樊娜娜

【摘 要】瑜伽課程在高校開(kāi)設(shè)是無(wú)可非議的，因?yàn)殍べふn教學(xué)能有效提高高校女生的身體形態(tài)、機(jī)能、柔韌性；還能提高高校女生的心理健康、自我認(rèn)知意識(shí)、審美能力，陶冶學(xué)生美的情操，緩解學(xué)生自身壓力，所以應(yīng)該在高校女生開(kāi)展瑜伽課教學(xué)。

【關(guān)鍵詞】高校；開(kāi)展；瑜伽課程

0 前言

瑜伽通過(guò)簡(jiǎn)單的體位、舒展的動(dòng)作、深長(zhǎng)的呼吸，來(lái)調(diào)動(dòng)身體各個(gè)系統(tǒng)，降低學(xué)生緊張的情緒，消除身心的疲勞，達(dá)到身體和心理狀態(tài)的平衡.瑜伽平衡、協(xié)調(diào)、潔凈，而且能強(qiáng)化練習(xí)者的身體和思想。瑜伽的練習(xí)法能把人散亂的精神集中并使之安靜下來(lái)。瑜伽練習(xí)首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合為一體，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可使人身心達(dá)到平衡，使心靈和身體得到放松，從而消除疲勞、減輕壓力。瑜伽練習(xí)舒緩、溫和，不透支心肺功能和體力，從塑形、健身、意識(shí)形態(tài)、生活方式等方面給練習(xí)者帶來(lái)了很多益處，它是一項(xiàng)有著高效鍛煉價(jià)值意義的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是所有健身項(xiàng)目中最適合終身運(yùn)動(dòng)的方式。隨著“健康第一”、“以人為本”的教育發(fā)展理念的日益深入，高校體育教育教學(xué)的改革已普遍展開(kāi)《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的頒布為學(xué)校體育教學(xué)改革提供了依據(jù)。健身瑜伽走入大學(xué)校園，成為了深受女大學(xué)生喜愛(ài)的體育項(xiàng)目之一。健身瑜伽課程在高校體育課堂的開(kāi)展與《綱要》的精神是一致的，在高校中開(kāi)展健身瑜伽課程是必要的和可行的。 一種源自印度的身心修持術(shù)，瑜伽是可以讓身心自由的藝術(shù)，瑜伽也是一門生命科學(xué)和生活哲學(xué)，是基于一些心理行為的生活哲學(xué)，它的目的就是使身體和精神之間達(dá)到完美、平衡的發(fā)展；瑜伽也是一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，是一種生活，它是讓身心自由的藝術(shù)，是借呼吸提高追求內(nèi)心的自由、身心的自由，通過(guò)瑜伽來(lái)開(kāi)啟智慧。習(xí)練瑜伽已成為21世紀(jì)最流行的都市時(shí)尚生活的重要標(biāo)志。

1 開(kāi)展瑜伽教學(xué)對(duì)高校女生的影響

1.1 促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能

瑜伽將健身和養(yǎng)身、養(yǎng)心很好的結(jié)合在一起，它不僅能教會(huì)學(xué)生健身，還能教會(huì)學(xué)生健心。練習(xí)瑜伽后脾氣沒(méi)那么暴躁，能更好的與人相處，因?yàn)殍べぴ谝欢ǔ潭壬鲜浅珜?dǎo)人與人、人與自然的和諧統(tǒng)一。瑜伽體式的練習(xí)目的在于發(fā)展身體 、精神和心靈的和諧，強(qiáng)調(diào)用意練來(lái)控制和配合動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)的是呼吸方法。它是慢慢的做，伴隨放松和意守，配合呼吸控制意練，柔和的按摩內(nèi)臟，刺激內(nèi)分泌，放松緊張情緒，提升精神狀態(tài)。這樣人體由內(nèi)而外都受到影響，神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、內(nèi)臟以及肌肉因受影響而發(fā)揮功能。

瑜伽講求呼吸與動(dòng)作的配合，讓呼吸肌參與運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)膈肌的擴(kuò)張收縮力，進(jìn)而使橫膈膜幅度擴(kuò)大，不斷調(diào)整胸壓與腹壓，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)血液循環(huán) ，從而使肺部功能加強(qiáng)，增加肺合量。瑜伽需要全身各部分的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng) ，講究心境與意練結(jié)合，這樣會(huì)舒緩動(dòng)脈擴(kuò)張壓力，改善血液循環(huán)，同時(shí)還會(huì)改善神經(jīng)系統(tǒng)。

1.2 提高學(xué)生的心理和身體健康

有關(guān)資料顯示，在被調(diào)查的14萬(wàn)大學(xué)生中，27%的學(xué)生存在負(fù)面心理情緒，大學(xué)生因心理疾病退學(xué)的人數(shù)已經(jīng)占到因病退學(xué)總?cè)藬?shù)的64.4%。這些心理問(wèn)題和心理疾病如果得不到及時(shí)合理的解決，不僅會(huì)導(dǎo)致生理機(jī)能的一系列病變，而且還會(huì)影響大學(xué)生的、智、體、美的全面發(fā)展。在瑜伽課上，學(xué)生在安靜的環(huán)境中聆聽(tīng)著柔和的音樂(lè)和教師輕柔的語(yǔ)音來(lái)進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)和瑜伽冥想練習(xí)，慢慢集中注意力調(diào)整呼使呼吸變得均勻緩慢，排除雜念，敞開(kāi)心扉，釋放生活，學(xué)習(xí)中的壓力從而養(yǎng)成一種積極樂(lè)觀、良好健康的生活態(tài)度，最終達(dá)到身體和精神兩方面的健康。這對(duì)于女大學(xué)生來(lái)說(shuō)是尤為重要的。瑜伽最大的功效在于調(diào)心，練習(xí)瑜伽可以使大腦得到充分休息，自然自主神經(jīng)所引發(fā)的不快感就會(huì)消失無(wú)蹤，而且原先焦躁的性格也會(huì)有所改善，從而促進(jìn)身心平衡發(fā)展。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益加強(qiáng)，科學(xué)文化高速發(fā)展，當(dāng)今的高校大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力、人際交往壓力、就業(yè)壓力等越來(lái)越大，這嚴(yán)重影響了他們的身心健康，因此建立科學(xué)文明健康的現(xiàn)代生活方式，追求健康的學(xué)習(xí)生活，已經(jīng)成為當(dāng)今大學(xué)生特別是女大學(xué)生的一種重要的需求。瑜伽的習(xí)練強(qiáng)調(diào)應(yīng)把感官集中于一點(diǎn)，或者是身體某個(gè)部位，這種方法能夠控制情緒，集中注意力，提高對(duì)心理、身體的控制能力。長(zhǎng)期的習(xí)練瑜伽能培養(yǎng)學(xué)生專注、平和、安詳、客觀的良好心態(tài)。瑜伽對(duì)解決心理問(wèn)題的效果令人睹目，瑜伽并因其簡(jiǎn)單、安全、有效等特點(diǎn)受到大學(xué)生的廣泛歡迎。

1.3 提高審美能力，陶冶美的情操

瑜伽作為一種獨(dú)特的社會(huì)文化現(xiàn)象，其自身所蘊(yùn)含的美學(xué)價(jià)值是毋庸置疑的。無(wú)論是瑜伽表演的場(chǎng)面，還是習(xí)練過(guò)程中各種動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的人體姿勢(shì)或動(dòng)作造型，在內(nèi)容和形式上都充分顯現(xiàn)出了美的力量和韻味，都是典型的美的藝術(shù)創(chuàng)造。

瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種柔和、均勻、緩慢的運(yùn)動(dòng)，它能培養(yǎng)學(xué)生感受美、鑒美、創(chuàng)造美的情感和能力，能提高學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)，能樹(shù)立學(xué)生正確的人生觀和審美觀，從而產(chǎn)生積極向上，追求美好未來(lái)的健康情緒。

1.4 緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力

近年來(lái)，隨著高校擴(kuò)招，就業(yè)壓力加大，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)加重，大學(xué)生心理疾患的發(fā)病率呈明顯上升趨勢(shì)。導(dǎo)致學(xué)生面臨學(xué)習(xí)和就業(yè)的壓力，一些學(xué)生抑郁、苦悶、焦躁，所以很多學(xué)校開(kāi)始倡導(dǎo)快樂(lè)學(xué)習(xí)，把學(xué)習(xí)當(dāng)成快樂(lè)的事，而不是一種負(fù)擔(dān)，但因?yàn)楦鞣N原因，實(shí)施起來(lái)很難，學(xué)生的現(xiàn)狀并沒(méi)得到改善。而瑜伽，看似簡(jiǎn)單的一呼一吸，卻能引導(dǎo)我們走向真實(shí)的自我，將源自內(nèi)心的能量一點(diǎn)點(diǎn)聚集；簡(jiǎn)單的舒展、拉伸和專注，內(nèi)心的負(fù)面行為將得以安撫，身體被洗滌，心靈的陰云在練習(xí)中不知不覺(jué)消散。

1.5 滿足學(xué)生多層次的鍛煉要求

高校體育有很多類型的體育項(xiàng)目，能培養(yǎng)學(xué)生的體育技能和運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，也能鍛煉到身體的肌肉、骨骼，但卻不能鍛煉到人的心靈。而瑜伽除了鍛煉身體，還能鍛煉人的心靈。瑜伽中體式和呼吸的練習(xí)，可以讓習(xí)練者身心變得平靜而沉穩(wěn)，提高神經(jīng)、器官、感官、大腦和心智的適應(yīng)性和靈活性，同時(shí)也創(chuàng)造了健康的身心狀態(tài)。瑜伽教學(xué)形式豐富多樣，可以與舞蹈、健美操等其他任何形式的活動(dòng)和項(xiàng)目相結(jié)合，打破傳統(tǒng)鍛煉的模式，滿足學(xué)生多層次鍛煉的需求，更好的發(fā)揮體育在教育中的重要作用。

1.6 培養(yǎng)學(xué)生自我認(rèn)知意識(shí)

隨著科技的飛速發(fā)展，人們前進(jìn)的腳步越來(lái)越快，很多人在誘惑中迷失了方向，對(duì)金錢的渴望，對(duì)所謂美好事物的追求，使之漸漸失去自我。而瑜伽在鍛煉身體的同時(shí)，也要求習(xí)練者不斷地向內(nèi)去覺(jué)知自己，去感受自我的訴求，拋開(kāi)城市的喧囂，在寧?kù)o中感受生命的存在，感受主宰自己的心，學(xué)會(huì)跟著自己的心走，而不被外界的喧囂迷亂自己。當(dāng)知提高了，判斷力也隨之提高。同事也能正真感受到真、善、美的內(nèi)涵，當(dāng)人真實(shí)了，就不會(huì)去幻想那些不可能的事，才能腳踏實(shí)地的走好人生的每一步。

1.7 健身瑜伽有助于女大學(xué)生終身體育觀的培養(yǎng)

瑜伽是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不但可以強(qiáng)身健體，還可以養(yǎng)生、治病、消除疲勞及緊張情緒等。它簡(jiǎn)單易學(xué)練習(xí)時(shí)不受場(chǎng)地、時(shí)間和人數(shù)的限制。瑜伽既適宜于集體練習(xí)，也適宜于個(gè)體的自我練習(xí)，既適宜于在課堂上練習(xí)，也適宜于在宿舍、家中、辦公室、以及室外練習(xí)。練習(xí)者可根據(jù)自己的情況來(lái)選擇練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)方式和練習(xí)難度。瑜伽從塑形、健身、意識(shí)形態(tài)、生活方式等方面給練習(xí)者帶來(lái)了很多益處。它是一項(xiàng)有著高效鍛煉價(jià)值意義的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是所有健身項(xiàng)目中最適合終身鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，這為學(xué)生養(yǎng)成終身體育觀奠定了良好的基礎(chǔ)。

2 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

瑜伽課程在高校開(kāi)設(shè)是無(wú)可非議的，因?yàn)殍べふn教學(xué)能有效提高高校女生的身體形態(tài)、機(jī)能、柔韌性；還能提高高校女生的心理健康、自我認(rèn)知意識(shí)、審美能力，陶冶學(xué)生美的情操，緩解學(xué)生自身壓力。所以應(yīng)該在高校女生中開(kāi)展瑜伽課教學(xué)。建議還未開(kāi)設(shè)瑜伽課教學(xué)的高校，應(yīng)高度重視瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女生身、心、靈健康的積極作用，盡快開(kāi)設(shè)瑜伽課程，使所以高校女生都有機(jī)會(huì)享有瑜伽課程帶來(lái)的諸多好處。對(duì)已開(kāi)設(shè)瑜伽課教學(xué)的高校，因提高和加強(qiáng)師資配備水平，增加瑜伽課教師數(shù)量，進(jìn)一步拓寬瑜伽課教師的進(jìn)修培訓(xùn)渠道，通過(guò)“走出去”和“請(qǐng)進(jìn)來(lái)”相結(jié)合的方式，不斷增強(qiáng)瑜伽教師的自身能力和授課水平，同時(shí)瑜伽教師要不斷將一些高科技的教學(xué)手段引入教學(xué)中。為了更好的開(kāi)設(shè)瑜伽課程，應(yīng)加大場(chǎng)地改造，增設(shè)瑜伽器材的投入，為瑜伽教學(xué)的硬件條件做好準(zhǔn)備，為在高校女生中開(kāi)展瑜伽課教學(xué)提供根本保證。瑜伽課程深受越來(lái)越多的女大學(xué)生的喜愛(ài)，它適宜于在高校女大學(xué)生體育課中開(kāi)展。健身瑜伽課程有助于女大學(xué)生身心的健康發(fā)展和奠定終身體育觀的培養(yǎng)，在高校中開(kāi)展健身瑜伽課程是必要的。

2.2 建議

2.2.1 提高教師的瑜伽技能

瑜伽不是簡(jiǎn)單的伸展練習(xí)，它是一種生活的哲學(xué)、教人如何實(shí)現(xiàn)心的寧?kù)o，從而教會(huì)幫助練習(xí)者全身能量運(yùn)行暢通。在高校，有許多瑜伽老師對(duì)瑜伽的認(rèn)知還不夠深入，對(duì)瑜伽文化方面的知識(shí)不夠系統(tǒng)的了解，在給學(xué)生上課時(shí)還不能將瑜伽的精髓傳播給學(xué)生，而且現(xiàn)在瑜伽的新知識(shí)也層出不窮，所以瑜伽老師的培訓(xùn)要跟上，理論知識(shí)的累積和定期的培訓(xùn)能讓老師更上一層樓。

2.2.2 增加瑜伽輔助工具的運(yùn)用

瑜伽的輔助工具是指任何有助于伸展、加強(qiáng)、放松或改善身體調(diào)整歸為的物品。 它能幫助習(xí)練者在體式中停留更長(zhǎng)久，也能更好的保存能量。由于很多大學(xué)生身體素質(zhì)不太好，導(dǎo)致在瑜伽練習(xí)中動(dòng)作的不規(guī)范性，所以需要瑜伽磚、瑜伽帶、凳子等輔助工具，讓學(xué)生在練習(xí)中動(dòng)作更精準(zhǔn)；減少學(xué)生在瑜伽練習(xí)中因動(dòng)作不規(guī)范造成運(yùn)動(dòng)傷害；讓學(xué)生在習(xí)練中感覺(jué)舒適、放松，從而提高練習(xí)者在某些體式的習(xí)練效果，瑜伽輔助工具的運(yùn)用這一點(diǎn)在瑜伽教學(xué)中是非常重要的。

2.3.3 加大瑜伽課程的開(kāi)設(shè)

瑜伽能讓人靜心，瑜伽能讓人減壓，一個(gè)放松的人擁有動(dòng)態(tài)的能量，這種能量是不會(huì)散失的。瑜伽既然有它強(qiáng)大的魅力，那高校對(duì)瑜伽課程就應(yīng)該加大宣傳力度。在高校開(kāi)展各類瑜伽公益的講座；開(kāi)展瑜伽技能和知識(shí)大賽；組織各類瑜伽表演，吸引更多的人關(guān)注瑜伽；同時(shí)可以組織瑜伽公開(kāi)課，開(kāi)設(shè)瑜伽社團(tuán)。讓更多學(xué)生參與其中，去接觸瑜伽，去了解瑜伽，感受瑜伽對(duì)自己帶來(lái)的益處，真正的愛(ài)瑜伽，愛(ài)生活。高校雖然有開(kāi)設(shè)瑜伽課程的條件，但沒(méi)有領(lǐng)導(dǎo)的支持也是不行的，瑜伽的發(fā)展還需要更多的相關(guān)人士制定出更多好的方案，讓更多的人受益其中。

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[責(zé)任編輯：朱麗娜]