吳錦燕

摘 要：羽毛球運動需要運動員有良好的身體移動銜接能力以及控制能力，核心力量在羽毛球運動中起著非常關(guān)鍵的作用。本文分析了核心力量與羽毛球運動的特征，探討了羽毛球訓練當中核心力量訓練所發(fā)揮的重要性，并提出了幾點羽毛球運動核心力量訓練的方法。

關(guān)鍵詞：羽毛球運動 核心力量訓練 方法

中圖分類號：G718 文獻標識碼：C 文章編號：1672-1578（2017）05-0291-01

核心力量訓練如今已引起國內(nèi)外專家的廣泛關(guān)注。核心力量訓練能夠提升人體上下肢體銜接穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，使運動員技術(shù)動作施展更為流暢。幾乎所有的運動項目都需要核心力量的訓練，羽毛球同樣如此。羽毛球訓練中如何運用核心力量訓練，提升運動水平，是一個值得探討的課題。

1 核心力量與羽毛球運動特征分析

所謂核心力量，具體指重視穩(wěn)定運動員核心部位，控制上下肢力量以及重心運動的力量訓練能力。核心力量訓練在20世紀被廣泛運用于康復保健當中，后來被陸續(xù)運用到競技體育等相關(guān)領(lǐng)域。具體來講，其是依附于于人體核心部位周圍肌群以及韌帶，在神經(jīng)支配系統(tǒng)的影響下收縮而形成的力。核心力量與普通力量素質(zhì)訓練相比，其更注重對神經(jīng)與肌肉的控制與支配，更重視力量與協(xié)調(diào)的聯(lián)系，其所屬的區(qū)域為人體中心環(huán)節(jié)，也即核心區(qū)，具體指骨盆、腰部、髖關(guān)節(jié)所構(gòu)成的整體，在運動中對上下肢力量銜接與傳遞起著重要的樞紐作用。

從羽毛球運動特征來看，其作為一種輕巧的運動項目，需要運動員有著良好的身體移動銜接能力以及控制能力，具備一定的爆發(fā)力，具體表現(xiàn)為“快速”、“全面”與“突出特長”三點。比賽當中，運動員需長時間在場上進行跨、蹬、跳等動作，其技術(shù)發(fā)揮大多依靠核心肌群的發(fā)力，例如跳起扣殺則依賴于核心肌群發(fā)力并保持全身發(fā)力穩(wěn)定性，將力量由腿部經(jīng)核心區(qū)最后傳遞到手腕發(fā)力。核心力量在羽毛球運動中發(fā)揮著極為關(guān)鍵的效果?？茖W有效的核心力量訓練能夠使運動員穩(wěn)定重心，保持正確身姿，提升平衡力與控制力。

2 核心力量訓練在羽毛球訓練中的作用

2.1 控制平衡

雖然羽毛球運動的強度相對不高，但其是一項全身性運動，需要運動員剛?cè)岵?，動作協(xié)調(diào)，對于核心力量的要求較高。核心力量的訓練對羽毛球運動員控制自身身體平衡有著重要作用，核心力量通過有效的力量控制與傳遞，能夠為上下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力創(chuàng)設更好的條件。相關(guān)研究顯示，身體協(xié)調(diào)性好，核心力量更強的運動員，其接發(fā)球的質(zhì)量要更好。根本的原因就在于核心力量增強了核心肌群的穩(wěn)定性與平衡性，進而提升了運動員的運動效力。

2.2 避免損傷

羽毛球運動的時間相對較長，運動員容易產(chǎn)生疲勞感進而導致受傷，最為常見的即為膝關(guān)節(jié)損傷，而核心力量的訓練則能夠有效預防運動損傷。在一連串的起跳、蹬跨、轉(zhuǎn)體以及揮拍等動作當中，運動員發(fā)力與人體運動生理學特征不符，例如在擊打高遠球過程中，由于沒有掌握正確姿勢，很容易造成肘部損傷。而核心力量的訓練能夠訓練深部小肌肉群，提升核心肌群對身體的支撐作用，進而使身體各個關(guān)節(jié)的承受能力超出運動負荷能力，對延緩運動疲勞有著重要作用。

2.3 提升技能

羽毛球運動的基礎是步法，比賽中只有利用合理正確的步法，每球必爭，才能夠提升擊打球的質(zhì)量，而核心力量則是步法移動的重要基礎。核心力量強的羽毛球運動員，在移動過程中腿部肌肉更為放松，能夠為后續(xù)擊球動作的進行做更好的準備，同時也可有效降低運動員在移動中的體能消耗。此外，有較強的核心力量保證，運動員四肢應力可有效減少，肢體能夠更為流暢地施展各種技術(shù)動作，例如大力起跳扣殺等，只有強有力的核心肌群與小肌群的支撐，才能夠確保技術(shù)動作銜接流暢、精準高效。

3 羽毛球運動員核心力量訓練的方法

核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練有著較大的差異性，其需要將機體全部協(xié)調(diào)起來，讓腹部肌肉以及下背部肌肉群在訓練中同時受到鍛煉。核心力量訓練也應當做到循序漸進，利用科學的訓練方式不斷提升核心力量水平。具體來講， 可使用以下幾種訓練方法：

3.1 穩(wěn)定條件下的核心力量訓練

穩(wěn)定條件下的核心力量訓練方法主要是讓運動員在穩(wěn)定平衡的條件下掌握核心力量訓練動作，感受中心區(qū)域肌肉發(fā)力狀況，這也是提升核心力量的基礎性練習。具體包括動態(tài)爆發(fā)力訓練與靜態(tài)牽拉訓練，動態(tài)爆發(fā)力核心力量訓練有仰臥側(cè)起、收腹提腿、俯臥背起等；靜態(tài)牽拉訓練包括俯臥式雙臂支撐或肘部支撐訓練、俯臥式異側(cè)單臂單腿支撐訓練以及單臂俯臥撐等。

3.2 非穩(wěn)定條件下的核心力量訓練

非穩(wěn)定條件下的核心力量訓練是指讓運動員在非平衡的狀態(tài)下提升對身體核心區(qū)域肌肉刺激，提升自身控制能力。這種訓練方法的難度通常較高，具體包括BOSU球穩(wěn)定性訓練、擺動板、平衡盤等訓練方法。例如，BOSU球穩(wěn)定性訓練，運動員需雙腳站立于BOSU球之上，膝蓋逐漸彎曲并保持半蹲狀態(tài)，在此訓練階段中需盡量確保身體穩(wěn)定性，有效控制身體重心。這種訓練方法能夠鍛煉運動員核心肌群中小肌肉群以及深層肌群力量，進而提升身體各肌群的配合能力。

3.3 專項核心力量訓練方法

羽毛球?qū)ｍ椇诵牧α坑柧毞椒ň唧w包括前場步伐接后場步伐、全場腳步練習、快速殺球接上網(wǎng)練習、對角線殺球練習等。訓練過程中，運動員需保持身體平衡性與穩(wěn)定性，在身體高速移動過程中對擊打球的力量、方向以及速度等進行有效控制，利用實踐性訓練，提高運動員身體控制能力與協(xié)調(diào)性，從而在正式比賽中更高效地完成各項羽毛球技術(shù)動作。

4 結(jié)語

總而言之，核心力量訓練對羽毛球運動員而言有著極為重要的意義。運動員需將核心力量訓練作為日常必練項目，結(jié)合實際情況以及羽毛球技術(shù)動作特征，制定出針對性的訓練計劃，進而提升羽毛球?qū)ｍ椷\動技能。

參考文獻：

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