球運(yùn)一段時間,培養(yǎng)球性。熟練后,在其身前放置不同顏色的標(biāo)志盤或不同的數(shù)字,要求學(xué)生在運(yùn)球時回答出標(biāo)志盤顏色或數(shù)字,并在之后的練習(xí)中逐步拉開標(biāo)志盤或數(shù)字與學(xué)生的距離。

        4.3 球落點錯誤

        部分學(xué)生在行進(jìn)間運(yùn)球時總會出現(xiàn)球在身體正前方,讓著球跑的情況,導(dǎo)致在運(yùn)球過桿時球總是打到膝蓋或者腳踢到球。球落點錯誤既會造成籃球滿場跑,還會延長運(yùn)球時間。糾正方法:行進(jìn)間運(yùn)球時先練習(xí)直線跑動,可沿著籃球場邊線運(yùn)球,人在邊線內(nèi)要保證球在邊線外側(cè)且球始終在身體的側(cè)前方向,先走動運(yùn)球,再慢跑運(yùn)球,最后快跑運(yùn)球,層層遞進(jìn),逐漸加速。熟練后再進(jìn)行折線跑動,速度同樣由慢至快,不論運(yùn)球路線如何改變,球依然在身體的側(cè)前方向。

        4.4 拍球位置錯誤

        學(xué)生做原地單手運(yùn)球時要求按拍籃球的正上方,轉(zhuǎn)換成行進(jìn)間運(yùn)球時很多學(xué)生還是按照之前的思路按拍,導(dǎo)致運(yùn)球向前性不足。拍球位置錯誤會增加運(yùn)球數(shù),從而延長運(yùn)球時間。糾正方法:在練習(xí)時給學(xué)生同樣一段距離,規(guī)定運(yùn)球數(shù),右手運(yùn)過去換左手運(yùn)回來,每個輪次減少1個運(yùn)球數(shù),如距離10m,最開始運(yùn)球8次,每輪減少1次,直至運(yùn)球數(shù)為3個,隨著運(yùn)球數(shù)的減少學(xué)生會發(fā)現(xiàn)運(yùn)球次數(shù)越少球的角度越大,按拍球的位置不在正上方,而在球的后上方。

        4.5 運(yùn)球高度錯誤

        學(xué)生在行進(jìn)間運(yùn)球時由于手對球的力量控制不夠準(zhǔn)確,所以球的高度忽高忽低,身體重心也隨之忽起忽落,球離地面的高度越高,落地所需的時間就越長,球的可控性就越差,身體重心的高起低落影響了學(xué)生速度的向前。運(yùn)球高度錯誤會降低運(yùn)球速度,影響運(yùn)球節(jié)奏。糾正方法:在行進(jìn)間運(yùn)球前,進(jìn)行基本功練習(xí)時,可練習(xí)高運(yùn)球銜接低運(yùn)球,高運(yùn)球運(yùn)到胸口附近,低運(yùn)球運(yùn)到膝蓋附近,逐漸掌握不同高度需要的不同力量,如此反復(fù)練習(xí),待球性熟練再進(jìn)行行進(jìn)間運(yùn)球。

        5 中考籃球項目之運(yùn)球訓(xùn)練的“6字口訣”

        5.1 蹲:下蹲

        適用于起點線,在正式進(jìn)入運(yùn)球狀態(tài)前,目光平視前方,雙手抱球收于胸前,雙腳前后開立,微蹲屈膝,重心下降,后腳腳后跟離地,為起跑蹬地加速做準(zhǔn)備。

        5.2 蹬:蹬地

        適用于起跑后迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)和過桿時快速進(jìn)行變向。起跑后通過腳和小腿不斷地蹬伸獲取加速度,從而提高全程的初速度;過桿時主動降重心,外側(cè)腳蹬地,身體向內(nèi)傾斜,可加快過桿時的速度,節(jié)約時間,從而提高考試成績。

        5.3 推、追、夠:推球、追球、夠球

        適用于2桿間過桿時,手持球按拍球的后側(cè)上方將球往指定落點推送,人快速跑動去追球,手主動去夠球,加快過桿速度。

        5.4 沖:沖刺

        適用于最后5m至終點線,經(jīng)過最后1根桿時,先按拍球的后上方把球大角度向終點方向按拍,然后快速跑動追球沖過終點。

        6 結(jié) 論

        籃球運(yùn)球的快速性和穩(wěn)定性在動作正確及基本功扎實的基礎(chǔ)上,通過不斷地練習(xí)獲得。練習(xí)時應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,根據(jù)中學(xué)生不同的籃球水平依次采用基礎(chǔ)法、加強(qiáng)法和沖刺法,切不可急功近利。練習(xí)全程時可采用先分段練習(xí),再全程練習(xí),發(fā)現(xiàn)不足之處再分段練習(xí),糾正后再全程練習(xí)的方法,這樣運(yùn)球效率大大提高,運(yùn)球成績會越來越好。

        [1]劉杰,王正芳.“12-34”教學(xué)法在初中女生籃球障礙運(yùn)球教學(xué)中的實踐與研究[J].青少年體育,2012(1):76-78.

        [2]祁鋒.籃球運(yùn)球中常見錯誤動作分析及其糾正方法[J].運(yùn)動,2014(2):116-116.

        [3]張成,高云鵬,寧龍.對初二女生中考籃球運(yùn)球?qū)嵤┩啤⒆?、夠?xùn)練實驗性的研究[J].青少年體育,2013(4):77-79.

        G841

        A

        1674-151X(2017)18-081-03

        投稿日期:2017-07-17

        曹萌(1993—),碩士。研究方向:籃球教學(xué)理論與實踐。

        10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.040

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