楊帆

摘 要 健美操是一項藝術性極強的體育運動項目，本文通過對形體訓練內(nèi)容的分析，結合健美操教學實際，發(fā)現(xiàn)形體訓練可以完善體形、培養(yǎng)氣質(zhì)、增強藝術修養(yǎng)、發(fā)展身體素質(zhì)，也能提高健美操技術動作的學習，在高校健美操教學中有著不可替代的重要作用。

關鍵詞 形體訓練 健美操 教學 高校

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A

1形體訓練的概念

形體是指在先天的遺傳變異和后天獲得的基礎上，身體形態(tài)上所表現(xiàn)的相對穩(wěn)定的特征形體主要反映了外部形態(tài)的優(yōu)劣，從一定程度上說，先天的遺傳因素對形體有著決定性的作用，但是也與后天生活習慣與科學的訓練有著密切的關系。

2高校健美操教學現(xiàn)狀

安徽省共有十一所具有體育專業(yè)的高校。健美操課程的廣泛開展也為校園體育文化增添了新的活力與生機，與學校體育“全面增強學生體質(zhì)”的目標相輔相成。

近年來，由于全國各大高校相繼擴招，學生的身體等各方面素質(zhì)基礎比較薄弱，運動技術水平也比較低，而且對形體訓練基本沒有涉及過，對形體美的訓練缺乏認識。這對于學習掌握健美操有著很大的影響。另外，大多數(shù)大學生依舊處于生長發(fā)育時期，身體的可塑性還是很強的，通過正確的形體訓練方法和對健美操運動的學習，可以修正由于長期埋頭讀書和伏案學習造成的不良身體姿態(tài)。而長久以來單一的健美操教學內(nèi)容已經(jīng)無法滿足當代大學生對于塑造自身的形體、增強體質(zhì)和提高健美操運動能力與水平等方面的需求，這就需要對一成不變的傳統(tǒng)健美操教學模式與內(nèi)容進行深入的改革與創(chuàng)新，從而滿足當代大學生學習健美操以及自身健康發(fā)展的需要。將形體訓練融入到高校的健美操教學當中，能夠很好地起到增強大學生體質(zhì)、改善其身體形態(tài)的作用，同時也能夠有效地提高學習健美操所必需的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、身體姿態(tài)的控制力以及對健美操動作美的表現(xiàn)力等專項素質(zhì)。

3形體訓練在健美操教學中的作用

3.1塑造良好的體形

在健美操教學中，針對學習者不同的身體形態(tài)，制定相應不同的形體練習。對于沒有健美操或舞蹈基礎的初學者，可以安排基本站立姿態(tài)練習，要求學生抬頭挺胸，下顎微收，沉肩收腹，臀部和大腿向內(nèi)夾緊，膝蓋和腳尖并攏。站立的基本姿態(tài)是健美操學習中最簡單、最基本的身體姿態(tài)，能夠有效改善學生含胸駝背的不良姿態(tài)。例如：坐姿啞鈴肩上推舉等運動則可以改善肩部線條，解決天生肩部較窄的形體不足；用蹲起、弓步走和站立式單腿屈伸的鍛煉方法對股四頭肌進行練習，使大腿線條更加清晰流暢。針對部分學生腰腹部脂肪較多影響形體美的問題，可以通過克服自身重力和仰臥舉腿、兩頭起、左右扭腰等運動來減少腰腹部和背部的脂肪。

3.2培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)

氣質(zhì)是指人的生理心理等素質(zhì)，表現(xiàn)出一個獨特的、較為穩(wěn)定的個性特點。真正的形體美是內(nèi)在的高雅的氣質(zhì)與外在健美的體形相結合的效果。

通過形體訓練可以提高學生的肌肉控制能力和良好的形態(tài)控制能力，培養(yǎng)學生優(yōu)雅的體態(tài)與氣質(zhì)，塑造良好的自我 。健美操課堂上長期的形體訓練中，可以不斷糾正學生不良的身體姿態(tài)，改善形體先天的不足之處，使學生保持和確立了正確優(yōu)美的身體姿態(tài)。

3.3增強藝術修養(yǎng)

將形體訓練加入健美操教學中，一方面可以調(diào)節(jié)課堂氛圍，使學習內(nèi)容多樣化，而不是千篇一律的操化動作練習，讓學生學起來有新鮮感，激發(fā)學習興趣；另一方面可以培養(yǎng)學生感知音樂與舞蹈的能力，并將這種能力投入到健美操的學習中去，增強了學生的藝術修養(yǎng)，使其綜合能力得到提升，為健美操教學打下積極的基礎。

3.4發(fā)展身體素質(zhì)

在形體訓練中，可以利用把桿，對身體姿態(tài)、造型等進行調(diào)控練習，讓肌肉對正確的身體姿態(tài)進行習慣。在把桿練習的基礎上，可以進行定位的姿態(tài)調(diào)控練習，利用定位和簡單的調(diào)控能力練習，展現(xiàn)優(yōu)美的形體和造型，充分展現(xiàn)健美操運動的健與美。姿態(tài)控制能力練習可以使健美操學習者保持正確、優(yōu)美的身體姿態(tài)。

肌肉力量練習是健美操形體訓練的重要內(nèi)容。在高校健美操教學中，加入力量練習，不僅增加了訓練的難度，同時也增加了訓練的強度，增強身體素質(zhì)。例如大部分女生較為困擾的問題就是腰腹部脂肪含量高，在形體訓練中，就可以通過仰臥起坐、兩頭起、平板支撐等練習來減少身體脂肪含量，達到減脂塑形的效果。

4形體訓練的原則

把握整體原則。人體是一個有機的大整體，各個器官的的機能都有機結合在一起，要正確認識內(nèi)在與外在的關系，整體和局部的關系，并貫徹到形體訓練中去。同時也要注意訓練形式的多樣性和全面性。

因人而異原則。首先要了解健美操學習者的自身情況，對自己的身體形態(tài)有一個客觀的認識，擬定一個符合實際的訓練計劃，明確形體訓練的方向和目標，及時反饋訓練效果，從實際出發(fā)。

持續(xù)性原則。形體訓練是一個長時間不間斷的過程，貴在堅持。只有多年的堅持不懈和不斷積累，完成由量變到質(zhì)變的過程，才能塑造良好的身體形態(tài)，提高健美操運動的藝術性和觀賞性。

5結論

在普通高校健美操教學中，形體訓練可以幫助學生塑造良好的身體形態(tài)、培養(yǎng)學生高雅的氣質(zhì)、增強藝術修養(yǎng)、發(fā)展身體素質(zhì)，有著不可替代的重要作用。因此，更要重視形體訓練，科學的進行形體訓練，將它和健美操的教學緊密結合起來，從而真正的把形體訓練貫穿到高校健美操教學實踐當中去。

參考文獻

[1] 陳莉.成平.論形體訓練在健美操選修課課程的教學中的重要作用[M].廣州體育學院報2008：213-215.

[2] 肖婷婷.淺談健美操教學與形體訓練的關系.[M]體育科學2009：177-179.endprint