張英柳

摘要：原則是對某一方面的理論內(nèi)容的一般概括，它具有方法論功能，對人們的活動(dòng)具有一定的指導(dǎo)和規(guī)范作用。原則作為人們的指導(dǎo)行為、處理問題所依據(jù)的標(biāo)準(zhǔn)，是對事物發(fā)展客觀規(guī)律的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的客觀規(guī)律是不以人們的意志為轉(zhuǎn)移的。它不僅是對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐普遍經(jīng)驗(yàn)的概括和總結(jié)，而且又是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。隨著時(shí)間的推移，科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步及多學(xué)科的相互滲透，人們對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則的制定，越來越接近客觀規(guī)律。在短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，科學(xué)合理的訓(xùn)練原則是保證教練員與運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中有效實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練進(jìn)程和取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵，對短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有積極意義。短跑運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)遵循以下主要訓(xùn)練原則：

關(guān)鍵詞：短跑；體能訓(xùn)練；原則

一、遺傳優(yōu)勢優(yōu)先性原則

運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體條件是決定其短跑運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)條件好，符合短跑項(xiàng)目所需的生物學(xué)條件，就容易取得成功。所以，人們常常把短跑比賽形容為運(yùn)動(dòng)天才者的項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員天賦條件越好，就越能夠有機(jī)會(huì)在短跑項(xiàng)目上獲得成功。從創(chuàng)造田壇百米佳績的博爾特、加特林，在北京奧運(yùn)會(huì)100米跑道上決賽的運(yùn)動(dòng)員全是黑人也說明了這一點(diǎn)。在短跑運(yùn)動(dòng)成績?nèi)遮厴O限，比賽日趨激烈的今天，黑人運(yùn)動(dòng)員取得如此輝煌的成績，其中的奧秘在很在程度上就在于其生理上的獨(dú)特優(yōu)勢。從肌肉力學(xué)模型理論和遺傳優(yōu)勢學(xué)說理論分析，黑人運(yùn)動(dòng)員的遺傳優(yōu)勢已決定了他們在短跑中的霸主地位。同時(shí)其四肢肌肉是長條狀而且脂肪很少，這樣就減少了肌肉收縮時(shí)的摩擦，提高了肌肉收縮的效率。同時(shí)其肌腱結(jié)締組織明顯厚于其他人種，使抗拉能力增強(qiáng)，而且跟腱長，小腿肌肉靠上，收縮有力，這種類型肌肉的生理功能，能夠增加肌肉收縮前的初長度，使肌肉收縮前的初長度與關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度相一致。其次從身體外形上看，他們軀干短，四肢長，特別是小腿更長，故其重心也高于其他人種。重心高，穩(wěn)定角減少，有利于快速靈活移動(dòng)，同時(shí)其腳部結(jié)構(gòu)特征為第2腳趾最長，腳弓高，使整個(gè)腳掌富有彈性，其節(jié)奏感強(qiáng)于其他人種，因此，跑動(dòng)時(shí)肌肉工作善于緊張與放松交替，富有明顯的節(jié)奏感，體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)實(shí)效性與經(jīng)濟(jì)性的統(tǒng)一。再者從生理機(jī)能來看，黑人心血管粗壯，紅細(xì)胞的數(shù)量多于其他人種，肺活量大，體內(nèi)可耐受很高的血乳酸濃度，耗氧少，有利于其體能的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，黑人運(yùn)動(dòng)員的遺傳基因?yàn)槠湓诙膛苓\(yùn)動(dòng)中創(chuàng)造輝煌奠定了堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。

二、漸進(jìn)性原則

短跑運(yùn)動(dòng)成績的提高過程，是有機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)因素遵循自身改善功能的規(guī)律協(xié)調(diào)發(fā)展的“綜合效應(yīng)”。訓(xùn)練實(shí)踐證明，人體參與運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)因素自身的改善需經(jīng)過多次反復(fù)的訓(xùn)練，而其身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力的提高，也是嚴(yán)格遵循著平衡一不平衡—新的平衡的發(fā)展規(guī)律。一般情況下，體能項(xiàng)目需要的時(shí)間多于技能項(xiàng)目。短跑項(xiàng)目一般需8-10年的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)競技的最高峰。而且運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)因素，只有嚴(yán)格遵循著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，逐步實(shí)現(xiàn)大負(fù)荷、大強(qiáng)度地訓(xùn)練，才能創(chuàng)造最佳的運(yùn)動(dòng)成績。在體能訓(xùn)練中，漸進(jìn)性的訓(xùn)練原則是指動(dòng)作結(jié)構(gòu)從易到難，訓(xùn)練量從少到多，訓(xùn)練強(qiáng)度從小到大，訓(xùn)練時(shí)間從短到長。它不但體現(xiàn)在多年訓(xùn)練計(jì)劃中，也體現(xiàn)在每個(gè)年度訓(xùn)練和每個(gè)訓(xùn)練周期中。影響循序漸進(jìn)的關(guān)鍵是訓(xùn)練的系統(tǒng)性，其中包括主要訓(xùn)練方法、手段的系統(tǒng)性，增加訓(xùn)練負(fù)荷的系統(tǒng)性，提高訓(xùn)練強(qiáng)度的系統(tǒng)性和整體訓(xùn)練水平逐步提高的系統(tǒng)性。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐證明，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的系統(tǒng)性，關(guān)鍵在于教練員對訓(xùn)練過程的科學(xué)控制能力?，F(xiàn)代短跑競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員整體的訓(xùn)練負(fù)荷量在逐步加大，其中逐步加大訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度為最突出的特征。因此，循序漸進(jìn)地增加體能訓(xùn)練的負(fù)荷的數(shù)量、強(qiáng)度是逐步增大短跑專項(xiàng)負(fù)荷的前提，也是最終實(shí)現(xiàn)整體大負(fù)荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

三、個(gè)體性原則

運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異是客觀存在的，在訓(xùn)練實(shí)踐中必須予以充分重視。在短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，個(gè)體性原則是指根據(jù)短跑不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征和個(gè)人特點(diǎn)有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù)，選擇訓(xùn)練方法、手段及訓(xùn)練負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技術(shù)水平的不同影響其體能結(jié)構(gòu)的組成，而其他條件諸如神經(jīng)類型、個(gè)性特征、體質(zhì)強(qiáng)弱甚至技術(shù)類型，也都影響體能結(jié)構(gòu)、如不同的運(yùn)動(dòng)水平，增加體能訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練方法就有明顯的區(qū)別。有運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于連續(xù)的大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練；而有的則更喜歡大強(qiáng)度，并且要求節(jié)奏明顯。如果教練員不能區(qū)別對待，在訓(xùn)練安排方面有所體現(xiàn)的話，則訓(xùn)練效果將很難保證。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，不同的個(gè)體對同一刺激的反應(yīng)存在一定的差異，即使是同一個(gè)體在不同的時(shí)期或條件下，對相同刺激的反應(yīng)也可能是不一樣的。因此，沒有一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃能適用所有運(yùn)動(dòng)員，必須根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的愛好、習(xí)慣、特長、特定需要、發(fā)展目標(biāo)來制定訓(xùn)練計(jì)劃，以取得最佳訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)主要包括：身體形態(tài)、年齡、性別和文化水平等特點(diǎn)；心肺功能、代謝功能和神經(jīng)系統(tǒng)功能等生理機(jī)能特點(diǎn)；運(yùn)動(dòng)技術(shù)、心理素質(zhì)、意志品質(zhì)及承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力等特點(diǎn)，這就要求教練員必須在深入全面了解運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上，制定訓(xùn)練計(jì)劃，既體現(xiàn)短跑項(xiàng)目特征的訓(xùn)練共性，又充分體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的訓(xùn)練特點(diǎn)，兩者科學(xué)的統(tǒng)一，才能創(chuàng)造優(yōu)異的成績。世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐證明：運(yùn)動(dòng)成績水平越高，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的作用就越大、越突出。因此，在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員有利于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提高的個(gè)人特點(diǎn)，逐步改善不利因素的功能并將其控制到最小，并利用整體協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，把個(gè)人特點(diǎn)與專項(xiàng)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練科學(xué)地融為一體，才能最大限度地挖掘人體體能的潛力。

四、整體性原則

系統(tǒng)科學(xué)理論認(rèn)為，整體是系統(tǒng)最為鮮明、最為基本的特征之一，系統(tǒng)之所以成為系統(tǒng)，首先就必須要有整體性。系統(tǒng)就由若干要素組成的具有一定新功能的有機(jī)整體，各個(gè)作為系統(tǒng)子單元的要素一旦組成系統(tǒng)整體，就具有獨(dú)立要素所不具有的性質(zhì)和功能，形成了新的系統(tǒng)的質(zhì)的規(guī)定性，從而表現(xiàn)出整體的性質(zhì)和功能不等于各個(gè)要素的性質(zhì)和功能的簡單加和。根據(jù)“整體大于局部之和”的系統(tǒng)論思想，體能訓(xùn)練既要求各子系統(tǒng)的協(xié)調(diào)不能離開大系統(tǒng)的整體性而存在，同時(shí)又要求在充分發(fā)揮各子系統(tǒng)功能的基礎(chǔ)上，提高大系統(tǒng)的整體功能。整體性原則的核心是尋求和保障系統(tǒng)整體效益達(dá)到最佳，因此，要對體能系統(tǒng)實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練首先就必須處理好整體與局部的關(guān)系。為了保證體能系統(tǒng)整體利益的最佳，就必須使每個(gè)局部服從整體效益的需要，更重要的是協(xié)調(diào)好各局部之間的關(guān)系，通過調(diào)整訓(xùn)練系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)來改進(jìn)訓(xùn)練系統(tǒng)的整體功能。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐證明：運(yùn)動(dòng)員單一的某項(xiàng)身體素質(zhì)的高水平或某一運(yùn)動(dòng)機(jī)能的高水平，并表現(xiàn)不出運(yùn)動(dòng)成績的高水平。同時(shí)，單一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的高水利，是形不成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的，反而破壞了運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展和專項(xiàng)需要的平衡，迫使人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能處在一個(gè)波動(dòng)的異變狀態(tài)，從而制約運(yùn)動(dòng)成績的提高。只有在運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展的條件下，才能達(dá)到整體機(jī)能水平提高的效果。同時(shí)還應(yīng)指出：運(yùn)動(dòng)員在某一個(gè)訓(xùn)練時(shí)期，失去整體控制的身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)機(jī)能能力的平衡，將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷而間斷訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)技術(shù)變異，這是影響運(yùn)動(dòng)成績提高的主要原因之一。世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐已充分認(rèn)證了運(yùn)動(dòng)員的整體訓(xùn)練水平及教練員對訓(xùn)練過程整體的控制水平，是運(yùn)動(dòng)員能否創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的決定因素之一。