侯雨婷

摘 要：現(xiàn)代游泳訓(xùn)練經(jīng)過了幾十年漫長的探索從單純的追求運(yùn)動量到注重強(qiáng)度和量的結(jié)合，逐漸進(jìn)入了游泳訓(xùn)練發(fā)展的一個新階段。該文對現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的基本特點(diǎn)進(jìn)行分析，繼而對游泳運(yùn)動的訓(xùn)練方案進(jìn)行了簡要的概括。

關(guān)鍵詞：現(xiàn)代游泳訓(xùn)練 基本特點(diǎn) 調(diào)練方案

中圖分類號：G64 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1674-098X（2017）03（c）-0210-02

隨著現(xiàn)代人精神壓力的增大，對運(yùn)動的需求也有了進(jìn)一步發(fā)展。隨著室內(nèi)游泳設(shè)施的擴(kuò)建，游泳成為了現(xiàn)代人最為喜愛的一項運(yùn)動之一，人們對游泳運(yùn)動的本質(zhì)也有了更為深入的認(rèn)識。游泳不僅可以強(qiáng)健體魄，提高身心健康狀況，與實際生活也有密切聯(lián)系，游泳訓(xùn)練是在游泳競賽出現(xiàn)之后隨之涌現(xiàn)的，距今已有了百余年的發(fā)展歷史。訓(xùn)練是一個連續(xù)變化的過程，是一個訓(xùn)練效果長期積累和生物改造的過程。對游泳訓(xùn)練的基本特點(diǎn)及調(diào)練方案進(jìn)行探索，有利于現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的進(jìn)一步發(fā)展，有著十分廣泛的現(xiàn)實意義。然而，與其它許多運(yùn)動不同的是，游泳是一種技術(shù)含量較高的運(yùn)動，需要掌握相關(guān)知識、進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練才能更好地掌握。

1 現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的基本特點(diǎn)

1.1 依據(jù)能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練強(qiáng)度

能量代謝是生命最基本的特征之一，包括物質(zhì)代謝和能量代謝兩個方面。機(jī)體通過物質(zhì)代謝從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)，同時經(jīng)過體內(nèi)分解吸收將其中蘊(yùn)藏的化學(xué)能釋放出來轉(zhuǎn)為組織和細(xì)胞可以利用的能量，人體利用這些能量來維持生命活動。機(jī)體在開始不同強(qiáng)度的運(yùn)動時，內(nèi)部能量系統(tǒng)會存在不同的特點(diǎn)和規(guī)律。人體運(yùn)動需要肌肉的帶動，不同距離、強(qiáng)度的運(yùn)動項目在參與能量代謝過程中的供能系統(tǒng)是不同的。現(xiàn)代開展游泳訓(xùn)練的過程中要充分遵循這一原理，根據(jù)不同運(yùn)動員供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率及身體對能量的有效利用率，開展對應(yīng)的訓(xùn)練，只有這樣才能充分激發(fā)出每一位游泳運(yùn)動員的潛能。

1.2 將恢復(fù)作為訓(xùn)練的一部分

游泳是一種極為耗費(fèi)體能的運(yùn)動項目，加之在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員常常長時間待在水中，身體也不太吃得消。對于疲勞產(chǎn)生的原因，現(xiàn)今的研究者還不太清楚，隨著對這一問題的逐漸深入探討，研究者逐漸認(rèn)識到了訓(xùn)練后恢復(fù)的重要性。在游泳訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員往往承受了較重的訓(xùn)練壓力，很多時候都是超負(fù)荷訓(xùn)練，以保證時刻保持著良好的競技狀態(tài)，然而，過度訓(xùn)練常常會導(dǎo)致運(yùn)動員過度疲勞。針對這一問題，教練員要注意采取不超出訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練方案，與此同時，還要在運(yùn)動過程中采取有效恢復(fù)措施，才能保障運(yùn)動員的長久聯(lián)系，保證運(yùn)動員能夠以良好的精神狀態(tài)完成訓(xùn)練任務(wù)。也正因為如此，恢復(fù)已經(jīng)成為了當(dāng)前游泳訓(xùn)練過程中不可或缺的一部分，甚至成為了專門的練習(xí)被安排。

1.3 對運(yùn)動員專項能力的訓(xùn)練更為細(xì)化

在現(xiàn)代游泳訓(xùn)練過程中，在對能量進(jìn)行訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐漸對運(yùn)動員的專項能力訓(xùn)練采取更為細(xì)化的訓(xùn)練手段。在開展游泳訓(xùn)練的過程中首先充分地認(rèn)識到游泳這項運(yùn)動的基本功能特點(diǎn)是擁有3種供能系統(tǒng)，除此外還要對這3種供能系統(tǒng)的發(fā)展情況也有較為明確的掌握。在游泳訓(xùn)練的具體過程中每一個階段都是由不同的供能系統(tǒng)來提供體能，因此在每個階段中采取更為適合的訓(xùn)練方法，根據(jù)專項的特點(diǎn)充分發(fā)揮出運(yùn)動員的專項能力。

1.4 在大周期訓(xùn)練開展的同時結(jié)合小周期訓(xùn)練

為了順應(yīng)現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的發(fā)展形勢，可以實行小周期訓(xùn)練方案，充分發(fā)揮小周期的靈活性，在日趨激烈的比賽中，得到適當(dāng)放松對于運(yùn)動員的身體、心理調(diào)整都十分具有幫助。運(yùn)動員的運(yùn)動能力與響應(yīng)的供能系統(tǒng)在訓(xùn)練和恢復(fù)過程中是不一致的。小周期訓(xùn)練方案能夠更為準(zhǔn)確地捕捉到各素質(zhì)能力的超量恢復(fù)期而設(shè)計的周期模式。按照循序漸進(jìn)的原則，提高運(yùn)動員應(yīng)付比賽的能力?，F(xiàn)如今，小周期訓(xùn)練方案已在現(xiàn)代游泳訓(xùn)練過程中被普遍利用。

2 現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的調(diào)練方案

調(diào)練方案是針對不同的訓(xùn)練對象所設(shè)定的不同調(diào)教訓(xùn)練手段，設(shè)置調(diào)練方案的目的就是為了在短時間內(nèi)能夠完成訓(xùn)練任務(wù)，迅速提高運(yùn)動員運(yùn)動水平的多樣化訓(xùn)練方法。不論是何種競技類項目，若想取得優(yōu)秀的成績就必定要實行合理的調(diào)練方案，游泳訓(xùn)練自然也不例外。為提高現(xiàn)代游戲訓(xùn)練的總體水平就需要遵循相關(guān)原理，推行一定的調(diào)練方案。

2.1 實際訓(xùn)練過程中充分結(jié)合理論指導(dǎo)

在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中，人們往往容易產(chǎn)生誤解：認(rèn)為游泳的訓(xùn)練只需要不斷練習(xí)就好，一些理論性的知識并不能幫助運(yùn)動員提高訓(xùn)練的效率。然而，對于游泳訓(xùn)練而言，許多理論指導(dǎo)是必不可少的，比如說前文所提到的對流體力學(xué)原理的理解與充分掌握，就可以幫助運(yùn)動員在聯(lián)系的過程中盡量避免這一原理所產(chǎn)生的負(fù)面影響，充分利用這一原理提高速度。與此同時，在游泳訓(xùn)練過程中如果缺少對一些理論性知識的掌握往往不能形成具有針對性的訓(xùn)練方法，使得游泳訓(xùn)練的效率得不到提高。當(dāng)前我國的游泳訓(xùn)練逐漸認(rèn)識到了理論指導(dǎo)對游泳訓(xùn)練的重要性，以人體機(jī)能提高規(guī)律和流體力學(xué)理論為理論基礎(chǔ)，結(jié)合了教練員豐富的教學(xué)經(jīng)驗及長期訓(xùn)練所得出的綜合認(rèn)知，不斷探索出了具有針對性、創(chuàng)新性的訓(xùn)練方案。

2.2 正確認(rèn)知傳統(tǒng)的力學(xué)原理及流體力學(xué)原理的區(qū)別

在游泳訓(xùn)練中充分認(rèn)識到物理定律的重要性，認(rèn)識人體在陸地上的運(yùn)動是種圍繞著牛頓三大定律進(jìn)行的，所謂牛頓三大定律即是在運(yùn)動過程中，初始的作用力最大，源源不斷的作用力使得物體的運(yùn)動速度加快。相比較在水中，陸地上運(yùn)動所受到的阻力因為空氣密度比人小，因而受到的阻力也較小，因此在陸地上運(yùn)動的空氣阻力近乎可忽略不計。然而，游泳訓(xùn)練是在水中開展的，人在水中運(yùn)動時水對人有很大的阻力作用，要清楚地了解水中為什么人的阻力會變，就不得不對流體力學(xué)原理有清晰的認(rèn)知，只有充分地認(rèn)知這一原理與力學(xué)原理的區(qū)別，才能適當(dāng)?shù)乇荛_水所產(chǎn)生的阻力，在訓(xùn)練過程中更為順利，在比賽過程中獲取更好的成績。

2.3 通過加強(qiáng)水中訓(xùn)練提高運(yùn)動員的體能

開展游泳訓(xùn)練的最終目的之一就是提高運(yùn)動員的成績，加快他們在水中的游行速度。要想不斷提高運(yùn)動員的競技成績，就要通過水中運(yùn)動的訓(xùn)練來提高運(yùn)動員的體能及游行速度。由于陸地運(yùn)動與水中運(yùn)動所受到的阻力不同、形式不同，因而，對于游泳運(yùn)動員而言，最有效的提高體能的訓(xùn)練方式即是在水中進(jìn)行的。

2.4 通過訓(xùn)練提高運(yùn)動員的意志力和斗志力

體育專業(yè)本就要求有耐力、意志力，任何一種體育項目都需要運(yùn)動員有堅強(qiáng)的意志力，在長久的時間內(nèi)堅持訓(xùn)練才能取得成就。游泳這項運(yùn)動相比較其他運(yùn)動對運(yùn)動員的意志力、斗志力提出了更高的要求。比如說：每位游泳運(yùn)動員都做過的閉氣訓(xùn)練，這時一種克服人的生理本能所進(jìn)行的一項訓(xùn)練。據(jù)研究者的研究結(jié)果表明，閉氣訓(xùn)練水平的高低與人體的耐受時間長短是呈正比的。如何延長運(yùn)動員的閉氣時間？就只有在一次次訓(xùn)練中，刺激人體的本能生理需求，才能循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動員的體能，使他們逐漸適應(yīng)在水中的感受，延長運(yùn)動員的耐受時間。這樣的訓(xùn)練雖不被提倡，然而對于提升運(yùn)動員的意志力和堅強(qiáng)的斗志卻十分有幫助。

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