王可松

摘要：高中生田徑訓(xùn)練活動(dòng)應(yīng)依據(jù)高中學(xué)生的實(shí)際身體情況，適當(dāng)調(diào)高或者降低專項(xiàng)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)、力度與強(qiáng)度，從而構(gòu)建出符合高中學(xué)生身體及心理發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練模式，進(jìn)而不斷優(yōu)化高中學(xué)生田徑訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；田徑運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練策略；方法探討

在高中體育教育中，田徑運(yùn)動(dòng)是體育教學(xué)的重要組成部分。加強(qiáng)高中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理對(duì)于培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員有著直接的影響。教師需采用科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓芾矸椒ǎ瑥乃枷?、體制及心理等方面著手，不斷地提高管理訓(xùn)練水平，為國(guó)家體育事業(yè)培養(yǎng)更多的優(yōu)秀人才。

一、高中學(xué)生田徑力量素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)與作用

高中學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，此時(shí)肌肉的發(fā)育落后于骨骼的發(fā)育，肌肉縱向的增長(zhǎng)快；體內(nèi)血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無(wú)氧代謝能量?jī)?chǔ)備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調(diào)節(jié)機(jī)能差；骨骼肌所含水分和有機(jī)物較多，無(wú)機(jī)鹽較少，富有彈性和韌性，堅(jiān)固性不足；關(guān)節(jié)面軟骨組織相對(duì)較厚，關(guān)節(jié)囊韌帶薄而松弛，伸展性好，活動(dòng)范圍大，柔韌性好，堅(jiān)固性差，易彎曲變形、脫臼和損傷。因此，我國(guó)在高中學(xué)生力量練習(xí)中，采用負(fù)荷較輕、動(dòng)作較快的練習(xí)方式，或中等負(fù)荷的練習(xí)，適宜做速度性力量練習(xí)，以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員能力，改善肌肉協(xié)調(diào)工作的能力，避免過(guò)重的負(fù)荷練習(xí)和過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的靜力緊張練習(xí)，以防引起關(guān)節(jié)損傷，抑制骨骼生長(zhǎng)。

二、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體方法

（一）依據(jù)高中學(xué)生身體情況恰當(dāng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度

在高中學(xué)生田徑訓(xùn)練中，應(yīng)依照參與訓(xùn)練人員的身體實(shí)際情況，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練方案，確定訓(xùn)練強(qiáng)度。如果田徑訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，高中學(xué)生在訓(xùn)練中可能會(huì)出現(xiàn)軟組織拉傷的情況，假如不及時(shí)就醫(yī)，極易留下后遺癥，這就會(huì)對(duì)高中學(xué)生在體育方面的發(fā)展帶來(lái)不利影響；如果田徑訓(xùn)練活動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)小，就很難實(shí)現(xiàn)預(yù)定的訓(xùn)練目標(biāo)，不僅讓學(xué)生做了許多“無(wú)用功”，還白白浪費(fèi)了學(xué)生很多時(shí)間，并且還不能促進(jìn)他們田徑運(yùn)動(dòng)技能的提升。在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)中，教練員可借鑒著名體育教練對(duì)學(xué)生的成功訓(xùn)練模式，比如孫海平為劉翔設(shè)計(jì)的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度模式：先讓學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練、再進(jìn)行速度訓(xùn)練的形式，在學(xué)生擁有了充足的體力資本基礎(chǔ)上，對(duì)其進(jìn)行速度訓(xùn)練，，就顯得更有效、更科學(xué)了。

（二）依據(jù)田徑比賽情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

為了最大限度地提高高中學(xué)生在田徑比賽中的適應(yīng)性及比賽成績(jī)，在日常訓(xùn)練中應(yīng)始終保持訓(xùn)練結(jié)果，訓(xùn)練過(guò)程均和實(shí)際比賽中需要的能力在同一水平線上。換句話說(shuō)，也就是教練員應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將平常的田徑訓(xùn)練當(dāng)成真實(shí)的比賽，用賽場(chǎng)的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己，從而使自己在真正的比賽中可以從容不迫地發(fā)揮出水平，進(jìn)而取得較為理想的比賽成績(jī)。因此，在高中學(xué)生田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，應(yīng)依據(jù)田徑比賽的實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)與要求恰當(dāng)設(shè)計(jì)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，并且應(yīng)確保訓(xùn)練強(qiáng)度具有一定的穩(wěn)定性。究其原因是因?yàn)槠渚哂幸欢ǚ€(wěn)定性的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，可讓學(xué)生在自己習(xí)慣的情況下參與比賽，更有利于比賽水平的正常發(fā)揮，從而盡可能縮小比賽成績(jī)與訓(xùn)練成績(jī)之間的差異。

（三）訓(xùn)練中應(yīng)把專項(xiàng)訓(xùn)練與訓(xùn)練強(qiáng)度結(jié)合起來(lái)

田徑專項(xiàng)訓(xùn)練在提高高中學(xué)生的身體情況方面，應(yīng)重點(diǎn)訓(xùn)練學(xué)生的速度、意志力及力量。在確定訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，在充分尊重適度原則的基礎(chǔ)上，依據(jù)具體的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容恰當(dāng)設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度。另一方面，田徑訓(xùn)練活動(dòng)還應(yīng)依據(jù)高中學(xué)生的實(shí)際身體情況，適當(dāng)調(diào)高或者降低專項(xiàng)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)、力度與強(qiáng)度，從而構(gòu)建出符合高中學(xué)生身體及心理發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練模式，進(jìn)而不斷優(yōu)化高中學(xué)生田徑訓(xùn)練效果。這就需要教練員在日常訓(xùn)練中應(yīng)全面了解高中學(xué)生的身體情況，然后依據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練需求，恰當(dāng)設(shè)計(jì)出符合高中學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，從而最大限度地提升高中學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)技能，最終切實(shí)提高高中學(xué)生的田徑比賽成績(jī)。

三、訓(xùn)練后的放松

放松活動(dòng)就是在訓(xùn)練和比賽結(jié)束時(shí)，采用一些緩慢形式的動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員的肌體和心理從激烈的活動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到相對(duì)安靜的狀態(tài)。大家平時(shí)訓(xùn)練一般只是采用慢跑、拍打身體或踢腿對(duì)肌肉進(jìn)行放松，而忽視了意念的放松。實(shí)際上放松活動(dòng)應(yīng)該包括肌肉的放松和意念的放松兩個(gè)過(guò)程。意念放松可以由以下幾個(gè)方法進(jìn)行：

兩腿分開站立與肩同寬，兩手下垂，閉目，大腦放松不想任何事情，進(jìn)行深呼吸。

兩腿分開站立與肩同寬，閉目，大腦放松不想任何事情，兩手同時(shí)緩緩前舉（側(cè)平舉）至水平位慢慢下放，同時(shí)進(jìn)行深呼吸。

仰臥在墊子上身體完全放松，閉上眼睛，呼吸均勻，想像在風(fēng)平浪靜時(shí)大海的波浪浮動(dòng)或藍(lán)藍(lán)的天空上一朵朵白云飄動(dòng)的感覺。

四、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要適時(shí)進(jìn)行個(gè)性的培養(yǎng)

高中田徑訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員之間存在著諸多的差異。例如：年級(jí)差異、性別、不同的項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)成績(jī)等。差異的存在會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生波動(dòng)，情緒波動(dòng)加上運(yùn)動(dòng)疲勞更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不求上進(jìn)、知難而退，甚至厭惡、逃避訓(xùn)練的思想。田徑訓(xùn)練中教練員需要適時(shí)進(jìn)行學(xué)生個(gè)性的培養(yǎng)，說(shuō)到底就是加強(qiáng)自信心的培養(yǎng)。自信心是成功的基礎(chǔ)，它能將人的一切潛能調(diào)動(dòng)起來(lái)，積極參與，勇于面對(duì)困難。

（一）教練員要有親和力，增加對(duì)學(xué)生的期望值

積極期望對(duì)于學(xué)生增強(qiáng)自信心有著關(guān)鍵的作用。教師在訓(xùn)練過(guò)程中要善于運(yùn)用關(guān)懷性的身體接觸以及各種身體語(yǔ)言，如注視、點(diǎn)頭、微笑等表示對(duì)學(xué)生的關(guān)愛，能使學(xué)生感受到被重視、被關(guān)愛的感覺，在一般情況下，學(xué)生成功是否，都喜歡得到表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，教練員應(yīng)善于發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的“閃光點(diǎn)”，多給予一些必要的鼓勵(lì)，以利于增強(qiáng)信心，

（二）善于誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員張揚(yáng)自我

張揚(yáng)自己的作用，張揚(yáng)自己的優(yōu)點(diǎn)，張揚(yáng)自己的個(gè)性，是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)?！皬垞P(yáng)”是人內(nèi)在作用下的一種外在表現(xiàn)。它是在充分自信的基礎(chǔ)上，自己各種潛能最大限度的挖掘和技藝最合理而完美發(fā)揮的個(gè)性彰顯，教練員應(yīng)該提倡運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的個(gè)性“張揚(yáng)”，提倡敢于實(shí)踐，敢于奮斗，知難而上的意志品質(zhì)。

五、讓學(xué)生做到學(xué)習(xí)訓(xùn)練兩不誤

高中階段的田徑訓(xùn)練，旨在培養(yǎng)學(xué)生參與體育鍛煉的興趣，參加高一級(jí)的田徑比賽，并不是一項(xiàng)專業(yè)的訓(xùn)練。故要在系統(tǒng)訓(xùn)練的同時(shí)，又要保證學(xué)生不耽誤文化課的學(xué)習(xí)

首先要合理安排訓(xùn)練時(shí)間，利用每天早晚時(shí)間段進(jìn)行。早上的訓(xùn)練不宜進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，另外可以合理安排雙休日進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。同時(shí)教育學(xué)生會(huì)處理學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的關(guān)系，讓學(xué)生知道以學(xué)習(xí)為主，不能因?yàn)橛?xùn)練而影響學(xué)習(xí)。

第二，教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)及時(shí)了解掌握。教練員要經(jīng)常對(duì)參加訓(xùn)練學(xué)生的班主任和任課教師進(jìn)行溝通，建立動(dòng)態(tài)檔案。在發(fā)現(xiàn)學(xué)生成績(jī)下滑后及時(shí)的找學(xué)生家長(zhǎng)和教師了解情況，及時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行幫助和輔導(dǎo)。