曹 萌

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241002）

中考體育籃球項(xiàng)目之運(yùn)球訓(xùn)練探析

曹 萌

（安徽師范大學(xué)體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241002）

籃球運(yùn)球過(guò)障礙物是諸多地市中考體育考試自選項(xiàng)目之一。本文采用專家訪談法和文獻(xiàn)資料法等研究方法，并結(jié)合自身在中考體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)多年的籃球訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對(duì)中考體育籃球項(xiàng)目訓(xùn)練要點(diǎn)、運(yùn)球的方法、移動(dòng)步法、易犯錯(cuò)誤進(jìn)行了探析，并總結(jié)練習(xí)口訣，以期提高籃球運(yùn)球過(guò)障礙物的訓(xùn)練效率和成績(jī)。

中考體育；籃球；運(yùn)球；訓(xùn)練

1 中考籃球項(xiàng)目之運(yùn)球訓(xùn)練的2大要點(diǎn)

1.1 運(yùn)球節(jié)奏

1.1.1 原地運(yùn)球節(jié)奏 原地運(yùn)球是籃球項(xiàng)目的基本功，分為原地單手運(yùn)球和原地體前變向運(yùn)球。以右手運(yùn)球?yàn)槔?，原地單手運(yùn)球時(shí)左腳在前，右腳在后，開(kāi)立成弓步，左手不運(yùn)球，平舉屈肘向前頂，右手以手腕為軸壓撥運(yùn)球，此過(guò)程中應(yīng)注意：（1）球的按拍點(diǎn)應(yīng)在籃球的正上方；（2）運(yùn)球高度始終保持在腰部附近；（3）球的位置在身體的側(cè)前方。原地體前變向運(yùn)球時(shí)，兩腳平行開(kāi)立與肩同寬，屈膝微蹲，右手按拍籃球的右側(cè)上方，向兩腿間中間點(diǎn)推送，球反彈至左手，左手按拍籃球的左側(cè)上方，向兩腿間中間點(diǎn)推送，球反彈至右手，如此反復(fù)。運(yùn)球過(guò)程中應(yīng)注意：（1）球的按拍點(diǎn)在籃球的兩邊側(cè)上方；（2）運(yùn)球高度在膝蓋上方；（3）球的位置在身體的正前方；（4）人的重心隨著球的移動(dòng)而移動(dòng)。原地運(yùn)球節(jié)奏主要強(qiáng)調(diào)做基本功時(shí)手對(duì)球的下送和上迎，即壓腕和頂腕。

1.1.2 行進(jìn)間運(yùn)球節(jié)奏 行進(jìn)間運(yùn)球分為行進(jìn)間直線運(yùn)球和行進(jìn)間變向運(yùn)球。行進(jìn)間直線運(yùn)球時(shí)身體放松，自然向前跑動(dòng)，以肘關(guān)節(jié)為軸，下壓撥球時(shí)主動(dòng)送肩，跑動(dòng)2步運(yùn)1次球，此過(guò)程中應(yīng)注意：（1）球的高度始終保持在腰部附近；（2）按拍點(diǎn)在籃球的后上方；（3）球保持在身體的側(cè)前方。行進(jìn)間變向運(yùn)球時(shí)跑動(dòng)路線為折線，右腳主動(dòng)蹬地變向，右手按拍籃球的右側(cè)上方向指定落點(diǎn)推送，蹬地時(shí)重心壓低，身體向左側(cè)偏移，快速跑動(dòng)3步換左手按拍籃球的左側(cè)上方，左腳蹬地向右偏移，如此反復(fù)。運(yùn)球過(guò)程中應(yīng)注意：（1）球的按拍點(diǎn)在籃球兩邊的后側(cè)上方（2）運(yùn)球高度在膝蓋上方；（3）腳步移動(dòng)要迅速。行進(jìn)間運(yùn)球節(jié)奏主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)球與腳步的協(xié)調(diào)配合，跑動(dòng)時(shí)2步或3步運(yùn)1次球，先緩慢跑動(dòng)，熟練后逐漸加快速度。

1.2 跑動(dòng)速度

即腳步的快速移動(dòng)。需先增強(qiáng)腳踝力量和腿部力量，可以進(jìn)行原地蹲起、左右腳蹬地跨步、徒手繞桿跑和短距離直線往返跑等練習(xí)。由于中考籃球項(xiàng)目繞桿全程距離在40m左右，所以初學(xué)者可以發(fā)展40m快速跑能力。

2 中考籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的“3種運(yùn)球”

2.1 基礎(chǔ)法（21球）

此方法適用于零基礎(chǔ)或者接觸籃球時(shí)間較短的中學(xué)生。起點(diǎn)至第1根桿右手運(yùn)球2次，后面每3根桿之間運(yùn)4次球，節(jié)奏為右右左左或右右左右，即右手2次運(yùn)球換左手2次運(yùn)球或右手2次運(yùn)球換左手1次運(yùn)球再換回右手運(yùn)球。過(guò)桿變向的第1球都要積極地往中心點(diǎn)壓，第2球往下一根桿子的側(cè)面壓，到達(dá)轉(zhuǎn)彎時(shí)右手運(yùn)球2次，返程每3根桿之間節(jié)奏同上，最后1根桿至終點(diǎn)右手運(yùn)球1次，見(jiàn)圖1。

2.2 加強(qiáng)法（17球）

此方法適用于籃球基礎(chǔ)較好的中學(xué)生。起點(diǎn)至第1根桿右手運(yùn)球2次，后面每3根桿之間可再減少1次運(yùn)球，節(jié)奏為右2左1，即右手2次運(yùn)球換左手1次運(yùn)球，同時(shí)每1球的落點(diǎn)要在原落點(diǎn)基礎(chǔ)上再向側(cè)前方延伸一些，到達(dá)轉(zhuǎn)彎時(shí)右手運(yùn)球2次，返程每3根桿之間節(jié)奏同上，最后1根桿至終點(diǎn)右手運(yùn)球1次，見(jiàn)圖2。

2.3 沖刺法（13球）

此方法適用于籃球基礎(chǔ)很好的中學(xué)生。起點(diǎn)至第1根桿右手運(yùn)球2次，后面每3根桿之間運(yùn)球2次，節(jié)奏為右1左1，即右手運(yùn)球1次換左手運(yùn)球1次，同時(shí)每球的落點(diǎn)都要靠近下1根桿，到達(dá)轉(zhuǎn)彎時(shí)運(yùn)球2次，返程每3根桿之間節(jié)奏同上，最后1根桿至終點(diǎn)右手運(yùn)球1次，見(jiàn)圖3。

3 中考籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的“4種步法”

3.1 起點(diǎn)至第1根桿（4/5步）

在起點(diǎn)處要保證到達(dá)第1根桿時(shí)外側(cè)腳在前，即右腳在桿子側(cè)面。如果學(xué)生4步跑動(dòng)到第1根桿，就右腳在前；如果5步跑動(dòng)到第1根桿，就左腳在前。這樣在進(jìn)入過(guò)桿時(shí)外側(cè)腳可快速蹬地，內(nèi)側(cè)腳可積極向前跨步進(jìn)行變向，從而加快過(guò)桿速度。

3.2 2桿間過(guò)桿（5步/3步）

2桿間過(guò)桿時(shí)，外側(cè)腳到達(dá)桿子側(cè)面需主動(dòng)內(nèi)扣向內(nèi)側(cè)蹬，如學(xué)生運(yùn)球2次就跑動(dòng)5步，5步為小步跑動(dòng)，頻率稍快，如運(yùn)球1次就跑動(dòng)3步，3步強(qiáng)調(diào)速速快，步幅大，始終要保證到達(dá)下1根桿子時(shí)外側(cè)腳在前，這樣過(guò)桿時(shí)外側(cè)腳向內(nèi)側(cè)蹬地變向的連貫性更好，速度更快。

3.3 轉(zhuǎn)彎（4步）

進(jìn)入轉(zhuǎn)彎時(shí)，右腳為外側(cè)腳，為克服離心率，重心要降得更低，轉(zhuǎn)彎運(yùn)球2次跑動(dòng)4步，每2步的節(jié)奏為左1大步右1小步跟上，轉(zhuǎn)彎結(jié)束仍然保持外側(cè)腳內(nèi)扣在前，此時(shí)整個(gè)身體已經(jīng)轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)來(lái)，面對(duì)著返程方向。

3.4 最后1根桿至終點(diǎn)（4/5步）

到達(dá)最后1根桿時(shí)右手運(yùn)球，外側(cè)腳在桿子的側(cè)面，此時(shí)右手按拍球的后上方全力向正前方推球，切記角度要大，同時(shí)外側(cè)腳快速蹬地向前跑動(dòng)4/5步追球并沖過(guò)終點(diǎn)。

4 中考籃球項(xiàng)目之運(yùn)球訓(xùn)練的“5個(gè)易犯錯(cuò)誤”

4.1 掌心拍球

圖1 基礎(chǔ)法示意圖

圖2 加強(qiáng)法示意圖

圖3 沖刺法示意圖

學(xué)生剛開(kāi)始練習(xí)籃球運(yùn)球時(shí)都會(huì)出現(xiàn)手腕緊張，手指僵硬，找不到運(yùn)球節(jié)奏，最明顯的就是可以聽(tīng)到掌心拍擊球時(shí)發(fā)出的擊打聲。掌心拍球時(shí)，球的方向和落點(diǎn)很難掌控，加大了運(yùn)球難度。糾正方法：運(yùn)球時(shí)五指要放松，自然張開(kāi)包住球，掌心空出，用指根以上部位觸球，中間3根手指主要發(fā)力，其他2根手指控制球的方向，配合頂腕和壓腕的節(jié)奏去按拍球。初學(xué)者可先做徒手練習(xí)，壓腕頂腕配合手的下送上迎，熟練后再進(jìn)行有球練習(xí)。

4.2 低頭運(yùn)球

低頭運(yùn)球是大部分學(xué)生的通病，主要是練習(xí)太少，球性不夠熟悉和最初練習(xí)基本功時(shí)沒(méi)有得到正確引導(dǎo)。低頭運(yùn)球不僅容易撞桿犯規(guī)，而且速度大打折扣。糾正方法：練習(xí)運(yùn)球時(shí)先讓學(xué)生看球運(yùn)一段時(shí)間，培養(yǎng)球性。熟練后，在其身前放置不同顏色的標(biāo)志盤或不同的數(shù)字，要求學(xué)生在運(yùn)球時(shí)回答出標(biāo)志盤顏色或數(shù)字，并在之后的練習(xí)中逐步拉開(kāi)標(biāo)志盤或數(shù)字與學(xué)生的距離。

4.3 球落點(diǎn)錯(cuò)誤

部分學(xué)生在行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)總會(huì)出現(xiàn)球在身體正前方，讓著球跑的情況，導(dǎo)致在運(yùn)球過(guò)桿時(shí)球總是打到膝蓋或者腳踢到球。球落點(diǎn)錯(cuò)誤既會(huì)造成籃球滿場(chǎng)跑，還會(huì)延長(zhǎng)運(yùn)球時(shí)間。糾正方法：行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)先練習(xí)直線跑動(dòng)，可沿著籃球場(chǎng)邊線運(yùn)球，人在邊線內(nèi)要保證球在邊線外側(cè)且球始終在身體的側(cè)前方向，先走動(dòng)運(yùn)球，再慢跑運(yùn)球，最后快跑運(yùn)球，層層遞進(jìn)，逐漸加速。熟練后再進(jìn)行折線跑動(dòng)，速度同樣由慢至快，不論運(yùn)球路線如何改變，球依然在身體的側(cè)前方向。

4.4 拍球位置錯(cuò)誤

學(xué)生做原地單手運(yùn)球時(shí)要求按拍籃球的正上方，轉(zhuǎn)換成行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)很多學(xué)生還是按照之前的思路按拍，導(dǎo)致運(yùn)球向前性不足。拍球位置錯(cuò)誤會(huì)增加運(yùn)球數(shù)，從而延長(zhǎng)運(yùn)球時(shí)間。糾正方法：在練習(xí)時(shí)給學(xué)生同樣一段距離，規(guī)定運(yùn)球數(shù)，右手運(yùn)過(guò)去換左手運(yùn)回來(lái)，每個(gè)輪次減少1個(gè)運(yùn)球數(shù)，如距離10m，最開(kāi)始運(yùn)球8次，每輪減少1次，直至運(yùn)球數(shù)為3個(gè)，隨著運(yùn)球數(shù)的減少學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)球次數(shù)越少球的角度越大，按拍球的位置不在正上方，而在球的后上方。

4.5 運(yùn)球高度錯(cuò)誤

學(xué)生在行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)由于手對(duì)球的力量控制不夠準(zhǔn)確，所以球的高度忽高忽低，身體重心也隨之忽起忽落，球離地面的高度越高，落地所需的時(shí)間就越長(zhǎng)，球的可控性就越差，身體重心的高起低落影響了學(xué)生速度的向前。運(yùn)球高度錯(cuò)誤會(huì)降低運(yùn)球速度，影響運(yùn)球節(jié)奏。糾正方法：在行進(jìn)間運(yùn)球前，進(jìn)行基本功練習(xí)時(shí)，可練習(xí)高運(yùn)球銜接低運(yùn)球，高運(yùn)球運(yùn)到胸口附近，低運(yùn)球運(yùn)到膝蓋附近，逐漸掌握不同高度需要的不同力量，如此反復(fù)練習(xí)，待球性熟練再進(jìn)行行進(jìn)間運(yùn)球。

5 中考籃球項(xiàng)目之運(yùn)球訓(xùn)練的“6字口訣”

5.1 蹲：下蹲

適用于起點(diǎn)線，在正式進(jìn)入運(yùn)球狀態(tài)前，目光平視前方，雙手抱球收于胸前，雙腳前后開(kāi)立，微蹲屈膝，重心下降，后腳腳后跟離地，為起跑蹬地加速做準(zhǔn)備。

5.2 蹬：蹬地

適用于起跑后迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)和過(guò)桿時(shí)快速進(jìn)行變向。起跑后通過(guò)腳和小腿不斷地蹬伸獲取加速度，從而提高全程的初速度；過(guò)桿時(shí)主動(dòng)降重心，外側(cè)腳蹬地，身體向內(nèi)傾斜，可加快過(guò)桿時(shí)的速度，節(jié)約時(shí)間，從而提高考試成績(jī)。

5.3 推、追、夠：推球、追球、夠球

適用于2桿間過(guò)桿時(shí)，手持球按拍球的后側(cè)上方將球往指定落點(diǎn)推送，人快速跑動(dòng)去追球，手主動(dòng)去夠球，加快過(guò)桿速度。

5.4 沖：沖刺

適用于最后5m至終點(diǎn)線，經(jīng)過(guò)最后1根桿時(shí)，先按拍球的后上方把球大角度向終點(diǎn)方向按拍，然后快速跑動(dòng)追球沖過(guò)終點(diǎn)。

6 結(jié) 論

籃球運(yùn)球的快速性和穩(wěn)定性在動(dòng)作正確及基本功扎實(shí)的基礎(chǔ)上，通過(guò)不斷地練習(xí)獲得。練習(xí)時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，根據(jù)中學(xué)生不同的籃球水平依次采用基礎(chǔ)法、加強(qiáng)法和沖刺法，切不可急功近利。練習(xí)全程時(shí)可采用先分段練習(xí)，再全程練習(xí)，發(fā)現(xiàn)不足之處再分段練習(xí)，糾正后再全程練習(xí)的方法，這樣運(yùn)球效率大大提高，運(yùn)球成績(jī)會(huì)越來(lái)越好。

[1]劉杰，王正芳.“12-34”教學(xué)法在初中女生籃球障礙運(yùn)球教學(xué)中的實(shí)踐與研究[J].青少年體育，2012（1）：76-78.

[2]祁鋒.籃球運(yùn)球中常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作分析及其糾正方法[J].運(yùn)動(dòng)，2014（2）：116-116.

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1674-151X（2017）18-081-03

投稿日期：2017-07-17

曹萌（1993—），碩士。研究方向：籃球教學(xué)理論與實(shí)踐。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.040