張路

摘要：武術(shù)套路形與意的配合充分顯示腰部在武術(shù)套路中的重要作用，所以要想把武術(shù)套路打的像模像樣，就離不開腰部。通過腰部的柔韌練習(xí)和腰部肌肉力量的練習(xí)，可以為腰部在武術(shù)套路中發(fā)揮重要作用打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。但是在練習(xí)時(shí)一定要注意自身安全，把腰部的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防提前做好，防止腰部的過度勞損，一旦在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外損傷了腰部，耍做一些即時(shí)的搶救措施，能夠在一定的范圍內(nèi)減輕痛苦和損傷。通過一些按摩和推拿加快腰部損傷的恢復(fù)。

關(guān)鍵詞：腰部；武術(shù)套路；運(yùn)用

1武術(shù)套路中腰部發(fā)力的作用及練習(xí)方法

1.1武術(shù)套路中腰部發(fā)力的重要性

眾所周知武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)不僅要求有很好的爆發(fā)力，而且更重要的是軀體各部分之間的協(xié)調(diào)配合。那么要想獲得如此的效果，無論如何也繞不開身體的重要部位一腰部！學(xué)習(xí)武術(shù)的人們都知道“練拳不練腰，終究藝不高”，這句諺語就是告訴我們腰部的重要作用，不練習(xí)腰部最終也是竹籃打水一場(chǎng)空。所以作為武術(shù)練習(xí)者應(yīng)該從練習(xí)一開始就應(yīng)該重視腰部的練習(xí)，著名的國(guó)際巨星李小龍?jiān)诰毩?xí)武術(shù)套路過程中經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的一句話是：腰馬合一，這里的腰就是指腰部，而馬是指馬步?？梢娝阅茉谖湫g(shù)界取得如此巨大的成就，也離不開這一中樞—腰部。

因此，要想把武術(shù)套路打得象模象樣，就離不開腰部，通過腰部才能把來自腳跟的力量J頓利傳達(dá)到軀體的上肢。

1.2腰部肌肉的練習(xí)方法

1.2.1腰部柔韌的聯(lián)系方法

1）腰扭轉(zhuǎn)。腰扭轉(zhuǎn)主要通過練習(xí)腰背部的左右扭轉(zhuǎn)幅度。它的具體做法是兩只腳左右開立稍微比肩寬，然后兩只手臂自然的下垂，放于身體的兩側(cè)，繼而以髖關(guān)節(jié)作為軸體向前俯，與此同時(shí)以腰部作為軸，使上體自前朝右、朝上再朝左，做逆時(shí)針或順時(shí)針扭轉(zhuǎn)；同一時(shí)刻上部軀體緊跟著下部軀體作J頓時(shí)針或逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)，從而加大扭轉(zhuǎn)的幅度和力度。這一動(dòng)作的重點(diǎn)：在扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)盡量做的幅度要大一些，從而使腰部肌肉的柔韌性得到練習(xí)，速度則保持適中。

2）前俯腰。前俯腰重要的是來鍛煉腰部往前活動(dòng)的本領(lǐng)和柔韌性。它的具體的方法是兩條腿并攏站直，膝關(guān)節(jié)夾緊。兩手十指交叉，手心朝上盡量往上舉。緊接著上體往前俯，兩手心則盡可能的向下向地面靠攏，這時(shí)兩膝要保持直立，一定不能彎曲，髖關(guān)節(jié)要緊張起來，從而使腰背部的肌肉得到充分的鍛煉和柔韌練習(xí)。兩手松借用雙手從腳雙側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部緊貼雙腿。最大限度的拉伸腰背部。這一動(dòng)作的重點(diǎn)：兩條腿在做的時(shí)候不能彎曲，然后盡最大能力的前俯和上頂。

3）后甩腰。后甩腰最重要的是要來練習(xí)腰部往后活動(dòng)的柔韌性。它的詳細(xì)的做法：兩只腳并起來站立，練習(xí)的時(shí)候以一條腿為支柱，而另外一腿則用力朝后上方擺動(dòng)，同時(shí)兩臂往前伸直，隨著上體向后去做向后擺動(dòng)的動(dòng)作，這一動(dòng)作的重點(diǎn)：后擺腿和手臂前伸以及上體后屈擺動(dòng)是一起作用的；支撐的一條腿要站直，頭和兩個(gè)手臂做協(xié)調(diào)性的后擺助力的動(dòng)作。

4）自我的腰部柔韌練習(xí)方法。自我的腰部練習(xí)方式分兩部分：一部分是力量練習(xí)；另一部分就是柔韌練習(xí)。

1.2.2腰部肌肉力量的練習(xí)方法

1.武術(shù)套路中的要不練習(xí)方法有兩種。

1）直腿硬拉

剛開始的姿式：兩只腳自然地站立，其寬度和肩部同寬或稍微窄一點(diǎn)，腿站直然后做體前屈，這時(shí)候需要兩只手緊緊地抓住地面上的杠鈴桿。這一動(dòng)作的過程：雙手握緊杠鈴，腰背用最大的力量把它直臂拉起，等到上體徹底直立，繼而再按原來的方法慢慢的返回，一次次重復(fù)的進(jìn)行。這一動(dòng)作的作用：這個(gè)動(dòng)作可以使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼肌、關(guān)節(jié)等都得到較大的練習(xí)，鍛煉更多的應(yīng)該是背部的肌肉力量。

2）山羊挺身

剛開始的姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，全身放松，兩只腳固定在架上或由他人幫忙按壓，然后做動(dòng)作。這一動(dòng)作的具體過程：緊縮腰背部肌肉，使上體內(nèi)上弓起，達(dá)到一定高度時(shí)稍微停留片刻，再緩緩沿原路返回，依次反復(fù)進(jìn)行。這一動(dòng)作的重要用途：更重要的是要鍛煉背部的一些肌肉，如斜方肌，背闊肌等對(duì)臀大肌和大腿后肌群也有比較好的鍛煉作用。這一動(dòng)作的重點(diǎn)：做動(dòng)作的動(dòng)作速度一定要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行不能猛起猛落，這樣容易受傷。往上起腰盡可能使腰部肌肉緊縮。

2.在現(xiàn)實(shí)生活中的腰部力量練習(xí)可分為：腰腹肌和腰背肌力量的練習(xí)

腰腹肌其實(shí)就是我們常說的腹肌，練習(xí)的方法有很多種，除了我們?nèi)粘Ｗ钇胀ǖ难雠P起坐和俯臥撐及仰臥兩頭起外，還有一些通過器械練習(xí)，包括腹肌輪和肋木舉腿等。

2武術(shù)套路中腰部發(fā)力的運(yùn)用

2.1腰部發(fā)力的實(shí)戰(zhàn)意義

拳諺常說“一打身法二打閃”，又說“身法為轉(zhuǎn)變之本”。這里所說的身法就是腰部的利用效率的高低，也就是圍著腰部的旋轉(zhuǎn)變化。就好比游艇在海上做各種絢麗的姿勢(shì)，如海豚那騰空一躍，不禁讓我想起動(dòng)物世界里，獵豹追逐獵物時(shí)的精彩場(chǎng)景。那么這種運(yùn)動(dòng)又有什么實(shí)戰(zhàn)意義呢？即“軀體的搖擺不定”，可令敵方更難進(jìn)攻，也可使本人，尤其是近身發(fā)力更具威力。它的高妙的地方就是在于，雙手松開，隨時(shí)可與對(duì)方一擊，并加強(qiáng)自己的守勢(shì)，對(duì)方一旦露出破綻，就使自己有絕佳的機(jī)遇。腰法的這類綜合性的變化就是躲開對(duì)方進(jìn)攻的同時(shí)近身擊打敵人。

3武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中腰部的不當(dāng)運(yùn)用及副作用

隨著武術(shù)運(yùn)動(dòng)“高、難、新、美”風(fēng)格的提出，無數(shù)的高難度動(dòng)作不斷增加，對(duì)腰部力量的要求也在進(jìn)一步提高，在武術(shù)套路講授、練習(xí)、競(jìng)賽中和自選套路的創(chuàng)編過程中無窮盡的增加一些高難度技術(shù)，如果腰部運(yùn)用不當(dāng)就致使在教學(xué)或訓(xùn)練中不可避免的出現(xiàn)各種各樣的受傷情況，例如：踝關(guān)節(jié)扭傷、髖關(guān)節(jié)損傷、腰部扭傷、頸部損傷、膝關(guān)節(jié)損傷等。而如果發(fā)現(xiàn)損傷，就會(huì)在一定程度上影響平常的授課練習(xí)和競(jìng)賽，影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水準(zhǔn)和競(jìng)賽結(jié)果成績(jī)，更有甚者一些運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命也隨之減短。其次，腰部在武術(shù)套路中要承受各種動(dòng)作對(duì)它的刺激，造成的負(fù)荷過強(qiáng)，影響比賽成績(jī)的提高，因此習(xí)武者必須了解武術(shù)套路中常見的損傷及原因。endprint