劉洋

摘 要 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是教學(xué)中的中點(diǎn)與難點(diǎn)，由于該項(xiàng)目相對(duì)單調(diào)，使得學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)缺乏興趣，參與的積極性較低。為全面調(diào)動(dòng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣和參與積極性，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)，本文主要從認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑意義、了解中長(zhǎng)跑一般知識(shí)，合理運(yùn)用引趣教學(xué)法來(lái)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣，激發(fā)起參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的積極性和能動(dòng)性，增強(qiáng)學(xué)生的體魄，培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)意志與吃苦精神。

關(guān)鍵詞 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng) 興趣 培養(yǎng)策略

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）08-000-01

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是體育活動(dòng)中的重要組成部分，對(duì)于學(xué)生體能體質(zhì)的鍛煉具有重要意義。但當(dāng)前中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的方式比較枯燥，學(xué)生參與興趣與主動(dòng)性不足，甚至出現(xiàn)厭倦心理。在準(zhǔn)確把握基于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的意義與一般知識(shí)的情況下，如何更好地培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣，是當(dāng)前體育教學(xué)所面臨的一項(xiàng)重要課題。

一、正確認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑的意義

（一）有助于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

適度的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)有助于緩解學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)所引起的腦供氧不足問(wèn)題，減少學(xué)生患心臟病的幾率，鍛煉學(xué)生的肺活量，改善消化系統(tǒng)功能，并且有助于增強(qiáng)學(xué)生的免疫功能，對(duì)于學(xué)生體質(zhì)的改善具有重要意義。

（二）有助于培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)毅力和吃苦耐勞精神

在體育教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣，有助于培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)意志與堅(jiān)韌不拔、克服困難的精神。尤其是在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中往往會(huì)出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象，若能夠引導(dǎo)并鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去，堅(jiān)持到終點(diǎn)，對(duì)于學(xué)生自信心的培養(yǎng)、頑強(qiáng)意志的磨練是非常有意義的。尤其是當(dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，通過(guò)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)學(xué)生的吃苦耐勞精神，只有勇于克服困難才能成功。

二、了解中長(zhǎng)跑的一般知識(shí)

中長(zhǎng)跑是發(fā)展耐力的項(xiàng)目，它不受場(chǎng)地器材的限制，操場(chǎng)上、馬路上、田埂、河提都可以進(jìn)行鍛煉；可以一人，也可以多人同時(shí)鍛煉；在時(shí)間上，可以早晨鍛煉，也可以晚上鍛煉，相對(duì)于其他體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)更為適宜。

（一）極點(diǎn)

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，呼吸困難、胸悶、四肢無(wú)力，感覺(jué)難以堅(jiān)持下去，這就是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的極點(diǎn)。極點(diǎn)出現(xiàn)后，需要加大呼吸深度，并自行調(diào)整好跑步速度，能夠逐步緩解極點(diǎn)問(wèn)題，并且身體機(jī)能逐漸好轉(zhuǎn)。制藥突破極點(diǎn)，身體力量感隨之而來(lái)，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中也就更有信心。

（二）呼吸方法

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，呼吸方法往往與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)效果存在密切聯(lián)系，對(duì)于學(xué)生體質(zhì)的訓(xùn)練也存在一定影響。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中要將步子與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)配合，一般情況下，跑2-3步呼吸一口氣。當(dāng)接近極點(diǎn)時(shí)疲勞程度明顯加大，此時(shí)呼吸頻率也隨之加快，此時(shí)應(yīng)當(dāng)控制好呼吸的深度，采用一步一呼吸法，并適當(dāng)調(diào)整跑步速度。掌握正確的呼吸方法后，難受感會(huì)逐漸緩解，呼吸也逐漸平穩(wěn)。

（三）合理分配體力

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)體力的要求較高，若開(kāi)始跑的過(guò)快，則體力消耗較大，很難堅(jiān)持到終點(diǎn)，或跑到最后速度很慢。因此在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)合理分配體力，結(jié)合自己平時(shí)練習(xí)情況以及自身實(shí)力，對(duì)起跑、前半程、后半程和沖刺階段的體力進(jìn)行合理分配，以保證中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的整體效果。

三、培養(yǎng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)興趣的具體策略

為更好的調(diào)動(dòng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣和積極性，在體育教學(xué)中應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)以及個(gè)性特征出發(fā)，對(duì)“引趣教學(xué)法”加以科學(xué)化應(yīng)用，優(yōu)化中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)環(huán)境，豐富中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的游戲內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生參與積極性與能動(dòng)性，促使其產(chǎn)生輕松愉悅的參與情緒，促使學(xué)生真正愛(ài)上中長(zhǎng)跑。

（一）優(yōu)化或變換中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)環(huán)境，增強(qiáng)學(xué)生的新鮮感

學(xué)生階段往往對(duì)單一的運(yùn)動(dòng)環(huán)境與運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生厭倦，傳統(tǒng)方式下的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)往往采取繞圈跑的方式，此種情況下學(xué)生往往產(chǎn)生厭煩情緒，甚至在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中偷懶，使得中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)效果并不理想。為更好的培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣，可以積極優(yōu)化或變換中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)環(huán)境，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)新環(huán)境的新鮮感，改善其參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的主管感受，增強(qiáng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的趣味性。若條件允許，可以以校外樹(shù)林、公園、湖畔等作為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的新環(huán)境，帶領(lǐng)學(xué)生投入到大自然的懷抱，想必能夠取得不一樣的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)效果。

（二）轉(zhuǎn)換中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)形式，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極情緒

在培養(yǎng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣與積極性的過(guò)程中，可以結(jié)合實(shí)際教學(xué)情況轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)形式，轉(zhuǎn)變以往單一的中長(zhǎng)跑練習(xí)方法，采用左右側(cè)并步跑，左右交叉步跑或后踢腿跑、高抬腿跑等，或通過(guò)追逐跑、超越跑、障礙跑等形式，帶領(lǐng)學(xué)生開(kāi)展全面的鍛煉，并利用教具組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的積極情緒，從而促進(jìn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)質(zhì)量的提升，改善學(xué)生體質(zhì)。

（三）觀看精彩比賽視頻，激發(fā)學(xué)生的參與積極性和主觀能動(dòng)性

為激發(fā)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣，教師可以選取奧運(yùn)會(huì)或田徑世錦賽中的中長(zhǎng)跑精彩比賽視頻，讓學(xué)生一起欣賞世界最高水平運(yùn)動(dòng)員在大賽中的風(fēng)采，深化學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的理解與認(rèn)知，令其感知到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的激情，徹底激發(fā)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣，積極參與到中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中來(lái)。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，為有效培養(yǎng)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣，應(yīng)當(dāng)結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)以及個(gè)性特征出發(fā)，增加中長(zhǎng)跑游戲活動(dòng)，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑的興趣和積極性，始終堅(jiān)持寓教于樂(lè)，在潛移默化中培養(yǎng)學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣和積極性，強(qiáng)健學(xué)生的體魄，幫助學(xué)生養(yǎng)成頑強(qiáng)意志與吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)，為學(xué)生的全面發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

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