黃虹

摘 要：本研究從心理學(xué)角度，嘗試心理定位、心理暗示和心理約定的調(diào)適，以改變體育教師的思維定式，找到工作的原動(dòng)力，尋找工作的樂(lè)趣，獲得辛勤付出后的成功和幸福感，由身心指導(dǎo)行為，切實(shí)提升體育教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：心理學(xué)角度；改善；思維定式；體育教師

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2017）06-0006-02

目前在學(xué)校體育教師這個(gè)群體中，很多體育老師對(duì)自己目前所擁有的現(xiàn)狀不是很滿意，社會(huì)對(duì)體育教師的各種要求，以及各種外部環(huán)境對(duì)體育教師內(nèi)心的影響，使得很多體育教師缺乏成功感的心理預(yù)期效應(yīng)，這種情緒積壓久了，會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面心理感應(yīng)，如對(duì)本職工作關(guān)注度降低，工作的熱情銳減等現(xiàn)象。就更不要說(shuō)致力于提升體育教學(xué)質(zhì)量的考慮了?！爱?dāng)一天和尚，撞一天鐘”的心理現(xiàn)象相當(dāng)普遍。特別是一些青年教師，剛參加工作不久，對(duì)工作的期望值很高，碰到困難后，就希望能回避困難以找到解決問(wèn)題的捷徑。有些人甚至以一種應(yīng)付的心理安于現(xiàn)狀過(guò)日子，為此有很多老師很苦惱，想擺脫這種尷尬的境地，又苦于找不到解決問(wèn)題的途徑和方法，內(nèi)心很是苦惱。出現(xiàn)以上的各種煩惱，是我們?cè)诠ぷ髦薪?jīng)常會(huì)碰到的一種令人頭疼的現(xiàn)象即“工作倦怠”，不同的年齡結(jié)構(gòu)和人生經(jīng)歷，以及不同工作環(huán)境，出現(xiàn)工作厭煩情緒的時(shí)間是不一樣的，表象也不盡相同，但這種情緒卻能影響體育教師的工作積極性和工作效率。

如何改善和緩解這種心理現(xiàn)象，提高自己的工作熱情，可以嘗試運(yùn)用一些心理自我調(diào)適的方法，改善自己對(duì)工作的消極態(tài)度，以疏導(dǎo)不良情緒對(duì)工作的負(fù)面影響。

一、給自己一個(gè)恰當(dāng)?shù)男睦矶ㄎ唬何蚁胍裁?/p>

首先要清楚自己所從事的工作，是“我想要做的”還是“我不得不去做的”。我們經(jīng)常會(huì)看到有些人會(huì)廢寢忘食地花大量時(shí)間去玩電子游戲，而不會(huì)去花一些時(shí)間去做一些有利于提升自己工作效率的事情。其實(shí)對(duì)于你的內(nèi)心來(lái)講，玩電子游戲是你想要做的，而工作是你不得不去做的。兩者之間的差別就是：約束與自由、工作與娛樂(lè)、效率與歡愉。我們能否也能滿懷期盼地、主動(dòng)地去從事一件事、一個(gè)工作、一份職責(zé)？心理學(xué)家認(rèn)為自主意識(shí)是享受某種體驗(yàn)的關(guān)鍵所在。這也解釋了，為什么一些工作狂不容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠——因?yàn)樗麄兡軓墓ぷ髦姓业綐?lè)趣和希望。

給自己一個(gè)適合的心理定位，會(huì)幫助一些出現(xiàn)心理倦怠現(xiàn)象的體育教師緩解倦怠情緒，懷著一種歡愉的心情去從事一份工作，是我們進(jìn)行心理調(diào)適的關(guān)鍵。特別是一些青年教師，要明確自己的內(nèi)心所需、所想，腳踏實(shí)地才能更好地仰望星空，明確不積跬步無(wú)以至千里的道理，才能從簡(jiǎn)單繁雜的工作中找到樂(lè)趣，找到自己的幸福感。同時(shí)學(xué)會(huì)從工作中發(fā)現(xiàn)美，能體驗(yàn)到簡(jiǎn)單的幸福，才能給工作注入新的活力。如果我們不能給自己一個(gè)基礎(chǔ)的心理定位，工作就會(huì)失去動(dòng)力，體育教師工作雖然很辛苦，風(fēng)里來(lái)、雨里去，耗用了大量的精力和時(shí)間，但是能從繁雜辛苦的工作中找到一些體育教法的小竅門(mén)，也會(huì)成為我們主動(dòng)工作的動(dòng)力。例如，一個(gè)小手絹解決了做遠(yuǎn)撐前滾翻時(shí)學(xué)生不含胸低頭、翻滾不圓滑的困難；一個(gè)簡(jiǎn)單的保護(hù)幫助的小手法，解決了學(xué)生單杠教學(xué)學(xué)習(xí)中的懼怕心理；一個(gè)自制的小教具，幫助學(xué)生沒(méi)有顧慮地完成了支撐跳躍動(dòng)作；畫(huà)一條簡(jiǎn)單的粉筆線，幫助學(xué)生認(rèn)清了起跨點(diǎn)的位置，大家改掉了跳欄的毛??；一個(gè)課堂小游戲，讓大家沉悶的心情在藍(lán)天下得以釋放的同時(shí)，也拉進(jìn)了你和學(xué)生彼此的心靈，讓你收獲體育教學(xué)以外的各種為師的感受。其實(shí)體育教師在工作中經(jīng)常碰到的各種困境，也許就是我們?cè)诠ぷ髦姓业阶晕叶ㄎ坏某霭l(fā)點(diǎn)。在工作中找到自己存在的價(jià)值和歸屬，從工作中體驗(yàn)成功和幸福，才能更準(zhǔn)確定位自己的心理預(yù)期值，幫助體育教師獲取職業(yè)幸福感，改善職業(yè)倦怠帶來(lái)的煩惱。

二、給自己一個(gè)正面的心理暗示：有付出才能獲得芬芳

能有意識(shí)地進(jìn)行自我修煉，提升自我修養(yǎng)，是一個(gè)人走向成熟的標(biāo)志?？陀^的環(huán)境因素都要通過(guò)主觀的自我調(diào)節(jié)才能真正起到作用。就像品茶，不光要選好茶，備上好水，還要將茶葉放到千滾萬(wàn)滾的沸水中浸泡，將茶葉的筋骨完全舒展開(kāi)，才能沁出醉人的茶色，品到清新濃郁的茶湯，少一個(gè)環(huán)節(jié)都不能如愿品到一份好茶。品茶的過(guò)程也像我們?cè)隗w育教學(xué)工作中，遇到的每一次困難和挫折一樣，如果都能以陽(yáng)光的心態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)每一次困境，雖然經(jīng)歷身心磨難，卻可以經(jīng)歷風(fēng)雨后的彩虹。如果把曲折的經(jīng)歷積攢起來(lái)，反而會(huì)成為我們體育教師的一筆不可多得的寶貴精神財(cái)富。

萬(wàn)事都需要付出才有可能獲得收獲。反復(fù)給自己一些正面的預(yù)示，明確告訴自己，所有碰到的困難都是成功路上必須要經(jīng)歷的，沒(méi)有挫折就不會(huì)有成功的體驗(yàn)。在教學(xué)中，如果我們沒(méi)有親身去體驗(yàn)我們所教的每一個(gè)教材，教材中的重、難點(diǎn)，易犯錯(cuò)誤以及糾正方法也只能是紙上談兵。如果我們?cè)诮M織體育活動(dòng)中，沒(méi)有碰到過(guò)一些棘手問(wèn)題，我們永遠(yuǎn)都不會(huì)真正熟練掌握，如何組織好一場(chǎng)體育競(jìng)賽的流程及應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的處理方法。這種正面的心理暗示，在教學(xué)中也很普遍，小到廣播操的教學(xué)，教師如果不會(huì)完整做一套操下來(lái)，只是喊著口號(hào)教操，就不會(huì)知道在這套操里，哪個(gè)拍節(jié)需要重點(diǎn)停頓，哪個(gè)動(dòng)作學(xué)生需要力度加強(qiáng)。沒(méi)有教師辛苦的付出，就不會(huì)有全校廣播操最后展示的視覺(jué)震撼。如果你只是停留在聽(tīng)取前人經(jīng)驗(yàn)介紹基礎(chǔ)上進(jìn)行的體育教學(xué)活動(dòng)，你永遠(yuǎn)都不可能體會(huì)到采用符合學(xué)生需求的創(chuàng)新教法，會(huì)帶給你和學(xué)生內(nèi)心的喜悅有多甜。沒(méi)有反復(fù)的體育教學(xué)揣摩，就不會(huì)有課后熱烈如潮的掌聲和學(xué)生的歡笑聲，沒(méi)有竭盡全力的拼搏，噴薄如泉的汗水匯集，就不懂得酣睡的香甜。沒(méi)有辛勤的付出和澆灌，就不可能獲得花開(kāi)的芬芳。

三、給自己一個(gè)主觀的心理約定：養(yǎng)成良好的職業(yè)習(xí)慣

心理學(xué)有一個(gè)有趣的定律——祖母定律，就是祖母要求孩子們?cè)诔蕴瘘c(diǎn)之前，先把他們的胡蘿卜吃掉。用祖母定律來(lái)管理自己的日常生活，建立一套自己對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)體系，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，逐漸養(yǎng)成一些良好的職業(yè)習(xí)慣，并不是一件很難的事情。先完成一些自己不喜歡然而又必要的工作，再獎(jiǎng)勵(lì)自己去處理一些自己喜歡去處理的工作。工作要有計(jì)劃、有重點(diǎn)，工作中有自我約束也有自主自由和效率，更可以擁有愉悅的工作心情。

1.統(tǒng)籌安排工作

就像我們制訂體育教學(xué)計(jì)劃一樣，既要有學(xué)年計(jì)劃，也要有學(xué)期計(jì)劃，更要有課時(shí)計(jì)劃。體育教學(xué)工作要有長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，結(jié)合大的教學(xué)背景完成某些重大舉措，更要進(jìn)行階段性計(jì)劃，做好本學(xué)期、本單元要完成的工作，還要具體到本月、本周要完成的一些具體事項(xiàng)。工作要有條理，有頭緒。例如，青年教師都要有看課任務(wù)，開(kāi)學(xué)之初，要了解我這個(gè)學(xué)期要看完多少節(jié)課，主要看誰(shuí)的課，看幾個(gè)單元的課，看課的形式是什么，主要是看起始課還是復(fù)習(xí)課，本學(xué)期主要看課的關(guān)注點(diǎn)是易犯錯(cuò)誤的改進(jìn)，或是教學(xué)組織調(diào)隊(duì)，等等。每完成一個(gè)步驟，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己看一本心儀的書(shū)，或是和學(xué)生踢一場(chǎng)足球，或是和同事Pk一下扣籃技術(shù)，留一點(diǎn)擺龍門(mén)的資本。

2.厘清自己教學(xué)的優(yōu)劣勢(shì)

厘清自己從事體育教學(xué)中的“長(zhǎng)板”和“短板”各是什么，在開(kāi)動(dòng)腦筋開(kāi)發(fā)自己短板的同時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己盡興發(fā)揮自己的長(zhǎng)板優(yōu)勢(shì)，在發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的同時(shí)，帶動(dòng)自己的短板一同發(fā)展，能把自己的長(zhǎng)板優(yōu)勢(shì)發(fā)揮到極致，也就逐漸形成了自己的教學(xué)特色。如某老師善于球類(lèi)專(zhuān)項(xiàng)教學(xué)，就努力鉆研，并在教學(xué)中解放思想、大膽突破，既尊重傳統(tǒng)，又不被傳統(tǒng)所束縛，同時(shí)，在兼顧專(zhuān)、長(zhǎng)項(xiàng)的同時(shí)，還要盡力補(bǔ)齊自己的“短板”教學(xué)，包括民族體育傳統(tǒng)項(xiàng)目以及體操項(xiàng)目等教學(xué)基本功。例如，安排完武術(shù)單元的教學(xué)，可以安排自己認(rèn)為更有趣的教學(xué)內(nèi)容；在安排球類(lèi)教學(xué)之前，先安排一些耐力項(xiàng)目的教學(xué)，這樣也許會(huì)達(dá)到事半功倍的教學(xué)效果。

（北京市八一學(xué)校 100080）