沈云激

【摘 要】 高?；@球運動對學生和籃球運動員的綜合素質提升有重要作用。現(xiàn)階段的針對籃球運動的體能訓練往往存在一定的問題，不利于籃球運動員的綜合素質發(fā)展。本文首先對高校籃球體能訓練與訓練方法的現(xiàn)狀進行分析，并針對其中存在的一些問題進行闡述，在此基礎上提出了一定的體能訓練方式，希望對整個籃球體能訓練有所啟發(fā)。

【關鍵詞】 高校；籃球；運動員；體能訓練；研究分析

隨著整個體育教學改革，多種多樣的籃球體能訓練和訓練方法雖然取得了重要的改進和完善，但是在整個籃球體能訓練過程中，多種多樣的體能訓練活動方式都存在于籃球體能訓練中，整個體能訓練方法和體能訓練模式中還存在一定的弊端和問題，本文首先分析了體能訓練方法陳舊單一和固定死板的體能訓練模式導致學生參與性較低等問題，并提出訓練方式引導法和折返跑、17次跑訓練、X跑訓練以及胸前傳球全場急速跑訓練、全場擊地傳球極速跑練習和邊線沖刺打板進球訓練等方式，希望對籃球體能訓練有一定作用。

一、高?；@球體能訓練與訓練方法的現(xiàn)狀分析

現(xiàn)階段針對高?；@球的體能訓練工作，多種多樣的籃球體能訓練和訓練方法雖然取得了重要的改進和完善，但是在整個籃球體能訓練過程中，多種多樣的體能訓練活動方式都存在于籃球體能訓練中，整個體能訓練方法和體能訓練模式中還存在一定的弊端和問題，以下主要對高?；@球體能訓練的體能訓練和訓練方法進行分析，將其存在的問題進行羅列。

1.體能訓練方法陳舊單一

在高?；@球體能訓練活動中，往往存在傳統(tǒng)的體能訓練理念和方式，對整個體能訓練方式的創(chuàng)新產生一定的限制，通過分析，能夠發(fā)現(xiàn)整個籃球體能訓練內容往往都是按照一些基本的姿勢和步伐來進行體能訓練，其中控球、運球、傳接球、投籃等技術都按照傳統(tǒng)的體能訓練方式來進行，往往按照固定的體能訓練模式對學生進行體能訓練，一般都是采用先示范然后進行練習的方式，只是按照一種傳統(tǒng)技術規(guī)范和系統(tǒng)來進行。但是這種體能訓練方式只片面強調學生的鞏固性、循序漸進性等原則，對于整個體能訓練的活動地位重視程度不足，導致學生的活動積極性和實踐能力處于一種消極和被動的狀態(tài)，尤其是對于學生的活動積極性有重要的限制，不利于整個體能訓練質量的提高。

2.固定死板的體能訓練模式導致學生參與性較低

學生的體育學習效果與整個體能訓練工作中的體能訓練質量和體能訓練內容具有緊密的聯(lián)系。在實際的籃球體能訓練工作中，如果進行體能訓練工作只是將整個體育的運動技巧傳授到學生手中，那么在進行體能訓練工作中很容易導致整個體能訓練工作失衡。教師在進行體育體能訓練工作中，往往更加重視運動技能與競技水平，這種現(xiàn)象會導致整個體能訓練實際與體能訓練的目標之間存在一定的差距，也會導致學生的體育學習積極性下降。如果在實際的籃球體能訓練工作中只重視對體能訓練工作的競技體能訓練，而忽視學生的實際身體素質情況，那么勢必會導致整個學生的學習水平出現(xiàn)一定差異，甚至會導致學生的籃球學習興趣大大下降，并產生一定的抵觸情緒。

二、高校籃球體能訓練與訓練的新方法研究與分析

1.訓練方式引導法

在進行高?；@球體能訓練與訓練中，必須要注重傳統(tǒng)的體能訓練方式的創(chuàng)新，傳統(tǒng)的體能訓練方式主要是培養(yǎng)學生的籃球運動技巧和方法，但是在新型的訓練方式上，必須要采取專業(yè)的措施對學生進行籃球運動興趣的引導和培養(yǎng)，不斷提高學生的運動興趣和積極性。進行領會法的體能訓練，必須要對學生進行戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)，不斷提高學生的籃球運動意識，在實際的體能訓練過程中，加強學生對籃球運動技巧和動作的領會，能夠將學生的自我學習意識不斷提高，有利于打破學生對于傳統(tǒng)的籃球運動的意識限制。進行引導法應用，首先要從整體的籃球運動特征出發(fā)，然后將籃球運動戰(zhàn)術意識進行融入到籃球體能訓練中，同時要將籃球運動的主要形式進行貫徹，保證學生在實際的籃球運動比賽中加深對整個籃球運動的理解。

2.不同的體能訓練方式

（1）折返跑。罰球線中場線對面罰球線對面底線注意整個過程要求全速完成注意踩線。

（2）縱向6次跑訓練。從一側端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次。

（3）17次跑訓練。從球場一側邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。

（4）變速跑訓練。4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最后減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

（5）X跑訓練。X跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。

以上只是籃球體能訓練的基本方法，另外還包括有間歇跑訓練、全場快速運球跑訓練和全場Z字形快速運球跑訓練以及胸前傳球全場急速跑訓練、全場擊地傳球極速跑練習和邊線沖刺打板進球訓練等方式。

總之，隨著整個體育教學改革，多種多樣的籃球體能訓練和訓練方法雖然取得了重要的改進和完善，但是在整個籃球體能訓練過程中，多種體能模式其中還存在一定的弊端，針對體能訓練方法陳舊單一和固定死板的體能訓練模式導致學生參與性較低等問題，應積極采取訓練方式引導法和折返跑、17次跑訓練、X跑訓練以及胸前傳球全場急速跑訓練、全場擊地傳球極速跑練習和邊線沖刺打板進球訓練等方式，不斷提高籃球體能訓練質量。

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