馬婷婷

〔關(guān)鍵詞〕考試焦慮；活動(dòng)設(shè)計(jì)；團(tuán)體輔導(dǎo)

【活動(dòng)背景】

隨著高考的臨近，很多學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)并沒(méi)有達(dá)到理想的狀態(tài)。由于自身定位不準(zhǔn)、高考目標(biāo)不合理，有的學(xué)生感到學(xué)習(xí)沒(méi)有動(dòng)力、無(wú)法調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的熱情；有的學(xué)生感到非常急躁、無(wú)法靜心學(xué)習(xí)。于是，有的學(xué)生開(kāi)始懷疑自己，有的學(xué)生出現(xiàn)了失眠、食欲下降的現(xiàn)象，有的甚至想要逃避高考……面對(duì)這些現(xiàn)象，我們需要通過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)的形式幫助學(xué)生恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，讓他們重新確立考試目標(biāo)，尋找自信，緩解考試焦慮。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，重塑自信。

2.通過(guò)活動(dòng)體驗(yàn)，讓學(xué)生尋找并克服心中的障礙。

3.恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，重新確立合理的高考目標(biāo)，克服考試焦慮。

【活動(dòng)重難點(diǎn)】

1.真誠(chéng)、堅(jiān)定、勇敢地表達(dá)對(duì)自己的認(rèn)可。

2.客觀分析、評(píng)價(jià)自己的考試成績(jī)，調(diào)整高考目標(biāo)。

3.可以覺(jué)察焦慮狀態(tài)，并有意識(shí)地進(jìn)行調(diào)整。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

繩子、表格、彩色心形卡片、輕音樂(lè)

【活動(dòng)對(duì)象】

有較重考試焦慮傾向的高三學(xué)生30人

【活動(dòng)過(guò)程】

一、肯定自我（5分鐘）

全體成員圍成一個(gè)大圈，在圈內(nèi)自由行走。

學(xué)生要面帶微笑地注視著遇到的每一位伙伴，不準(zhǔn)笑場(chǎng)，同他握手，同時(shí)誠(chéng)懇介紹自己：“我是______，我最擅長(zhǎng)______ ?！崩何沂腔顫婇_(kāi)朗的/文靜的/內(nèi)向的××，我最擅長(zhǎng)學(xué)數(shù)學(xué)/打籃球/交朋友……

介紹自己時(shí)，聲音越大越好。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，握手的人越多越好。

當(dāng)教師說(shuō)“?！睍r(shí)，正在握手的兩位學(xué)生成為一個(gè)小組，找個(gè)地方一起坐下來(lái)。

在兩分鐘的時(shí)間內(nèi)，兩人小組中的伙伴分別談一談“大聲說(shuō)出自己優(yōu)點(diǎn)”時(shí)的感受。

教師總結(jié)：我們每個(gè)人身上都有優(yōu)點(diǎn)和不足。繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和高度的學(xué)習(xí)壓力，讓我們更多地看到了自己的不足，往往忽略掉了自己的優(yōu)點(diǎn)。如果我們能有意識(shí)地發(fā)掘一下自己的優(yōu)點(diǎn)，往往會(huì)帶給我們意想不到的驚喜?，F(xiàn)在讓我們揣著這個(gè)小小的驚喜，來(lái)玩一個(gè)小游戲。

活動(dòng)目的：熱身，活躍課堂氣氛，引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)地發(fā)掘自己的優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)自信心。

二、跨越心中的障礙（10分鐘）

1.請(qǐng)六位學(xué)生分別抓住三根繩子的兩端，使繩子交織成一張錯(cuò)綜復(fù)雜的網(wǎng)。

2.請(qǐng)兩位學(xué)生仔細(xì)觀察網(wǎng)后，戴上眼罩，在不觸碰繩子的情況下，從網(wǎng)的一側(cè)跨到另一側(cè)。

3.在學(xué)生戴上眼罩的瞬間，教師不動(dòng)聲色地撤掉繩子，繼續(xù)問(wèn)學(xué)生：“你準(zhǔn)備好了嗎？可以開(kāi)始跨越了嗎？”

4.戴眼罩的學(xué)生繼續(xù)跨越繩子，與此同時(shí)，教師故意制造噪音來(lái)暗示學(xué)生即將觸碰繩子。

5.學(xué)生根據(jù)自己的判斷跨過(guò)繩子以后，請(qǐng)他們轉(zhuǎn)過(guò)身，摘下眼罩。

6.分別請(qǐng)戴著眼罩跨越繩子的學(xué)生和觀看的學(xué)生分享自己的感受。

教師總結(jié)：如果這個(gè)游戲就是我們要經(jīng)歷的考試，考試時(shí)引起我們焦慮、緊張的種種狀況都可能成為考試中的障礙。然而，這些障礙大部分是我們想象出來(lái)的主觀障礙，容易影響我們的正確判斷和考試水平的正常發(fā)揮。我們?cè)撊绾慰朔@些主觀障礙，避免考試焦慮？下面，就讓我們一起尋找造成焦慮的原因并試著去解決吧。

活動(dòng)目的：通過(guò)體驗(yàn)，學(xué)生可以領(lǐng)悟到考試中的很多障礙可能都是他們自己想象出來(lái)的。他們經(jīng)常被這些臆想的障礙所困擾，進(jìn)而出現(xiàn)了考試焦慮的現(xiàn)象。

三、直面考試（20分鐘）

1.請(qǐng)學(xué)生根據(jù)最近的一次考試，或者印象最深刻的一次考試談一談：“你認(rèn)為導(dǎo)致你考試失利的原因都有哪些？”“你打算怎樣解決這些問(wèn)題？”

兩人小組就近變成六人小組，并選出小組長(zhǎng)。小組內(nèi)討論五分鐘，小組長(zhǎng)匯總討論結(jié)果，并在班級(jí)內(nèi)分享。

考試失利的原因可能有：知識(shí)掌握不牢固，復(fù)習(xí)得太晚影響了休息，考試時(shí)總想著“我一定要考好”，上次沒(méi)考好這次也考不好的擔(dān)心，遇到難題就開(kāi)始發(fā)慌，老是想“這道題沒(méi)做出來(lái)，完了”……

解決方案：考前盡可能地認(rèn)真復(fù)習(xí)，調(diào)整生物鐘，遇到難題時(shí)就想“我不會(huì)的別人也不會(huì)”，進(jìn)行積極的自我暗示，堅(jiān)定信念、不被自己想象的困難嚇倒……

教師總結(jié)：同學(xué)們根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了一些考試失利的原因，同時(shí)也提出了一些應(yīng)對(duì)的方式?？墒?，有些同學(xué)表示自己也明白這些內(nèi)容，有時(shí)卻不想行動(dòng)，有時(shí)不由自主地還是會(huì)焦慮。這時(shí)，我們可以靜下來(lái)想一想，什么原因?qū)е铝诉@種現(xiàn)象的出現(xiàn)呢？我們的高考目標(biāo)合理嗎？我們?cè)撊绾未_定合理的高考目標(biāo)呢？下面，請(qǐng)讓我們一起檢測(cè)一下自己的高考目標(biāo)吧。

2.確立合理的高考目標(biāo)。

減法原則：每位學(xué)生在考試前對(duì)自己的考試成績(jī)都有一些期待。有的學(xué)生求勝心切，要求自己必須考到多少分。考試中一旦遇到了難題，這類(lèi)學(xué)生就容易發(fā)慌，不由自主地想：“完了，完了，這道題做不出來(lái)，就要損失……”進(jìn)而，可能還會(huì)影響到下面的考試。為了避免這種現(xiàn)象，我們可以引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行思考：這門(mén)考試，你允許自己丟掉多少分？每門(mén)課減掉自己允許丟的分以后，算出總成績(jī)。

需要原則：經(jīng)過(guò)高三近一年的復(fù)習(xí)，學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)狀況有了基本的了解，也有了自己的高考目標(biāo)，比如，有的學(xué)生想考到××大學(xué)，有的想考一本，有的想考到××分……讓學(xué)生說(shuō)出自己的目標(biāo)以后，引導(dǎo)學(xué)生分析要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)需要××分。然后，和第一步進(jìn)行對(duì)比，很多學(xué)生就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的成績(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于達(dá)到目標(biāo)需要的成績(jī)，進(jìn)而焦慮水平會(huì)明顯降低。同時(shí)，有一部分學(xué)生也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)成績(jī)。這時(shí)，我們就需要進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)。

重新確立目標(biāo)：讓學(xué)生根據(jù)幾次考試成績(jī)綜合評(píng)價(jià)，得出自己平均實(shí)得分?jǐn)?shù)。然后，和第一步中的成績(jī)相比較，分析造成這兩者差距的原因。如果找出了原因，教師就指導(dǎo)學(xué)生有針對(duì)性地克服存在的問(wèn)題；如果無(wú)法找到原因，教師需要引導(dǎo)學(xué)生接受現(xiàn)實(shí)，重新確立高考目標(biāo)。

確立各科擬突破目標(biāo)： 學(xué)生綜合幾次考試成績(jī)及答題情況，確定下一步努力的方向。目標(biāo)要明確、具體，這樣才有可操作性。以語(yǔ)文科目為例：語(yǔ)文試卷根據(jù)考試內(nèi)容可以分為字詞句、基礎(chǔ)知識(shí)、文言文閱讀、現(xiàn)代文閱讀和作文。綜合幾次考試成績(jī)，找出薄弱環(huán)節(jié)或者自認(rèn)為還可以再提升的環(huán)節(jié)，細(xì)化每一門(mén)可以提升的地方，為下一步的努力確立方向。

3.學(xué)生自由交流分享感悟。

教師總結(jié)：階段性考試可以幫助我們更好地發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)漏洞，幫助我們調(diào)整努力的方向。我們要學(xué)會(huì)利用考試查缺補(bǔ)漏，利用考試尋找成績(jī)不理想背后的原因，利用考試明確下一步努力的方向。

活動(dòng)目的：學(xué)生根據(jù)考試成績(jī)更清晰地認(rèn)識(shí)自己，從而調(diào)整目標(biāo)，減少焦慮。

四、迎接高考（10分鐘）

1.呼吸放松，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生想象高考前一天晚上和高考那兩天的情景。天氣可能是什么樣子的？當(dāng)時(shí)的心情如何？早上如何到達(dá)考點(diǎn)？在考點(diǎn)里可能遇到了同學(xué)，你是如何跟他/他們打招呼的？考場(chǎng)上奮筆疾書(shū)，突然遇到了一道不會(huì)做的題目。于是你打算先放下，去做后面的題，一會(huì)兒再想……讓學(xué)生把可以想到的內(nèi)容盡可能都想象一下。

2.在高考前的這一段時(shí)間里，學(xué)生睡覺(jué)前都可以進(jìn)行想象，為高考做好充分的心理準(zhǔn)備。

3.每人在彩色的心形卡片上寫(xiě)下一句話送給自己。

教師總結(jié)：高考只是人生長(zhǎng)途中的一個(gè)驛站。考試前，我們踏踏實(shí)實(shí)地去準(zhǔn)備；考試中，我們放平心態(tài)，帶著適度的焦慮，以自信、樂(lè)觀的狀態(tài)去面對(duì)。這樣，我們才能發(fā)揮出自己最好的水平！

活動(dòng)目的：通過(guò)想象，使學(xué)生盡可能地熟悉高考那天的情境，減少因?yàn)槟吧a(chǎn)生的緊張和焦慮。

【活動(dòng)反思】

越是臨近高考，學(xué)生越容易出現(xiàn)想得多、做得少的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)會(huì)大大降低學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致焦慮水平升高。本次團(tuán)體活動(dòng)從引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)入手，尋找引發(fā)考試焦慮的原因，調(diào)整并確立合理的高考目標(biāo)，克服臆想的學(xué)習(xí)障礙。最后，通過(guò)呼吸放松，學(xué)生想象并演習(xí)高考情境，增加對(duì)高考場(chǎng)景的熟悉程度，從而降低考試焦慮水平。本活動(dòng)層層遞進(jìn)，環(huán)環(huán)相扣，由淺入深，吸引學(xué)生深刻覺(jué)察自己并進(jìn)行有效調(diào)整。

（作者單位：山東省滕州市第一中學(xué)，滕州，277599）

編輯/劉 芳 終校/于 洪