李俊

摘 要：準(zhǔn)備和整理活動在高中體育訓(xùn)練中起著重要的作用，對其研究具有重要的意義。研究認(rèn)為高中體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備和整理活動應(yīng)進(jìn)行時間、運動量等的調(diào)節(jié)，保障體育訓(xùn)練效率。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練 準(zhǔn)備活動 整理活動

中圖分類號：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）05（a）-0056-02

準(zhǔn)備活動和整理活動是體育訓(xùn)練和比賽中不可缺少的環(huán)節(jié)，直接影響體育訓(xùn)練和比賽效果。在實際體育比賽中對準(zhǔn)備活動和整理活動比較重視，但是在高中體育訓(xùn)練過程中往往忽視了準(zhǔn)備活動和整理活動的作用，導(dǎo)致學(xué)生體育訓(xùn)練的效果受到影響，嚴(yán)重時甚至?xí)绊憣W(xué)生的身體健康，造成學(xué)生受傷。由此可見，對高中體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備和整理活動進(jìn)行研究具有重要的意義[1～3]。該文從高中體育訓(xùn)練現(xiàn)狀出發(fā)，進(jìn)一步介紹了高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備和整理活動的相關(guān)內(nèi)容，為高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備和整理活動的構(gòu)建思路研究奠定基礎(chǔ)。

1 高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備和整理活動的現(xiàn)狀

隨著課程改革的逐漸實施，高中體育訓(xùn)練的重視程度逐漸上升，但是還存在重視體育鍛煉效果，忽視了準(zhǔn)備活動現(xiàn)象的存在，導(dǎo)致體育鍛煉產(chǎn)生一些事故。此外，高中體育訓(xùn)練中還存在忽視整理活動或者對整理活動分配時間不合理等問題，容易影響體育訓(xùn)練的后期效果，還容易導(dǎo)致學(xué)生得不到充分休息和放松，進(jìn)而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)[2]。

2 高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動

2.1 準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與作用

準(zhǔn)備活動作為體育訓(xùn)練的重要組成部分，對學(xué)生高效地、安全地進(jìn)行體育訓(xùn)練具有重要作用。準(zhǔn)備活動是提升學(xué)生身體神經(jīng)興奮性，促進(jìn)學(xué)生在體育活動中進(jìn)行快速判斷，從而保障學(xué)生是否能夠快速進(jìn)入最佳訓(xùn)練狀態(tài)。學(xué)生對體育教學(xué)任務(wù)的完成情況，以及對基礎(chǔ)知識的把握情況依賴于準(zhǔn)備活動是否到位，學(xué)生良好的心理和生理準(zhǔn)備也依賴于準(zhǔn)備活動是否到位，是否能夠刺激肌肉快速收縮，增加身體各系統(tǒng)的興奮度[1]。

具體來說，準(zhǔn)備活動具有以下作用[2]。

（1）準(zhǔn)備活動具有提升個體體溫和肌肉溫度的作用，能夠有效地增強機體的新陳代謝，有效地緩解體育訓(xùn)練或者比賽過程中的肌肉酸疼，增強個體體育訓(xùn)練的效率。

（2）準(zhǔn)備活動具有促進(jìn)機體血液循環(huán)的作用，從而提供充足的氧氣給肌肉的血流量，保障了體育訓(xùn)練的效率。

（3）準(zhǔn)備活動通過四肢擴展和拉伸的方式增強了韌帶、肌腱等組織的彈性，從而有效防止了體育訓(xùn)練過程中個體出現(xiàn)肌肉拉傷現(xiàn)象，保障了個體在體育訓(xùn)練中的安全。

（4）準(zhǔn)備活動還具有提升個體肌肉溫度、降低肌肉粘豁性的作用，從而有效地放松了個體的肌肉。

（5）準(zhǔn)備活動還具有促進(jìn)個體神經(jīng)興奮的作用，有效地增強了個體身體器官的機能，從而保障了個體體育訓(xùn)練的安全。

2.2 準(zhǔn)備活動的分類

高中體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動包括簡單的體育訓(xùn)練、一般性的準(zhǔn)備活動以及專業(yè)性的準(zhǔn)備活動，充分認(rèn)識高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動的分類，有助于掌握準(zhǔn)備活動訓(xùn)練的要領(lǐng)，有效保障高中體育訓(xùn)練活動安全進(jìn)行。（1）常規(guī)型體育課堂訓(xùn)練一般以提升學(xué)生的身體素質(zhì)為目標(biāo)，在教學(xué)過程中應(yīng)具體結(jié)合學(xué)生的需求和教材內(nèi)容，進(jìn)行坐姿、站姿等簡單的體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動，保障體育訓(xùn)練的效果。通常不同季節(jié)常規(guī)型體育課堂的準(zhǔn)備活動時間也有一定的差別，冬季體育訓(xùn)練準(zhǔn)備時間要長于夏季。（2）一般性準(zhǔn)備活動主要通過舒展手、腳等關(guān)節(jié)的方式，有效提升個體溫度，增強各器官與臟器的有效配合，從而使個體的動作更加標(biāo)準(zhǔn)、富有節(jié)奏感，防止個體在體育訓(xùn)練或比賽中受傷。（3）專門性準(zhǔn)備活動主要用于正式比賽或者訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和形式接近于正式比賽的內(nèi)容，具有操作更加復(fù)雜，質(zhì)量更高的特點[1]。

3 高中體育訓(xùn)練整理活動

3.1 整理活動的內(nèi)容與作用

準(zhǔn)備活動與整理活動具有較大差異，從時間上來說，準(zhǔn)備活動在體育訓(xùn)練或者比賽之前，整理活動在體育訓(xùn)練或者比賽之后進(jìn)行輕度、中等運動；從目的上來說，準(zhǔn)備活動是為了提高個體的肌肉溫度和機體協(xié)調(diào)各部分協(xié)調(diào)能力，整理活動則是為了及時幫助機體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，進(jìn)而緩解個體的運動疲勞。綜上所述，準(zhǔn)備活動和整理活動在體育訓(xùn)練中具有不同的作用，高中體育訓(xùn)練中整理活動的開展同樣具有重要的意義[1]。

具體來說，整理活動作為體育訓(xùn)練或者比賽后進(jìn)行的活動具有以下作用[2]。

（1）整理活動在體育訓(xùn)練中具有加快乳酸的分解，提升個體各項機能恢復(fù)能力的作用。

（2）整理活動通過伸展運動、體操等基礎(chǔ)運動的實行有效緩解了肌肉僵硬問題，進(jìn)而有效地消除了個體的疲勞。

（3）整理活動具有緩解體育訓(xùn)練中運動強度過大造成個體肌肉缺氧的作用，通過適當(dāng)?shù)暮粑\動可以幫助個體排除體內(nèi)的二氧化碳。

（4）整理活動還具有恢復(fù)血壓，補充回心血量的作用，能夠有效避免運動后的頭暈、休克等基于腦供血不足產(chǎn)生的現(xiàn)象，保障快速進(jìn)入接下來的學(xué)習(xí)活動。

3.2 整理活動的分類與要求

整理活動在體育訓(xùn)練中具有重要作用，把握整理活動的分類和要求能夠保障個體迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。整理活動包括隨意型整理活動和力量型整理活動，隨意型整理活動作為個體肌肉放松的最佳途徑，具有快速調(diào)整到最佳狀態(tài)的作用，能夠保障學(xué)生快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)；力量型整理活動不同于只依賴靜態(tài)的調(diào)整放松方式，有效保障肌肉恢復(fù)到最佳放松狀態(tài)，保障個體接下來的活動的順利進(jìn)行。此外，整理活動中可以融入一些呼吸運動，有效緩解運動后產(chǎn)生的頭暈、休克等不良反應(yīng)[2，3]。

基于整理活動的重要作用，在體育訓(xùn)練中個體應(yīng)避免懶惰心理，對整理活動的各個動作有一個深入認(rèn)識，從而快速恢復(fù)機體，放松身體，保障學(xué)生快速進(jìn)入學(xué)習(xí)活動[1]。

4 高中體育訓(xùn)練的上下兩步構(gòu)建思路

4.1 準(zhǔn)備活動

高中體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動的構(gòu)建從以下幾個方面進(jìn)行：從時間上來說，準(zhǔn)備活動的時間應(yīng)依照學(xué)生和體育訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，運動時間過長容易出現(xiàn)學(xué)生體力下降或者極度疲勞現(xiàn)象產(chǎn)生，不利于體育訓(xùn)練任務(wù)的完成；從運動量上來說，準(zhǔn)備活動的運動量應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行調(diào)節(jié)，避免體力下降、極度疲勞或者肌肉損傷等現(xiàn)象產(chǎn)生；從形式上來說，準(zhǔn)備活動的形式要足夠新穎，能夠有效提升學(xué)生的興趣，進(jìn)而提升學(xué)生的準(zhǔn)備活動熱情；從方法上來說，準(zhǔn)備活動的訓(xùn)練方法要以提升學(xué)生訓(xùn)練重視度為目的，通過制定折線慢跑的跑步計劃等方式提升學(xué)生興趣；從開展過程上來說，準(zhǔn)備活動要以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行，最大限度地提升學(xué)生的神經(jīng)興奮性，從而保障體育訓(xùn)練效率[1]。

4.2 整理活動

高中體育訓(xùn)練的整理活動的構(gòu)建從以下幾個方面進(jìn)行：從時間上來說，整理活動的時間應(yīng)依照學(xué)生和體育訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，以學(xué)生身體恢復(fù)為目標(biāo)；從運動量上來說，整理活動的運動量應(yīng)以幅度小、動作輕或者原創(chuàng)的運動為主，補充個體體內(nèi)水分與氧氣的補給，有效緩解學(xué)生的身心狀態(tài)，保障接下來的學(xué)習(xí)活動順利進(jìn)行[1]。

5 結(jié)語

通過對高中體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備和整理活動的研究表明，高中體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備和整理活動在構(gòu)建過程中應(yīng)以學(xué)生和體育訓(xùn)練內(nèi)容為依據(jù)進(jìn)行時間、運動量、形式、方法、開展過程等方面的調(diào)節(jié)，保障體育訓(xùn)練效率。

參考文獻(xiàn)

[1] 李海生.關(guān)于高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備及整理活動的核心探索[J].課程教育研究，2015（29）：191.

[2] 李雪松.淺談高中體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備和整理活動[J].高中生學(xué)習(xí)：師者，2014（2）：93.

[3] 冮明.高中體育訓(xùn)練準(zhǔn)備和整理活動相關(guān)思考和建議[J].科學(xué)中國人，2016（6）：242.