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        淺談中職生立定跳遠易犯錯誤動作、原因及糾正方法

        2017-11-27 02:11:33
        運動精品 2017年8期
        關(guān)鍵詞:擺臂落地體育教師

        朱 健

        (柳州市第一職業(yè)技術(shù)學(xué)校,廣西 柳州 545001)

        立定跳遠要求不用助跑從立定姿勢完成跳遠動作,不限定雙腳站立的具體位置,起跳時只準(zhǔn)離地一次,并且要求下肢具有爆發(fā)力,具有彈跳力,要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并與上肢擺動相結(jié)合,所以需要掌握熟練的立定跳遠技巧及身體具有良好的協(xié)調(diào)性。立定跳遠具有容易推廣實行的特點,在任何平地都能夠?qū)崿F(xiàn)練習(xí)完成,是中職體育教學(xué)中的重要項目之一。

        立定跳遠在技術(shù)動作完成過程中要求動作具有完整性、連貫性,要求力量與速度統(tǒng)一協(xié)調(diào),只有這樣才能保證在預(yù)擺、騰空、落地緩沖三大技術(shù)動作完成順利。跳時要求兩腿稍微分開,膝蓋稍微前屈,身體前傾,兩臂自然擺動兩次,兩腿隨著屈伸,當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起,身體向前送,身體在空間成一斜線,過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上而下向后擺,落地時腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。中職學(xué)生在立定跳遠的過程中容易出現(xiàn)一些基本的錯誤動作,影響技術(shù)動作的掌握與練習(xí),不利于中職學(xué)生體育知識的學(xué)習(xí)。本文總結(jié)實踐教學(xué)過程中的一些常見錯誤,分析其存在的原因,提出一些糾正辦法,以幫助中職學(xué)生能夠更好的練習(xí)立定跳遠,從而喜歡體育運動,鍛煉身體,培養(yǎng)堅韌的意志品格。

        1 立定跳遠中常見錯誤及糾正方法

        1.1 預(yù)擺次數(shù)過多

        中職學(xué)生通常在預(yù)擺的過程中會出現(xiàn)次數(shù)過多的情況,有的學(xué)生出現(xiàn)五六次,有的學(xué)生甚至出現(xiàn)八九次。預(yù)擺次數(shù)過多會造成身體不平衡,起跳心理緊張,難以協(xié)調(diào)立定跳遠技術(shù)動作連貫性。出現(xiàn)這種錯誤動作的原因是學(xué)生在站立的時候未能保持身體平衡,在預(yù)擺時導(dǎo)致身體重心不穩(wěn),只能通過多次擺臂來實現(xiàn)調(diào)整。正確的糾正方法是要求學(xué)生在進行預(yù)擺前保持身體筆直,穩(wěn)住身體重心,然后做預(yù)擺動作,一到兩次要求跳起。中職體育教師要通過專業(yè)的動作示范及技術(shù)動作的講解分析,讓學(xué)生掌握技術(shù)要領(lǐng)。其次,教師要改進學(xué)生練習(xí)擺臂的方法,可以通過蛙跳擺臂練習(xí),也可以通過深跳起擺臂練習(xí)。

        1.2 擺臂力度和高度不夠

        中職學(xué)生在練習(xí)立定跳遠時經(jīng)常會出現(xiàn)擺臂力度和高度不夠,一些學(xué)生出現(xiàn)擺臂過慢,一些學(xué)生出現(xiàn)擺臂過低,這些錯誤的擺臂動作都在一定程度上影響了立定跳遠的技術(shù)動作協(xié)調(diào)性,使得立定跳遠動作不能順利完成。出現(xiàn)擺臂力度和高度不夠的原因是由于學(xué)生對于擺臂認(rèn)識不夠,缺乏擺臂意識。中職體育教師應(yīng)要求學(xué)生擺臂練習(xí)時要迅速將兩臂擺至肩上方,要求擺臂快速有力。教師要通過動作示范讓學(xué)生掌握正確的擺臂動作,并時刻強調(diào)學(xué)生要進行擺臂。教師可以通過學(xué)生原地蹲起擺臂運動練習(xí),原地站立后雙腳分開與肩同寬,利用腳尖支撐,屈膝、彎腰、身體前傾、擺臂等程序完成原地蹲起運用,要求腳尖用力,擺臂用力,擺臂高度要與肩平行,并且動作要協(xié)調(diào)、放松。

        1.3 蹬地與擺臂動作不協(xié)調(diào)

        中職學(xué)生在立定跳遠過程中很容易犯蹬地與擺臂動作不協(xié)調(diào)的錯誤,這種錯誤動作影響起跳向前的運用的用力。蹬地的作用是為了反作用力向前跳起,加速起跳的初速度。而中職學(xué)生往往蹬地時,出現(xiàn)擺臂動作不一致,影響了向前運動的作用力。出現(xiàn)這種錯誤動作的原因是學(xué)生蹬地用力與擺臂用力不一致,導(dǎo)致身體重心不穩(wěn),影響起跳初速度。糾正方法可以進行蹬地與擺臂練習(xí),要求學(xué)生在蹬地的同時雙手后引,并且膝彎曲,降低身體重心。兩臂快速向前擺動時,同時用力蹬地,膝關(guān)節(jié)也同時用力。練習(xí)方法需要體育教師詳細的給學(xué)生進行講解,如有條件可以通過視頻教學(xué)分析。這樣學(xué)生在練習(xí)的過程中有清晰的動作演示過程,能夠順利的完成蹬地與擺臂動作。

        1.4 騰空高度不夠

        立定跳遠跳出后,騰空高度越高,跳的也就越遠。目前中職學(xué)生立定跳遠練習(xí)時普遍出現(xiàn)騰空高度不夠,基本十分平穩(wěn)的跳出去,導(dǎo)致跳遠距離不理想。出現(xiàn)這種錯誤動作的原因是由于蹬地、起跳角度大小不一,使得騰空高度過低或偏高。立定跳遠過程中需要注意大小腿之間的發(fā)力角度,還需要注意蹬地角度,下肢蹬地是下肢各個環(huán)節(jié)的充分伸展施于地面的力量,與此產(chǎn)生的反作用力。發(fā)力角度和蹬地角度合適的時候跳出時會呈現(xiàn)拋物線的形狀,既能保證跳遠動作的協(xié)調(diào)性,還能讓跳出的距離較遠。糾正方法是要求體育教師能夠通過詳細的工作示范,讓學(xué)生看清發(fā)力角度和蹬地角度,讓學(xué)生能夠感受和理解發(fā)力角度和蹬地角度。其次教師要讓學(xué)生認(rèn)識到跳遠是向前上方跳出,并達到一定的距離。只有在空中保持合適的高度,使騰空時間較長,才能拉長跳出距離。體育教師可以在跳遠1米到1.2米的距離間,在沙坑上設(shè)置一個跳遠學(xué)生大腿部位高度的橫桿,讓學(xué)生練習(xí)跳遠的時候必須從橫桿的高度跳過去,讓學(xué)生感受跳起騰空高度的概念。

        1.5 空中動作出現(xiàn)錯誤動作

        中職學(xué)生在跳出后在空中的動作完成十分不盡人意。很多學(xué)生跳出后空中幾乎沒有動作,有的學(xué)生出現(xiàn)身體重心后傾,有的學(xué)生抬腿過低。這種種空中錯誤動作是由于學(xué)生騰空后難以保持身體重心的穩(wěn)定,出現(xiàn)緊張的心態(tài),不能夠順利地將大腿抬高,導(dǎo)致小腿也無法屈伸。中職體育教師可以要求學(xué)生在練習(xí)時不講究遠度,而是要學(xué)生積極學(xué)會收腹舉腿,能夠放松身體各個關(guān)節(jié),多做收腹跳練習(xí),保證后期跳遠空中動作不出現(xiàn)錯誤。

        1.6 身體重心后傾,易坐入沙坑

        中職學(xué)生出現(xiàn)身體重心后傾是由于空中擺臂動作和屈膝動作不正確導(dǎo)致的,身體重心后傾易坐入沙坑。中職體育教師要通過視頻詳細講解空中動作,讓學(xué)生理解如何空中擺臂、如何屈伸大小腿、如何保持身體重心穩(wěn)定。因為跳出騰空時空中的時間極短,學(xué)生難以通過思考來實現(xiàn)動作完成。于是,體育教師還需要加強學(xué)生空中動作的練習(xí)??梢栽貙崿F(xiàn)騰空空中動作練習(xí),要求學(xué)生兩手經(jīng)體前向后擺屈膝,重復(fù)這個動作,要求學(xué)生將動作做連貫,并且要輕松協(xié)調(diào),幫助學(xué)生克服空中身體重心后傾的問題。具體的練習(xí)方法是讓學(xué)生雙腳與地面接觸相互作用時,身體各個相應(yīng)的關(guān)節(jié)進行積極地屈曲緩沖,雙臂積極地向下后擺前制動。要求學(xué)生動作要完成充分,并且快速有力。

        1.7 落地時兩腳不能平衡

        中職學(xué)生立定跳遠騰空落地后基本上一只腳前一只腳后,不能保證落地時兩只腳平衡,容易摔倒,易受傷。學(xué)生出現(xiàn)這種錯誤動作一般是由于學(xué)生腹部肌肉力量不夠,導(dǎo)致一只腳前一腳后。中職體育教師一定要注重學(xué)生落地時兩腳的平衡,一是要避免學(xué)生不受傷,二是能夠穩(wěn)定落地保證跳遠成績。這種糾正方法可以單腳起跳,雙腳同時著地練習(xí),雙腳起跳,雙腳同時著地練習(xí),同時加強腹部肌肉力量的練習(xí),如收腹跳、懸垂舉腿等輔助練習(xí)。

        1.8 缺乏自我保護意識,易受傷

        中職學(xué)生思想意識不夠成熟,缺乏自我保護意識,在立定跳遠過程中容易出現(xiàn)受傷。出現(xiàn)這種情況是由于學(xué)生擔(dān)心著地時往后坐,內(nèi)心膽怯,怕受傷。學(xué)生在整個立定跳遠的過程中無法協(xié)調(diào)地完成,騰空高度不夠、含胸,向前的沖力過大,容易向前撲;二是著地時中心過高,容易崴到腳踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié);三是小腿過于前伸,重心靠后,致使臀部著地。這就要求體育教師能夠積極用心教學(xué),幫助學(xué)生掌握正確的立定跳遠技術(shù)要領(lǐng)。

        2 結(jié)束語

        立定跳遠項目在中小學(xué)沒有引起足夠的重視,學(xué)生對立定跳遠缺乏一個系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和認(rèn)識。在立定跳遠過程中普遍存在著諸多問題。這就要求中職體育教師能夠細心觀察,了解學(xué)生的性格和技巧掌握程度,并且能夠善于發(fā)現(xiàn),善于總結(jié),能夠根據(jù)具體的問題制定有效的教學(xué)計劃,給予學(xué)生正確的指導(dǎo)和練習(xí),讓學(xué)生正確的掌握立定跳遠的技術(shù)要領(lǐng),讓學(xué)生對立定跳遠產(chǎn)生興趣,從而喜愛體育運動,增強體質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生堅韌的意志品格。

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