鄭洵華

[摘 要]心理健康是人生成功的起點。當(dāng)前，我國女研究生的心理健康狀況從主流上講是健康正常、積極向上的，但也有部分女研究生心理上存在某些缺陷，如若得不到及時疏導(dǎo)和排解，將給女研究生個人、家庭、社會帶來極大的消極影響。分析女研究生的心理健康現(xiàn)狀及其面臨的來自學(xué)習(xí)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、愛情婚姻、人際關(guān)系五個方面的壓力和原因，旨在從根本上提出女研究生心理健康問題的自我疏導(dǎo)策略，從而能使她們的心理發(fā)展得更加完善和健康。

[關(guān)鍵詞]女研究生；心理健康問題；心理壓力；心理疏導(dǎo)

2016年12月，習(xí)近平總書記在全國高校思政工作會議上指出：“要堅持不懈促進(jìn)高校和諧穩(wěn)定，培育理性平和的健康心態(tài)，加強人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)”為高校研究生思想政治教育工作指明了新方向，高校需重視運用心理疏導(dǎo)有效地解決女研究生的心理健康問題。1筆者認(rèn)為，女研究生中發(fā)生的心理問題并不是真正意義上的心理疾病，而是其面臨的各方面重壓下所產(chǎn)生的暫時心理失衡，完全可以通過心理疏導(dǎo)加以解決的。內(nèi)因是決定一切因素的關(guān)鍵，作為獨立性、自尊心較強的女研究來說，通過合理的自我疏導(dǎo)才能從根本上改善她們整體的心理健康狀況。心理疏導(dǎo)涉及的主體很多，本文主要探討女研究生個人對心理健康問題的自我疏導(dǎo)策略。

一、女研究生心理健康現(xiàn)狀及原因分析

總的來說，當(dāng)代女研究生的總體面貌是積極健康向上的，她們大部分能夠適應(yīng)環(huán)境，擅長從學(xué)習(xí)和生活中探尋樂趣；能正確看待戀愛婚姻問題，處理好各種人際關(guān)系；具有較強的社會責(zé)任意識；目標(biāo)明確，積極進(jìn)行就業(yè)準(zhǔn)備。但隨著研究生人數(shù)的逐年增長，女研究生中存在的心理健康問題卻越來越突出，大致表現(xiàn)為意志低沉、精神抑郁；抗壓能力弱；人際交

往能力差；婚姻觀欠端正；心情浮躁等問題。2究其原因，壓力增大是困擾女研究生心理的主要原因，具體表現(xiàn)為學(xué)習(xí)、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、愛情婚姻和人際交往五方面的壓力。

二、女研究生心理健康問題自我疏導(dǎo)策略

隨著社會競爭的不斷加劇以及女研究生群體規(guī)模不斷擴大，女研究生中存在的心理健康問題已成為社會關(guān)注的焦點。重視女研究生心理健康問題，探索合理的解決策略，增強女研究生的自我教育、提升自身修養(yǎng)是根本。前蘇聯(lián)教育學(xué)家蘇姆林斯基就曾指出：“能促進(jìn)自我教育的教育才是真正的教育”，由此可見，自我教育是教育的最高境界，要從根本上解決女研究生本身存在的心理健康問題，關(guān)鍵還得靠自身努力加以解決。筆者認(rèn)為，女研究生心理健康問題的自我疏導(dǎo)策略有以下四個方面：

1.全面認(rèn)識自我，準(zhǔn)確定位自己

全面認(rèn)識自我，準(zhǔn)確定位自己是女研究生保持心理健康，克服自卑心理的前提和基礎(chǔ)。女研究生要全面認(rèn)識自我，就要對自己的性格、能力、心態(tài)、優(yōu)缺點等有一個客觀的認(rèn)識和評價，還可以通過人際交往獲悉他人對自己的看法，這樣才能有針對性地進(jìn)行自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。女研究生要客觀評價自己，既要看到自己的閃光點，合理進(jìn)行自我欣賞，增強自信心，同時也要承認(rèn)自身存在的不足和缺點，努力進(jìn)行自我完善。

正確定位自己，女研究生還應(yīng)該正確認(rèn)識和了解自己所扮演的社會角色，分清主次。在多重復(fù)雜的社會角色中，女研究生精力是有限的，不可能同時顧及到各個方面，為此，她們必須抓住不同時間段的主要矛盾，扮演好主要角色。

2.加強人際交往，豐富課余生活

研究生期間，班級和宿舍人員相對比較少，少了大學(xué)的熱鬧的氛圍。大多數(shù)時候女研究生都是自己一個人，獨立性較強的她們基本會有自己的安排和生活，但對于心理比較脆弱、情緒波動稍大的女研究生來說，有時難免會產(chǎn)生孤獨和無助感，所以良好的人際關(guān)系對于調(diào)節(jié)一個人的心理健康無疑尤為重要。

女研究生的人際交往不應(yīng)該僅僅局限在宿舍、班級，而應(yīng)該敞開心扉，多認(rèn)識和接觸其他專業(yè)、學(xué)院甚至社會上的人，擴大自己的交際圈，在遇到挫折和壓力問題時，要主動尋求他們的幫助，傾訴心中的煩惱，使內(nèi)心痛苦得以排解，并同他們建立良好的人際關(guān)系。在日常生活中也可以多和身邊的朋友探討學(xué)習(xí)問題，交流學(xué)習(xí)體會，有空還可以約著一塊運動等，為枯燥的學(xué)習(xí)生活增添些許樂趣，豐富課余生活。

3.學(xué)會自我疏導(dǎo)，勇敢直面挫折

在社會壓力日益增強的今天，女研究生更應(yīng)該加強自我疏導(dǎo)，增強應(yīng)對挫折和適應(yīng)環(huán)境的能力。在學(xué)習(xí)、工作和生活中，困難和挫折肯定是每一個人都無法避免的，關(guān)鍵是看當(dāng)事者如何去看待和處理。女研究生作為多重壓力的集結(jié)者，更需要學(xué)會正確地直面挫折，積極努力調(diào)整自己，從容面對生活中的困難與壓力。

學(xué)會自我疏導(dǎo)，女研究生還應(yīng)該學(xué)會提高自我心理調(diào)適能力，掌握合理有效的心理調(diào)適方法，做自己情緒的主人。在心理壓力過大或存在不良心理反應(yīng)時，女研究生可以通過以下措施進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)：第一，身心放松法。找一個安靜的環(huán)境，以最舒服的狀態(tài)坐下或躺下來，讓頭腦放空，閉上眼睛，深呼吸，慢慢釋放心理苦悶和壓力；第二，音樂放松法。心理壓力大的時候，女研究生可以通過凝聽輕松、舒緩的音樂緩解痛苦的心情、壓抑的情緒；第三，宣泄法。女研究生可以到一個空曠無人的地方，大聲喊叫，排解壓力，還可以通過寫日記、與他人溝通交流等方式把自己的煩惱和壓力說出來，讓壓力有個宣泄和釋放的渠道。

4.制定職業(yè)規(guī)劃，提前做好準(zhǔn)備

教育部頒布的關(guān)于研究生擴招的高等教育政策使得研究生也面臨著嚴(yán)峻的就業(yè)形勢。為了緩解女研究生在激烈的競爭環(huán)境中所產(chǎn)生的心理壓力，她們除了掌握厚實的專業(yè)基礎(chǔ)和過硬的專業(yè)技能之外，還必須盡早制定職業(yè)生涯規(guī)劃，更好地認(rèn)識自我。女研究生制定合理有效的職業(yè)生涯規(guī)劃，可以按以下步驟進(jìn)行：第一，進(jìn)行正確評估。女研究生要對自我進(jìn)行正確評估，還需要對外界的就業(yè)環(huán)境、就業(yè)行情有恰當(dāng)?shù)牧私?，找到適合自己的職業(yè)。第二，確定職業(yè)目標(biāo)。女研究生在對自我和外界環(huán)境有了正確的評估后，就應(yīng)該根據(jù)實際情況制定合理的職業(yè)目標(biāo)。第三，制定和實施行動方案。女研究生可以根據(jù)自己的總體目標(biāo)把它們細(xì)分為各個具體目標(biāo)，并采取具體措施逐步落實。第四，及時修改計劃適應(yīng)變化環(huán)境。職業(yè)生涯規(guī)劃的設(shè)置應(yīng)該具有某種彈性，女研究生應(yīng)該根據(jù)個人目標(biāo)和現(xiàn)狀的差異，及時修改計劃和目標(biāo)。

有了明確的職業(yè)生涯規(guī)劃，有了清晰的職業(yè)定位，女研究生就有了奮斗的動力、目標(biāo)和對未來幸福生活的憧憬，所以當(dāng)困難和挫折出現(xiàn)時，她們會傾向于積極解決問題，而不是抱怨、自責(zé)、回避問題。

參考文獻(xiàn)：

[1]耿俊茂、張瑞. 高校研究生思想教育中人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)機制建構(gòu)探析[J] . 思想政治教育研究，2013，（29）：138-140.

[2]北京高校學(xué)生心理素質(zhì)教育工作研究中心. 研究生心理健康教育讀本[M] . 北京：經(jīng)濟(jì)管理出版社，2008年，第10-15頁.

[3]徐剛. 綜合改革背景下的研究生思想政治教育研究[D] . 廣東：華南師范大學(xué)，2013.