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        巧妙結(jié)合 彰顯中長(zhǎng)跑教學(xué)有效性

        2017-07-05 13:44:13章桂豐
        體育師友 2017年2期
        關(guān)鍵詞:中長(zhǎng)跑結(jié)合有效性

        章桂豐

        摘 要:中長(zhǎng)跑是體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容,對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)頑強(qiáng)意志、形成終身體育觀起著非常重要的作用,具有較高的鍛煉價(jià)值。但其枯燥單調(diào)、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的特點(diǎn),使學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑普遍存在著畏懼和抵觸心理,缺乏練習(xí)興趣和積極性,導(dǎo)致課堂教學(xué)效果不佳。如何加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的組織指導(dǎo),彰顯中長(zhǎng)跑教學(xué)有效性,是擺在我們基層體育教師面前的一道難題。文章就如何解決這一難題提出了一些看法和見解。

        關(guān)鍵詞:體育;中長(zhǎng)跑;結(jié)合;有效性

        中圖分類號(hào):G807.02 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A DOI:10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.026

        中長(zhǎng)跑是體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容,具有較高鍛煉價(jià)值,對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、培養(yǎng)頑強(qiáng)意志、形成終身體育觀起著非常重要的作用。怎樣才能真正彰顯體育中長(zhǎng)跑教學(xué)的有效性,筆者認(rèn)為應(yīng)做好以下“十結(jié)合”。

        1 與目的性相結(jié)合,做到自覺主動(dòng)

        鑒于中長(zhǎng)跑枯燥單調(diào)、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的特點(diǎn),學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑普遍存在著厭倦和抵觸心理,所以提高學(xué)生中長(zhǎng)跑鍛煉的自覺性和主動(dòng)性十分必要。心理學(xué)研究表明,人們對(duì)當(dāng)前從事活動(dòng)的目的性認(rèn)識(shí)越清楚,從事活動(dòng)的自覺性和主動(dòng)性就越高。經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑鍛煉,對(duì)身體各機(jī)能和心血管、呼吸系統(tǒng)有促進(jìn)作用,能促進(jìn)學(xué)習(xí)和生活效率,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。此外,中長(zhǎng)跑還是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和體育中考的重要考核內(nèi)容。教師在中長(zhǎng)跑教學(xué)時(shí),務(wù)必使學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉的目的性有清楚的認(rèn)識(shí),促使他們自覺主動(dòng)地鍛煉。

        2 與理論性相結(jié)合,做到知行合一

        中長(zhǎng)跑教學(xué)既要側(cè)重于身體實(shí)踐練習(xí),又要注意加強(qiáng)對(duì)體育理論知識(shí)的學(xué)習(xí),提高學(xué)生的體育文化素養(yǎng)和在實(shí)踐中靈活運(yùn)用體育知識(shí)的能力,在教學(xué)中應(yīng)向?qū)W生講解中長(zhǎng)跑的一些實(shí)用理論知識(shí)。例如,向?qū)W生解釋“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”的中長(zhǎng)跑生理現(xiàn)象;長(zhǎng)跑時(shí)如何用口鼻配合呼吸;長(zhǎng)跑中出現(xiàn)腹痛怎么辦;長(zhǎng)跑后為何不宜立即停下;如何進(jìn)行積極性休息;什么是“超量恢復(fù)”……總之,加強(qiáng)理論指導(dǎo),可以幫助學(xué)生更加從容面對(duì)中長(zhǎng)跑,提高自我鍛煉能力,做到知行合一,理論實(shí)踐化,實(shí)踐理論化。

        3 與漸進(jìn)性相結(jié)合,做到行遠(yuǎn)自邇

        鑒于大多數(shù)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑存在畏懼和抵觸心理,因此教學(xué)可沿著提高學(xué)生自信→消除抵觸心理→養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的思路,由淺入深、循序漸進(jìn)地開展。例如,采用逐步加大距離和速度的方法來(lái)進(jìn)行周期訓(xùn)練:1-4周要求學(xué)生跑400米;5-8周要求學(xué)生加大到600米,速度以學(xué)生跑步的感覺不太吃力為前提。以此類推,13周后加大到1000米。到達(dá)1000米后就不再增加距離而是逐步提高速度。這樣從少到多,先慢后快,由易至難,學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的態(tài)度就會(huì)由畏懼、抵觸至慢慢適應(yīng)、接受,再逐漸到主動(dòng)、自覺,從而為下一步中長(zhǎng)跑成績(jī)的提高和鍛煉習(xí)慣的形成打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

        4 與長(zhǎng)期性相結(jié)合,做到持之以恒

        在進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉時(shí),不少學(xué)生一開始總是期望值很高,認(rèn)為只要刻苦鍛煉就會(huì)立竿見影,但當(dāng)付出一定努力而得不到預(yù)期的效果時(shí),就開始失望、動(dòng)搖,很快失去鍛煉熱情。教學(xué)中務(wù)必使學(xué)生明白,中長(zhǎng)跑能力的提高,絕非一朝一夕之功,不要期望在短期內(nèi)取得理想效果,一曝十寒,淺嘗輒止的鍛煉是不會(huì)有收獲的。要想有效提高運(yùn)動(dòng)水平,必須遵循鍛煉的長(zhǎng)期性原則。例如,在教學(xué)中可把中長(zhǎng)跑分成四個(gè)鍛煉周期并貫穿于整個(gè)學(xué)期之中,分別為準(zhǔn)備期、適應(yīng)期、熟練期、提高期,每個(gè)訓(xùn)練周期的時(shí)間至少為四周,每周跑步不得少于三天。

        5 與趣味性相結(jié)合,做到樂(lè)而不厭

        興趣是天然的啟蒙者,是最直接的學(xué)習(xí)動(dòng)力。中長(zhǎng)跑練習(xí)的趣味性直接關(guān)系到學(xué)生鍛煉的意愿和效果。如果練習(xí)形式枯燥單一,方法呆板機(jī)械,學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生倦怠,缺乏完成意愿。所以中長(zhǎng)跑練習(xí)的設(shè)計(jì),應(yīng)當(dāng)注重形式和方法的趣味性。如布置中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí),除了在跑道上繞圈一跑到底,還可變換布置其它耐力素質(zhì)練習(xí):原地3~4分鐘變速高抬腿跑、4~5分鐘快速跳繩、反復(fù)上下跑樓梯、越野跑、追逐跑、自然地形跑、各種圖形跑等。要注意變換練習(xí)形式和方法,增強(qiáng)趣味性,否則長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)同一種練習(xí),學(xué)生會(huì)產(chǎn)生“厭練”情緒。

        6 與融合性相結(jié)合,做到相得益彰

        要想有效提高中長(zhǎng)跑的教學(xué)和鍛煉效果,僅靠有限的單元教學(xué)時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,因此教師在設(shè)計(jì)中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí),應(yīng)注意與相關(guān)的體育課堂教學(xué)和課外體育活動(dòng)相融合,做到互相補(bǔ)充,相得益彰。如與中長(zhǎng)跑耐力鍛煉效果相關(guān)的其它教材融合,有針對(duì)性地利用相關(guān)教材的“遷移”作用;與體育中考和《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》活動(dòng)融合;與校園體育節(jié)和體育大課間活動(dòng)融合。借助體育中考和校園體育活動(dòng)的東風(fēng),大力推進(jìn)中長(zhǎng)跑活動(dòng)的實(shí)施。這樣既能使中長(zhǎng)跑教學(xué)得到有效的延伸和補(bǔ)充,又能對(duì)體育課外活動(dòng)起到促進(jìn)的作用。

        7 與適度性相結(jié)合,做到正當(dāng)其需

        中長(zhǎng)跑的練習(xí)份量要力求做到輕重適度、正當(dāng)其需。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大,會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的恐懼心理,如果運(yùn)動(dòng)量少了,不但沒有達(dá)到預(yù)期的練習(xí)效果,興趣也會(huì)隨之減退。在實(shí)際教學(xué)中,要讓學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我調(diào)整,一般中學(xué)生跑步練習(xí)時(shí)間以5-10分鐘為宜,運(yùn)動(dòng)中的心率應(yīng)控制在120-150次/分之間。非訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員,一般每次練習(xí)時(shí)間不超過(guò)15分鐘,運(yùn)動(dòng)心率不超過(guò)170次/分。如果心率過(guò)高,會(huì)對(duì)身體健康不利,導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶,心率低對(duì)身體沒有危害,但是鍛煉效益不高。

        8 與層次性相結(jié)合,做到人人受益

        中長(zhǎng)跑練習(xí)應(yīng)根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的差異,加強(qiáng)對(duì)不同層次學(xué)生的調(diào)控,讓上層生“吃得飽”、中層生“吃得好”、下層生“吃得了”,力求讓各個(gè)層次的學(xué)生在完成中長(zhǎng)跑鍛煉以后都能感到身心愉悅、學(xué)有所得。例如,完成5分鐘定時(shí)跑練習(xí)時(shí),可“定時(shí)不定距”。若學(xué)生5分鐘能跑800米,則要求跑出800~820米的距離;若學(xué)生能跑900米,則要求跑出900~920米的距離。不同層次學(xué)生完成的距離要求可不同,一般可等于或稍高于學(xué)生的現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)水平,盡量使每個(gè)學(xué)生通過(guò)一定的努力都能夠完成練習(xí)并體驗(yàn)到成功的快樂(lè)。

        9 與展示性相結(jié)合,做到激勵(lì)不斷

        學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的提高,很大程度上取決于激勵(lì)水平的高低。一個(gè)學(xué)生的能力不管有多強(qiáng),如果積極性不高,激勵(lì)水平低,運(yùn)動(dòng)水平的提高就難以順利實(shí)現(xiàn)。因此,教師在中長(zhǎng)跑練習(xí)設(shè)計(jì)時(shí)應(yīng)有計(jì)劃地通過(guò)激勵(lì)來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極因素,變“要我練”為“我要練”。例如,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間中長(zhǎng)跑鍛煉后,課堂上教師可讓學(xué)生在大家面前展示自己的鍛煉成果,如輕松的擺臂,矯健的步伐、均勻的節(jié)奏等等,讓“榜樣的力量”給大家不斷的激勵(lì)。另外,每學(xué)期還可結(jié)合校園運(yùn)動(dòng)會(huì)或體育節(jié),安排一些平時(shí)堅(jiān)持練習(xí)的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目進(jìn)行比賽,以激勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持鍛煉。

        10 與反饋性相結(jié)合,做到以考促練

        及時(shí)進(jìn)行中長(zhǎng)跑考核,是反饋練習(xí)信息的重要途徑,可起到檢查、導(dǎo)向、督促、激勵(lì)的作用。整個(gè)中長(zhǎng)跑教學(xué)過(guò)程應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行若干次考核。例如,在中長(zhǎng)跑教學(xué)之前對(duì)學(xué)生進(jìn)行第一次考核,作為學(xué)生的原始成績(jī)。在原始成績(jī)的基礎(chǔ)上每一訓(xùn)練周期再進(jìn)行一次考核。通過(guò)前后成績(jī)的比較來(lái)督促和調(diào)動(dòng)學(xué)生,起到以考促練的作用。對(duì)于考試不及格需要補(bǔ)考或在及格的基礎(chǔ)上還想爭(zhēng)取更好成績(jī)的學(xué)生,可允許其重復(fù)考核,這實(shí)際上也起到了通過(guò)考試再一次掀起中長(zhǎng)跑鍛煉高潮的作用。當(dāng)然這樣的考核也不宜太頻繁,要防止矯枉過(guò)正,適得其反。

        參考文獻(xiàn):

        [1] 姚娟.中長(zhǎng)跑教學(xué)有技巧[J].中國(guó)學(xué)校體育,2009(12).

        [2] 呂明星.談體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑之實(shí)施妙法[J].吉林教育, 2012(10).

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