姜憲+楊悅+劉兵兵+郝一鳴

1研究目的

力量是人體完成各種動作的動力來源，是決定運動成績的基礎素質(zhì)之一，也是田徑運動員的重要素質(zhì)之一，對許多項目運動員的專項成績都有著相當重要的促進作用。長久以來肌肉力量一直是田徑運動員訓練中的重要內(nèi)容之一。在目前的訓練實踐中，雖然幾乎所有的教練員都已認識到力量訓練的重要性，都在努力想辦法提高運動員的力量水平，但還有相當多的教練員對自己所訓練的項目的特性和規(guī)律了解不夠，造成對力量訓練的認識模糊不清，力量訓練中還存在著很大的盲目性，訓練的目的性、針對性不強，最終導致既消耗了時間、浪費了體力，但訓練的效果卻不理想，甚至有時會起到負面的作用。因此，不斷提高教練員對田徑各個項目特點和規(guī)律以及對力量素質(zhì)和力量訓練的理解，加深對其的認識，是提高田徑各個項目運動員力量訓練效果的關鍵。

2國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

魏曉燕，劉行明在《中長跑運動員的核心穩(wěn)定性訓練研究》中，闡明了核心穩(wěn)定性訓練的基本原理，并在此基礎之上探討核心穩(wěn)定性訓練對中長跑運動員的作用、中長跑運動員實施核心穩(wěn)定性訓練的方法和建議。認為核心穩(wěn)定性訓練可以提高中長跑運動員跑的效率、呼吸肌能力，以及維持良好身體姿勢和預防損傷；中長跑運動員的核心穩(wěn)定性訓練包括基本的腰椎—骨盆穩(wěn)定性訓練、高級腰椎—骨盆穩(wěn)定性訓練、動覺訓練、功能運動訓練幾個階段；訓練中須區(qū)分動力性肌肉訓練與穩(wěn)定性肌肉訓練，并保證軀干對側(cè)肌力平衡、正常呼吸。

何江洪在《青少年中長跑運動員核心力量訓練的實驗研究》中，選取寧波市東錢湖中學青少年中長跑運動員進行力量訓練試驗，采用T檢驗的方法對實驗組合和對照組各測試指標進行統(tǒng)計分析。結(jié)果顯示：核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練具有很強的互補性。在對中學青少年中長跑運動員進行力量訓練時，把核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練搭配使用，會有事半功倍的效果。

通過查閱文獻資料發(fā)現(xiàn)，與田徑力量訓練有關的文章比比皆是，本文將立足于前人的觀點，對北京體育大學競技體育學院800米項目學生力量訓練方法進行研究分析，為其日后的訓練的合理性提供一定的參考。

3 田徑800米項目力量訓練的原則

3.1專門化訓練原則

專門化訓練原則關系到力量發(fā)展的幾個不同方面，專門化的訓練適合于運動員想要增加的肌群，對于800米運動而言，要求運動員具備速度力量、力量耐力，從而在全程保持快速持久的運動能力。

同時具備一定的上肢力量和耐力，確保運動員在全程能夠協(xié)調(diào)跑動發(fā)力。這就要求教練員在力量訓練方面具備豐富的理論知識。田徑800米項目力量的專門化訓練原則，就是首先應該明確身體各部分肌肉在進行運動中的職能，在此基礎上采取相對的方法予以訓練的原則。

3.2系統(tǒng)性原則

任何一項運動要取得好的成績，都需要靠長期艱苦的訓練進行累積。800米運動員進行訓練必須堅持經(jīng)常、有計劃地增加運動的負荷量和運動的復雜程度，由易到難，循序漸進，使機體有一個逐漸適應過程。運動負荷過大，會使身體難以承受，而出現(xiàn)負面效應。只有控制好運動負荷，才能確保運動成績的穩(wěn)步提高，并避免因過量訓練造成運動員身體上不必要的損傷。

3.3負荷控制原則

合理安排運動負荷原則是指在訓練過程中，根據(jù)訓練任務、運動員水平、訓練要求等，逐步加大運動負荷，直至到最大限度。不同訓練時期的不同訓練任務，運動員所應承擔的負荷量也應不同。在增加或減少運動負荷時，要注意運動員的身體的適應能力，要使負荷的變化和運動員身體的恢復很好地配合，形成適宜的良好刺激，保證運動員在不受傷害的情況下快速提高身體運動能力和專項成績。要量和強度有交叉，盡量形成超量恢復。

3.4 結(jié)合專項需要原則

在800米比賽中，運動員既要按照最合理的技術特點和自己習慣的節(jié)奏進行跑動，還要根據(jù)對手的實力、戰(zhàn)術和發(fā)揮情況情況隨時調(diào)整節(jié)奏，所以800米是一項技術動作相對固定，節(jié)奏、戰(zhàn)術機動靈活的運動。因此在進行力量訓練時，應注意結(jié)合專項技術特點，對與專項有關的力量進行有針對性的訓練，達到提高專項能力，優(yōu)化技術的目的，在增加運動員基礎力量的同時，必須要考慮運動員的在比賽中節(jié)奏、速度等變化特點，使其更加符合比賽的需要。

3.5 區(qū)別對待原則

在田徑訓練過程中，教練員要根據(jù)運動員的個性特征、身體條件和訓練任務等，有針對性地選擇訓練方法和手段，安排訓練負荷。采取個別對待的原則，發(fā)展其個體優(yōu)勢，這樣才能發(fā)揮個人的全部潛能，取得好成績。例如于不同級別的運動員要制定不同的訓練計劃，處于比賽期的運動員要適當增加訓練強度，青年運動員需要較多的安排基礎訓練等。因此，制定訓練計劃必須根據(jù)運動員的實際情況而定，區(qū)別對待。

4田徑800米項目力量訓練分類

800米運動所需的力量訓練分為基礎力量訓練和專項力量訓練。基礎力量訓練就是能促使運動員身體各部分力量得到全面發(fā)展的訓練，基礎力量訓練是專項力量訓練的基礎。專項力量訓練，是根據(jù)在800米比賽中所需力量素質(zhì)特點，而進行的結(jié)合專項的力量訓練。專項力量，是有效完成技術動作合理保持節(jié)奏的保證。

4.1 最大力量

最大力量就是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力值。對田徑800米運動來說最大力量的一切力量素質(zhì)的基礎。最大力量能夠提高運動員的速度能力，使運動員更快速的奔跑，也是力量耐力的保障。

4.2 速度力量

速度力量是肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機結(jié)合。800米運動要求運動員在最短的時間內(nèi)以快速的技術動作和節(jié)奏完成比賽，因此發(fā)展速度力量能力對運動員競技水平的提高起著極為重要的作用。

4.3 力量耐力

力量耐力是肌肉長期克服阻力的能力。高水平運動員完成800米全程一般在2分鐘以內(nèi)，運動員在最短時間內(nèi)完成比賽除了要求具備較快的速度外，還需要具備較強的耐力，保持全程快速奔跑的能力，這就要求運動員要具備較好的力量肉耐力素質(zhì)。否則，將會在比賽的最后階段，因為力量不足導致速度降低、節(jié)奏混亂、技術動作變形等，影響成績。