摘要：羽毛球運動屬于大眾體育運動項目之一，是普及度較高且廣受人民大眾青睞的一項運動。然而，由于專業(yè)指導與訓練不到位，導致運動損傷成為困擾羽毛球愛好者的重要因素，不但影響著羽毛球愛好者的運動興趣與身體健康，而且也在一定程度上制約了羽毛球運動的迅速發(fā)展?；诖耍疚臄M從羽毛球訓練中運動損傷的常見部位出發(fā)，分析造成羽毛球訓練中運動損傷的主要因素，探討羽毛球訓練中運動損傷的預防對策。

關鍵詞：羽毛球訓練；運動損傷；預防對策；體育運動

羽毛球運動對人類的機體健康具有重要的鍛煉價值，因而廣受大眾喜愛與追捧。特別是近些年來，羽毛球運動在人民群眾之間十分流行，成為各個年齡段人們都一致歡迎的運動項目。但是，由于一系列原因造成羽毛球運動比較易于出現(xiàn)運動損傷，會對羽毛球愛好者的身體健康構(gòu)成一定的威脅。因此，文章針對羽毛球訓練中運動損傷的預防對策研究，具有至關重要的運動價值與現(xiàn)實意義。

一、羽毛球訓練中運動損傷的常見部位

（一）足裸關節(jié)

由于羽毛球運動中高速跳躍、快速前進、迅速后退、急停等動作比較多，因而足裸關節(jié)承受的負荷量非常大。這就使得羽毛球運動中一旦出現(xiàn)準備不充分、負荷量過大、身體機能不佳等現(xiàn)象時，就很容易造成足裸關節(jié)損傷，進而對羽毛球運動員的身體健康構(gòu)成傷害。

（二）腰部位置

作為上下肢連接的重要部位，腰部是羽毛球運動員發(fā)力的核心部位，對腰部力量的要求很高。但在實際運動過程中，一些羽毛球運動員由于運動時間過長，導致轉(zhuǎn)腰動作過多過頻，就容易誘發(fā)腰肌勞損；[1]還有部分運動員由于發(fā)力過猛或者動作不夠規(guī)范，使得腰部承受的重量過大或者不均衡，也易于導致腰部損傷等。

（三）肩袖部位

肩部位置的軟組織受傷是羽毛球運動中常見的損傷現(xiàn)象，其中肩袖損傷又是發(fā)生頻率最高的，占據(jù)肩部損傷比例的80%以上，占羽毛球全部損傷比例的14%。由此可見，肩袖部位損傷是羽毛球運動損傷的常見部位，應予以高度重視。

二、羽毛球訓練中造成運動損傷的因素分析

（一）準備活動不夠充分

羽毛球運動要求非常多，如對衣服、場地、球拍、鞋襪的軟硬度等都有較高的標準。這是因為在羽毛球運動過程中，運動員需要不斷地跳起、奔跑、轉(zhuǎn)向、轉(zhuǎn)身以及急停等，而這些動作又極容易誘發(fā)身體損傷。所以，做好運動前的各項準備工作必不可少，同時也是降低損傷概率的重要舉措。

（二）身心疲勞過度

羽毛球運動人員要想提高技戰(zhàn)術水平，就必須進行多次的、反復的技戰(zhàn)術動作訓練，即需要承受較大的運動強度?？茖W合理的運動與訓練雖然會讓身體關節(jié)和肌肉部位承受一定的負荷量，但并不會造成身體損傷，但過度的技戰(zhàn)術訓練則會對羽毛球運動員的部分身體關節(jié)造成過量的負荷，也極容易造成關節(jié)過度磨損、肌肉供血不足或者供氧不足等，從而對羽毛球運動員構(gòu)成身體損傷。

（三）局部負荷量過大

羽毛球運動過程中，運動人員不同的身體關節(jié)承受的負荷量與運動頻率等都是有差異的，如果負荷量、運動頻率都控制在合理范圍內(nèi)，則能起到運動健身的積極功能與效用。然而，一旦運動量或運動頻率超出了運動人員的身體承受范圍，就會對其身體造成不同程度的損傷。[2]同時，由于羽毛球訓練一般都是對單一技術動作的反復、多次練習，因而一旦單次訓練時間過長，或者技術動作的頻率過高，都會造成局部肌肉的強烈收縮或者過度拉長等，進而使得局部機體出現(xiàn)運動損傷。

三、羽毛球訓練中運動員損傷的預防對策

（一）合理控制運動強度

根據(jù)研究表明，羽毛球運動屬于一項強度較高的隔網(wǎng)對抗運動項目，在局部力量承受多大時易于出現(xiàn)身體損傷。加之一些業(yè)余羽毛球運動員過于重視技戰(zhàn)術的訓練，而對局部力量與能力的專項技術訓練比較輕視，致使因訓練時間較長或者訓練強度較大造成運動員的局部部位承受過量負荷時，就會出現(xiàn)運動損傷。[3]同時，針對病癥有所好轉(zhuǎn)的恢復訓練，必須嚴格遵守循序漸進的原則，合理控制運動強度，密切關注運動員的身心狀態(tài)，必要時一定要立即停止訓練，避免過大的運動強度，否則不但不利于傷病的恢復，而且會讓傷病演變成慢性勞損，甚至會形成新的損傷。因此，合理控制運動強度是預防羽毛球運動損傷的關鍵策略。

（二）科學規(guī)范技術動作

在羽毛球訓練過程中，必須加強基礎性技術動作的指導與訓練，幫助運動員有易到難、有少到多的開展訓練，盡量讓羽毛球運動員掌握科學的、規(guī)范的技術動作，確保訓練姿勢、訓練頻率等合理規(guī)范，避免盲目的訓練或運動，將運動損傷降到最低。其中，對于高難度的技術動作訓練，教練員要根據(jù)每位學員的不同身體條件給予最為合理的指導，促使運動員掌握正確的技戰(zhàn)術動作，確保安全、健康的羽毛球訓練。

（三）強化身體力量訓練

人類身體關節(jié)部位的小肌肉群的力量是身體關節(jié)發(fā)力的重要組成部分，因而關節(jié)處小肌肉群的力量大小與柔韌性好壞直接影響著羽毛球運動員的運動損傷率。如果羽毛球運動員的關節(jié)小肌肉群力量較差，就更容易出現(xiàn)損傷，反之則會大大降低運動損傷的發(fā)生概率。[4]所以，在羽毛球訓練中要緊密結(jié)合羽毛球運動員身體力量強弱狀況開展強針對性的訓練，尤其對每位運動員較弱的身體部位，有必要進行力量訓練，從而逐步提升羽毛球運動員身體的負荷能力，有效降低羽毛球運動的損傷幾率。

總而言之，羽毛球訓練過程中由于運動技術、負荷強度、局部負擔等因素影響，致使運動人員的腰部、裸關節(jié)、肩袖等部位容易出現(xiàn)損傷。因此，運動員自身以及教練員等都應強化保健知識的學習與教導，促使羽毛球運動員進行科學治療與理療，強化易損傷部位的柔韌性訓練，提高技術動作的規(guī)范化，最大程度降低或預防運動損傷現(xiàn)象的出現(xiàn)。

【參考文獻】

[1]魯棟，黨顯海.功能性力量訓練在羽毛球運動員力量訓練中的應用研究[J].運動訓練學，2017（02）.

[2]李濤.大慶高校大學生羽毛球愛好者常見損傷情況的調(diào)查與分析[J].大慶師范學院學報，2014（03）.

[3]邢國忠.對呼和浩特市羽毛球愛好者運動損傷情況的調(diào)查與分析[J].文體用品與科技，2013（08）.

[4]季磊.功能性力量訓練的實質(zhì)及訓練方法探究——基于懸吊訓練、振動力量訓練、核心力量訓練、本體感覺功能訓練[J].南京體育學院學報（自然科學版），2011（04）.

作者簡介：王金朝（1979-），男，漢族，河南鄭州人，碩士，鄭州大學西亞斯國際學院副教授。研究方向：羽毛球教學與訓練。endprint