蔡苡寧

摘要：核心力量訓(xùn)練是近年來提出的新型力量訓(xùn)練方法，它能夠促進青少年學(xué)生身體正確姿態(tài)形成，避免運動及日常生活中的肌肉損傷，本文對我校初中部隨機抽取30人進行為期三個月核心力量教學(xué)實驗，并將測試指標成績與其起始測試指標成績進行統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)處理后發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)提高有著顯著性的促進作用。

關(guān)鍵詞：核心力量；中學(xué)生；身體素質(zhì)；教學(xué)探析

2015年國家教育部印發(fā)了《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》文件，旨在加強我國在校學(xué)生體育鍛煉，增進身體健康。文件規(guī)定，“中小學(xué)每節(jié)體育課必須安排5～8 min身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容”[1]。目前，普遍中學(xué)體育教學(xué)模式多趨于傳統(tǒng)，過多的強調(diào)通過單個動作的重復(fù)練習(xí)來進行身體素質(zhì)訓(xùn)練的教學(xué)，教學(xué)效果并不理想。核心力量訓(xùn)練主要是圍繞人體核心區(qū)域的肌群及神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)進行的以力量和平衡能力為主的訓(xùn)練【2】。它不僅可以有效地增加人體軀干肌群的力量，保持身體的平衡穩(wěn)定性，為四肢的發(fā)力提供支持【3】，對學(xué)生整體身體素質(zhì)提高也有著良好促進作用。

一、研究對象與研究方法

1. 研究對象 我校初一年級隨機抽取30人，其中男生15人，女生15人。

2. 研究方法

（1）文獻資料法。通過中國期刊網(wǎng)網(wǎng)上檢索，以及相關(guān)文獻、書籍查閱，廣泛研讀有關(guān)資料，對核心力量練習(xí)及訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀及發(fā)展情況有較為深刻的了解。

（2） 實驗法。按擬定的訓(xùn)練方法對研究對象進行為期三個月的訓(xùn)練，收集相應(yīng)數(shù)據(jù)。

（3） 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法。對實驗前后所得數(shù)據(jù)使用spss17.0軟件進行配對T檢驗分析。

二、研究結(jié)果與分析

1. 核心力量與核心力量訓(xùn)練的定義 核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用【4】。核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練【5】。青少年正處于身體發(fā)育階段，在體育課上進行核心力量練習(xí)，可以促進身體正確姿態(tài)形成，避免運動及日常生活中的肌肉損傷，同時掌握了練習(xí)方法對于其今后發(fā)展身體健康，終身體育觀的形成均有積極的良性促進作用。

2 . 中學(xué)體育課上核心力量訓(xùn)練的教學(xué)意義 教育部辦公廳關(guān)于2015年《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試和上報工作的通知（教體藝司函〔2015〕32號），學(xué)生體質(zhì)健康測試是國家教育、體育部門耗費大量人力、物力、財力對青少年學(xué)生進行的體質(zhì)監(jiān)測，是培養(yǎng)學(xué)生重視體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生“終身體育”意識最有效的方式之一【6】。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試身體素質(zhì)的項目包括：50米跑（男女）、立定跳遠（男女）、坐位體前屈（男女）引體向上（男）、仰臥起坐（女）、1000米跑（男）、800米跑（女）各五項【7】。在跑類與跳類項目中，核心力量對于運動中人體平衡、下肢力量充分發(fā)揮帶動身體起著至關(guān)重要的作用。在坐位體前屈等柔韌項目中核心力量訓(xùn)練能夠提高軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。對于以上肢及肩帶肌群發(fā)力的引體向上，通過腰腹部肌肉的穩(wěn)定收縮，能夠使身體穩(wěn)定加大腹壓從而使上肢更易于發(fā)力。同樣女子的仰臥起坐，則完全是核心肌肉力量體現(xiàn)。因此，在中學(xué)體育課程教學(xué)中對學(xué)生進行核心力量訓(xùn)練，對于提高學(xué)生體質(zhì)測試達標率具有決定性的作用與重要意義。

3.核心力量訓(xùn)練的教學(xué)實驗分析

（1）核心力量訓(xùn)練的教學(xué)手段及方法。在學(xué)生體育課教學(xué)中，進行核心力量教學(xué)實驗，測試項目為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》身體素質(zhì)的內(nèi)容。因時間器材限制等因素，選取了平板支撐、仰臥抬腿、持杠鈴片邁步轉(zhuǎn)體等三個練習(xí)手段對學(xué)生核心肌肉進行力量訓(xùn)練。平板支撐動作要求， 學(xué)生俯臥于墊上，雙肘彎曲支撐在地面上，身體離開地面，保持頭部、肩部、胯部和踝部在同一平面【8】。該練習(xí)采用靜力力量方式分組進行，每組30 s，每次3～5組。仰臥抬腿的動作要求，學(xué)生平躺在墊上，并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，停頓，復(fù)原的方式進行練習(xí)【9】。該練習(xí)每組練習(xí)8～10次，重復(fù)3～5組。持杠鈴片邁步轉(zhuǎn)體動作要求，雙手持杠鈴片置于胸前行進間弓箭步走，同時腰腹部發(fā)力轉(zhuǎn)體雙手將杠鈴片移至前支撐腿異側(cè)腰部位置【10】，行進距離20m，每次3～5組，通過這三種練習(xí)保持肌肉持續(xù)收縮，可以動員腰腹部更多肌肉組織，對腰腹部肌群有良好的刺激作用，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（2）核心力量訓(xùn)練的教學(xué)效果。在體育課上，安排平板支撐、仰臥抬腿、持杠鈴片邁步轉(zhuǎn)體等三個練習(xí)手段對實驗對象進行核心力量訓(xùn)練，練習(xí)時間為8～10 min。經(jīng)過三個月的訓(xùn)練，對學(xué)生進行身體素質(zhì)達標項目測試并進行配對T檢驗處理。實驗發(fā)現(xiàn)，男、女生在50 m跑、1000 m、立定跳遠、引體向上、坐位體前屈等項目上T檢驗P值均小于0.01水平，均顯示統(tǒng)計學(xué)意義上的顯著性差異。其中，立定跳遠與男生情況不同，女生跳遠成績的提高情況優(yōu)于男生，分析認為在核心力量練習(xí)時，仰臥抬腿、持杠鈴片邁步轉(zhuǎn)體兩個練習(xí)方法對女生腿部力量與腰腹力量提高起著疊加效應(yīng)，故作用情況優(yōu)于男生。坐位體前屈情況也不同，男生經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，身體柔韌度、關(guān)節(jié)活動面明顯得到改善。

4 .核心力量訓(xùn)練效果分析 由實驗結(jié)果可見， 核心力量訓(xùn)練對各類項目成績提高的作明顯，首先50 m跑，在奔跑過程中腰腹部肌肉做強直收縮， 維持軀干的穩(wěn)定性，增強向前行進力量，同時為下肢快速高抬大腿提供穩(wěn)定的牽拉平臺。其次在立定跳遠的起始和落地階段，腹肌有力的收縮收縮伸展帶動身體充分向前可以延緩腳部著地時間，增加跳躍距離。再看800 m及1000 m項目由于腰腹肌屬參與呼吸的肌群，在長距離跑中起到了增大通氣量的作用，從而使學(xué)生的長跑成績得到提高。同樣引體向上項目中測試者上肢相對力量明顯增強。核心力量訓(xùn)練在坐位體前屈項目中更是增強學(xué)生身體柔韌重要練習(xí)手段。由以上分析可見，核心力量訓(xùn)練對于身體素質(zhì)提高有著良好的促進作用。

三、結(jié)果與建議

1.通過為期三個月核心力量教學(xué)實驗后發(fā)現(xiàn)， 學(xué)生測試的各類項目上成對T檢驗均顯示統(tǒng)計學(xué)意義上的顯著性差異。

2.學(xué)生經(jīng)過核心力量訓(xùn)練實驗后，學(xué)生的速度、耐力、下肢力量、上肢力量及身體柔韌度都有所提高。

3.教學(xué)實驗證明，在體育課程中安排核心力量練習(xí)，對于落實國家進一步加強學(xué)校體育工作，提高學(xué)生身體素質(zhì)，具有重要現(xiàn)實意義。

4.掌握核心力量訓(xùn)練的方法對于其今后發(fā)展身體健康，培養(yǎng)其“終身體育”習(xí)慣的養(yǎng)成，具有重要的社會學(xué)意義 。

5.正確認識核心力量訓(xùn)練與其他訓(xùn)練手段的關(guān)系，結(jié)合每個項目本身的特點有選擇性的進行訓(xùn)練，增強學(xué)生身體素質(zhì)。

參考文獻：

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