劉芳　楊振濤

摘要：作為中西方不同文化的代表性運(yùn)動項(xiàng)目，體育舞蹈和太極拳不僅深受我國廣大群眾的喜愛，而且也成為高等教育領(lǐng)域中深受重視的專業(yè)或課程。標(biāo)準(zhǔn)舞是體育舞蹈項(xiàng)群之一，也是高校體育舞蹈教學(xué)的重要課程之一。標(biāo)準(zhǔn)舞的舞步、造型等都有嚴(yán)格、規(guī)范的基本技術(shù)，而太極拳也有自己獨(dú)特的技法和訓(xùn)練方法。本文探討太極拳技法在標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)中應(yīng)用的可行性，并對太極拳技法在標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)實(shí)踐中的應(yīng)用提出建議。

關(guān)鍵詞：太極拳技法；標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)；應(yīng)用

標(biāo)準(zhǔn)舞是通過舞者運(yùn)用身體技術(shù)與技巧并結(jié)合藝術(shù)表現(xiàn)力來完成的具有一定規(guī)范性的運(yùn)動項(xiàng)目，技術(shù)水平和藝術(shù)表現(xiàn)力是標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)的主題和重點(diǎn)，扎實(shí)熟練的技術(shù)和基本功是形成舞蹈表現(xiàn)力和風(fēng)格的基礎(chǔ)。因此采用合適的教學(xué)方法和練習(xí)手段使學(xué)生更加熟練地掌握每個動作和舞步的基本技術(shù)是教師需要不斷思考和探索的問題。鑒于標(biāo)準(zhǔn)舞基本技術(shù)和太極拳技法具有一定相似性，在標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)過程中適當(dāng)采用太極拳的講解和練習(xí)，會對解決學(xué)生在技術(shù)方面存在的實(shí)際問題和不足之處產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。

一、標(biāo)準(zhǔn)舞和太極拳的基本技術(shù)及教學(xué)要求

（一）標(biāo)準(zhǔn)舞基本技術(shù)及教學(xué)要求

體育舞蹈是由國際標(biāo)準(zhǔn)舞演變而來的體育項(xiàng)目，集競技、健身、娛樂和社交于一體。按照舞蹈風(fēng)格和技術(shù)可將體育舞蹈分為標(biāo)準(zhǔn)舞和拉丁舞兩大類，每個舞種都有各自的舞步、技術(shù)及風(fēng)格。

起源于歐洲的標(biāo)準(zhǔn)舞，是體育和藝術(shù)高度結(jié)合的一項(xiàng)運(yùn)動。標(biāo)準(zhǔn)舞富于技巧性，舞者在垂直的基本站立形態(tài)的基礎(chǔ)上，與舞伴配合產(chǎn)生具有空間感的穩(wěn)定架型，在膝、踝、趾關(guān)節(jié)的屈伸轉(zhuǎn)換中完成升降、擺蕩、反身、傾斜等技術(shù)、形成如行云流水般的舞步。

在標(biāo)準(zhǔn)舞的教學(xué)中，一般從最基礎(chǔ)的站立姿勢、握持和架型的教學(xué)和訓(xùn)練開始，使學(xué)生感受和理解身體各部位垂直挺拔的技術(shù)要求，之后由淺入深、循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)每個舞步中包含的升降、擺蕩、傾斜、反身等技術(shù)。

（二）太極拳技法及教學(xué)要求

太極拳是中國傳統(tǒng)文化的一種特殊表現(xiàn)形態(tài)，它將技擊與導(dǎo)引吐納之術(shù)緊密結(jié)合起來，以意識為指導(dǎo)，以經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)，以螺旋纏繞為基本運(yùn)動形式，以意行氣，勁由內(nèi)換。

太極拳技法可概括為：虛靈頂勁豎項(xiàng)；沉肩墜肘坐腕；含胸拔背實(shí)腹；松腰斂臀圓襠；心靜體松意注；呼吸深長自然；勢勢意連形隨；輕沉虛實(shí)兼?zhèn)鋄1]。

太極拳輕柔圓活，綿綿不斷，勢勢相承。在太極拳的教學(xué)中，首先讓學(xué)生身體放松站立，以達(dá)到心靜體松的目的，在此基礎(chǔ)上，使學(xué)生明確沉肩墜肘、自然舒胸、松腰斂臀等技術(shù)要求，并且向?qū)W生強(qiáng)調(diào)在身體重心移到的過程中要始終貫穿這些技法和要求。

二、太極拳技法在標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)中應(yīng)用的可行性

（一）標(biāo)準(zhǔn)舞基本站姿與太極拳技法

標(biāo)準(zhǔn)舞的站姿是身體保持垂直，并且在運(yùn)動過程中依然保持頭部、肩部和胯部的垂直。從側(cè)面看，身體的垂線通過頭部、肩部、胯部、膝蓋和腳掌中央。在身體放松的基礎(chǔ)上，頸部向上延長，肩膀下沉，背部保持直立，收腹斂臀，腿部自然放松。

首先，標(biāo)準(zhǔn)舞的站姿要求頸部向上延長，太極拳同樣要求頭頂?shù)摹鞍贂ā毕蛏衔⑽㈨斊穑盟祁^上有繩索懸著，使頭部自然垂直，即“虛靈頂勁豎項(xiàng)”。

其次，標(biāo)準(zhǔn)舞要求舞者的背部保持直立，這與太極拳要求背部舒展并向上拔伸，胸廓略向內(nèi)微屈有異曲同工之妙，即“含胸拔背”。

最后，標(biāo)準(zhǔn)舞的站姿要求腰部直立，收腹斂臀，在完成旋轉(zhuǎn)、傾斜、反身等技術(shù)時也要保持腰部脊柱直豎，太極拳也要求腰部松沉直立，即使在做一些身體姿勢傾斜的動作時，仍要斜中寓直，同時臀部向內(nèi)收斂，好似臀部把小腹托起，即“松腰斂臀”。

（二）標(biāo)準(zhǔn)舞的呼吸方法與太極拳技法

呼吸賦予標(biāo)準(zhǔn)舞生命力和表現(xiàn)力，學(xué)生只有掌握了正確的呼吸方法，才能把握動作的內(nèi)在力量，并解放身體各部位，使肌肉充分舒張、收縮，動作更松弛、流暢。

在標(biāo)準(zhǔn)舞中，凡是與身體擺蕩有關(guān)的“舞種”，如華爾茲、維也納華爾茲、狐步舞等，升與降跟呼吸都有著極其密切的關(guān)系，要做到升與降的自然柔順，首先呼吸就要自然柔順。所以在練習(xí)時學(xué)生必須掌握呼吸的運(yùn)用與鍛練。另外，標(biāo)準(zhǔn)舞的呼吸要配合動作的律動、節(jié)奏和力度，并貫穿舞蹈運(yùn)動的始終。

太極拳也講究“呼吸深長自然”，并且一呼一吸要與動作配合自然，“氣沉丹田”貫穿于整個動作中，從而使肢體更放松，動作更圓活沉穩(wěn)。

（三）標(biāo)準(zhǔn)舞的運(yùn)動方式與太極拳技法

標(biāo)準(zhǔn)舞的每個動作都是通過兩腳之間身體重心的轉(zhuǎn)移和身體的轉(zhuǎn)動完成的。例如在完成華爾茲的基本舞步——前進(jìn)方步和后退方步時，首先主力腿屈膝，降低重心，完成蓄力，然后主力腿伸直帶動移動腿向前或向后移動，完成重心在兩腳間的轉(zhuǎn)換。這個運(yùn)動方式要連貫流暢、輕盈自如，如行云流水，綿綿不斷。

太極拳中每當(dāng)完成一個動作時，意念中就要下一個動作出現(xiàn)，意念不能中斷，動作之間不產(chǎn)生停頓，勢勢相連，連綿不斷，給人連貫圓活之感，即“勢勢意連形隨”[2]。

三、在標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)中運(yùn)用太極拳技法的建議

（一）根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇合適的太極拳動作進(jìn)行練習(xí)

太極拳在長期演變過程中形成了不同風(fēng)格和特點(diǎn)的流派，其中具有代表性的傳統(tǒng)流派有“陳氏太極拳”、“楊氏太極拳”和“吳氏太極拳”等。標(biāo)準(zhǔn)舞的學(xué)生沒有接受過系統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練，而且練習(xí)太極拳只是作為標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)練習(xí)的輔助手段，并非是為了參加太極拳比賽，所以太極拳練習(xí)內(nèi)容的選擇應(yīng)該遵循由淺入深、循序漸進(jìn)的原則。

國家體委以楊氏太極拳套路為原型整編的“簡化24式太極拳”，動作輕松柔和、內(nèi)容簡明、先易后難，適合不同年齡、性別、體質(zhì)的人，練習(xí)之后給人一種輕松、愉快、舒服之感，可以作為標(biāo)準(zhǔn)舞教學(xué)實(shí)踐中的太極拳動作讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。

（二）在課的準(zhǔn)備活動中增加太極拳的練習(xí)

準(zhǔn)備活動是標(biāo)準(zhǔn)舞課堂教學(xué)的重要組成部分，為課的基本部分的進(jìn)行奠定了基礎(chǔ)。教學(xué)之前的準(zhǔn)備活動既要能在不引起疲勞的前提下使學(xué)生做好身心準(zhǔn)備，又要調(diào)動學(xué)生的積極性。[3]當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn)舞課堂的準(zhǔn)備活動主要是慢跑和形體訓(xùn)練，內(nèi)容較為單一，缺乏多元化，長期重復(fù)同樣的準(zhǔn)備活動容易造成學(xué)生身體素質(zhì)和技能發(fā)展不全面，練習(xí)的積極性不充足。

因此，在傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動的基礎(chǔ)上適量增加太極拳的練習(xí)，既能起到熱身效果，又可以使學(xué)生心靜意注，達(dá)到最佳訓(xùn)練狀態(tài)。

（三）將標(biāo)準(zhǔn)舞基本技術(shù)和太極拳技法進(jìn)行對比教學(xué)

標(biāo)準(zhǔn)舞同太極拳一樣，最終都是以完整的套路形式展現(xiàn)出來。構(gòu)成標(biāo)準(zhǔn)舞套路的每一個舞步或造型都有對于姿態(tài)、步法、轉(zhuǎn)度、升降等方面的技術(shù)要求，教師一般通過具體的舞步來講解其中蘊(yùn)含的技術(shù)要領(lǐng)，這就要求學(xué)生不僅了解舞步的過程和路線，更要求學(xué)生正確領(lǐng)會和掌握技術(shù)要領(lǐng)，這也對學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)提出了更高要求。

通過在課的準(zhǔn)備活動中對太極拳的練習(xí)，學(xué)生對太極拳的技法有了一定的認(rèn)識和理解，為了達(dá)到更理想的教學(xué)效果，教師在講解標(biāo)準(zhǔn)舞某一項(xiàng)基本技術(shù)時，可以將相關(guān)的太極拳技法進(jìn)行舉例和對比，以便學(xué)生舉一反三、觸類旁通，幫助學(xué)生準(zhǔn)確理解和熟練掌握基本技術(shù)要領(lǐng)，提高學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)舞技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬莉，田文斌.摩登舞[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2007.

[2]邱丕相.中國武術(shù)教程[M].北京：人民體育出版社，2004.

[3]白淑萍.學(xué)打太極拳[M].北京：北京大學(xué)出版社，2009.

（作者單位：武漢體育學(xué)院武當(dāng)山國際武術(shù)學(xué)院）