胡 浩，陳 東

?

跳遠助跑速度對踏板準確性的影響分析

胡 浩1，陳 東2

跳遠助跑速度是獲得良好成績的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，助跑是影響踏板準確性的重要因素之一，助跑速度是決定運動成績的關(guān)鍵，同時也是決定和影響踏板準確性的首要問題。在跳遠比賽與考試中，由于助跑失誤而導致起跳踏板的失敗是較常見的問題，最終影響運動成績。本文運用文獻資料法和分析法，對影響跳遠踏板準確性的助跑速度進行分析，解決助跑速度對踏板起跳準確的影響，并提出具體的改進措施和方法，達到提高跳遠教學質(zhì)量的目的。

跳遠；助跑速度；踏板準確性

1 前言

跳遠的世界紀錄在1991年東京創(chuàng)下后，到目前仍沒有打破。要打破世界紀錄，就必須重視跳遠技術(shù)的各個環(huán)節(jié)。隨著跳遠技術(shù)的發(fā)展，踏板的準確性成為跳遠的關(guān)鍵技術(shù)，由于其連接著跳遠助跑和空中動作，所以踏板的準確性直接影響著比賽成績。影響踏板準確性的因素有很多，助跑速度是其中的重要因素。本文著重分析助跑速度與踏板準確性的關(guān)系，其中準確踏板起跳是跳遠技術(shù)的重要組成部分，準確的踏板是直接影響跳遠技術(shù)的發(fā)揮和成績的好壞。在比賽中要想取得好的跳遠成績，除了準確踏板外，還必須掌握好的助跑速度，在最短時間內(nèi)發(fā)揮自己的最高速度。跳遠的助跑速度和踏板準確性是取得最佳成績必須解決的問題。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

將跳遠助跑速度與踏板準確性作為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過本校的圖書館、電子閱覽室、現(xiàn)刊閱覽室和過刊閱覽室，查閱大量的與本文相關(guān)的文獻和資料，為本文撰寫提供理論依據(jù)。

2.2.2 分析法

對收集起來的各種文獻和資料，歸納分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 起動姿勢

跳遠的起動姿勢直接影響著跳遠的助跑速度，不同的起動姿勢決定助跑速度的不同。起跑后第一步的大小和蹬地力量決定著助跑速度的穩(wěn)定性。跳遠的起動姿勢有靜止式和站立式兩種。采用靜止式的起動姿勢時，從靜止時起動，助跑加速比較平穩(wěn)，有利于提高跳遠助跑的穩(wěn)定性。采用站立式的起動姿勢時，有較快的助跑起始初速度，但助跑速度不穩(wěn)定，準確踏板的難度增加，容易出現(xiàn)失誤。就準確踏板而言，靜止式的起動姿勢比站立式好。但是，站立式的起動姿勢能更好的發(fā)揮速度優(yōu)勢。

3.2 跳遠助跑速度在跳遠技術(shù)動作中的作用

速度是跳遠技術(shù)中的決定因素。跳遠助跑的目的：一是在助跑過程中獲得最大的可控速度；二是為踏板和起跳做好準備。助跑速度在跳遠的技術(shù)動作中有著重要的作用。要想發(fā)揮跳遠的助跑速度就必須掌握正確的助跑技術(shù)。助跑技術(shù)要求：起動后身體前傾，目視起踏板，擺臂快速有力，重心平穩(wěn)，大腿積極高抬，向前送髖，用前腳掌或腳尖著地，保持良好的助跑節(jié)奏，做到步點準確，步幅穩(wěn)定。在練習跳遠技術(shù)動作的時候，必須重視助跑速度在跳遠技術(shù)動作中的作用，做到熟練掌握跳遠的助跑技術(shù)。采用合理的助跑速度，在跳遠比賽中，才能取得好的成績。

3.3 跳遠助跑速度對踏板準確性的影響

在跳遠比賽中，許多人在踏板的時候會出現(xiàn)倒小步和邁大步的現(xiàn)象，導致沒有踏上板或犯規(guī)，結(jié)果沒有成績或成績不理想。影響踏板準確的因素有很多，助跑速度是其中很重要的因素。助跑和踏板是跳遠技術(shù)中的連貫動作，跳遠助跑的目的之一就是創(chuàng)造有利于準確踏板的條件。助跑速度直接影響著踏板的準確性?？斓闹芩俣热菀壮霈F(xiàn)步點不準確，加速節(jié)奏不穩(wěn)定，動作姿勢變形，準確踏板要求的能力高、難度大。慢的助跑速度能夠很好的完成其他動作，但不能很好的發(fā)揮速度優(yōu)勢，在比賽中很難取得最好成績獲得勝利。在高水平的比賽中，快的助跑速度有更多人采用。在比賽中，根據(jù)自己的情況選擇合適的助跑速度，才能確保踏板的準確性，取得好的成績。

3.4 提高助跑速度對踏板準確性的訓練決策

1.確定起動姿勢。跳遠助跑的起動姿勢有靜止式起動姿勢和行進間起動姿勢。前者從靜止狀態(tài)開始起動，可分為站立式和半蹲式。站立式是雙腳站在起跑處，身體沒有跑的特征;半蹲式是雙腳前后站立，雙腿膝蓋彎曲，為起跑做好了身體特征。后者在行進間開始起動助跑，可分為走動式和跑動式。走動式是慢走幾步到起跑線加速助跑，跑動式是慢跑幾步到起跑線后積極加速。靜止式的起動姿勢容易控制身體姿勢，助跑加速平穩(wěn)，有利于踏板起跳；行進間的起動姿勢可以充分發(fā)揮助跑的速度，但在助跑過程中身體控制難度大，容易造成動作變形，準確踏板的難度大。在訓練中，分別體會不同的起動姿勢，根據(jù)自己的條件，選擇適合自己的起動姿勢。

2.穩(wěn)定助跑過程。助跑過程可分為 起動步、加速節(jié)奏和起跳前三步節(jié)奏。起動步是助跑起動后第一步的步長和蹬地力量，加速節(jié)奏是第一步后到起跳前三步的助跑加速節(jié)奏，起跳前三步節(jié)奏是助跑過程最后三步的節(jié)奏，這三步的步長比例是中、大、小。訓練方法：(1)進行全程助跑的起跑練習，在準確踏板的前提下，形成固定的起動第一步步長和蹬地用力大小。(2)在助跑跑道上進行30米的變速跑練習，要求助跑步數(shù)，掌握助跑節(jié)奏的規(guī)律，提高助跑的能力。(3)在助跑時注重起跳前三步練習，根據(jù)步點設(shè)立標志物，要做到最后一步小于倒數(shù)第二步。

3.助跑加速方式。跳遠助跑的加速方式有平穩(wěn)加速和積極加速兩種。平穩(wěn)加速的加速時間長，助跑過程平穩(wěn)；積極加速的步頻快，獲得的助跑速度高。訓練方法：(1)加強途中跑技術(shù)。在田徑跑道上進行30的加速跑練習，按照助跑要求的技術(shù)動作，在不考慮踏板的情況下，把速度放到最大，使最后幾步的速度接近平跑速度。(2)在起跳的前3——6步，設(shè)立標志物，使在最后幾步的助跑有最大的可控速度，為踏板做準備。根據(jù)運動員的身體條件和運動習慣來選擇適合的助跑加速方式。

4.踏板起跳。助跑后的踏板起跳，要求運動員做到心態(tài)平穩(wěn)，踏板準確，起跳有力。要做到這些就必須進行長時間的訓練。訓練方法：(1)助跑時不看踏板，仍能做出成功的踏跳，在這種情況下，把助跑的后4步量出來，在助跑的倒數(shù)第四步做標志物(2)在訓練中，助跑時不看踏板，以標志物來確定踏板的距離，如果出現(xiàn)踏板失誤，及時調(diào)整助跑動作或移動標志物，慢慢養(yǎng)成助跑不看踏板的良好習慣。

5.將起動姿勢，助跑和踏板起跳相結(jié)合，進行完整的動作練習，通過反復的訓練以及教練員的指導糾正，對自己的動作進行調(diào)整，最終確定技術(shù)動作。在訓練和比賽時，按照這套技術(shù)動作去做，才能有好的發(fā)揮。在身體素質(zhì)有所變化的時候，就必須改變技術(shù)動作。

4 結(jié)論

1.起動姿勢直接影響跳遠的助跑速度，是準確踏板起跳的前提。

2.在跳遠中，助跑是跳遠技術(shù)的基礎(chǔ)，助跑速度直接影響著跳遠技術(shù)的發(fā)揮。

3.助跑速度和準確踏板是跳遠技術(shù)的重要部分，是在比賽中取得勝利的保障，在訓練中要協(xié)調(diào)發(fā)展助跑速度和踏板的準確性。

4.跳遠技術(shù)是在長時間的訓練中慢慢完善的，必須提高各種技術(shù)才能形成好的跳遠技術(shù)。

5 建議

1.在訓練中提高跳遠踏板的準確性，要注重提高助跑技術(shù)和上板準確性的練習。

2.在訓練中，可以多使用標志物，要在教練員的指導下進行訓練，形成正確動作的自動化，防止產(chǎn)生錯誤動作和出現(xiàn)受傷。

3.踏板前的距離感對準確踏板很重要，要通過各種手段和練習方法進行長期的訓練，來穩(wěn)定自己在踏板前的距離感。

4.在訓練中要多將跳遠起動姿勢作為重點環(huán)節(jié)進行練習，通過大量的助跑和踏跳的結(jié)合練習，才能形成固定的起動姿勢，穩(wěn)定的助跑過程和準確的踏板起跳，最終提高跳遠成績。

5.跳遠不是一次試跳就決定成敗的運動項目，這就要求運動員在比賽中要有良好的體能和心里素質(zhì)。所以要把體能和心理素質(zhì)的培養(yǎng)作為提高跳遠成績的重要方面。

[1] 文超.田徑運動高級教程-2版(修訂版)-北京;人民體育出版社，2009.6.

[2] 林明祖.跳遠踏板準確性及相關(guān)問題的分析研究[J];體育世界，2010.6.

[3] 錢猛.影響跳遠踏板準確性的因素分析[J];遼寧師范大學學報(自然科學版)，2009.2.

[4] 周田敬.助跑速度變化對跳遠成績的影響[J];河北體育學院學報，2000.1.

[5] 張紹英，李闖. 男子跳遠運動員助跑速度的利用[J]. 遼寧體育科技, 2004.

[6] 許欣烈. 淺析提高跳遠助跑的準確性[J]. 湖南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學院學報，2009.4.

[7] 蔣亮，張軼，陳濤. 初探跳遠教學中影響踏跳準確性的問題[J]. 科技信息.

[8] 侯振華. 淺談如何提高跳遠助跑、起跳的準確性[J]. 科學大眾·科學教育，2010.

[9] 董玲俊 李濤.青少年男子運動員助跑速度與踏板準確性研究[J].科技信息，2012.

[10] 鄭俊秋，溫云光. 跳遠助跑的準確性及訓練手段[J]. 寧德師專學報(自然科學版)，2009.2.

Analysis on the Influence of Run-up Speed to Pedal Accuracy in Long Jump

Hu Hao1，Chen Dong2

The run-up speed in long jump is the basis and key for better performance. Run-up technique is one of the important factors influencing the pedal accuracy. Run-up speed is the key to determine performance, as well as the prime problem on pedal accuracy. In the long jump competition and exam, failure caused by run-up mistakes is common, which influences the final performance. Using the literature material method and analysis method, this paper analyzes the run-up speed that influences pedal accuracy and solve the related problems, as well as offering specific approaches and methods to improve long jump teaching.

long jump; run-up speed; pedal accuracy

胡浩(1992-)，男，吉林白城人，在讀研究生，研究方向：體育教學。

1.山西師范大學體育學院，山西 臨汾 041000 Sport College of Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China. 2.延安市安塞區(qū)房產(chǎn)管理局，陜西 延安 716000

G823.3

A

1005-0256(2017)06-0069-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.030