黃世華 陳 強(qiáng) 陳 曦

（南寧市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，廣西 南寧530021）

現(xiàn)在的青少年運(yùn)動(dòng)員特別注重助跑和起跳兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作的順利結(jié)合，這兩個(gè)動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵。第一，注意助跑，助跑時(shí)距離，速度，并能準(zhǔn)確到達(dá)起跳線；第二，注意胳膊的擺動(dòng)幅度，起跳重心等問題，且能由著慣性，條件反射定向弧度縱躍。這看似簡(jiǎn)單的跑跳，其各個(gè)層次每一步都是重點(diǎn)和難點(diǎn)。跑跳技術(shù)特點(diǎn)很重要，因此，跑跳運(yùn)動(dòng)員需要正確認(rèn)識(shí)跑跳結(jié)合技術(shù)，抓住有利因素，強(qiáng)化他們的訓(xùn)練。

1 練習(xí)跑跳結(jié)合時(shí)發(fā)生的關(guān)聯(lián)因素

1.1 學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的不足之處

有的跑跳運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，助跑過快導(dǎo)致跳不起來，這除了和運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練的方法有關(guān)，還和他們的身體素質(zhì)有關(guān)。在訓(xùn)練中，老師應(yīng)該多注意跑跳的結(jié)合，而不應(yīng)該只片面強(qiáng)調(diào)短跑的重要，要加強(qiáng)助跑，縱身騰空，到落地這一完整的跑跳結(jié)合練習(xí)，不然對(duì)于跑跳運(yùn)動(dòng)員會(huì)有不良影響。

1.2 助跑和起跳常出現(xiàn)的錯(cuò)誤

跑跳易發(fā)生的錯(cuò)誤，常常與跑跳運(yùn)動(dòng)員的心理因素有關(guān)，比如在跑跳過程中，心里就一直擔(dān)心跑到踏板時(shí)會(huì)邁過界限，或是沒有跑到踏板就跳，發(fā)生誤差，所以他們會(huì)有不正常的心理定向，助跑中焦點(diǎn)會(huì)聚集在踏板，到離踏板越近，心理上就會(huì)特別謹(jǐn)慎的邁大一步或者邁小一步，從而打亂了節(jié)奏，不能很好的發(fā)揮。

2 助跑中的階段劃分

助跑的目的是為了給起跳做充分的準(zhǔn)備，達(dá)到有力的起跳速度。充分把握好助跑過程中節(jié)奏，每個(gè)小階段都得劃分，例如，開始出發(fā)3-4步完成，之后速度加快并一直保持8-10步，然后用最快的速度跑4-6步，最后2步攻板以能夠快速起跳。據(jù)統(tǒng)計(jì)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)時(shí)，助跑的失敗率大概為25%，常出現(xiàn)開始的時(shí)候步子不夠穩(wěn)。所以說開始是非常重要的，開始就亂了，那么后面的環(huán)節(jié)也會(huì)受到影響，只要前幾步節(jié)奏穩(wěn)了下來，后面會(huì)形成普遍的規(guī)律，越來越穩(wěn)，因此起步節(jié)奏也很重要，不容忽視，而不同的人會(huì)有不同的差別。這方面需要老師在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的性別，健康素質(zhì)差異明確他們的起步和助跑階段的定型，以使助跑整個(gè)過程節(jié)奏穩(wěn)固。

2.1 節(jié)奏勻稱需要在加速中表現(xiàn)

大概8-10步完成加速這一階段為宜，這一階段要得到最大的速度，并且自身能夠有效控制。但是每個(gè)人都會(huì)有不同，根據(jù)個(gè)體差異可分三種不同的情況：首先是步伐頻率加快，這種情況對(duì)于身高不是特別高，身體柔韌度靈活的運(yùn)動(dòng)員比較適合；其次是邁大步，這種情況對(duì)于個(gè)子高力氣大，速度提高慢的運(yùn)動(dòng)員比較適合；最后一種情況是前兩種情況的結(jié)合，即同時(shí)加速，對(duì)于能夠控制好自己并且協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動(dòng)員較為適合。

2.2 在勻速過程中要放松身體

由于臨近起跳，大部分運(yùn)動(dòng)員想到起跳動(dòng)作，會(huì)受其影響，大腦處于興奮。應(yīng)克服這種心理，這一階段為準(zhǔn)備階段，應(yīng)當(dāng)最大可能的使自己放松，跑跳動(dòng)作輕盈，不用擔(dān)心下一步的起跳。

2.3 攻板時(shí)要合理加速

起跳之前也會(huì)有準(zhǔn)備工作，也就是攻板的時(shí)候使速度加快，很多跑跳運(yùn)動(dòng)員都準(zhǔn)備的不是特別好，所以他們需要科學(xué)的加速。應(yīng)注意最后兩步攻板，和之前的要有區(qū)別，要比前幾步慢下來，步頻加快，步子變小，同時(shí)降低重心，上身垂直前傾，最后一步，集中用力，腳用力向前蹬地，使大腿帶動(dòng)小腿，加大起跳力量，避免騰空時(shí)間過長(zhǎng)，壓縮騰空時(shí)間。跑跳運(yùn)動(dòng)員需要注意的是步頻節(jié)奏加快，不是單純的只是為了助跑速度快，而是聚集力量為下一步兩腿伸蹬離地，騰空做準(zhǔn)備，才能使其有更好的成績(jī)。所以，運(yùn)動(dòng)員必須正確的認(rèn)識(shí)這個(gè)方面，不能盲目為了助跑加快而加快速度。

3 起跳過程中注意事項(xiàng)

影響跳遠(yuǎn)最終結(jié)果的有兩個(gè)關(guān)鍵因素，其一是兩腳伸蹬離地的水平速度，其二是水平速度和地面的角度，可以通過改變運(yùn)動(dòng)員起跳的動(dòng)作方向來減少離地時(shí)水平速度的損耗。然而，垂直過度和騰起角度也是運(yùn)動(dòng)員所面臨的難題，減小水平速度，增加垂直速度可以使騰起角度盡可能理想，因?yàn)樗剿俣群痛怪彼俣戎鹊扔隍v起角度，層層相扣，這與運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分離不了，需要考慮運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作結(jié)構(gòu)，所以要嚴(yán)格加強(qiáng)相關(guān)訓(xùn)練。

3.1 科學(xué)制動(dòng)力

制動(dòng)力階段指的是著板初，動(dòng)力階段指的是著板后，制動(dòng)力階段和動(dòng)力階段在垂直速度和水平速度以及時(shí)間上都可參考探究。有資料顯示，時(shí)間上，著板初和起跳時(shí)間之比為3/5，是產(chǎn)生垂直速度力量的為7/10。由此看來，要想起跳結(jié)果越好，著板初就應(yīng)該表現(xiàn)的更加完美，老師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員這方面的訓(xùn)練。但是，各種事情都有利弊，產(chǎn)生垂直速度是著板初的優(yōu)點(diǎn)，它的缺點(diǎn)是損耗了水平速度，而損耗率也占一定的百分比。著板后，雖然水平速度有增加但是由于限制，也只是一點(diǎn)點(diǎn)，所以應(yīng)當(dāng)減小地面的沖擊力，防止水平速度損耗過多。

3.2 合理的蹬伸時(shí)機(jī)

很多例子都能很好說明，為了有更好的騰起角度和速度，需要增大垂直速度，因此需要在合理的時(shí)機(jī)蹬伸。事實(shí)上，很多因素都可以影響到運(yùn)動(dòng)員的起蹬夾角，根據(jù)兩年的研究，盡可能的減少水平速度的損耗，加大垂直速度，合適的跳騰起角是20度左右，更好的起跳機(jī)會(huì)是起騰夾角為10度左右，這樣才能取得優(yōu)異的成績(jī)。

3.3 蹬擺技術(shù)要把握好

跑跳運(yùn)動(dòng)員的自身重量和垂直沖量也會(huì)關(guān)系到垂直速度的變化，運(yùn)動(dòng)員想要減少速度損耗，可以通過蹬地動(dòng)作和高質(zhì)量的擺動(dòng)，在起跳階段，可以讓擺動(dòng)腿，跳腿，擺臂結(jié)合到一塊，提高起跳水平，得到優(yōu)異成績(jī)。

4 結(jié)語(yǔ)

跳遠(yuǎn)能夠娛樂身心，增強(qiáng)身體素質(zhì)。比賽中，該項(xiàng)目要求學(xué)生能夠合理的掌握好跑跳技術(shù)，比較強(qiáng)的心理素質(zhì)，能助其準(zhǔn)確踏板，協(xié)調(diào)配合集中用力，加大起跳力量，放松騰空。每一步都可能影響最后的成績(jī)，所以，需要跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員正確認(rèn)識(shí)跳遠(yuǎn)的各個(gè)環(huán)節(jié)特點(diǎn)，注意容易發(fā)生錯(cuò)誤的事項(xiàng)，老師也不能放松警惕，要對(duì)他們進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，使其向更高的層次發(fā)展，這樣他們才能取得優(yōu)異的成績(jī)。

[1]胡少明.跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跑跳結(jié)合能力的訓(xùn)練方法[J].甘肅教育，2014.

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