時廣彬

【摘要】網(wǎng)球是一種以技能為主的運動，練習(xí)者不僅要有較佳的身體素質(zhì)，并且要掌握相關(guān)的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。然而，當前網(wǎng)球俱樂部學(xué)生的體質(zhì)卻差強人意，亟待提升?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練方式可以有效改善學(xué)生的體質(zhì)，提升學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。本文主要針對網(wǎng)球俱樂部學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀及相關(guān)運動處方進行研究。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球俱樂部；體質(zhì)現(xiàn)狀；運動處方

網(wǎng)球是一種技能主導(dǎo)的對抗性運動，良好的滲透素質(zhì)是運動員獲得理想成績的基礎(chǔ)。一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員不單單要具備良好的心理素質(zhì)，同時還要擁有力量、速度、耐力等滲透素質(zhì)才能獲得成功。而提高學(xué)生的這些身體素質(zhì)則可以通過有效的運動處方來實現(xiàn)。

一、網(wǎng)球俱樂部學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀

不論是什么運動項目都需要擁有良好的身體素質(zhì)，這樣才能夠充分參加運動，提升運動技能，從而提高運動成績。但是網(wǎng)球俱樂部學(xué)生進行網(wǎng)球運動學(xué)習(xí)的時間較短，學(xué)生基礎(chǔ)較差，主要表現(xiàn)為：握力不足，球拍容易旋轉(zhuǎn)，無法靈活控制拍面的傾斜角度；手臂力量不足，難以控制球拍以及回球線路；協(xié)調(diào)性較弱，擊球力量無法集中，難以打出勢大力沉的球。

二、提高網(wǎng)球俱樂部學(xué)生體質(zhì)的運動處方

（一）制定運動處方的原則

制定運動處方需要按照既定的程序開展。第一步要綜合每位參與者的個人資料，然后對每位成員進行全面的檢查，以詳細了解參與者的滲透狀態(tài)。第二步要開展負荷測試與體力測試，給制定運動處方中運動強度的控制提供參考依據(jù)。第三步是根據(jù)上述情況，考慮到運動強度、運動時間、運動頻度等多項要求，進而按照運動處方的格式或規(guī)定來制定運動處方。

在運動處方的強度方面要明確運動強度的含義，運動強度是在單位時間內(nèi)完成的運動量，也就是運動量/運動時間，運動量則為運動時間與運動強度的乘積。在運動處方制定中，運動強度是十分重要的指標，而運動量也是獲得理想鍛煉效果并且安全鍛煉的關(guān)鍵。運動強度與運動量的表示方法眾多，可以根據(jù)不同需求進行使用。運動強度可以使用心率、代謝當量、最大吸氧量等方式表示。在運動處方制定中，運動強度對參與者的影響最大，因此，其是否安全、科學(xué)合理成為了影響運動處方效果的重要因素。

運動時間，主要是指每次運動所維持的時間，即為運動處方所要求運動強度持續(xù)維持的時間。運動時間長短的設(shè)計需要根據(jù)個人的實際情況、運動頻度等來具體設(shè)定。運動持續(xù)時間對于運動鍛煉效果來說有著巨大的影響。對于鍛煉初期的人來說維持20分鐘以上的鍛煉難度就相對較大。連續(xù)運動超出人體機能承受范圍將會嚴重影響到體育鍛煉的成效。輕則容易出現(xiàn)過度疲勞，重則會導(dǎo)致相關(guān)運動疾病。通常來說，每次運動持續(xù)時間保持在15～60分鐘左右最為理想。

運動處方中的運動頻率即為每周的運動次數(shù)，運動間隔時間會影響到運動處方的效果。在運動處方中運動頻率的指標主要為每周的鍛煉次數(shù)。通常認為，每周在鍛煉3～4次的情況下運動效果最佳，最低運動頻率也要控制在每周2次左右。

（二）運動處方實施

一是準備活動：慢跑與行進間徒手操。運動強度為輕度，運動時間為15分鐘；二是開展正常教學(xué)內(nèi)容，運動強度為中等，運動時間為40分鐘；三是進行運動處方教學(xué)，運動強度為高度，運動時間為40分鐘。

力量素質(zhì)訓(xùn)練：進行上肢力量訓(xùn)練，包括啞鈴、引體向上、俯臥撐等練習(xí)，并且伴隨著一定的速度，在練習(xí)過程中還能夠鍛煉爆發(fā)力。通過進行負重蹲起跳、負重半蹲跳來訓(xùn)練下肢力量。

速度素質(zhì)訓(xùn)練：短距離內(nèi)反復(fù)跑動，可進行30米與50米的往返以及100米的變速跑。進行揮手臂練習(xí)，按照自己的節(jié)奏、速度進行揮拍訓(xùn)練，通過反復(fù)進行揮球拍的動作來提高揮臂速度。

耐力素質(zhì)訓(xùn)練：400米反復(fù)跑，重復(fù)3～4次。進行階梯式跑動，可以按照學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)與身體素質(zhì)來選擇不同的距離進行練習(xí)，完成從長至短以及從短至長的跑步過程，如果沒有跑完則需要適當休息。網(wǎng)球組合技術(shù)練習(xí)，左右移動進行連續(xù)底線抽擊訓(xùn)練，30～50個球為一組，持續(xù)進行9盤或以上組合技術(shù)練習(xí)，以提升學(xué)生的耐力。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：進行壓腿訓(xùn)練，腰背訓(xùn)練以及上肢練習(xí)。

放松整理鍛煉：運動強度為30%～40%，運動時間為5分鐘。

三、結(jié)語

總的來說，網(wǎng)球運動是一項綜合型的運動，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中可以得到較為綜合的鍛煉。當前網(wǎng)球俱樂部學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀主要表現(xiàn)為，握力不足、手臂力量不同、協(xié)調(diào)性較差等。針對這一情況制定相應(yīng)的運動處方，以提升學(xué)生的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及協(xié)調(diào)性素質(zhì)。

參考文獻：

黃津虹，葛毅，譚思潔.10周定向運動干預(yù)處方對中學(xué)生體質(zhì)的影響[J].山東體育科技， 2016，（01）：62-65.

（作者單位：天津師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院）