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        散打訓(xùn)練中損傷的預(yù)防

        2017-08-14 10:32:22張登
        新課程·下旬 2017年7期
        關(guān)鍵詞:運(yùn)動損傷預(yù)防

        張登

        摘 要:主要采用文獻(xiàn)資料研究方法,對訓(xùn)練和比賽過程中如何預(yù)防運(yùn)動損傷進(jìn)行研究,尋找損傷的原因及預(yù)防運(yùn)動損傷的方法,從而加強(qiáng)訓(xùn)練,全面提高身體素質(zhì),正確掌握技術(shù)動作,科學(xué)的安排訓(xùn)練等方法做出合理而科學(xué)預(yù)防損傷的對策。

        關(guān)鍵詞:散打訓(xùn)練;預(yù)防;運(yùn)動損傷

        散打是一項身體直接接觸的對抗性運(yùn)動項目,散打運(yùn)動員不僅在時間、力量、耐力和戰(zhàn)術(shù)意志品質(zhì)上對抗,還要具有良好的智能和心理素質(zhì),在訓(xùn)練中不僅要保持良好體能戰(zhàn)術(shù),還要努力防止運(yùn)動損傷,由于散打運(yùn)動項目的特點,使運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中所產(chǎn)生的損傷概率較高,例如,肌肉韌帶拉傷、挫傷、關(guān)節(jié)扭傷等時有發(fā)生,有時嚴(yán)重者有韌帶撕斷骨裂骨折等傷病,從而給運(yùn)動員的訓(xùn)練、比賽帶來很大的障礙。因此,如何預(yù)防散打訓(xùn)練的運(yùn)動損傷是一項非常重要的任務(wù),從而應(yīng)采取科學(xué)的預(yù)防措施。

        一、運(yùn)動損傷所發(fā)生的原因

        1.不注重全面、科學(xué)合理的訓(xùn)練

        這不但不能提高運(yùn)動成績,反而還容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生,由于人體某些部位的生理解剖結(jié)構(gòu)薄弱,踝關(guān)節(jié)的距腓前韌帶,部分纖維組成關(guān)節(jié)囊力量較差,容易踝關(guān)節(jié)扭傷,膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)副韌帶上下兩端附著于股骨與脛骨內(nèi)髁,力矩長力量差,加上關(guān)節(jié)周圍缺乏肌肉的保護(hù),因而膝關(guān)節(jié)容易受傷,嚴(yán)重者內(nèi)側(cè)半月板損傷。一般身體訓(xùn)練不夠,也是發(fā)生運(yùn)動損傷的重要原因,其中力量、速度、耐力柔韌哪一方面缺乏訓(xùn)練都會帶來運(yùn)動損傷。

        2.比賽和訓(xùn)練組織不完善

        訓(xùn)練或比賽時,缺乏必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督或教練運(yùn)動員不重視醫(yī)生的意見,運(yùn)動員的傷病未愈或過度疲勞就參加訓(xùn)練或者比賽,這樣就會使傷病加重,造成新的損傷。在訓(xùn)練中,如果不按照由易到難,逐漸加大運(yùn)動量和運(yùn)動負(fù)荷來訓(xùn)練,這樣會引起運(yùn)動員的傷害。

        二、散打訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的預(yù)防

        預(yù)防運(yùn)動員的損傷是散打訓(xùn)練過程的一項重要任務(wù),再優(yōu)秀的散打運(yùn)動員都有傷病的存在,在訓(xùn)練和比賽中都會影響正常的發(fā)揮,因此,作為教練員和運(yùn)動員必須加強(qiáng)控制和預(yù)防運(yùn)動員的損傷,避免或減少傷病的發(fā)生,努力消除各種致傷的因素,達(dá)到預(yù)防目的,促進(jìn)運(yùn)動能力的提高。

        1.充分做好準(zhǔn)備活動和放松運(yùn)動

        在散打運(yùn)動訓(xùn)練前做好各項身體活動,充分的準(zhǔn)備活動能改善人體機(jī)能狀態(tài),訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動十分重要,它不但能使基礎(chǔ)體溫提高,深部肌肉的血液循環(huán)增加,肌肉的應(yīng)急性上升,關(guān)節(jié)柔軟性增大,還能調(diào)整賽前心理,減輕緊張感和壓力感,還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服機(jī)體機(jī)能活動中肌肉中的毛細(xì)血管開放的數(shù)量。在訓(xùn)練或比賽前必須安排20~30分鐘的準(zhǔn)備活動,有些運(yùn)動員忽視準(zhǔn)備活動,這樣很容易發(fā)生肌肉撕裂、跟腱斷裂腰疼等情況。放松運(yùn)動是指在劇烈運(yùn)動后通過放松運(yùn)動,使身體的體溫、心率、呼吸肌肉的應(yīng)急反應(yīng)恢復(fù)到正常水平,訓(xùn)練和比賽后結(jié)束時機(jī)體還處于興奮的運(yùn)動狀態(tài),需要整理放松活動,才能逐漸調(diào)節(jié)到平衡狀態(tài),只有通過合理的調(diào)理及放松活動,才能代謝訓(xùn)練中產(chǎn)生的乳酸,使肌肉得到放松,促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù),從而使運(yùn)動員能更好地完成下一次的比賽和訓(xùn)練任務(wù)。

        2.合理科學(xué)地制訂訓(xùn)練計劃

        訓(xùn)練計劃是訓(xùn)練過程中的一個標(biāo)桿,科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃能監(jiān)控和掌握整個訓(xùn)練過程,使訓(xùn)練按照計劃要求穩(wěn)步提升,避免訓(xùn)練中由于隨意訓(xùn)練而引起的損傷,因此,合理安排訓(xùn)練負(fù)荷及運(yùn)動量,選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段,才能避免和減少運(yùn)動員損傷。平時的訓(xùn)練中,對于不同年齡、水平、健康狀況,在運(yùn)動量的安排上要做到因人而異,循序漸進(jìn),科學(xué)增加運(yùn)動員強(qiáng)度,不可盲目加大訓(xùn)練力度,如果方法不當(dāng),可能使運(yùn)動員身心疲勞而產(chǎn)生運(yùn)動損傷,科學(xué)合理的訓(xùn)練使運(yùn)動員的身體各器官系統(tǒng)的功能得到相應(yīng)水平的提高,這樣才能達(dá)到減少或避免運(yùn)動損傷的目的。

        3.加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

        加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,是建立和健全醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度,預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷的重要措施,其目的就是預(yù)防訓(xùn)練損傷和過度疲勞而產(chǎn)生損傷,確保運(yùn)動員在訓(xùn)練中無傷病,達(dá)到最好的機(jī)體而訓(xùn)練。醫(yī)務(wù)監(jiān)督應(yīng)包括運(yùn)動員自我監(jiān)督和醫(yī)生、研究人員檢查運(yùn)動員的生理指標(biāo)等內(nèi)容。在自我監(jiān)督方面運(yùn)動員要對自我身體反應(yīng)情況進(jìn)行體會及分析,如有不良反應(yīng)及感覺,要及時向隊醫(yī)咨詢或到醫(yī)院檢查,以避免產(chǎn)生傷病,在生理指標(biāo)監(jiān)督方面,主要通過生理化測試指標(biāo)進(jìn)一步了解運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)。評定運(yùn)動量及強(qiáng)度是否適合這名運(yùn)動員訓(xùn)練,這樣可以隨時了解及掌握運(yùn)動員對訓(xùn)練量和運(yùn)動負(fù)荷的生理機(jī)能反應(yīng),為安排訓(xùn)練提供科學(xué)的依據(jù),對傷病后和過度疲勞的運(yùn)動員更要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,才能更好地減少運(yùn)動員的傷病。

        運(yùn)動損傷在散打訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常發(fā)生,運(yùn)動傷病為運(yùn)動員所帶來的嚴(yán)重后果,這樣一來給運(yùn)動員造成比賽和訓(xùn)練障礙,從而限制了運(yùn)動員正常的發(fā)揮水平。針對在訓(xùn)練中運(yùn)動員動作不規(guī)范,素質(zhì)體能不達(dá)標(biāo),準(zhǔn)備活動不充分等特點,應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動員全面身體素質(zhì)的提高,并加強(qiáng)練習(xí)易損傷部位,遵守循序漸進(jìn)的原則,同時重視課前準(zhǔn)備活動,課后調(diào)整放松,提高運(yùn)動員自我保護(hù)意識,建立完善的醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度及運(yùn)動場地和器材,這樣才能保護(hù)和減少運(yùn)動員的損傷。

        參考文獻(xiàn):

        [1]張山,習(xí)云太,等.中國散手[M].人民體育出版社,2002.

        [2]王俊法.武術(shù)散打運(yùn)動員常見損傷處理[M].搏擊和武術(shù)科學(xué),2005.

        [3]張山,等.中國體育教練員崗培教材(散打)[M].北京:人民出版社,1999.endprint

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